筋トレサプリと食事の関係性は深かった!ボディメイクの真髄に迫る!

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筋トレサプリと食事の関係性は深かった!ボディメイクの真髄に迫る!

投稿日:

「痩せるんだ、私!」
「お腹周りが気になってきたからダイエットを…」
「魅力のあるスタイルを手に入れるために!」

などなど…。
ボディメイクを意識するきっかけってその人その人ごとに違いますが、根っこにあるのは『自分の魅力の無さ』に気づいた時がほとんどだと思います。

そういったときに思い浮かぶのが、最近話題の『筋トレダイエット』

“痩せない体質”を手に入れるから、リバウンドする危険性がないことで注目を浴びましたし、魅力的なスタイルを作っていくことができる方法として、行う人が増えてきていますね。

きっとあなたも、筋トレダイエットの魅力を知って、ボディメイクを本格的に行おうと考えたはずです。

そんな筋トレダイエットを支えてくれるものとして、手にすることが増えてきた『筋トレサプリ』なんですが、正直な話

『食事で栄養を補うことができれば、筋トレサプリって必要ないんじゃないの』

何て思いませんか?
今回はそんな疑問を解決するために、筋トレサプリと食事の関係性について、色々とお話していきたいと思います。

筋トレサプリの必要性。食事で補うことが出来れば必要ないんじゃないの?

ハイ!早速ですが本題に入っちゃいましょう!
筋トレサプリって簡単に言うと、『筋肉を効率的に作るための栄養』を配合している、健康補助食品の1つ。

早い話が栄養を補うものってわけです。
だから当然、『食事で補うことができればいらないよね?』って思う人も多いはずなんですが、実際のところはどうなんでしょうか。

食事で補うなんてほぼ無理だから筋トレサプリが必要!

結論から言いますが、食事で補うことができれば、筋トレサプリなんて必要ありません

ただ、毎日の食生活の中で、筋肉のために必要な栄養を摂ることができているかって言われると、ハッキリ言って『NO』。

ぶっちゃけ全然足りません。
筋トレサプリがいらない、そんな食生活をするなら毎日栄養素のことを考えて毎日管理しなければダメ。

だから自分の好きなものも食べられなくなるし、飲めなくなる。

毎日『筋肉のためだけ』に、必要な栄養を補給する“だけ”の作業としての食事内容になるから、友人との外食も気軽に行けなくなるし、酒断ちもしなければいけません。

頭の中はずっと『筋肉、筋肉、筋肉…』。
食べること自体が好きな人や、お酒好きなら発狂確実ですね、コレ。

つまり『筋トレサプリ分の栄養を食事で補うこと』自体が、土台無理な話なんです。

消化の過程で、どうしても足りなくなる栄養って出てきますし…。

そういった栄養でもしっかりサポートするために、筋トレサプリは必要なんですよ。

筋トレサプリは食事の前後、どっちに摂ると効果的?

筋トレサプリが必要なのは、『食事で補うことができない栄養があるから』。

そういわれると、筋トレサプリを食事で摂ることも重要だと感じるはず。

だからこそ、気になるのって『食前と食後、どっちに摂るべき』ってことだと思うんですが、この素朴な疑問の答えはどうなんでしょうか。

効果が高まるのは“食後”!その理由

その答えはまあ察している人もいる通り、『食後』が効果的。

筋トレサプリは、どちらかというと『食べ物の栄養だけを抜き出している存在』のため、食事で摂ることができる栄養と比べて、吸収されるスピードは速いです。

しかも筋トレサプリのなかには、他の栄養を摂ることで効果的に吸収されるものも存在するため、先に沢山栄養がある食事から摂った方が効果的に栄養を使っていくことができます。

つまり、食べ物の分解をして栄養を抜き出すまでに時間がかかる上に、筋トレサプリの栄養の中には食事で摂った栄養があればさらに効果的ってこと。

だから筋トレサプリは食前よりも食後の方がいいんですよ。

むしろ食事をしないで筋トレサプリだけってどうなの?

ちなみに、食事をしないで筋トレサプリだけを摂る『置き換え』は絶対にしないこと。

筋トレサプリはどちらかというと、『1つの栄養に特化している』もの。

そのため筋肉に必要な栄養を補うことはできても、生活に必要な栄養が足りなくなります

そうならないためにも、筋トレサプリで『置き換えしよう』なんてことは、考えないようにしましょうね。

どんな筋トレサプリが食事をするときに摂っておくべきなの?

さて、ここからはちょっと具体的に『どんな筋トレサプリが食事の時に必要なのか』について考えていきましょう。

“筋トレサプリ”なんて一言で済ませますが、その種類や数は人が求める数だけ存在します。

その中でも食事の摂っておきたいものって、どんな特徴があるのか見ておくことで、ボディメイクの効率がグンと高まりますよ。

食事のときに欠かしたくない筋トレサプリはコレ!

