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筋トレサプリは飲むべき?ボディメイクに必需品と言われる真相はこうだった!

投稿日:

「ボディメイクの効率を高めるためにも!」
「ダイエットの為にも摂取しておいて損はありません!」

などなど…何かと良いイメージを植え付けるような文言で販売されることが多い、“筋トレサプリ”。

確かに筋トレサプリは、ボディメイクに欠かせない筋肉を、効率よく作ることが出来る栄養を摂ることが出来ます。

…が、ぶっちゃけた話。
必要ないと思いませんか?
食事で補うことが出来れば問題ないから、筋トレサプリを使う必要性も感じられない…。

そう感じる人も多いはずです。
そこで今回は、『筋トレサプリは飲むべき?飲まなくても良い?』ってことをテーマに、徹底的に考察してみたいと思います。

筋トレサプリは飲むべき?筋トレサプリの存在意義を知ろう!

早速本題に入っちゃいましょう!
冒頭でも紹介しましたが、筋トレサプリは“筋肉を効率的に作るための栄養”を配合しているサプリメント全般を指しますよね。

早い話が『筋肉のための栄養』を使っているワケです。

そんな筋トレサプリって食事で補うことが出来ればいいはずなんですが、なぜ“飲むべき”なんでしょうか。

“筋肉の為の栄養”は食事で絶対補えないから

ハイ、結論を言うとコレ。
筋トレサプリを摂る理由って、『食事で補うことが難しい』から必要です。

そもそも筋トレサプリって、基本的に“筋トレ前”に摂るものであって、“食事中”に摂るものではないですよね?

要は論点がずれているってこと。
確かに食事をする上で、筋肉のことを考えて栄養バランスを考えることは重要なポイントですし、筋肉のための食事内容(筋肉飯)を意識すると効果は高まります。

でも、筋トレサプリはそれ以上に適切なタイミングで、その時必要な栄養だけを摂ることが出来るから、効率的に筋肉の成長にアプローチをかけることが出来るんです。

だからこそ筋トレサプリは、積極的に飲むべきと言えるんですよ。

どれだけの筋トレサプリが必要?最低限飲むべき筋トレサプリを探せ!

そう考えると、筋トレサプリって結構重要だと思いますし、積極的に筋トレサプリを飲むべきだと感じるはず。

でも…はっきり言って、筋トレサプリと言われるサプリは結構ありますよね。

王道のプロテインから始まり、クレアチンやBCAA、HMBにグルタミン…知っていることがある栄養から、聞いたことがない栄養までさまざま。

はっきり言うと、使えば使うだけ筋肉の成長には良いですが、最低限飲むべきな筋トレサプリにはどんなものがあるのでしょうか。

最低限知っておいて損しない筋トレサプリを知っておこう!

というわけで、簡単にまとめてみました!

種類

効果・特徴

プロテイン

タンパク質の補給源

EAA

筋肉の材料に繋がる

BCAA

・筋トレ時の筋肉分解を抑制
・筋トレ時のエネルギー源
・集中力の向上効果

HMB

・筋肉分解の抑制効果
・筋肉増大
・筋肉細胞を守り、筋肉への疲労軽減

グルタミン

・筋肉分解の抑制
・筋肉の修復力向上
・免疫力アップ

クレアチン

・筋トレ中の筋肉疲労軽減
・筋トレ中のパフォーマンス能力向上

NO系

・筋トレ中のパフォーマンス能力向上
・筋トレ後のパンプ感アップ

カフェイン

・脂肪燃焼効果向上
・隔世作用による集中力向上

アルギニン

・血管を拡張し、筋トレのパフォーマンス力向上
・筋トレ後のパンプ感アップ

マルチビタミン

・筋タンパク質の合成を促進する

フィッシュオイル

・脂肪燃焼効果アップ

βアラニン

・筋疲労の軽減
・筋トレ中の疲労を溜まりにくくする

カーボ

・筋トレ中のエネルギー源

ざっくりまとめるとこんな感じ。

はっきり言います。
めっちゃ多いですよね?
筋トレサプリ自体の効果も似たり寄ったりで、違いっていっても微妙なところですし、 使うタイミングも若干の違いがあります。

