嘘!?筋トレサプリが便秘の原因に?健康を維持した筋トレサプリ活用術とは

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嘘!?筋トレサプリが便秘の原因に?健康を維持した筋トレサプリ活用術とは

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「筋トレを始めたら便秘になった!」
こんな人、結構多いんですよね。
筋トレは自分の魅力をさらに高めつつ、理想の肉体へと確実に近づくことが出来る方法として浸透している中で、地味に増えてきているのが『便秘』の症状を訴える方。

これを読んでいるアナタもきっと、今便秘に悩まされている1人のはずです。

便秘になっちゃうとわかりますが、本当に辛い。

便意が来ても思うように便が出なかったり、出てきてもガスだけだったり。

ちょっとどころかかなりイラっとしちゃいますよね。

そんな筋トレをしたときに起きる便秘の原因って、実は『筋トレサプリ』の可能性かも…

今回は、そんな筋トレサプリと便秘の関係性について、色々とお話していきたいと思います。

筋トレサプリが便秘につながる?それってホントなの?

早速本題に入っちゃいましょう!
そもそも、筋トレサプリと言えばガンガン筋トレが出来るようになったり、筋肉を効率よく作ったりすることが可能になる健康補助食品の1つですよね。

そう考えると一見、便秘とは何のつながりもなさそうだと思うかもしれませんが、実際はどうなのでしょうか。

まずはこの素朴な疑問をサクッと解決しちゃいましょう!

便秘につながる栄養があるのはホント

ハイ、というわけで、コレが疑問の答え。

筋トレサプリって確かに、上で軽く話した通り

・筋トレ時のパフォーマンスが向上し、筋肉をより追い込むことが出来る
・筋タンパク質の合成力が高まり、筋肉が作られやすくなる

といった効果を期待できるものです。
しかし…その栄養がどこで消化・吸収されるかを考えると、その真相がわかってくると思います。

過剰摂取すればヤバい!?筋トレサプリが便秘を呼び起こす原因って何?

例えばプロテイン。
プロテインを摂る目的って、“筋肉の材料となるタンパク質を補給する”ことです。

そのため『筋肉をしっかり作られる状態にするためには、体重×1.5~2gのタンパク質が必要!タンパク質を補充するためには、プロテインを摂りましょう!』なんてよく言われます。

でも、そういってタンパク質を過剰摂取してしまうと、腸内に存在する“悪玉菌”のエサとなり繁殖、結果的に腸内環境がどんどん悪化してしまうんですよね…。

コレが筋トレサプリを摂りすぎれば便秘の原因となるワケです。

ただ、これはあくまでも『いきなり大量にタンパク質を摂った場合』に限った話。

体に慣らしていくように、タンパク質の量を徐々に増やしていけば問題はありませんよ。

便秘に効果アリ!?便秘解消につながる、便秘にならない筋トレサプリを知ろう!

そういわれると、“筋トレサプリって結構便秘になる可能性が高いかも…”なんて思うと思います。

でも正直な話、筋トレサプリの中には筋トレ効果だけではなく、便秘の改善にも効果を発揮したり、そもそも便秘の心配をする必要がなかったりする筋トレサプリもあるんです。

そこでここからはもうちょっと具体的に、便秘解消や便秘にならない筋トレサプリについて、詳しくみてみましょう。

便秘解消につながる筋トレサプリとその効果を知ろう!

まずは『便秘解消につながる筋トレサプリ』について、詳しくみていきましょう。

といっても、筋トレサプリとしても便秘解消としても効果がある筋トレサプリって、正直なところグルタミンしかないんですよね。

グルタミンと聞いても、ぴんと来ない方が多いと思うので、ここで軽く説明しちゃいます。

アミノ酸の1つであるグルタミンは、簡単に言うと『筋肉の回復役』。筋肉がエネルギーとして使われるのを防ぐ“筋肉量の維持”“筋肉の修復”といった効果に優れている栄養です。

しかもグルタミンって、腸の管でも重要なエネルギー源として使われることが多い栄養なんですよね。

要はグルタミンって筋トレ効果に加えて、腸内環境を整えてより栄養を吸収されやすくする効果があるってワケ。

だから腸内環境を気にするなら、グルタミンも一緒に摂っておいて損はないって話です。

便秘にならない筋トレサプリとその効果を知ろう!

