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飲み合わせNG?筋トレサプリをセット使いするならこれを見ろ!

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「魅力的な筋肉や引き締まった体を体現するため」

そう思って、日々のトレーニングに挑戦する人のほとんどが、筋トレ効果を高めるために筋トレサプリを愛用しています。

…が!
筋トレサプリと一言で言っても、プロテインにBCAAにクレアチン、最近話題のHMBなどなど…たくさんの種類の筋トレサプリがあるんですよね。

そのため、自分の食生活や筋トレの内容に合わせて、筋トレサプリを選んでいかなければいけません。

そういわれると、筋トレサプリの飲み合わせについて、ちょっと気になった方も多いと思います。

今回はそんな筋トレサプリの『飲み合わせ』をテーマ。

徹底的に考察してみました!

副作用の心配なし?筋トレサプリの飲み合わせでマズいものってあるの?

冒頭でも軽くお話ししましたが、そもそも筋トレサプリはプロテインからHMBまで、本当にたくさんの種類があるもの。

自分の食生活や運動の内容によって、色々なサプリを使っていく必要があると思いますが、筋トレサプリの飲み合わせをすることによって、副作用の心配はないのでしょうか?

まずはこの疑問から解決していきましょう。

筋トレサプリは副作用の心配なし!

とまあ、ある程度察している方も多いと思いますが、筋トレサプリの飲み合わせで、副作用の心配はありません。

そもそも、筋トレサプリって一言で言いますが、ハッキリ言っちゃうと『健康補助食品』に該当されるサプリメント。

薬ではないため、筋トレサプリを飲み合わせたときの、副作用の心配をする必要はありません。

しかも、筋トレサプリの飲み合わせによって、逆に高い効果を生み出すことができるんですよ。

飲み合わせるなら注意しておきたいポイントって何?

ただ、副作用の心配はないのですが、筋トレサプリごとの飲み合わせで効果が悪くなってしまうこともあります。

その基準が、ズバリ『吸収速度』。
筋トレサプリは配合されている栄養ごとに、吸収速度や吸収効率が違っているため、効率よく筋肉をつけていくためには、ベストタイミングで吸収速度や吸収効率が適している栄養を摂取していくことが重要になるんですよ。

目的に合わせて筋トレサプリの飲み合わせを変える!目的別セット使い一例

さて、ここからは詳しく、目的に合わせた筋トレサプリの飲み合わせについて、考えていきましょう。

何度も言いますが、筋トレサプリは数多くの種類があります。

具体的に筋トレサプリの種類を挙げると…。

種類

効果・特徴

吸収速度

プロテイン

タンパク質の補給源

遅い

EAA

筋肉の材料に繋がる

やや早い

BCAA

・筋トレ時の筋肉分解を抑制
・筋トレ時のエネルギー源
・集中力の向上効果

超早い

HMB

・筋肉分解の抑制効果
・筋肉増大
・筋肉細胞を守り、筋肉への疲労軽減

早い

グルタミン

・筋肉分解の抑制
・筋肉の修復力向上
・免疫力アップ

普通

クレアチン

・筋トレ中の筋肉疲労軽減
・筋トレ中のパフォーマンス能力向上

早い

NO系

・筋トレ中のパフォーマンス能力向上
・筋トレ後のパンプ感アップ

早い

カフェイン

・脂肪燃焼効果向上
・隔世作用による集中力向上

早い

アルギニン

・血管を拡張し、筋トレのパフォーマンス力向上
・筋トレ後のパンプ感アップ

早い

マルチビタミン

・筋タンパク質の合成を促進する

早い

フィッシュオイル

・脂肪燃焼効果アップ

やや遅い

βアラニン

・筋疲労の軽減
・筋トレ中の疲労を溜まりにくくする

普通

カーボ

・筋トレ中のエネルギー源

やや遅い

こんな感じ。
こうしてみると結構数は多いし、どれが自分に合っているかわからない‥‥なんて思う方も多いと思います。

だからこそ、目的に合わせてどんな筋トレサプリを使っていけばいいかの目安を、これから考えていきましょう。

【細マッチョが理想!】筋トレサプリの飲み合わせはコレ!

『マッチョ程じゃないけど、筋肉がある』
『体脂肪率がめちゃめちゃ低い』
そんなイメージが強くある女子モテ必須の魅惑ボディ、細マッチョを目指す人におすすめな筋トレサプリは、ズバリこの5つ。

・HMB
・BCAA
・クレアチン
・フィッシュオイル
・βアラニン

細マッチョになるためには、筋肉量を増やすことよりも維持することを、そして脂肪だけをへらしていくことが重要。

そのため、筋トレサプリは筋肉増強よりも『減量』を意識した、筋トレサプリの飲み合わせがおすすめですよ。

【マッチョな肉体に憧れる!】筋トレサプリの飲み合わせはコレ!

『ゴリゴリ肉体美を手に入れたい』
『女子ウケよりも筋肉増大をメインに!』

そんな意識の強いマッチョを目指す人に重要なのは、とにかく『バルクアップ(筋肥大)』を狙うこと。

そのため、摂っておきたい筋トレサプリの飲み合わせはコレ!