ただ、今紹介した栄養は“飲むべき”ってよりも、“飲んでおいて損はしない”筋トレサプリなわけで、絶対飲むべき筋トレサプリとはまた違います。

もっと言うと筋トレ初心者の人が、いきなりここまでの筋トレサプリを使う必要なんて全くないんです。

だから、『こんなもんがあるんだな…』程度で覚えておいて、筋トレにある程度慣れてきたらまたどんな筋トレサプリを飲むべきかを考えていくようにしましょう。

筋トレ初心者に必要な筋トレサプリはこれだけ…?必要な筋トレサプリって何?

ここまでの話を聞くと、筋トレ初心者は『結局、最低限摂っておきたい筋トレサプリって何?』なんて思うかもしれませんね。

そこでここからはちょっと具体的に、『筋トレ初心者に最低限必要な筋トレサプリ』について、考えていくようにしましょう。

筋トレ初心者はまずHMBに注目してほしい!

ハッキリ言っちゃいます!
初心者に必要な筋トレサプリは、“HMB”だけに注目すれば問題なし!

そもそもHMBは表でも紹介した通り、

・筋肉分解の抑制
・筋肉増大促進
・筋肉細胞を守り、筋肉への疲労軽減

といった3つの効果がある栄養。
ざっくりいうと、HMBは筋肉がつくられる状態を作ります

要は筋肉にスイッチを入れるってこと。
筋トレ初心者はある程度食事中でも、筋肉を作る栄養は摂れているんですが、筋肉がつくられる状態になっていないから、あまり筋肉を作ることができないんですよ。

HMBは、長時間にわたって筋肉を作る状態を維持していくことができるので、筋肉を効率よく作れます。

だからこそ、筋トレ初心者はHMBを積極的に摂ってほしいと思うんですよ。

なかでも初心者はオールインワン型のHMB配合筋トレサプリがおすすめ

そんなHMB配合の筋トレサプリの中でも、特に初心者には『オールインワン型』の筋トレサプリがおすすめです。

と、言うのもオールインワン型の筋トレサプリは、HMBだけではなく様々な栄養が配合されています。

早い話HMBが持つ効果だけではなく、他の栄養との相乗効果も期待できるってワケ。

色々な栄養を1つにまとめて摂れるので、色々な筋トレサプリをいちいち買わなくても、気軽に高い効果を期待できるので、筋トレ初心者は積極的に飲むべきなんですよ。

初心者は飲むべき!?おすすめの筋トレサプリ3選

初心者に積極的に飲んでほしい、HMB配合の筋トレサプリ。

ちょっと使ってみたいと思いますよね。
というわけでここからは、筋トレ初心者ほど積極的に飲んでほしい、おすすめの筋トレサプリを3つ紹介していきます!

気になった方は、是非一度試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは簡単に言うと、筋トレ後の実感力の高さと有酸素運動にも高い効果を発揮してくれるのが特徴的な筋トレサプリ。

早い話が筋トレ中の疲労軽減効果が高く、ガンガン筋トレを追い込んでいくことができるので、筋トレ後の実感度が強いパンプ感になってあらわれるってことです。

し・か・も!
HMBアルティメイトには、発汗効果も高くなっているので、脂肪燃焼にも効果を発揮してくれます。

つまり筋トレ後の達成感を感じやすく、さらに筋肉への高い効果も発揮してくれて、次の筋トレへのモチベーションアップにも繋がるってワケです。

「筋トレと有酸素運動を一緒にやって、ガンガンボディメイクしていきたい」
「これから行う筋トレをより効果的にしたい!」

そう思っている人は、HMBアルティメイトを使ってみてください。

ちなみ…HMBアルティメイトを使う時は筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングしていくとより効果的ですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディは、筋肉がつくられる流れ一つ一つにしっかりとアプローチをかけて、筋肉増大につなげることができる筋トレサプリ。