次に見てほしいのが、便秘になることがない筋トレサプリの種類。

といっても、ここでお話する筋トレサプリも『過剰摂取しなければ』の話。

摂取量がある程度決まっているので、1日の摂取目安量をしっかり確認して使っていくようにしましょうね。

種類

主な効果

摂取目安量

EAA

・筋肉の材料
・筋肉合成の促進

体重×1g

BCAA

・筋肉分解の抑制
・筋トレ中のエネルギー源として

10~20gを1回2~5gで複数回摂取

HMB

・筋肉分解の抑制
・筋肉合成の促進

3gを回数を分けて摂取

クレアチン

・筋トレ中のパフォーマンス力アップ

4~10gを複数回に分けて摂取

便秘を解消しつつ筋肉増大につながる筋トレサプリ、知りたくない?

さて…ここまでで便秘を予防・解消したり、そもそも便秘の心配がなかったりする筋トレサプリについていろいろと紹介してきました。

…が!
これから筋トレを始める方や、筋トレを始めたばかりの方といった、いわゆる『筋トレ初心者』の人が最初に使うべき筋トレサプリって、たった一つだけでいいんですよね。

ここからは、さらに具体的に『筋トレ初心者が摂っておきたい筋トレサプリ』について、お話していきたいと思います。

初心者にもオススメな筋トレサプリは…ズバリHMB!

とまあ毎度のごとく結論から言ってしまいますが、筋トレ初心者であればあるほど、最初に使ってほしい筋トレサプリはズバリ!HMBです。

HMBは上の表でも紹介した通り、筋肉がエネルギーとして使われて減ってしまうのを防ぎつつ、さらに筋肉を作っていくことが出来る栄養なんですが…。

実は筋トレ初心者ほど、高い効果を実感することが出来ます!

これはアメリカで行われた研究で明らかになっていて、筋トレ初心者にHMBを摂取させて筋トレさせた結果、筋肉増大と除脂肪体重に有意な結果が表れたんです。

早い話が、筋トレ初心者がHMBを摂取して筋トレをすることで、高い筋トレ効果が生まれるってワケ。

そんなHMBは、すべてのサプリが1日の摂取目安量を守りやすくなっているため、気軽にガンガン使っていくことが出来るんですよ。

さらにオールインワンサプリなら便秘解消にも効果アリ!?その理由

もっと言うと、HMB配合の筋トレサプリの中でも使ってほしいのが、『オールインワンタイプ』の筋トレサプリです。

オールイワンサプリはHMBをはじめ、筋肉増強に効果を発揮してくれる栄養がギュッと凝縮して配合されているため、相乗効果で筋肉増大に働きかけてくれます。

しかも、ほとんどの商品に上で紹介した腸内環境を整えつつ、筋トレ効果もあるグルタミンが配合されていることが多いんです。

つまり、オールインワンタイプのHMB主体の筋トレサプリなら、便秘に悩まされることなくガンガン筋肉を鍛えていくことが出来るってワケ。

そういわれると、試してみたいと思いませんか?

便秘の心配ゼロ!?おすすめの筋トレサプリ3選

そこでここからは、そんな筋トレサプリの中でも特に評価が高い、3つの筋トレサプリを紹介しちゃいます!

ここまで読んで気になっていたい方は、必見ですよ。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは、筋トレサプリの中でも『筋肉増強』と『脂肪燃焼』の両方に効果を発揮してくれます。

この筋トレサプリには、HMBをはじめグルタミンやBCAAといった筋肉成分のほかに、ハーブから抽出した栄養を配合しているため

・血管を拡張し血流を良くする
→筋トレ後のパンプ感や脂肪燃焼効果が期待できる
・成長ホルモンの分泌が促される
→筋肉がより作られやすくなる

などといった効果があるんです!
つまりHMBアルティメイトは、筋トレだけではなく有酸素運動時にも働きかけて、今よりもシェイプアップされた『細マッチョ』に近い体型に近づくことが出来ます。

