君の筋トレは正しく行われているかい?このサイトはあなたの筋トレをサポートするサイトです。これを見れば正しく筋トレを行える!

【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト

筋トレの合間に首を鍛える!その頻度について迫る

投稿日:2017年1月30日 更新日:

諸君の筋トレで一番ないがしろにされやすい、首のトレーニング。
首のトレーニングに取り掛かってみようと考えてはいるものの、理想の体になるためには、どのようなメニューや頻度で行っていくべきなのか知っている人は少ないはずだ。

首の筋肉は、頭を支えるだけではなく、脊髄や神経を守る大事な部位。自分に合ったメニューや頻度で行わないと、すぐにケガの元となるぞ。

ここで、首の筋トレ、略して『首トレ』を行う頻度についてしっかり考えて、皆さんの目標の体に一歩近づいていこう!

首トレを行う頻度や特徴について考えてみよう

大胸筋や腹筋、背筋を鍛えるときに同時に鍛えることができる首の筋肉だが、たくましい太い首筋を目指すためには、首を意識して行うことが筋力増量を期待できる。では実際にどのような頻度で行うとよいか見ていこうではないか

首トレの目安は筋トレと同じ

頸椎や神経を守る首の筋肉だが、ほかの筋肉と同様、効率よく筋力UPにつなげていくには2~3日の休養は必要だ。

首トレのメニューを組む際には、「火曜と土曜は首トレの日」のように曜日を指定して取り組むことで、しっかりと意識して取り組むことが出来るぞ。

効果が表れるのはだいたい2~3カ月から

私たちのからだに存在する筋肉はすべて等しく、効果が表れるのはだいたい2~3カ月からだ。つまり、首の筋肉も例外なくだいたい2~3カ月で効果が表れてくるぞ。

筋トレで大事なところは継続することだ。効果が表れなくてもひたすら筋トレに励もうではないか。

見た目の変化はいつごろから?

首だけではなく、ほかの筋肉でもそうなのだが、普段鍛えていない箇所を意識して鍛えると、筋肉の成長は著しく起きてくれるぞ。特に、僧帽筋など筋肉の面積が大きいと特に変化が大きくなっていくのだ。

たくましい首筋にあこがれる男性諸君。まずは僧帽筋から鍛えていく事をオススメするぞ。

効果的なセット数、回数はどのくらいだろう

筋トレの基本として、10~20回をワンセットとして2~3セットを行うのがベストだ。ここで注意してほしいのは、太い首筋を目指す筋トレは、限界が10回程度の重量で行うとgoodだ。

首トレ初心者のトレーニング頻度は?

初心者首トレーナーさんはとにかく首トレに慣らすために、毎日5分程度でいいので首をストレッチして伸ばしていくことが最重要だぞ。いきなりダンベルを使ってトレーニングなんてもってのほかだ!注意するように。

簡単な方法としては頭を押さえながら前後に動かす運動や、左右に傾ける運動が好ましいな。また、腹筋の体制で首だけを起こす頭起こしも簡単な方法だ。

継続させるためにも、まずは10回程度を目標にして始めて行こうではないか

首トレの頻度は自分が目指す姿で変えていこう

諸君が筋トレを決意する時、

「芸能人のような細マッチョやきれいな後ろ姿になりたい」
「ボディビルダーのようなマッチョにあこがれる」

なんて思い、筋トレを決意しているはずだ。

筋トレは、自分の理想像に近づくように内容や頻度を考えていく必要がある。首トレも同様で、きちんと頻度やメニューを考えないと、気が付いたら首がものすごく太くなってしまった・・・なんて後悔したくないだろ?

ここで、しっかりと首トレの頻度について考えていこうではないか。

男性が目指す太い首筋を目指すためには

海外の俳優を見てみると、たくましい首筋がちらっと見えると、男女関係なくグッとくるものはないだろうか。自分が目指す首筋に近づけるためにも首トレの頻度を考えてはいかないか?

ボディビルダーのような太い首筋を目指す人の首トレ頻度とは

ボディビルダーは筋トレの際、一日目は胸、二日目は腹・・・と言って、部位別で日にちを分けてトレーニングしている。首の筋肉、特に僧帽筋は背中まで広がっているので、背中の日に首トレをメニューに組み込んでいこう。

首トレを行なう際はダンベルなどを利用し、だいたい2~3日に1回と、筋肥大を狙って鍛えていくと効果が表れるぞ。

細マッチョの首筋を目指す人の首トレ頻度は?

細マッチョを目指す人は、筋トレする時にありがちな部位別に分ける必要はない。

全身くまなく鍛えていく必要があるので、首トレは、ほかの筋トレの合間にタオルなどを利用して鍛えていき、3日に1回を目安にして、じっくりと取り組んでいこう!

女性が目指す首筋になるための首トレ頻度は

女性が目指す張りのある、美しい首筋は自重の首トレで充分鍛えることが可能だ。また、首トレの内容としては負荷を軽くし、なるべく多くの回数をこなすことで引き締まった筋肉を得ることが出来るぞ。

トレーニングの頻度としては3~4日と、少し期間を空けて首トレを行うことが大事だ。心してかかれ。

首トレを行なう上で忘れないでほしいこと

首は頭を支えるだけではなく、体を動かすうえで大事な神経を守っている箇所でもある。トレーニング頻度が多くなると、その分頸椎や神経に負荷を与えてしまうぞ。注意が必要だ。

負荷をかけるときは徐々にからだに慣らしながら行っていくのが良いぞ。

まとめ

筋トレで見落としがちな首トレだが、様々な工夫で意識することでしっかりと鍛えていくことは可能だ。

トレーニング頻度をしっかり考えることで、あなたの筋トレの見直しや改善にもつながっていくので、ぜひ一度首トレをメニューに組み込むことを検討してみてはいかがだろうか。

理想の姿に一歩近づき、さらにやる気が上がること間違いなし!

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

>>オススメのサプリはここから見ていこう<<

-

Copyright© 【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.