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筋トレサプリが肝臓を傷めるってホント?気になる疑問の真相はこうだった!

投稿日:

「筋肉を効率よく作って、ポッコリおなかを改善したい」
「筋トレダイエットに挑戦したい」
そんなときに役立ってくれるのが、“筋トレサプリ”です!

…コレ、よく目にする内容だと思います。
確かに筋トレサプリは、筋肉増大やダイエット目的で使われることが多いもの。

効率よく最速で魅力的な体型を作るためには、必須といっても過言ではありません。

でも…、本当に健康面では大丈夫なものなのでしょうか。

いくら筋肉に良くても、体のあちこちの器官に良くなければ、使いたくはありませんよね。

そこで今回は『筋トレサプリと肝臓』をテーマ。

この疑問に迫りつつ、肝臓を労わりつつ筋肉増強のための筋トレサプリを探していきましょう!

筋トレサプリが肝臓を傷めるって本当なの?

早速ですが本題に入りましょう!
筋トレサプリと言えば、マッチョな男性やスタイルのいい女性が、さらに自分自身の魅力を高めるためにガンガン使っている印象が強いもの。

そんな筋トレサプリが肝臓に悪いなら、きっと彼・彼女たちの中身はボロボロってことになりますね。

果たして筋トレサプリは、肝臓に悪影響を与えるものなのでしょうか。

答えは『YES』であり『NO』でもある!

というわけでコレがその答えになります。
「どっちやねん!」って思うかもしれませんが、早い話筋トレサプリは肝臓を傷めつけることも、ねぎらうこともできるものなんですよね。

これは、肝臓の役割や働きを見てもらうとわかります。

役割

具体的な働き

代謝機能

摂取した栄養を体内で必要なエネルギーへと変換する

解毒作用

アンモニアやアルコールなどの、体に摂って有害となる物質をろ過して無害化する

エネルギーの貯蔵

脳や筋肉に必要なエネルギーを、いつでも供給できるように貯蔵する

胆汁の生成

消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整し、脂質の消化・吸収を助ける

つまり筋トレサプリは、適量なら筋肉に必要なエネルギーを供給していくことが出来るけど、過剰摂取してしまうと肝臓の負担が大きくなり、悪影響を与えてしまうんです。

だからこそ、筋トレサプリが肝臓を傷めるのは『YES(ただし過剰摂取したときに限る)』であり、『NO(適量を守れば問題はない)』となります。

要は筋トレサプリも使い過ぎには注意ってことですね。

こんな症状が出たら過剰摂取!肝臓を酷使している証拠です!

そんな肝臓って実は疲れがなかなか抜けなくなるだけではなく、様々な症状でアナタにSOSを出しています。

具体的にチェックリストを上げるとすると…

・お酒がおいしく感じなくなった
・食欲が低下(特に脂っこいものがダメになった)
・足がむくむ・おなかが張る
・検診で肝機能異常を指摘された

こんな感じですね。
このチェックリストの内容に該当するなら、もしかしたら筋トレサプリを過剰摂取している可能性があります。

筋トレするときに摂っておきたい!肝臓を労わりつつ筋肉増大につなげる秘訣

ただ、筋トレサプリは肝臓にいい影響と悪い影響の、両方に働きかけると言いましたが、基本的に摂取量や摂取タイミング、そして筋トレサプリを使い分けることが出来れば、肝臓を傷めることなく筋肉増大に効果を発揮してくれます。

そこでここからは、もうちょっと具体的に、肝臓を労わりつつ筋肉を付けていくために知っておいてほしいポイントを紹介していきましょう。

激しい筋トレ後に必ず取ってほしい筋トレサプリはコレ!

そもそも、筋肉の増大に必要な筋トレって、私たちが限界と感じる重量や回数でどんどん筋肉を追い込んでいくことが最重要なポイント。

そんな激しい運動をした後って、実は肝臓が最も傷つきやすい状態なんです!

だからこそ筋トレ直後に積極的に使ってほしい筋トレサプリはコレ!