配合されている栄養に、高い効果があることが見てとれますね。

筋トレ中に高い効果を発揮してくれるクレアチンから、筋肉の分解をおさえるHMBやグルタミン。

そのうえ直接筋肉の材料となるEAAを配合しているので、筋肉をガンガン作ることができる…そう考えると、筋肉がつくられる流れに沿ってバッチリ効果的な栄養を配合していることが分かりますね。

つまりHMB極ボディは、『ガンガン筋トレしてガンガン肉体を作ることを目的とする』人におすすめの筋トレサプリです。

「筋トレ後の効果を最大限に発揮させたい!」
「筋肉を作る過程1つ1つに力を発揮する栄養をまとめて摂りたい」

そう考えているなら、HMB極ボディを試してみて損はしませんよ。

ちなみに…この筋トレサプリを使う時は、筋トレ時の負荷をより強くしていくようにしましょう。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスの特徴はズバリ!
『HMB』だけを配合しているところですね。
そのため、HMB本来の効果を実感しやすくなっています。

…が!
その反面、他の筋トレサプリと比べて相乗効果を狙うためには、複数の筋トレサプリを併用する必要があるんですよね。

つまりHMBマッスルプレスは、色々な筋トレサプリを使う必要が増える『筋トレ中級者』向けの筋トレサプリという立ち位置になります。

効果はあるんですが、初心者が期待するほど効果は薄い…。

ただ、自分が求めるタイミングで、その時必要な栄養を分けて摂ることができるので、使い方次第で効果が変わります。

「元々複数筋トレサプリを揃えて筋トレに挑戦する予定だった」
「減量目的で筋トレサプリを使っていきたいと考えている」

そんな人には、HMBマッスルプレスがおすすめですよ。

筋トレサプリはいつ飲むべき?筋肉増強のための筋トレサプリQ&A

さて…ここまでで“筋トレサプリは飲むべき”なんて言ってきましたが、具体的にどんなタイミングで飲むべきなのかまでは、お話していませんよね?

そこでここからは、よく疑問に思うことが多い筋トレサプリを飲むタイミングについて、色々とお話ししていこうと思います。

筋トレしない日でも筋トレサプリは飲むべき?

この疑問の答えは『YES』
筋トレサプリって、『筋トレ時』に摂っておきたい栄養を、重点的に配合しているもの。

だから、『筋トレをしない休養日』ってあまり重要じゃないとは思いますよね?

確かに“筋トレの効率を高める栄養”は必要ありませんが、“筋肉の成長に必要な栄養”を配合されている筋トレサプリは超必要!

筋トレサプリを摂ることで、文字通り筋肉へ栄養をガンガン与えることができます。

だからこそ筋トレしない日でも、積極的に筋トレサプリを摂ってほしいってワケですね。

筋肉痛があるときも筋トレサプリは飲むべき?

そして、この疑問に対する答えも『YES』
そもそも筋肉痛は、“筋肉が修復するときに起きている炎症”です。

要は筋肉がガンガン作られている状態ってワケ。

この状態のまま必要な栄養を与えないままだと、効率的に筋肉を増大させることができませんよね。

つまり筋肉痛が起きているときは、むしろ積極的に筋トレサプリを使っていくべきとして覚えておくようにしましょうね。

まとめ

効率よく筋肉を鍛えるためにも、筋トレサプリは超必要。

食事では補えない栄養もありますし、食事だと適切なタイミングで栄養を補給できず、筋肉を効率的に作ることができません。

だからこそ筋トレサプリは飲むべきなんです。

ただ、だからと言って飲むべき筋トレサプリと、飲んでおいて損はしない筋トレサプリを間違えて使い続けても意味はありませんよ。

筋トレ初心者はまずHMBから。
その中でも特にオールインワン型の筋トレサプリがおすすめです。

これから筋トレを始める人は、是非試してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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