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首の筋トレ最高峰レスラーブリッジに挑む!これで首トレは完璧だ!

投稿日:2017年1月31日 更新日:

首のトレーニング、略して首トレを頑張っている首トレーナー諸君。

君たちが首トレを始めるときに最初に目についたトレーニングは何かね?レスラーや、ラガーマンが行っているレスラーブリッジを思い出してくれたなら話が早い。このトレーニングは上級者向けのトレーニングとして、なかなか手を出しにくいものだろう。

ここでは首トレの中でも特に厳しい、自重首トレの最高峰、レスラーブリッジに挑もうとしている諸君に、順序にそって説明していくぞ。これでたくましい首筋を手に入れてくれ!

レスラーブリッジに取り掛かる前に覚えてほしいことがある

ここから、初級首トレーナーでもできるレスラーブリッジの方法を、段階的に説明していくが、忘れないでほしいことが一つある。

首というのは頭を支える一つしかない部位だ。
当然、替えも効くものでもない。首をケガしてしまうと、頸椎を圧迫し頸椎ヘルニアや、麻痺症状なども起きてしまうぞ。

レスラーブリッジをしたときに電気が走るような痛みが出たり、「ミシッ」という首の悲鳴が聞こえたりしたらすぐにトレーニングを中断すること。わかったね。

レスラーブリッジのほかにも首を鍛える方法はいくらでもある。自分の身の丈に合った首トレを行なってくれ!

レスラーブリッジで鍛えることが出来る筋肉とは何ぞや

レスラーブリッジで鍛えることが出来る筋肉は僧帽筋をはじめとした首の筋肉、脚部や体幹にもアプローチをかけることが出来る。ただし、首にかかる負荷は尋常じゃない。

ステップを踏んでたくましい首筋を目指していこう!

女性にはレスラーブリッジはオススメできないぞ。

ボディビルダーやレスリングなど、衝撃を首で受け流す必要があるスポーツを行っている女性はまだしも、モデル体型を目指している女性諸君。諸君にはレスラーブリッジはオススメできないぞ。行っていたら今すぐやめるのだ!

レスラーブリッジで鍛えることが出来る筋肉は全般的に肥大化する筋肉が多い。続けると首が太くなってしまいスリムな体系を維持できなくなるぞ。注意が必要だ!

ブリッジの基本 レスラーブリッジに挑め!

首トレーナーが行うブリッジの基礎の基礎であるレスラーブリッジ。正しい順序でしっかり行うとものすごく効果があるぞ。

やり方をおさらいして太い首筋を目指していこうじゃないか!

初級編 手を使ってフォーム確認しつつ鍛えるべし

首トレ初級者の諸君。朗報だ。
レスラーブリッジの負荷を軽減してくれる方法がしっかりあるぞ。しっかりおさえてトレーニングに励んでくれ!

やり方

首 筋トレ ブリッジ レスラーブリッジ(補助有)

ブリッジはしたことあるかい?レスラーブリッジのフォームの基本も変わることはないぞ。

ブリッジの体制を作り、頭の部分は三転倒立を行ってくれ。そうしたら準備完了だ。限界までおなかを天に向けて突き上げしっかりとキープするんだ! 最初は10秒くらいから始めて、徐々に時間を増やしていこう。

中級編 ベンチを使ってさらに負荷を高めていこう

初級編で満足できなくなった首トレーナーは、ベンチを使って負荷を強めると効果が期待できるぞ。負荷が足りなくなったらダンベルを抱えて行うとさらに効果は抜群だ!

やり方

ベンチに後頭部を乗せ、両足と後頭部の三点でブリッジをしてくれ。この時注意することは2つ。

1つはベンチよりも低いところでブリッジを行うこと。ブリッジよりもおなかが高いと効果は期待できないぞ。

2つめはベンチと頭の間にタオルを敷くこと。
滑って頭を強打する可能性もあるが、ほかの人に汗がつかないように配慮することも常識だぞ。しっかり行うように!

