筋トレサプリで疲れ知らずに!筋トレ後の疲労回復に力を発揮するサプリを知ろう!

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筋トレサプリで疲れ知らずに!筋トレ後の疲労回復に力を発揮するサプリを知ろう!

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「筋トレ後の疲労が全然抜けない…」
「毎日筋トレしたいけど、疲れが取れないから続けられない」

こういった筋トレ後の疲労に悩まされている人って結構多いはず。

筋トレ等により筋肉を動かした後って、筋肉に乳酸等の疲労物質が溜まっていたり、血液が筋肉に集中したりしているため、どうしても疲れやすくしまうんですよね。

だからこそ注目してほしいのが、『筋トレサプリ』の存在。

筋トレサプリの中には、疲れを吹き飛ばすことが出来るものや、疲れ知らずな状態にする栄養までさまざまあります。

…でも、“どんな筋トレサプリが疲労を軽減したり、疲れ知らずな体にしたりするかわからない!”なんて思っている人は多いはず。

そこで今回は実際に、どんな筋トレサプリが疲労を軽減し、疲れを感じさせない体を作っていくことが出来るのかを、詳しく紹介していきたいと思います。

『最近疲れているな…』
なんて思っているそこのアナタ、必見ですよ 

筋トレサプリで疲れをとることが出来る?

早速本題!…と言いたいところですが、

「そもそも、筋トレサプリで疲れをとれるの?」

なんて思った方も多いはず。
筋トレサプリと言えば、疲れをとるというよりも『筋肉をより多く作るために使う』イメージが強いものなので、本当に疲れをとることが出来るのかはちょっと謎。

そこでまずは、この疑問をサクッと解決しちゃいましょう!

結論から言うと…「YES」!

というわけで、結論から言うと“筋トレサプリは疲労回復にも効果アリ”ですね。

そもそも、私たちの筋肉って

①筋トレ等により、筋肉の繊維が切れる(筋肉の損傷・破壊)
②筋線維が負荷に耐えきれるように作り直される(筋肉の修復・回復)
③筋肉が運動前よりも太く、強い力を出せるようになる(筋肥大)

といった流れで行われます。
で、この流れの中でも疲れを感じやすいのは、①と②の部分

筋トレ中は筋肉を激しく動かしているから疲れやすいですし、筋トレ後は達成感を感じる反面、限界まで筋肉を使った後だから疲労感はMAX。

当然っちゃ当然ですね。
そして筋トレサプリも、実はこの流れの中でも①と②の部分で効果を発揮してくれます。

要はどこからどこまでを筋トレ時の疲労と捉えるかで違いはありますが、筋トレサプリは疲労回復にも効果を発揮してくれるってワケ。

つまり、筋トレサプリって筋肉の回復の為…なんて言われることも多いですが、疲労回復にも確かに効果があるって言えるんですよ。

だからこそ、筋トレ後の疲れをとるためにも、筋トレサプリは欠かせないと言えます。

どんな筋トレサプリが疲れに効く?回復力を高める筋トレサプリって何?

素朴な疑問を解決したところで、ここからは本題。

具体的にどんな筋トレサプリが疲れに効くのかを、徹底的に洗い出していきましょう!

疲れをとる筋トレサプリには何がある?

早速どんな筋トレサプリが疲れに効くのか、どのタイミングで高い効果を発揮してくれるのかをまとめてみました!

種類

効果

摂取タイミング

BCAA

・筋トレ時の筋肉分解の予防
・筋トレ時のエネルギー源
・集中力の向上効果

・筋トレ前(直前)
・筋トレ中
・筋トレ後(30分以内)

HMB

・筋肉分解を抑制する
・筋肉合成を促進する
・筋肉細胞の膜を保護し、修復力が高まる

・筋トレ前(30~45分)
・食後
・就寝前

グルタミン

・筋肉分解の抑制
・筋肉の修復力アップ

・筋トレ後(30分後)

βアラニン

・筋疲労の軽減(疲労がたまりにくくなる)

・筋トレ前
・筋トレ中

クエン酸

・脂質や糖質をエネルギーに変換し、乳酸の分解も行ってくれる

・食後
・筋トレ後

こうしてみてもらうとわかりますが、疲労に効く筋トレサプリの中でも、

・筋トレ中の効果を発揮してくれる
・筋トレ後の疲労回復に効果を発揮する

この2パターンがあることが分かります。
そのため、自分がどの疲れに注目して筋トレサプリを求めるかによって、筋トレサプリを選んでいくようにしましょう。

疲れをとる効果+筋トレ効果のW効果を期待できる筋トレサプリがあるってホント?

