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最低限必要な筋トレサプリはこれだけ!どこまでサプリに頼ればいいか考えてみた

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「筋肉をガンガンつけたい!」
「痩せるため・ダイエットの為に使いたい!」
などなど自分の理想を追い求めて、“筋トレ”にたどり着いた方は多いと思いますし、効率よく筋肉を鍛えていくために『筋トレサプリ』に興味を持ったはず。

確かに筋トレサプリは“効率よく筋肉を付けるため”だとか、“肉体改造の相棒”なんて言われて使われることが多い存在。

でも…はっきり言ってめちゃめちゃ多くないですか?
プロテインやBCAA、EAAにHMBと…横文字ばっかりの筋トレサプリがほんとに多いし、1つ1つのサプリを買うとなると、どうしても費用がかさんでしまいます。

いくら効率よく筋肉をつけることが出来るからといっても、費用が掛かると続けることは難しいですよね。

そこで今回は、費用を抑えて最大限の効果を発揮するために、『最低限』必要な筋トレサプリについて考えてみました!

ちょっと気になった方は、是非参考にしてみてくださいね。

筋トレサプリ、どこまで知ってる?

冒頭でも紹介しましたが、筋トレサプリってプロテインやHMBなどなど、たくさんの種類のサプリメントがあるんですよね。

そのため、一言で『筋肉の為』なんて言って筋トレサプリをあげても、その効果や特徴、吸収スピードなどの兼ね合いから、必要になる知識は栄養士並みに多くなってしまいます。

そこでまずは、筋トレサプリにどんな効果があって、どんな筋トレサプリがあるかのかをおさらいしておきましょう。

筋トレサプリに求める基本的な効果は大きく分けて3つ!

さて、まずは筋トレサプリの基本的な効果について考えてみましょう。

そもそも、筋トレサプリと私たちの筋肉が成長する仕組みを当てはめると、

①筋トレ等による、筋肉の損傷(破壊)←ここに効果を発揮する
②休養をとって損傷した筋肉を修復する←ここに効果を発揮する
③筋肉の繊維が筋トレの負荷に耐えきれるように強化される

こんな感じになります。
早い話筋トレサプリが持つ効果は、筋トレ時に起きるものなのか、休養するときに効果を発揮するものかの2つに分かれているんですよ。

具体的に言うと、筋トレ中に発揮する効果は、

・筋トレの効率が高まり、筋肉の損傷をサポートする効果
・エネルギー源として使われ、筋トレを長く続けることが出来る
・筋肉が分解されて、エネルギー源として使われるのを防ぐ効果

といった3つの効果。
また、休養するときに効果を発揮する効果は、

・筋肉の材料や筋肉増強を促すなど、修復(回復)をサポートする効果
・筋肉が分解され、エネルギーとして使われるのを抑える効果

この効果が当てはまります。
これだけ見てもいろんな効果があることがわかりますよね。
だからこそ、筋トレサプリを使う場合は筋トレ中に発揮する効果か、回復するときに効果を発揮するのかを考えて選ぶようにしましょう。

どんな筋トレサプリがあるのかを簡単にまとめてみた!

さて、ここからはもうちょっと具体的な話、筋トレサプリの効果を見ながら、どんなサプリメントがあるのかをまとめてみました。

種類

効果

いつ効果を発揮する?

プロテイン

・筋肉の材料

修復時に効果を発揮する栄養

EAA

・筋肉の材料
・筋肉の増大を促す

マルチビタミン

・筋肉の増大を促す

グルタミン

・筋肉の分解予防
・筋肉の修復力アップ

HMB

・筋肉の分解予防
・筋肉の増大を促す
・筋繊維の損傷を抑える

・修復時に効果を発揮する栄養
・筋トレ中に効果を発揮する

BCAA

・筋線維の損傷を抑える
・筋トレ中のエネルギー源として

・筋トレ中に効果を発揮する

カーボ

・筋トレ中のエネルギー源として

クレアチン

・筋トレの損傷促進

NO系

・筋トレの損傷促進

βアラニン

・筋疲労を軽減し、疲労促進効果が高まる

こうしてみると、筋トレ前後でも筋トレ中でも、似たような効果を持つ栄養と筋トレサプリをあることが分かります。

ただ、これだけ見ても種類が多すぎてどれが自分にとって効果的で、しかもどんな効果があるのかなんてわかりませんよね…。

最低限必要な筋トレサプリは目的ごとに変わる! 