ブリッジを作ったら首の力だけで起き上がるんだ。そうすると体重が重りになってくれて、首をしっかり鍛えることが出来るぞ。

回数はできる限り×3セット。頑張るんだ!

上級編 最後の砦、補助なし手無しでレスラーブリッジだ!

どんな負荷にも耐えることが出来ると自負する、首トレーナー諸君よ。待たせたな。とうとう本格的な首ブリッジに挑戦だ。これが出来たら、さぞかし立派な首筋になっているだろう。

やり方

首 筋トレ ブリッジ レスラーブリッジ

イメージとしてはブリッジの手無しで大丈夫だ。
仰向けに寝て、首と両足の三点でブリッジを行うといいぞ。そこからさらに両ひざを使って体を頭のほうに弓なりに反らしていき、おでこがマットにつくまで行ったら元の体制に戻るようにしよう。

ここまでの動きを1回としてできる限りの回数×3セット行うといいだろう。

最強の首を目指して頑張るべし!

応用編 リバースレスラーブリッジも首に効く

リバースレスラーブリッジって何?と感じる人も多いだろう。早い話、うつ伏せ版のレスラーブリッジだ。このトレーニングも首に効果的なブリッジの一つだ。

動きもレスラーブリッジの体の向きが逆になったものと考えてしまって大丈夫だ。詳しいやり方はこれから説明していこう。

初級編 手を使ってフォーム確認するべし!

首 筋トレ ブリッジ リバースブリッジ 補助付き

三点倒立の状態で体を9の字にして最初は狭い範囲で鍛えるといいだろう。時間もレスラーブリッジ同様10秒から徐々に増やしていくこと。慣れてきたら頭と両足の間隔を広げていくとさらに負荷がかかるぞ。

ケガをしないようにトライしてみてくれ。

中級編 ベンチを使って負荷をかけるべし。

初級編に慣れてきたら次はベンチトレーニングだ。
中級編のレスラーブリッジと同じように、こんどは額と両足を三点としてブリッジをしてくれ。この時、あごはしっかりと下げておこう!

次は首の力で体を持ち上げていこう。
頭と足の間隔が広いと高負荷でトレーニングすることが可能だ!慣れてきたらやってみるといいぞ。

上級編 手無しでリバースレスラーブリッジに挑戦!

首 筋トレ ブリッジ リバースブリッジ 補助なし

レスラーブリッジに取り掛かっているころにはこのリバースレスラーブリッジの挑戦権を得ることが出来る。なるべく両足と頭の間隔を広げ、様々な角度に首を曲げて負荷をかけていこう!

これが出来たら最強首トレーナーの証!三点倒立に挑め!

首の筋トレとして最高峰にいるレスラーブリッジ。
だが、なにもレスラーブリッジだけが最高峰なことはない。それをさらに上を行く首トレは実はあるのだ。三点倒立はその中の一つで、首トレーナーの諸君に立ちふさがる一つの壁になってくるだろう。

最強首トレーナーの称号を得るためにも、三点倒立での首トレをしっかり押さえておこう!

最強首トレ 三点倒立のやり方

最強の首トレと言いつつも、三点倒立を利用した首トレはとても簡単だ。やり方と言っても、壁を使って三点倒立を行い、首の角度を変えながら負荷を与えていくというもの。

なんだ簡単じゃんと思うなかれ。
自身の体重が全部首に来ることを考えると、ぞっとしてこないかね。手を使って負荷を軽減したとしても、倒立をキープするために様々な筋肉にもアプローチをかけていくのだ。

やり方は難しくない。だがきつい。そう聞くと燃えてこないかい?ぜひ試してみてくれ!

まとめ

首トレの最も知られているレスラーブリッジ。
自重トレーニングの一角も担っているこのトレーニングは応用が利くため、初心者でもできるかも・・・なんて思われがちだ。

しかし、首におおきな負荷をかけてしまうため、重大なケガの元にもなってしまう。間違ったフォームで回数をこなすよりも、まずは正しいフォームで1回行うことをオススメするぞ。

首トレーナー諸君の一人でも多くがたくましい首筋に近づけたら私は満足だ。頑張ってくれ!

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