君の筋トレは正しく行われているかい?このサイトはあなたの筋トレをサポートするサイトです。これを見れば正しく筋トレを行える!

【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト

サプリメント

筋トレサプリの中でも有効なのは何?確実に理想の体型を手にするサプリはコレだ!

投稿日:

「効率的に筋肉を鍛えることが出来るものと言えば?」

筋トレをしている人にこんな質問をすると、プロテインのような誰もが効いたことがあるものから、HMBやBCAA、EAAといったあまり耳にしたことがないものまで、本当に様々な答えが返ってきます。

筋トレサプリの好みは人それぞれ。
多くの筋トレ愛好家は、『コレだ!コレが自分に合っている!』なんて思って、自分好みの筋トレサプリを使っているから、“オススメは何?”なんて言われても自分が使っている筋トレサプリしか答えられません。

だからこそ気になることって、
「有効と言われる筋トレサプリの中でも、自分に合った筋トレサプリって何?

なんてことだと思うんです。
そこで今回は、有効な筋トレサプリの中でも、目的に合わせた筋トレサプリを選ぶための基本的な部分と種類を紹介していきましょう。

有効な筋トレサプリって何?まずはここから考えてみよう!

早速ですがまずは、今回のテーマに迫るうえで欠かせない、『筋トレサプリの種類』を見ておきましょう。

“筋トレサプリ”なんて一言で言いますが、筋肉のための栄養と考えるとその種類は多く、結構こんがらがってしまうことが多いです。

だからこそ、まずはどんな筋トレサプリがあるかについて、しっかりおさらいしておきましょう。

筋肉の材料となる効果が高い筋トレサプリはコレ!

何よりもまず重要になるのは、筋肉の材料となる栄養を知ること。

どれだけ筋トレをしても、筋肉の材料がなければ増えることは不可能ですし、逆に筋肉がなくなってガリガリな体型になるかもしれません。

そうならないためにも、筋肉の材料となる栄養は押さえておくようにしましょう。

種類

摂取目安量

プロテイン

体重×1.5~2g

(EAA)

体重×1g

見てもらうとわかるように、正直筋肉の直接的な材料になってくれる栄養は、タンパク質の塊『プロテイン』や必須アミノ酸の『EAA』のみ。

「筋肉を付けたいならプロテインは必須」

なんて言われる理由が何となくわかりますね。

筋肉の合成を促進する効果が高い筋トレサプリはコレ!

次に見ていきたいのが、『筋肉の合成を促進する』効果が高い筋トレサプリ。

筋肉の材料になる効果と一緒だと勘違いされがちですが、簡単に言っちゃうと『筋肉を作るスイッチを入れる』ってイメージです。

どれだけ筋肉の材料を摂っても、筋肉を作るスイッチが入らなければほかの場所に使われてしまい、最悪太る原因になりかねません。

だからこそここで、どんな筋トレサプリがあるのかをしっかり覚えておいてくださいね。

種類

摂取目安量

EAA

体重×1g

マルチビタミン

サプリの容量を守って使いましょう

(HMB)

1日3g

 筋肉が分解されてなくなるのを抑える栄養

筋肉を作るうえで、意外と重要になる効果が『筋肉の分解を抑える』効果。

実は私たちのカラダって常に変化が起きていて、筋肉が増えたり減ったりしているんです。

しかもそんな状態で筋トレをするので、体にエネルギーがなくなると筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

つまり、筋トレしてもエネルギーがないとガンガン筋肉を減らしてしまうってワケ。

そうならないためにも、筋肉の分解を抑える栄養をしっかり摂っておくことが重要なんです。

具体的に、どんな栄養があるかというと…

種類

摂取目安量

BCAA

10~20gを1回2~5gずつ摂取

HMB

3gを小分けにして摂取

グルタミン

体重×1g

こんな感じ。
筋トレの隠れたキーポイントとしても、使っておいて損はありませんよ。

筋トレ中のパフォーマンス向上にかかわる栄養

最後に確認していきたいのが、ズバリコレ!
筋トレ中ってエネルギーをガンガン使って、筋肉の成長につながる損傷部分に大きく貢献する事の為、筋肉を大きくするためには欠かせない要素です。

