君の筋トレは正しく行われているかい?このサイトはあなたの筋トレをサポートするサイトです。これを見れば正しく筋トレを行える!

【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト

サプリメント

筋トレサプリって1日にどれくらい必要?最大限の効果を出すために知りたいこと

投稿日:

「効率よく筋肉をつけるために」
「ダイエットに挑戦するからこそ!」
などなど…筋トレを始めるきっかけも、どんな筋トレをするかも人それぞれ。

各々が自分好みの筋トレメニューを組んで、ボディメイクに挑戦し始めた方って結構多いと思います。

そんな中で筋トレの知識をつけ始めたときに気になってくるのが、筋トレサプリの存在。

プロテインやHMB、BCAAなどなどたくさんの種類があるんですよね。

そのため、結構『1日に摂るべき筋トレサプリってどれくらい必要なの?』って思う人が多いはず。

そこで今回は、1日にどれくらい筋トレサプリが必要になるのかをテーマに、色々とお話ししていきたいと思います。

基礎中の基礎 筋トレサプリにはどんな種類があるの?

冒頭でも紹介しましたが、そもそも筋トレサプリってプロテインからHMBまで、色々な筋トレサプリがあります。

そのため、筋トレサプリの種類を1つ1つ調べ始めると、本当に栄養士並みの知識が必要になりますし、勉強を始めるとそれこそめちゃめちゃ時間がかかってしまいます。

というわけで、超簡単に『これだけは押さえておいてほしい!』筋トレサプリの種類をまとめておきました!

種類

効果

摂取量

タイミング

プロテイン

・筋肉の材料

体重×1.5~2g

・筋トレ前後
・食後
・就寝前

カーボ(糖質)

・筋トレ中の栄養源

体重×1g

・筋トレ前
・筋トレ中

EAA

・筋肉の材料
・筋肉増大の促進

体重×1g

・筋トレ前後

BCAA

・筋肉分解の抑制
・筋トレ中の栄養源

10~20gを1回2~5gで。

・筋トレ前
・筋トレ中

HMB

・筋肉分解の抑制
・筋肉増大の促進
・修復力の向上

3gを小分けで

・筋トレ前後
・食後
・就寝前

クレアチン

・筋トレ効率アップ

4~10gを小分けで

・ローディング法
・筋トレ前

グルタミン

・筋肉分解の抑制
・修復力の向上

体重×1g

・筋トレ後
・就寝前

NO

・筋トレ効率アップ

容量を守って

・筋トレ前

マルチビタミン

・筋肉増大の促進

容量を守って

・食後

フィッシュオイル

・脂肪燃焼効果アップ

容量を守って

・食後

βアラニン

・筋疲労の軽減

400~800mg

・筋トレ前

筋トレサプリは1日にどれくらい必要?目的に合わせて具体的なプランを考えてみた

簡単にまとめてはみましたが、筋トレサプリと一言でいっても色々とあることが分かりますよね。

だから余計に、『どれを使ったらいいかわからない!』なんて思う人もいるはず。

そこでここからは、最低限おさえてほしい筋トレサプリをベースにして、目的に合わせた1日に必要な筋トレサプリの具体例を紹介していきましょう!

筋トレサプリが気になっていた人、必見ですよ。

【細マッチョ向け】1日の筋トレサプリ具体例

女性受け必須の筋肉をガンガンつけて、なおかつ体脂肪率が15%以下。

そんな細マッチョの肉体美を手に入れるための、具体的な1日の摂取メニューをまとめてみました。

タイミング

筋トレサプリ

摂取量

起床後~30分

・プロテイン
・HMB

・20g
・0.6g

朝食後

・フィッシュオイル

・1回分

昼食後

・フィッシュオイル

・1回分

おやつ

・プロテイン

・20g

筋トレ直前

・NOサプリ
・クレアチン
・HMB

・容量を守って
・2.5~5g
・0.6g

筋トレ中

特になし

 

筋トレ直後

・プロテイン
・HMB

・20g
・0.6g

夕食後

・フィッシュオイル
・HMB

・1回分
・0.6g

就寝30~60分前

・プロテイン
・HMB

・20g
・0.6g

ポイントとしては、使っていくのは

・プロテイン
・HMB
・NO系サプリ
・クレアチン
・フィッシュオイル

の5つ。
脂肪燃焼を意識しつつ、筋肉量を維持して筋肉増大に力を発揮する筋トレサプリを選ぶようにすると高い効果を得ることができますよ。

【ゴリマッチョ向け】1日の筋トレサプリ具体例

“筋肉増大第一!女子ウケは二の次!”
誰よりも『デカい』を追い求めるマッチョを目指す人向けの、1日の筋トレサプリのメニューを考えてみました!

