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筋トレ前後に必要な筋トレサプリって何?ボディメイクの効率を変える秘訣とは

投稿日:

「今のスタイルに自信を持てますか?」

街頭アンケートでこんな内容の質問があれば、ほとんどの人が『NO!』と答えるのではないのでしょうか。

私たちって少なからず、どこかにコンプレックスを持っていたり、自分のスタイルに悩みを抱えていたりすることが普通です。

…が!
スタイルは唯一筋トレをすることで、自分の好きなように変えていくことが出来ます。もちろん、魅力的なスタイルを手に入れるのも夢ではありません。

そんなスタイル作りに欠かせない存在として筋トレサプリがあげられますが、筋トレする前と筋トレした後、どっちに摂取すれば効果的なんでしょうか。

今回は、そんな疑問について徹底考察!

効率よく筋トレをするためにも、筋トレサプリの摂取タイミングについて考えていきましょう。

筋トレ前後に必要な筋トレサプリって何?

そもそも、筋トレサプリって言いますが、プロテインにBCAA、クレアチンなどなど…たくさんの種類の筋トレサプリがありますよね。

正直な話、ベストなタイミングで求めている効果を期待できる、筋トレサプリを使っていくことが、ボディメイクの効率を変える重大なポイントです。

そこでまずは、筋トレサプリにどんなものがあるのかおさらいしつつ、筋トレ前と後のどっちが高い効果を期待できるのかを考えていきましょう。

筋トレ前に摂りたい筋トレサプリを知ろう!

『これから筋トレをするぞ!』

なんてスイッチが入る筋トレ前。
筋肉をガンガン鍛えて、ボディメイクにつなげていくために摂っておきたい筋トレサプリはコチラ。

種類

効果

プロテイン

・筋肉の材料
・筋トレ中のエネルギー源として使われる

BCAA

・筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを防ぐ
・筋トレ中のエネルギーとして使われる

HMB

・筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促し、筋肉を作る力が高まる

クレアチン

・瞬発力が向上するといった運動パフォーマンスが向上する
・疲労軽減効果があり、筋トレの効率が高まる

NOブースター

血管を広げて血流を良くすることで、筋トレの効率を高める

βアラニン

・疲労軽減効果があり、筋トレの効率が高まる

こうしてみるとわかると思いますが、筋トレ前に摂っておきたい筋トレサプリは、筋トレ自体の効率を高めることが出来るものが必要になります。

早い話がここで筋肉の材料になる栄養を意識して摂っても、効果があるとは言えないってこと。

つまり筋トレ前に必要な筋トレサプリは、ガンガン筋肉を追い込むことが出来るものを選ぶようにしましょうね。

筋トレ後に摂りたい筋トレサプリを知ろう!

『筋トレ、頑張ったぞ!』

なんて達成感を実感することが出来る筋トレ後。

実はこの時、私たちの筋肉は筋線維1本1本が損傷していて、より強い負荷に耐えきれるように筋肉が作られる準備が完了している状態。

早い話が筋トレした後は筋肉1本1本を太くして、筋肉を大きくするチャンスです。

そのために摂っておきたい筋トレサプリはコチラ。

種類

効果

プロテイン

・筋肉の材料
・筋トレ中のエネルギー源として

グルタミン

・筋肉の浪費を減らす
・筋タンパク質の合成を促し、筋肉増大効果が高まる

カーボ

・筋トレ後の栄養補給として
・筋肉の合成をサポートし、筋肉増大を高める

HMB

・筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促し、筋肉を作る力が高まる

こうしてみると、筋トレ後に必要な栄養は筋肉の修復力を強くすることが出来るものを、重要視する必要があることが分かりますね。

当然ですが筋トレ後は逆に、筋トレ前に必要な筋トレの効率を高めることが出来る栄養を摂る必要はないってワケ。

つまり、筋トレ後に必要な筋トレサプリって筋肉をより成長させることが出来るものを選ぶようにすると、より筋肉を増やすことが出来ますよ。

 

筋トレ初心者必須!?最初に使っておくべき筋トレサプリってあるの?