そこでここからは、目的ごとに『最低限摂っておきたい』筋トレサプリについて、考えていきましょう。

今回はみなさんが筋トレを始めるきっかけとなったことや、なりたいと思う体型に合わせて紹介していくので、是非参考にしていってくださいね

【目的:細マッチョ】最低限摂りたい筋トレサプリの種類

適度に厚みのある胸板にうっすら割れた腹筋。
上半身の筋肉にかなり重視されていて女子ウケ必須の魅惑のボディ、細マッチョになるためには、上半身の筋肉に加えて体脂肪率を15%程度(またはそれ以下)になる必要があります。

そこで最低限使っておきたいのがこの3つ。

・HMB
・EAA
・クレアチン

早い話が、筋肉をつけつつ脂肪を減らしていくような、筋トレサプリを最低限使っていくようにすると効果的ですよ。

【目的:マッチョ】最低限摂りたい筋トレサプリの種類

女子ウケ優先の細マッチョよりもさらに筋肉隆々。

男と言うより漢と呼べるほど、マッチョな肉体美を手に入れるために、最低限必要な筋トレサプリって正直めちゃめちゃあります。

その中でも、特に最低限使っておきたいのが、

・プロテイン
・クレアチン
・BCAA

の3つ。
要は筋肉の損傷の時に働く栄養と、筋肉の修復の時に働く栄養の両方に注目して、筋トレサプリを使っていくようにしましょう。

【目的:ダイエット】最低限摂りたい筋トレサプリの種類

「露出が増える前に」
「ぽっちゃりおなかを何とかしたい」

などなど、スタイルを良くするために筋トレダイエットを考えている人に、最低限使っておきたい筋トレサプリがこの3つ。

・HMB
・グルタミン
・クレアチン

つまり、ダイエット目的で筋トレサプリを選ぶときは、どちらかというと筋肉の分解を抑えることが出来るものは最低限必須な要素の1つになりますよ。

筋トレサプリはこれだけあれば充分?初心者にオススメの筋トレサプリについて

ただ、ここまでの話はどちらかというと『ある程度筋トレをしてきた』人が、最低限必要な筋トレサプリを選ぶときに抑えておきたいものであって、筋トレ初心者に必要な筋トレサプリはもっと限られます。

正直な話『これだけあれば充分!』って断言できる栄養成分があるんですよ。

初心者はHMBをまず試そう!

ハイ、というわけで初心者にオススメな筋トレサプリは、ズバリHMBです!

そもそも、HMBは表でも紹介しましたが、

・筋肉の分解を抑えて、エネルギーとして消費されるのを抑える効果
・筋タンパク質の合成を促進して、筋肉の合成量を高める効果
・筋肉細胞の膜を守り、修復力を高める効果

といった3つの効果がある栄養成分。
早い話HMBは『筋肉量を維持しつつ、筋肉を増やすことが出来る』ってワケ。

また、HMBって筋トレをある程度行ってきた『中級者~上級者』よりも、これから筋トレを始める人や、筋トレを始めたばかりの人といった、“筋トレ初心者”の方が高い効果を発揮してくれることが研究で明らかになっているんです。

つまり筋トレ初心者は何よりも先にHMBだけを使えば、費用を最低限にしつつ最大の効果を実感することが出来ます。

もっと高い効果を実感することが出来るのは、オールインワンタイプの筋トレサプリ!