タイミング

筋トレサプリ

摂取量

起床後~30分

・プロテイン
・BCAA
・HMB

・20g
・5g

・1g

朝食後

・マルチビタミン
・(フィッシュオイル)

・1回分
・(1回分)

昼食後

・プロテイン
・HMB
・マルチビタミン

・20g
・1g
・1回分

おやつ

・プロテイン

・10g

筋トレ直前

・クレアチン
・(NO系サプリ)
・ホエイプロテイン
・βアラニン

・2.5g~5g
・(1回分)
・20g
・5g

筋トレ中

・カーボ
・BCAA

・体重×1g/2
・5g

筋トレ直後

・ホエイプロテイン
・EAA
・グルタミン
・カーボ

・20g
・体重×1g
・体重×1g
・体重×1g/2

夕食後

・フィッシュオイル
・プロテイン
・マルチビタミン

・1回分
・20g
・1回分

就寝30~60分前

・プロテイン
・HMB

・20g
・1g

ポイントとしては、筋肉の増大を意識しつつ、筋肉量を維持していくような筋トレサプリを適切なタイミングで使っていくようにしましょう。

ただ…、上で紹介した筋トレサプリ総動員させて、適切なタイミングで使っていこうって話なだけなんですよね、コレ。

そのため、ガンガン筋肉を作っていくためには、筋トレサプリを色々と使っていくようにしましょうね。

【ダイエット向け】1日の筋トレサプリ具体例

魅力的なボディラインを作り、周囲の反応を良くしたい。

そう思って、筋トレダイエットを決意した女性も結構多いはずです。

そんなダイエット目的で筋トレサプリを使う人におすすめな、1日の筋トレサプリメニューを考えてみました!

タイミング

筋トレサプリ

摂取量

起床後~30分

・プロテイン
・HMB

・20g
・0.6g

朝食後

・フィッシュオイル

・1回分

昼食後

・フィッシュオイル

・1回分

おやつ

・プロテイン

・20g

筋トレ直前

・HMB

・0.6g

筋トレ中

特になし

 

筋トレ直後

・プロテイン
・HMB

・20g
・0.6g

夕食後

・フィッシュオイル
・HMB

・1回分
・0.6g

就寝30~60分前

・プロテイン
・HMB

・20g
・0.6g

ポイントとしては基本的に使うのは、

・プロテイン
・HMB
・フィッシュオイル

この3つだけ。
ダイエット目的の人は、筋肉増強を意識しつつ脂肪をガンガン燃やしていくことが重要なポイントになるため、一緒に有酸素運動を行っていくことと、適度な食制限も並行して行っていくようにしましょう。

筋トレ初心者が1日に必要な筋トレサプリ、正直これだけで良かった!

さて、ここまでで目的別に1日の筋トレサプリの摂取タイミングや、何を使うかを紹介してきましたが…。

ぶっちゃけた話。
めちゃめちゃ費用が掛かると思いません?コレ。

例えば、上で紹介した筋トレサプリの費用を計算してみると、それぞれ

・細マッチョ向けの筋トレサプリの費用…平均15,298円
・マッチョ向けの筋トレサプリの費用…平均34,063円
・ダイエット向けの筋トレサプリの費用…平均8,300円

こんな感じ。
コレに加えてスポーツウェアやシューズ、ジムの諸会費や入会費などを加えると…めっちゃ初期費用が掛かると思いませんか?

だからこそ筋トレ初心者は、筋トレサプリをもっと絞る必要があるんですよ。

そこでここからは、筋トレサプリの中でも初心者が使ってほしい筋トレサプリを紹介していきたいと思います!

筋トレ初心者が1日に使っておきたいのはHMBだけで充分!

ハイ、というわけで筋トレ初心者が1日に必要な筋トレサプリは、ズバリ“HMB”です。

そもそもHMBが持つ効果を具体的に言うと、

・【筋肉の分解抑制】筋肉が分解して、エネルギーとして消費される量を抑える
・【筋肉増大の促進】筋タンパク質の合成を促し、筋肉増大につながりやすくなる
・【修復力の向上】筋細胞の膜を保護して、筋肉の修復力を高める

こんな感じ。
要は『筋肉を効率よく作る状態にする』スイッチを入れるってワケ。

しかも、アメリカで行われた研究で、HMBだけを摂取した筋トレ初心者に有意に効果が表れたことが分かっているほど、高い効果があることが分かっているんですよ。

オールインワンサプリなら色々そろえる必要ナシ!