ただ、ここまでの話って、あくまでも『ある程度筋トレに慣れてきた人』にとって、筋トレ前後に必要になってくる筋トレサプリ。

早い話これから筋トレに挑戦する人や筋トレを始めたばかりの人、筋トレサプリを始めて使う人といった、いわゆる“筋トレ(サプリ)初心者”はそこまで筋トレサプリを集めて使う必要はありません。

正直、筋トレ初心者が摂ってほしい筋トレサプリって、たった1つだけなんですよね。

そこでここからは、『筋トレ初心者が筋トレ前後に摂っておきたい』筋トレサプリについて、考えていきましょう。

筋トレ初心者はHMBをまず摂るべき!

ハイ、というわけで筋トレ初心者が、積極的に摂ってほしい筋トレサプリは、ズバリHMBです!

そもそもHMBって上の表でも紹介しましたが、ざっくり言うと『筋肉を作る状態』にスイッチを入れることが出来る栄養成分。

筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを抑えつつ、さらにタンパク質の合成を促してくれるので、ガンガン筋肉を作っていくことが出来ます。

しかも!
この効果って、ある程度筋トレをしてきた人よりも、筋トレ初心者の方が高いことが、研究結果で分かっているんですよね。

初心者におすすめな筋トレサプリの特徴とは

そんなHMBを使った筋トレサプリの中でも、特に初心者に摂ってもらいたいのが、HMBだけではなく、色々な栄養を配合している『オールインワンタイプ』の筋トレサプリ。

というのも、実は筋トレサプリって1個1個の価格が高く、必要なモノをすべて揃えようとすると、結構な初期費用が掛かってしまうことが多いんです。

そう聞くと費用が掛かってしまって、『やらないと』って思う前に『高いからな…』で買わない人の方が多いはず。

それだと効率的に筋肉を鍛えることはできませんよね。

その点、オールインワンタイプの筋トレサプリなら、筋肉のために効果を発揮する栄養をまとめて摂ることが出来ますし、1つ1つそろえる手間も費用も掛かりません。

つまり、最低限の費用で最大限の結果を出すことが出来るってワケ。

だからこそ、筋トレ初心者はまずHMBを使うことをおすすめされることが多いんですよ。

筋トレ前後に摂っておきたい!おすすめの筋トレサプリはこれだ!

ここまで見ると、初心者にオススメなHMBの筋トレサプリを使ってみたい!なんて思う方もいるはず。

そこでここからは、HMB配合の筋トレサプリの中でも、特にオススメなものを3つ紹介していきたいと思います!

筋トレ初心者の方は、是非一度試してみてはいかがでしょうか。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは、筋トレだけではなく有酸素運動を行う時にも、高い効果を発揮してくれる筋トレサプリとしてオススメ。

配合されている栄養も特徴的で、成長ホルモンの分泌を増やす効果や血管を拡張して血流を促進する効果など、色々な効果を期待することが出来ます。

つまり、様々な角度から『筋肉増大』や『脂肪燃焼』にアプローチをかけて、よりシェイプアップされたスタイルを手に入れることが出来るってワケです。

「筋トレだけではなく有酸素運動を行ってボディメイクしたい!」
「シェイプアップされた肉体美を手に入れたい!」

そう思っている方の強い味方になって、筋トレをサポートしてくれますよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディは、とにかく『筋肉増大』を意識している人や、筋肉隆々なスタイルを手に入れていきたい人にオススメの筋トレサプリ。