そんな筋トレの効率をぐんと引き上げてくれる栄養を知っておくことで、ガンガン筋肉増大に働きかけてくれますよ。

種類

摂取目安量

カーボ(粉飴)

体重×1g

クレアチン

4~10gを小分けにして飲む

βアラニン

400~800mg

NOブースター

サプリごとに違います。容量を守りましょう

ちなみに、それぞれの効果は違っていて、

・カーボ…筋トレ中の栄養源として高い効果を発揮する
・クレアチン…運動パフォーマンス能力が上がり、より高重量の筋トレが可能になる
・βアラニン…筋トレ中の疲労を遅らせる
・NOブースター…血管を拡張することで栄養をより多く運び、筋トレ中の運動能力アップ

こんな感じになっています。
気になったものが合ったら、後で確認してみてくださいね。

【目的別】有効な筋トレサプリをまとめてみた

さて、筋トレサプリにも色々なものがあることが分かったところで、ここからはもっと具体的な話。

目的別に有効な筋トレサプリについて考えていきましょう。

減量したい人に有効な筋トレサプリとおすすめトレーニング

「ダイエット目的で筋トレをしていく」
「ぽっちゃりおなかからバキバキの腹筋になりたい!」

などなど、筋肉を付けることよりも、今ある脂肪を減らしていくことを優先している『減量』が目的の方に有効な筋トレサプリは、こんな感じ。

・BCAA
・HMB
・クレアチン
・βアラニン

減量目的の人に有効な、筋トレサプリを選ぶポイントとして見てほしいのは、ズバリ筋肉量の維持と運動中の効率アップ。

というのも脂肪を落とそうとすると、一緒に筋肉も減ってしまって基礎代謝が下がってしまうんです。

だからこそ、筋肉量をそのまま維持しつつ運動中のエネルギーサイクルを良くして、痩せていくことが重要なポイントになります。

ちなみにトレーニングは、低重量で回数多めの筋トレをした後に、30~45分程度の有酸素運動がおすすめですよ。

筋肉量をとにかく増やしたい人に有効な筋トレサプリとおすすめトレーニング

「筋肉増量第一!ガンガン筋肉を付けていきたい!」
「何よりもまずは筋肉を付けることを意識したい!」

などといった、筋肉を増やすことを目的としている人に有効な筋トレサプリはこんな感じ。

・プロテイン
・EAA
・HMB
・カーボ
・クレアチン
・(NOブースター)

コレ、あくまで一例ですよ。
ガンガン筋肉を付けていくためには、栄養をしっかり摂ることも重要ですし、筋トレ中の栄養補給もしっかりと行っていく必要があります。

そのため、筋トレ前にクレアチンやカーボ、NOブースター等を使うことで筋トレの効率を上げ、しっかり追い込んだ後にプロテインやEAAで筋肉の材料を補う。

そしてHMBで毎日減る筋肉量を減らすようにすると効果的です。

ちなみにトレーニング内容は、高重量で回数少なめの筋トレを心掛け、セット法や種目を変えて様々な角度から筋トレするようにしましょうね。

筋トレ初心者はまず○○配合の筋トレサプリから使うべき!?そのワケ

ただ、ここまでの話や筋トレサプリの種類は、はっきり言って筋トレをある程度したうえで、筋トレサプリをいろいろと使わなければ効果がなくなってきた人に限った話。

ぶっちゃけると『筋トレ初心者』はここまで意識して、筋トレサプリを使わなくても良い話なんですよね…。

そういわれると、『じゃあ自分たちのような筋トレ初心者に有効な筋トレサプリって何?』って思うはず。

ズバリ言います!
筋トレ初心者はまず、HMB配合の筋トレサプリから始めてください!

ここからはその理由について、お話していきましょう。

HMB、実は初心者にうれしい効果万歳だった!