もっと言うと、HMBだけではなくいろいろな栄養が配合されている、オールインワンタイプの筋トレサプリがおすすめ。

上でも言いましたが筋トレサプリを一から揃えていこうとすると、結構な費用が掛かってしまいます。

…が!オールインワンタイプの筋トレサプリは1つそろえれば高い効果を発揮してくれるので、費用をかなり抑えることが出来るからなんですよね。

費用を最小限に抑えて、最大限に効果を発揮することが出来る。

だからこそ、筋トレ初心者はまずHMB配合の筋トレサプリを使ってみることがおすすめなんですよ。

筋トレ初心者が摂りたい筋トレサプリはコレ!

そういわれると、高い効果をローコストで発揮できる、HMB配合の筋トレサプリにどんなものがあるのか、気になってきませんか?

そこでここからは、中でも特にオススメな筋トレサプリを3つ、紹介していこうと思います。

気になった方は是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

「よりシェイプアップした肉体を手に入れたい!」
「筋肉を付けつつ、脂肪をガンガン燃やしていきたい!」

そう思っている人にオススメなのが、HMBアルティメイトです。

早い話筋トレと有酸素運動に対して、効果が高い筋トレサプリになります。

筋肉増大に効果を発揮するってよりは、筋肉を作るスイッチを入れてくれる栄養が豊富に含まれているだけではなく、血管を拡張して血流を促す栄養も含まれているので、発汗作用による脂肪燃焼効果を期待することもできるんです。

さらに血管拡張効果は、筋トレ後の強いパンプ感を感じやすくなるのも、魅力的なポイント。

つまりHMBアルティメイトは、ガンガン筋トレしてさらに有酸素運動するときに、高い効果を発揮してくれます。

そのため、HMBアルティメイトを使うなら、筋トレから有酸素運動を行うことがおすすめですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

「筋肉増強第一!肉体をとにかく鍛え上げたい!」
「マッチョな肉体美を手に入れる!」

そう思って筋トレに挑戦するなら、HMB極ボディがおすすめ!

HMB極ボディには、筋肉がつくられる流れ一つ一つにアプローチをかけてくれる栄養を、バッチリ配合しているのが特徴的です。

そのため、筋トレの効率を高めつつ筋肉をガンガン作っていくことができます。

つまりHMB極ボディは、ガンガン筋トレをして筋肉を作っていきたい人に、おすすめの筋トレサプリってワケです。

とにかく筋トレ効果を高めていきたい方は、HMB極ボディを試してみてくださいね。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

「筋肉増大よりも脂肪を減らすことに注目したい」
「筋肉量を維持して、ゴリゴリ筋肉を減らしたい」

そんな人におすすめなのが、HMBマッスルプレス。
HMBマッスルプレスは、オールインワンタイプの筋トレサプリではなく、HMB“だけ”を配合している筋トレサプリになります。

そのため、他の筋トレサプリと比べてどうしても効果が劣り、1日に必要な栄養を補給することができないため、複数の筋トレサプリを使っていく必要があるんですよね。

ただ、複数の筋トレサプリを使うことで、ベストなタイミングで高いポテンシャルを発揮してくれるのは、意識が高い人には嬉しいポイント。

つまり、HMBマッスルプレスはどちらかというと、『筋トレ中級者向け』の筋トレサプリになりますよ

まとめ

最後に極論を言っちゃいますが、1日に必要な筋トレサプリの量は、ハッキリ言って自分次第な部分がめちゃめちゃ大きいです。

ただ、これって筋トレ系の知識がないと土台無理な話。

ガンガン筋トレして、筋トレサプリで高い効果を期待しているのに、求めている効果と違った筋トレサプリを使っていっても、意味はありませんよね。

だからこそ、今回紹介した1日に必要な筋トレサプリの具体例を参考にして、自分好みの筋トレサプリを使っていく必要があるんですよ。

ただし!
筋トレ初心者はまずは『オールインワンタイプの筋トレサプリ』から、始めていくようにしましょうね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

>>オススメのサプリはここから見ていこう<<

-サプリメント



Copyright© 【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.