配合されている栄養自体、筋肉増大にアプローチをかけてくれるモノばかりなんですが、この筋トレサプリの注目ポイントは、ズバリ“吸収率”ですね。

アストラジンを配合していることで、HMBだけではなくEAAやビタミンといった、筋肉の増大に欠かせない栄養の吸収率が高まっています。

つまり、HMB極ボディを摂ったうえで筋トレをすることで、より強度の高い筋トレが可能になるだけではなく、筋肉増大を効率的に進めることが出来るんです

「ガンガン筋肉を追い込んで、筋肥大を効率的に起こしたい!」
「女性ウケよりも男らしいスタイルを追い求めたい!」

そう思っている方は、HMB極ボディを摂ることで、高い効果を実感することが出来ますよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスは『減量』を意識し、筋肉量の維持をしつつ脂肪を減らしていきたい人にオススメの筋トレサプリです。

この筋トレサプリの特徴はオールインワンタイプの筋トレサプリではなく、HMBだけを配合している単体型の筋トレサプリってところ。

そのため、ほかの筋トレサプリと比べて色々な効果は期待できませんが、HMB本来の効果を実感しやすくなっているだけではなく、複数の筋トレサプリを併用することで高い効果を発揮してくれます。

早い話HMBマッスルプレスは『筋肉を作る力』は小さいけど、『筋肉を維持して太りにくくする力』に優れているってワケ。

「筋肉量を維持して、魅力的なスタイルを維持したい」
「複数の筋トレサプリを併用して、高い筋トレ効果を生み出したい!」

なんて考えて筋トレサプリを求める人は、HMBマッスルプレスを使ってみてはどうでしょうか。

筋トレ前後にやっておきたいことって何?筋トレ効果を倍増させる超ポイント

さてここまでで、筋トレ前後に必要な筋トレサプリから、初心者にオススメな筋トレサプリまでいろいろとお話してきました。

…が!
筋トレ前後にやっておきたいことって、筋トレサプリだけじゃないんです。

そこでここからは、筋トレ効果を倍増させるために知っておきたいことを、いろいろ紹介していきたいと思います。

筋トレ前にやっておくと筋トレの効率が良くなる?重要なポイントとは

まずは筋トレする前にやっておきたいことを紹介します。

といってもやっておいてほしいことって、たったの3つ

・食事を済ませておくこと
・エナジードリンクを飲む
・筋肉を温めること

筋トレ前に食事をとることで、筋トレ中のエネルギーを増やして、より強度の高い筋トレが可能になりますし、筋肉を温めておくことでケガの予防にもつながります。

そしてエナジードリンクを飲むこと。
これは結構意外だと思う方も多いはず。

実はエナジードリンクには、発汗作用を高めてくれる栄養成分が配合されていて、筋トレの効果をさらに高めることが出来るんですよ。

気になったら是非試してみてくださいね。

筋トレ後にやるとより筋肥大を引き起こす?重要なポイントとは

次に筋トレした後にやっておきたいことを紹介します。

といっても、筋トレ後にやってほしいことも超簡単。

・軽い有酸素運動をすること
・筋肉を冷やしたり、温めたりしてケアする
・充分な休養を取る

たったこれだけ。
筋トレをした後って、筋肉に乳酸などの代謝物が蓄積している状態で、そのまま残しておくと疲労が完全に抜けるまでの時間がかなり変わってしまいます。

筋肉を成長させるためには、この疲れを一刻も早く抜くこともかなり重要なポイントになるので、軽い有酸素運動をして乳酸を体から抜いたり、温冷交代浴をしたりして筋肉をケアするようにしましょう。

そのうえで筋トレサプリを使っていくと、より高い効果を発揮してくれますよ。

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まとめ

筋トレ前後に必要な筋トレサプリの違いって、思っているほど難しいものではありません。

・筋トレの効率を高めたり、筋トレ中のエネルギーになったりするもの
→筋トレ前
・修復力を高めたり、筋肉の材料や筋肉合成を促したりするもの
→筋トレ後

この違いに注目する“だけ”で良いですからね。
ただ、筋トレサプリを1つ1つ購入することを考えると、費用がバカみたいにかかるので、筋トレ初心者はまずは『HMB』を配合しているオールインワンサプリから試すようにしましょう。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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