・プロテイン
・カーボ
・EAA
・HMB
・クレアチン
・グルタミン
・βアラニン
・(NO系)

ポイントとしては細マッチョとは違って、筋肉増強を第一に考えること。

そのため、摂っておきたい飲み合わせも筋トレの効率を高めるものから、筋肉を維持するもの、そして筋肉の材料になるものも選ぶことが大事ですよ。

【ダイエットしたい!】筋トレサプリの飲み合わせはコレ!

『去年の夏よりも痩せたボディを手に入れる』
『みっともないお腹周りから抜け出したい!』

ダイエットの方法は色々とありますが、その中から最も高価の高い筋トレダイエットを選ぶ人に摂ってほしい筋トレサプリは、

・HMB
・クレアチン
・カフェイン
・フィッシュオイル
・プロテイン(またはEAA)

こんな感じ。
ダイエット目的で筋トレサプリを使う時の飲み合わせは、どちらかというと『細マッチョ』のようなイメージを持っても大丈夫です。

また、選ぶポイントとしては筋肉量の維持をメインに、脂肪をガンガン燃やしていくれる栄養が配合されている筋トレサプリを選ぶと高い効果がありますよ。

【初心者にオススメ!】筋トレサプリの飲み合わせはコレ!

『これから筋トレを始める!』
『筋トレに挑戦したばかりです!』

こういった、いわゆる“筋トレ初心者”の人におすすめの筋トレサプリはズバリこの3つ!

・HMB
・プロテイン
・NO系

筋トレ初心者は筋トレ上級者の方と比べて、筋肉の成長がかなり早く感じられる状態。

そのうえで、研究でも高い効果を発揮することが分かっているHMBや、筋トレ中の効率が変わるNO系の筋トレサプリを積極的に使っていくと、高い効果を実感することができます。

もちろん筋トレのお供や定番と言われるプロテインで、タンパク質を補給することも大切ですよ。

特に初心者におすすめの筋トレサプリはコレ!

ただ、筋トレ初心者って、ジムに行くための会費だったり、トレーニングウェアを揃えたりと結構費用がかさむため、筋トレサプリにそこまでお金をかけられないはず。

そこで注目してほしいのが、HMBを主体に色々と配合されている『オールインワン』タイプの筋トレサプリ。

これ1つで必要な栄養をまとめて摂ることができますし、自分の目的に合わせても使いやすくなっているんですよ。

飲み合わせの心配不要?初心者に特にオススメな筋トレサプリはコレだ!

そういわれると筋トレ初心者の方は特に、オールインワンタイプの筋トレサプリに興味が湧きませんか?

そこでここからは、飲み合わせの心配する必要もなく、なおかつ高い効果を発揮してくれるHMB主体の筋トレサプリを紹介していきましょう!

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは筋トレサプリのなかでも、『筋肉の増大』と『脂肪燃焼』に対する効果が強くなっています。

配合されている栄養成分も特徴的で、3つの筋肉系成分だけではなく4つのハーブ系成分を厳選して使われているため、使っていくことで筋肉増大に加えて

・成長ホルモンの分泌量増加→筋肉増大パワーアップ
・血管を拡張して血流促進→発汗作用(脂肪燃焼効果)、筋トレの効率アップ

等といった効果が高まっているんです。
早い話が、HMBアルティメイトは“筋トレ”と“有酸素運動”の両方に効果を発揮してくれるから、筋肉量の増大と脂肪燃焼の両方の効果があるってワケ。

ちなみに、HMBアルティメイトの効果を最大限に発揮させるなら、筋トレをした後に有酸素運動を行うといいですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディに配合されている栄養をまとめると、『筋肉増大』にとにかくこだわっていることが分かります。

というのも、配合されている栄養はそれぞれ筋肉を作る過程1つ1つに効果を発揮してくれる栄養が、ばっちり配合されているんですよね。

早い話HMB極ボディは、ガンガン筋トレしてガンガン筋肉を作っていくことに長けているってこと。

そのため、この筋トレサプリは筋トレをメインに行ってボディメイクをしていく人にオススメです。

ちなみに…HMB極ボディを摂取するときは、筋トレの負荷を最大限にすると高い効果を発揮してくれますよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスはオールインワンタイプの筋トレサプリではなく、HMBだけを配合している筋トレサプリになります。

そのため、HMBが持つ本来の力を実感しやすくはなっていますが、ほかのオールインワンタイプの筋トレサプリと比べると、ちょっと効果に見劣りしてしまうんですよね。

ただその反面、ほかの筋トレサプリと併用することで、より高い筋トレ効果を期待することが出来ます。

つまりHMBマッスルプレスは、併用することが大前提の筋トレサプリで、自分好みの筋トレ成分を配合したい『筋トレ中級者』向けの筋トレサプリってことです。

自分が求めるタイミングで、その時必要な栄養を摂りたいと思っている人は、HMBマッスルプレスを試してみて損はしませんよ。

まとめ

“筋トレサプリ”
筋トレサプリ自体は薬じゃないので、飲み合わせで起きる副作用も心配する必要はありませんが、過剰摂取したときには副作用が起きてしまうので注意が必要です。

そんな筋トレサプリの飲み合わせは、目的によって使っていくことが効果を最大限に発揮するためには重要なポイント。

特に筋トレ初心者は、HMB配合の筋トレサプリを使ってから、目的に合わせた筋トレサプリを使っていくようにしましょうね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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