種類

目的

効果

プロテイン

タンパク質(エネルギーとなる栄養)の補給

筋肉の材料

EAA

必須アミノ酸(エネルギーとなる栄養)の補給
(特にリジンが肝臓の働きをサポートする)

・筋肉の材料
・筋タンパク質合成の促進

HMB

直接吸収される栄養の補給

・筋肉分解の抑制
・筋タンパク質合成の促進

グルタミン

免疫力アップ・肝臓にかかる負荷減少

・筋肉分解の抑制
・筋肉の修復力アップ

カーボ

枯渇したエネルギー源として

・エネルギー補給

体を動かすエネルギーは基本的に脳や筋肉、そして肝臓に貯蔵されていて、筋肉にある栄養から先に使われるようになっています。

そのため、筋トレ等によって筋肉にあるはずのエネルギーが枯渇すると、肝臓に溜められたエネルギーが使われるようになり、肝臓を圧迫してしまうんですよね。

だからこそ、筋トレ後の筋トレサプリへエネルギー補給を素早く行うことが重要になりますよ。

筋トレ初心者は筋トレサプリをあれこれ使う必要がないってホント?

ただ、今紹介した筋トレサプリは使った方が良いものではあるけど、筋トレ初心者にとっては、そこまで重要ではないものまであります。

筋トレ初心者ってそもそも『高重量の筋トレに慣れていない』状態。

つまり、激しい筋トレなんてそもそもできず、高重量の筋トレをするためにはまず低重量の筋トレからなれる必要があるから、ここまで肝臓の負荷を軽減する筋トレサプリは必要ないんですよね。

要は、筋トレ上級者と初心者では筋トレの内容も密度も、必要になりそうな筋トレサプリすら違うってワケ。

どんな筋トレサプリが必要?初心者が肝臓をねぎらいつつ使いたいものとは

だからこそ、筋トレ初心者に必要になってくる栄養は、もうちょっと限られるって話です。

そういわれると『具体的にどんな筋トレサプリが肝臓にも筋肉増大にも良いの?』って思いますよね?

ここではっきりさせちゃいましょう!

ズバリHMBがおすすめ

最近注目されてきたHMB。
コレが筋トレ初心者に、まず使ってほしい筋トレサプリになります。

そもそもHMBって、上の表で紹介した通り筋肉が分解され、エネルギーとして使われるのをおさえる効果があり、さらに筋肉増大につなげていくことが出来る栄養で、ざっくり言うと『筋肉量を維持して、さらに筋肉を効率よく作れるようになる』効果があるんです。

そんなHMBは元々タンパク質が分解や、代謝の工程で作られます。

早い話、タンパク質→必須アミノ酸(ロイシン)→HMB→体の中に吸収って流れで働きかけるってワケ。

要は肝臓に負担がかからないんです

しかもHMBは、筋トレサプリの中でも初心者ほど高い効果を発揮してくれることが、研究でも明らかになっています。

肝臓に負担がかからず、筋トレ初心者ほど高い効果がある。

これが、筋トレ初心者にHMBがおすすめされる理由ですね。

肝臓にも負担をかけずに使っていくことが出来るが摂取目安量は守ろう!

ただし!
HMBが肝臓にあまり負担がかからないといっても、過剰摂取はNG行為です!

いくら初心者に対して効果が高いとはいえ、『めちゃめちゃ効果があると言われたから…』なんて思って、1日の摂取目安量を守らなかったり、1度に大量のHMBを摂取したりしてしまうと、当然肝臓に負担がかかってしまいます。

しかも、過剰摂取気味にHMBを摂取しても、そこまで効果がないことも研究で明らかになっているんです。

HMBの1日の摂取目安量は『1.5g~3g』。
こまめに摂取していくことで肝臓を傷めずに筋肉増大を狙える!

これを守って毎日適切量を摂ることが、筋トレ初心者が効果的に筋肉を発達させるためのキーポイントになりますよ。

初心者必見!速攻で効果を実感できる筋トレサプリ3選!

