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女性に必要な筋トレの一つは僧帽筋!美しいうなじを目指すためには

投稿日:2017年2月1日 更新日:

女性諸君。君たちの最近の悩みは何だろうか。
恋愛か?それとも太りすぎか?意中の殿方にアピールするためにも、外見を美しく保つことはとても重要だ。猫背は後ろ姿がだらしなくなり、女性らしさを半減させているぞ。

そんな猫背を気にして、背筋をピンと張ることを心がけているが、気が付いたら猫背になってしまう諸君!筋トレをして姿勢矯正をしてみないかね。

ここでは猫背改善のために鍛える必要がある首の筋肉、「僧帽筋」のトレーニング方法について語っていこう。僧帽筋を鍛えるだけで姿勢だけではなく首のたるみ予防にもつながるぞ。

後ろ姿だけで異性に好印象や色気を与える、背中美人を目指していかないかね。

まずは僧帽筋について知っていこう

筋肉フェチなら誰もが知っている僧帽筋だが、これから筋トレを始める女性諸君にはあまりなじみがない言葉だろう。だが、僧帽筋の特徴を知ると女性諸君はきっとすぐにでも鍛えていきたくなるはずだ。

女性にもうれしい僧帽筋について知りたくはないかい?

そもそも僧帽筋って何?

僧帽筋とは首から背中の上部にかけて広がる大きな筋肉である。皮膚のすぐ下に存在するので目に見えやすい筋肉でもあるのだ。

諸君。自身の左肩に右手を当ててみてくれ。
当てたかい?当てたら左腕を上下に動かしてみてくれ。筋肉が動く感覚はないだろうか。そこが僧帽筋だ。これほど表面に出ていて、かつ大きな筋肉が鍛えられていないと、だらしない背中間違いなしだぞ。

僧帽筋がプレゼントする女性にうれしい効果

僧帽筋は女性諸君に、背中美人をもたらすだけではない。肩こり、首コリの予防、改善が期待されるだけではなく、肥満防止にもつながっていくのだ。

僧帽筋は大きな筋肉だ。大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝量が底上げされ、太りにくい体質に変えることが出来る。

特に、パソコンに向かい合うことが多い事務職に就いている女子諸君。諸君らには僧帽筋の筋トレをオススメするぞ!

僧帽筋のデメリットもしっかり覚えておいてくれ!

表面化に表れやすい僧帽筋だが、女性にとってはうれしくない効果もある。僧帽筋は鍛えすぎると筋肉が大きくなる。盛り上がった筋肉は、女性というより男性のイメージがつきやすくなってしまうぞ。

モデル体型を目指すなら僧帽筋を鍛えすぎるのはあまりオススメできないぞ。程よく筋トレして、美しいうなじを目指していってくれ!

柔軟運動は毎日行うこと!

猫背をなおし、美しいうなじを目指し、保っていくためにも毎日の柔軟は必須だぞ。

オススメの方法を教えるので、ぜひ行ってくれ。

超簡単 僧帽筋のストレッチ方法とは

僧帽筋のストレッチのオススメは2つ。どれも超簡単にできるので試していってほしい。

ストレッチのタイミングはお風呂上りが一番好ましいぞ。体温があがっていて、血流もよくなっているからな。風呂上りに一息つく前に行ってくれ。

首を左右に傾けるストレッチ

左右どちらかに首をかしげて、頭を手でグーッと押すだけだ。
首筋が伸びる感覚があると、さらにいいだろう。ゆっくり息を吐きながら30秒を目安に行ってくれ!

頭を前に倒すストレッチ

おなかを見る感覚で頭を前に倒し、手で押さえて伸ばすだけだ。注意することは猫背にならないようにすること。猫背になると力が分散されて筋肉が伸びなくなるからな。注意してくれ!これもゆっくり息を吐きながら30秒行うといいぞ。

仕事の合間に姿勢をチェック!簡単なストレッチ

仕事中、パソコンとにらめっこをしていると、自然に猫背になってしまってはいないかね。疲れてくると特に猫背になることが多いぞ。適度に休憩をはさみ、背筋を伸ばすこと意識してくれ。

ここでは、仕事の合間にできる簡単なストレッチを紹介しよう。座ってできるのでぜひ行ってほしい。

ストレッチのやり方

僧帽筋 筋トレ 女性 ストレッチ

  1. バンザイの状態になるように腕を上にあげる。
  2. そのまま胸を開くように肘を真下におろす。アゴは少し引いてくれ
  3. ゆっくり呼吸をしながら、限界まで我慢する。
  4. 限界が来たらゆっくりと腕を上げた位置まで戻る。

これだけだ。
一息つくときに背筋を伸ばすために体を反っていないかね?からだの反りに一つ動きを加えるだけだ。しかも、そこまで時間はかからない上、さらにスッキリ効果が得られるぞ。

試しに一回行ってみてくれ。背筋も意識できるので、またやりたくなるはずだぞ。

僧帽筋を鍛えていこう!

背中美人を目指すのは自宅とジムの両方で、鍛えていくことができる。基本的な動きは一緒なので、動きを覚えるとすぐにできるようになるだろう。しっかり覚えて鍛えていってくれ!

【自宅編】自宅で簡単 効果的なトレーニング方法とは

ちょっとした合間に僧帽筋にアプローチをかけていきたい女性諸君。諸君には自宅でできるトレーニング方法を伝授しよう。必要なものはタオルだけ。背筋が伸び、スッキリするので、ぜひ試してくれ。

タオルを使ったバックプルダウンのやり方

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  1. タオルの両端を持ち、バンザイをするように腕を上げてくれ。この時、胸を張るイメージを持つとさらに良いぞ。
  2. 肘を後ろ斜め下、胸を広げながらまっすぐおろしていこう。この時、アゴを軽く引いた状態で行うと伸びる感覚が伝わるぞ!
  3. 限界までおろしたら5秒キープし、元の位置に戻していこう!

注意点

タオルはしっかり握らず、手の平に乗せた状態で大丈夫だ。

タオルが長いと、腕が斜めに上がってしまいフォームが崩れてしまうぞ。そういう時は肩幅くらいの間隔でタオルを持つようにしてくれ!

【ジム編】僧帽筋にアプローチをかけるプルダウンマシンを使う。

僧帽筋を程よく鍛えていきたい女性諸君。
諸君にはプルダウンマシンを使って、僧帽筋にアプローチをかけていこう。男性の目線をくぎ付けにするほどの背中美人、目指して損はないぞ?

ラットプルダウンマシンのつかいかた

  1. 両ひじを伸ばした状態で、両手でバーをつかむ
  2. マシンに座る
  3. 首の後ろの斜め後ろに、胸を張るようにしてバーを引き下げる
  4. バーを上に戻していく

これだけだ。簡単だろ?
筋肉に負荷をかけないためにも、重りは軽めでいいぞ。そのかわり、回数を多くこなすようにしてくれ。30回を目安として行っていこうではないか。

まとめ

美意識が高い女性じゃないと鍛えない・・・と考える女性は少なくはない。だがしかし、後ろ姿がだらしない印象だと、高齢のおばさんに見えているかもしれないぞ。危機感を持って生活しないかね。

美しい首筋を目指すことは、同時に若く見られる努力をしているということ。

僧帽筋を鍛えて、ほかの女性諸君よりも一歩先のうなじ美人を目指さないか?

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