そもそも、HMBって上の表をじっくり見てもらうとわかりますが、

・筋肉の分解を抑えて、エネルギーとして使われるのを防ぐ効果
・筋肉の合成を促して、筋肉をより多く作る効果

こんな効果がある栄養です。
ただこの効果、実は筋トレ初心者であればあるほど高い効果があることが、研究でも明らかになっています。

つまり、HMBって筋トレサプリの中でも初心者の方が摂取して筋トレをすることで、効果的に筋肉を作っていくことが出来るってワケです。

オールインワンタイプなら欲しい栄養をまとめて摂れる!

そんなHMB配合の筋トレサプリの中には、色々な栄養をまとめて配合している物もあります。

要はHMBが本来持つ効果に加えて、相乗効果が期待出来たり、HMBにはない効果も感じることが出来たりするわけです。

そう考えると、ちょっと試してみたいと思いますよね。

ただ、そんなHMB主体の筋トレサプリでも、商品ごとに効果が若干変わっているので、

自分の目的とマッチした構成になっているか

ココだけには注目して筋トレサプリを選んでいくようにしましょう。

初心者にオススメ!筋トレサプリ3選!

さて、ここからはそんなHMB主体の筋トレサプリの中でも、特に人気を集めている筋トレサプリを3つ、紹介していきたいと思います。

気になった方は是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトには、HMBなどの筋肉成分に加えてハーブから抽出した、4つの栄養成分が一緒に配合されています。

そのため、HMBが持つ効果に加えて、

・成長ホルモンの分泌が高まり、筋肉をより作られやすなる
・血流促進効果があり、脂肪がより燃焼され筋トレの効率が高まる
といった効果を期待することが出来ます。
早い話が、この筋トレサプリは『脂肪燃焼』と『筋肉増強』の両方の効果が期待できるってワケ。

そのため、HMBアルティメイトは筋トレしつつ有酸素運動を行っていきたい、減量を目的としている人にオススメの筋トレサプリになります。

より体を絞っていって、筋トレダイエットを成功に導き、さらに魅力的な体型をキープするためにも試してみてください。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン
・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディの特徴は、とにかく『筋肉増強』に効果が高いところ。

配合されている栄養にもそのこだわりが表れていて、筋トレ中の効率を高める栄養から筋肉の回復力を高める栄養までをしっかりサポートしてくれます。

つまり、HMB極ボディは筋肉が作られる過程一つ一つに効果を発揮するから、筋肉をガンガン作っていくことが出来るんです。

そのため、HMB極ボディはガンガン筋トレを行って、筋肉を付けていきたいと考えている人におすすめの筋トレサプリになります。

筋肉増量第一!トレーニングをさらに効率的に行っていきたい方は、その高い効果を実感してみてはいかがでしょうか。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスはHMBを配合した筋トレサプリの中でも、スタンダードにHMB“だけ”に厳選して配合しています。

このHMBだけってのが結構キモで、HMB本来の効果を実感することが出来ますが、その反面今まで紹介してきた筋トレサプリのような効果を期待することが出来ません。

早い話がHMBマッスルプレスは、ほかの筋トレサプリと併用することで、真価が発揮される筋トレサプリってワケ。

ただ、ほかの筋トレサプリとの相性は抜群に良いので、目的が定まっていないけど筋トレサプリを使ってみて、後から目的を決めていきたい人にはオススメ。

また、減量と筋肉の増加を交互に行っていくために、筋トレサプリを探している人にもおすすめですよ。

まとめ

『有効な筋トレサプリはなんだ!』
そう思って筋トレサプリに手を出しにくくなっている方、結構多いです。

でも…正直なところ、そんなことを考えるならさっさと筋トレサプリを試していくことが、何よりも重要だと思います。

自分に有効な筋トレサプリなんて、自分が試さない限りわからないモノなので。

だからこそ、今回紹介した筋トレサプリを最初の一歩として使ってみませんか?

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

>>オススメのサプリはここから見ていこう<<

-サプリメント



Copyright© 【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.