ここまででいろいろな筋トレサプリを紹介してきました。

…が!
ここだけの話、筋トレサプリをいきなりあれこれそろえても費用がかさむだけで、実際に疲労回復効果を実感できるかといったら、そうでもないんですよね。

というのも、筋トレサプリってそもそも実感できるほどの効果なんてそこまでなく、筋トレサプリをあれこれ使っても、『効果ないじゃん』って思われがち。

だからこそ、初心者こそ使ってほしい筋トレサプリは最低限おさえておいてほしいと思うんですよね。

そこでここからは、筋トレ初心者にもオススメな『疲れをとる効果』に加えて、筋トレの効果を高めてくれる筋トレサプリについて紹介しちゃいましょう。

筋トレ初心者におすすめなのは、ズバリHMB

といっても、筋トレ初心者にオススメな栄養って正直『HMBだけ』なんですけどね…。

でも『なんで?』って思うはず。
上でも紹介しましたが、HMBは筋トレサプリの中でも

・【筋肉分解の抑制】筋肉がエネルギーとして消費されるのを抑える
・【筋肉合成の促進】筋タンパク質の合成力が高まり、筋肉が作られやすくなる
・【筋肉細胞の保護】筋肉の細胞膜を守り、修復力が高まる

といった効果がある栄養。
早い話が『筋肉に疲労がたまるのを抑えつつ、筋肉をさらに作っていくことが出来る』ってワケです。

しかもHMBって筋トレ初心者ほど、この効果が表れやすく筋肉をガンガン作っていくことが出来るんですよ。

HMB配合の筋トレサプリの中でも、オールインワンタイプがおすすめ!

そんなHMBを配合した筋トレサプリの中でも特におすすめなのが、色々な栄養を一緒に配合している『オールインワンタイプ』の筋トレサプリ。

その理由は大きく分けて、この2つ。
・相乗効果が期待できる栄養が使われているから
・必要な栄養がひとまとめになっているから気軽に補給できる

要は高い効果があるのに、使い勝手がいいんですよね。

HMBが持つ高い効果に加え、上の表でも紹介した疲れに効く効果があるBCAAやグルタミンが配合されていることが多く、疲労回復にも効果を発揮する。

そう考えると、ちょっと試してみたいと思いませんか?

疲れを取りつつ筋肉増大へ!オススメの筋トレサプリはコレだ!

そこでここからは、オールインワンタイプの筋トレサプリの中でも特に評価が高い、3つの筋トレサプリを紹介しちゃいます!

気になった方がいたら、是非一度試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは、HMBに加えて疲れにも効くBCAAやグルタミンといった筋肉成分だけではなく4つのハーブ系成分を配合しています。

そのため、筋肉成分が持つ筋トレ後の疲労回復効果や筋肉増大効果だけではなく、血流促進効果による筋トレの効率アップや、脂肪を燃やす効果も期待することが出来るんです。

つまりHMBアルティメイトって、筋肉増大と脂肪燃焼効果の両方に効果を発揮してくれるってワケ。

そのため、HMBアルティメイトは『疲れを取りながらしっかりシェイプアップしていきたい人』にオススメの筋トレサプリになります。

「細マッチョのようなモテボディを手に入れたい!」
「シェイプアップしながら筋肉をガンガン作りたい」

そう思っているなら、HMBアルティメイトを試してみてください。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン
・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディに配合されている栄養の特徴は、ズバリ『筋肥大』。

文字通り、筋肥大を狙うための流れ1つ1つに、ばっちり効果を発揮する栄養が配合されていることが分かりますね。

ただ、配合されている栄養がどちらかというと『筋トレ』よりになっているため、疲労回復効果につながるのは、グルタミンとHMBだけになっているのが痛いところ。

つまり、この筋トレサプリは『筋肥大』にとにかく特化しているってワケです。

そのため、HMBアルティメイトは『ガンガン筋トレをして、魅力的な肉体美を作っていきたい人』にオススメ。

「細マッチョよりもちょっと筋肉を多くしたい」
「ガンガン筋トレをして、認められるような肉体美を」

そう考えて筋トレサプリを探している人にこそ、HMB極ボディは最高の効果を発揮してくれますよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスはHMB“だけ”を配合している、スタンダードな筋トレサプリになります。