・1日の摂取目安量(1.5g~3g)以上摂らない
・小分けに摂取していくようにする

HMBを使い始めるときに、注意するポイントをまとめるとこんな感じ。

超簡単ですよね。
だからこそ、HMB配合の筋トレサプリについて、ちょっと気になった方もいるはず。

そこでここからは、筋トレサプリの中でも特に筋トレ初心者に人気を集めている、3つの筋トレサプリを紹介していきたいと思います。

気になった方は、是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

「ガンガン筋肉を作って、ゴリゴリ脂肪を削り取る!」

HMBアルティメイトはこの願いを実現してくれる筋トレサプリになります。

この筋トレサプリには、HMBをはじめとした3つの筋肉成分と、4つのハーブ系成分が配合されているため、筋肉増大効果に加えて、

・血管が拡張され、血流促進効果によるパンプ感の実感度アップや脂肪燃焼効果
・成長ホルモンの分泌が促され、筋肉増大効果UP

といった効果を期待することが出来るんです。

つまり『筋肉増大』と『脂肪燃焼』の両方の効果がある筋トレサプリってワケ。

そのため、この筋トレサプリは筋肉増強よりも、とにかく痩せたい人や細マッチョ体型を手に入れたい人にオススメですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン
・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

「筋肉増強を第一に考えた筋トレサプリを使いたい!」

なんて思って筋トレサプリを探しているなら、HMB極ボディが効果アリです!

この筋トレサプリに配合されている栄養は5種類。

筋肉が作られる流れに沿って効果を発揮してくれる栄養が配合されているので、ガンガン筋肉増強を狙っていくことが出来ます。

しかもHMB極ボディにだけ配合されているアストラジンは、HMBをはじめ配合されている栄養の吸収率をぐんと引き上げているんです!

要はどの筋トレサプリよりも『栄養の吸収力』にこだわったからこそ、高い実感度を生み出しているってワケ。

そのため、HMB極ボディはとにかく筋肉を鍛え上げていきたい人や、筋トレの効率を高めたい人にオススメです。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

「HMBだけの筋トレサプリを使いたい!」

そんな人におすすめなのが、HMBマッスルプレスです。

この筋トレサプリに配合されている栄養はたった1種類。HMBだけを配合しているシンプルな構成になっています。

そのため、HMBが本来持つ効果をしっかり実感することが出来るんです。

…が、その反面ほかの筋トレサプリのように相乗効果を狙ったり、高い効果を期待したりするためには、ほかの筋トレサプリとの併用が必須。

早い話、使い勝手は良いけど単体では使いにくい筋トレサプリってワケです。

そのため、HMBマッスルプレスはどちらかというと中級者向け。

いろいろな筋トレサプリを使いたい人にオススメですよ。

肝臓を労われ!筋トレの為に押さえておきたいポイント

さて…ここまでで筋トレサプリと肝臓の関係性について、色々とお話ししてきました。

でもここだけの話、筋トレサプリだけが肝臓に悪影響を与えるわけではないですよね。

そこでここからは、筋肉を効率的に鍛えていくために最低限押さえておきたい原則を、皆さんと一緒におさらいしていきたいと思います。

肝臓に負担がかかるお酒は控えるようにしよう!

まずはコレ。
筋トレでしっかり成果を上げるためには、二日酔いになるまで飲まないようにしましょう。

最初の方でも紹介しましたが、肝臓の役割と働きの中には、アルコールをろ過して無害なものに変換する働きがあります。

早い話、お酒を飲みすぎてしまうと肝臓にめちゃめちゃ負担がかかってしまい、筋トレサプリどころの話ではなくなってしまうんです。

だからこそ、肉体改造をするときはお酒の量を減らして、肝臓に負担がかからないようにしましょうね。

アルギニンを摂取しておこう!

そして次に押さえておきたいのが、『アルギニン』を摂取することです。

アルギニンは牡蠣やシジミなどに多く含まれている成分で、肝臓の働きを助ける効果があります。

良く『お酒を飲んだ次の日はシジミ汁』なんて言われているのも、肝臓にかかる負担を少しでも和らげる為なんです。

そんなアルギニンって実は、筋トレにも高い効果を発揮してくれる栄養の1つでもあるんですよ。

肝臓の機能を高めつつさらに高い筋トレ効果を生み出すためにも、食事からしっかりとアルギニンを摂取していくようにしましょうね。

そのうえでHMBを使うと、筋肉をさらに作っていくことが出来ますよ。

まとめ

正直な話、筋トレサプリは薬ではないため、基本的には肝臓などの内臓を傷めることは在りません。

ただ、過剰摂取した場合は別。
これは充分に分かったと思います。

だからこそ、1日の摂取目安量を守って使っていくことが、筋肉を効率よく作るキーポイント。

その中でも初心者におすすめで使いやすいのが、HMBです。

筋トレに挑戦する方は、是非一度試してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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