「カラダを絞るために筋トレとジョギングを行っている」
「細マッチョを目指しているけど腸内環境の悪化が気になる」

なんて考えている人は、HMBアルティメイトを試して損はないと思いますよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン
・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

「とにかく筋肉増強を!」
そんな願いをかなえてくれるのがHMB極ボディ。
この筋トレサプリには、筋肉が作られる流れ1つ1つに効果を発揮してくれる栄養がギュッと凝縮されています。

そのため、アストラジンと呼ばれる栄養がHMBやEAA、ビタミンといった『筋肉を作るため』に欠かせない栄養の吸収率を高めてくれるので、ガンガン筋肉を作っていくことが出来るんです。

つまり、HMB極ボディは肉体美を手に入れるために、とにかく筋トレに集中したい人におすすめ。

「筋肉増強最優先!ガンガン筋トレをしていきたい」
「便秘対策をしつつ、筋肉に良い栄養だけを摂りたい」

そう思って筋トレサプリを探しているなら、HMB極ボディが高い効果を発揮してくれますよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスは、“HMBだけ”を配合している、スタンダードな筋トレサプリになります。

そのため、HMBが本来持つ効果を充分に感じることはできますが、その反面ほかの筋トレサプリのような『便秘対策』だったり『筋肉増強』といった効果を実感するためには、複数の筋トレサプリを併用していく必要があるんですよね。

ただ『減量目的』で筋トレサプリを使っていきたいと考えているのであれば、便秘を引き起こす心配がないHMBだけに絞って摂れるのでおすすめ。

つまり、筋トレ初心者には使い勝手が悪いけど、色々な筋トレサプリが必要になる筋トレ中級者には使い勝手がいい筋トレサプリってワケです。

「とにかく減量にこだわって筋トレサプリを使いたい」
「ほかの筋トレサプリを使っているのでシンプルなものを!」

なんて考えて筋トレサプリを探しているなら、HMBマッスルプレスを試してみてくださいね。

便秘を解消する筋トレ講座!便秘知らずで魅力アップにつながる秘訣とは

さて、ここまでで筋トレサプリと便秘の関係性や、色々な筋トレサプリについて紹介してきました。

…が!
ココだけの話。
筋トレサプリを使ったところで、筋トレの内容が悪かったり、偏った食事になったりしているなら便秘に悩まされる可能性大!

そこでここからは、筋トレサプリ以外で行っておきたい、便秘対策についていろいろとお話していきましょう。

腹筋よりもさらに深い場所にある『腸腰筋』を鍛えてみよう!

というわけで、まずは筋トレの方法!
良く『腸の動きを整えるため』なんて言われて、腹筋を鍛える方法が紹介されていますが、ここではもっと便秘解消に効果があるインナーマッスル、『腸腰筋』の鍛え方を簡単に紹介しちゃいます。

超簡単にできる上に、今の便秘も解消してくれるので、是非行っていってくださいね。

オススメのトレーニングはコレだ!

1.肩幅程度に足を開きます
2.片脚を前に出し、上体を真下に下していきましょ
3.限界まで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります
4.反対側も行いましょう

筋トレサプリのほかに食事にも考えていきましょう

そしてもう一つ覚えておいてほしいのが、食事の内容です。

便秘の原因のほとんどは、筋トレによるものではなく、食事内容の偏り。

要は筋肉の為って言って、毎日タンパク質多めの食事内容にするのではなく、乳酸菌や食物繊維、オリゴ糖といった腸内環境を変える栄養にも注目して献立を立てるようにしましょう。

そのうえで筋トレサプリを使うと、便秘知らずな上に魅力的な体型を手に入れることが出来ますよ。

まとめ

筋トレサプリの中でも、筋トレ効果と便秘予防の両方に効果があるのはグルタミンだけ。

グルタミンは腸の栄養としても十分に効果を発揮しつつ、ほかの栄養の吸収をサポートする力があるので、サプリとして摂取しておいて損はありません。

でも正直な話、筋トレ初心者に一番効果がある、HMB配合のオールインワンサプリにもグルタミンが配合されているので、どうせなら一緒に摂取して高い効果を生み出しちゃいましょう!

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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