このHMBだけってのが魅力でもあり欠点ですね。
配合している栄養をHMBに絞ることで、HMBが本来持つ効果を実感しやすくなってはいます。

ただその反面、ほかのサプリのような『疲労回復効果』や『筋トレの効率が高まる』といった効果を実感することが出来ないので、どうしても高い効果を実感するためには複数の筋トレサプリの併用は必須。

つまりちょっと使い勝手が悪いんです。
そのため、HMBマッスルプレスは『減量』をメインで行う方にはオススメですが、基本的に色々な筋トレサプリを使っていくことが必要になる『筋トレ中級者』向けの筋トレサプリになります。

「筋肉をデカくするよりも、脂肪をガンガン減らしていきたい」
「ほかのサプリで筋肉肥大を。HMBはあくまでも補助として」

なんて思っているなら、HMBマッスルプレスを使ってみてはいかがでしょうか。

【筋トレ後の疲労回復講座】筋トレサプリ以外で疲れをとる方法も知っておきましょう!

さて、ここまでで『筋トレサプリが持つ疲れを軽減する効果』について、色々をお話させてもらいました。

…が!
正直な話、筋トレサプリを使っても、そのほかのことで疲れを抜くようにしなければ、筋トレサプリが持つ本来の効果を期待することはできません。

だからこそ、ここからは筋トレ後の疲労回復を早める方法や、疲れにくくするための秘訣を皆さんに伝授していきたいと思います。

“秘訣”なんて言いますが、はっきり言ってめちゃめちゃ簡単な事です。

是非実践して、疲れにくい体を作っていきましょうね。

充分な睡眠をとって筋肉のメンテナンスを行いましょう!

まずはコレ!
ざっくり言うと、筋肉の『修復タイム』を設けるようにしましょうって話です。

最初の方でも紹介しましたが、筋肉が成長する流れって、①筋肉が損傷して②栄養補給等を行い筋肉を修復することで、③より強く強靭な筋肉へと成長する流れとなっています。

つまり、筋肉をより強くそして太くするためには、筋肉に必要な栄養を送り届けた後の休養をすることが最も重要なポイントってワケ。

だからこそ、筋トレを行った後や筋肉痛が起きている時は、充分に睡眠をとって成長ホルモンの分泌を促し、ガンガン筋肉を作っていくようにしましょう。

そのうえで、就寝前にも摂っておきたい筋トレサプリを使うことで、より効果的に筋肉を回復させることが出来ますよ。

筋トレ後の入浴のススメ~即効で疲労をとる方法はコレだ!~

そして、意外に注目され難い『入浴』。
実は筋トレ後に入浴することで、筋疲労の回復に大きく貢献できることが分かっているほど、重要なポイントだったりするんですよね。

筋トレ後って筋肉がエネルギーを作り出し、血流にも乳酸が溜まっている状態。

その状態に冷水を浴びてしまうと、逆に筋肉がエネルギーに変換されて、疲労に追い込みをかけてしまうんですよね。

その反面、筋トレ後に体温よりも温かい温度でカラダを包めば、疲労回復に大きく貢献しますし、筋肉にかかる負荷もかなり抑えることが出来ます。

だからこそ筋トレ後は特に入浴して、筋肉をしっかり休ませてあげるようにしましょうね。

まとめ

筋トレ後の疲れをとる方法。
そう考えると様々あると思いますが、筋トレサプリを使うことでより効率的に疲れを吹き飛ばしつつ、さらに筋肉増強へ導くことが出来ます。

だからこそ、初心者でも筋トレサプリをガンガン使っていった方が良いんですが…筋トレ初心者や筋トレサプリ初心者は、まず「筋肉がエネルギーとして使われるのを抑える」という効果に注目すると効果的です。

疲れを取りつつ、筋肉をしっかり作っていくためにも、是非一度試してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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