し・か・も!
最近のHMBが配合されている筋トレサプリって、ほとんどが『オールインワンタイプ』の商品が多くあるんです。

要は色々な栄養がHMBと一緒に配合されているってワケ。

そのため、HMBが持つ効果だけではなく、ほかの栄養が持つ効果も相乗的に狙うことが出来ます。

ここまでの話をまとめると、初心者にオススメなHMBは

・気軽に飲み続けることが出来る
・初心者でも高い効果を実感しやすい
・HMBだけではなくいろいろな栄養を配合している

といった特徴があるから、オススメなんですよ。

最低限のコストで、最大限の効果を期待するなら、まずはHMB主体のオールインワンタイプの筋トレサプリを使っていくようにしましょう。

費用を抑えて最大限の効果を発揮する!おすすめの筋トレサプリ3選

HMB主体の筋トレサプリ。
ちょっと気になりませんか?
そこでここからは、もっと具体的におすすめの筋トレサプリを3つ、紹介していきたいと思います。

筋トレサプリにかかる費用を抑えて、筋トレの効果を最大限に発揮させたいと思っている方は、試して損はありませんよ!

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは、

・筋トレと有酸素運動の両方に効果を発揮することが出来る
・筋トレ後の達成感を実感したい
・日常生活の中でも筋トレにつなげたい

なんて考えている人におすすめな筋トレサプリです。

この筋トレサプリの特徴は、ズバリ!
筋トレだけではなく有酸素運動にも効果を発揮するところ!

HMBアルティメイトを摂ると筋トレ中の疲労軽減効果が高く、ガンガン筋トレを追い込んでいくことが出来るので、筋トレ後の実感度が強いパンプ感になって表れます。

しかも発汗作用も強くなっているので、脂肪の燃焼にも高い効果を発揮してくれるんですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディは、

・ガンガン筋トレして、筋肥大をどんどん狙いたい!
・筋トレの効率をとにかく変えたい!

なんて思って筋トレサプリを求めている人にオススメの筋トレサプリ。

配合されている栄養も、『筋肉増大』にとにかくこだわっていることがわかるんですね。

早い話HMB極ボディは“筋肉の工程1つ1つに効果を発揮する”栄養しか使っていないってこと。

そのため、HMB極ボディを使うことで、筋肉をどんどん作っていくことが出来るんですよ。

つまりHMB極ボディは、ガンガン筋肉を作り上げることが出来る筋トレサプリとして、オススメなわけなんですよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスは簡単に言うと、『HMBだけ』を配合している筋トレサプリ。

そのため、

・減量目的で筋トレをする
・筋肉を作ることよりも、脂肪をゴリゴリ削りたい

なんて思って筋トレサプリを探している人にオススメです。

ただ、HMBマッスルプレスはHMBだけを配合しているので、ほかの筋トレサプリよりも狙える効果が少なく、高い効果を発揮するためにはいろいろな筋トレサプリを併用する必要があります。

…が!
自分がHMBを求めるベストタイミングで、その時必要な栄養を分けて摂ることが出来るんですよ。

つまりHMBマッスルプレスは、使い方次第で高い効果を実感しやすい反面、使い勝手が重要になる『中級者』向けの筋トレサプリになります。

ガンガン減量して、低脂肪高筋肉なボディを手に入れるためにも、HMBマッスルプレスを使ってみてくださいね。

まとめ

プロテインにBCAAにフィッシュオイルにβアラニンなどなど…

筋トレサプリって、人が必要とすればするほど数が増えてしまう、うれしくも厄介な存在。

筋トレの知識を蓄えてしまうと、結局どんな筋トレサプリが良いか迷ってしまいますからね。

だからこそ、目的に合わせた筋トレサプリを取捨選択していくことが、費用を最低限に抑えて、かつ効果を最大限に発揮する筋トレサプリを使うコツになります。

そんな筋トレサプリの中でも、特におすすめなのが“HMB主体の筋トレサプリ”。

色々な栄養をひとまとめに摂れるので、費用も抑えつつ高い効果を実感することが出来ますよ。

気になった方は是非一度試してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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