というわけで、食事の時には欠かしておいて損はない筋トレサプリについて、色々とまとめてみました!

種類

特徴

目安量

プロテイン

タンパク質の補給源

体重×1.5~2g

EAA

・筋肉の材料になる

体重×1g

BCAA

・筋肉の分解を抑える

1日15~30g

グルタミン

・筋肉の分解を抑える
・体調を整える

体重×1g

HMB

・筋肉の分解を抑える
・筋肉の増大を促す

1日3g

マルチビタミン

筋肉を効率よく作る微量栄養素

1日3g程度

フィッシュオイル

・筋力増強を促す
・脂肪燃焼効果

1日3g程度

こうしてみると、筋トレをするときでも効果を発揮する筋トレサプリから、あまり聞いたことがない栄養まで様々あることが分かりますね。

全ての筋トレサプリを使っていければもちろんいいですが、ここまでそろえる必要もありません。

自分のお財布と、1日のスケジュールに合わせて筋トレサプリを選んで使っていくようにしましょうね。

意外と重要!?HMBが食事の時でも必要な理由

ただし!
今紹介した筋トレサプリの中でも、筋トレ初心者はHMBを最低限持っておくようにしましょう。

実は私たちの筋肉って、体の中にエネルギー(カロリー)がなくなると、脂肪よりも先にエネルギーとして使われ始めます。

早い話がお腹がすくと筋肉が減っているかもしれないってことですね。

HMBは筋トレサプリの中でも、筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを抑える力が持続する栄養成分。

つまり長時間筋肉量を維持して、筋肉量の増大に貢献してくれるんです。

そのうえこの効果って、筋トレを行ってこなかった人や、筋トレを始めたばかりの人といった、筋トレ初心者ほど効果が高くなっています。

筋トレにも食事の時にも支えとなってくれるHMB…そう考えると、かなり魅力的じゃないですか?

食事の際に摂っておきたい!筋トレサプリを紹介します

食事の時にも筋トレをするときにも、高い効果を発揮してくれる、初心者向けのHMB配合の筋トレサプリ。

ここまで言われると、ちょっと興味がありませんか?

そこでここからは、HMB配合の筋トレサプリにはどんなものがあるか紹介していきましょう。

気になったものがあったら、是非一度試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは、筋トレサプリの中でも筋肉増大と脂肪燃焼の2つの効果のバランスが良くなっています。

これを支えているのが、配合している栄養成分。
HMBを始め、BCAAにグルタミンといった食事の時に摂りたい栄養に加えて、ハーブ系の原料から抽出された栄養も様々な種類が配合されているんですよね。

このハーブ系の栄養がキモ。
摂ることで、発汗作用を向上させ脂肪の燃焼に力を発揮することができますし、成長ホルモンの分泌量を増やすことができるんですよ。

つまりHMBアルティメイトは毎日のちょっとした運動ですら、効果を発揮してくれることに繋がります。

さらに筋トレ前に摂ることで、強いパンプ感を生み出し筋トレ後の達成感を実感しやすくなり、次の筋トレのモチベーション向上にもつながるんですよ。

ガンガン筋トレしながら、筋肉を効率よく追い込むだけではなく、毎日の食事の際に摂って効果的に筋肉と作っていく。

そういった目的で筋トレサプリを求めているなら、HMBアルティメイトがおすすめですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディは筋トレサプリの中でも、『筋肉の増大』に注目している筋トレサプリ。

配合されている栄養成分がその証拠ですね。
筋トレ中に効果を発揮するクレアチンや筋肉の材料となるEAA、さらにHMBやBCAAが筋肉の分解を抑えてエネルギーとして使われるのを防いでくれます。

早い話、筋肉増大のプロセスひとつひとつに、しっかりとアプローチをかけてくれるってことです。

しかも、HMB極ボディにはアストラジンが配合されているので、HMBだけではなくビタミンやEAAの吸収率が高まっています。

つまりこの筋トレサプリは、食事から摂れる栄養の吸収率を高めつつ、さらに筋肉が増える工程一つ一つに効果を発揮するんですよ。

そのためガンガン筋肉を作っていきたい人や、筋トレだけの減量を考えている人におすすめ。

食事の際に摂れる栄養を、最大効率で吸収させていくなら、この筋トレサプリを試してみて損はないと思いますよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも珍しい『HMBだけ』を配合している筋トレサプリ。

そのため、単体では食事の時に摂る栄養としては効果が薄く、他の筋トレサプリを併用することは必須。

しかし、他の筋トレサプリと合わせやすくなっているため、自分に合った筋トレサプリの組み合わせを作りやすくなっています。

しかも、配合されている栄養がHMBに絞られているから、HMBが本来持つ効果を体感しやすいですよね。

つまりHMBマッスルプレスは、『筋トレ中級者』のような色々と筋トレサプリをもう使っている人におすすめの筋トレサプリ。

ただ、HMB本来の効果を実感したい方や、HMBだけを使っていきたい方でも効果を発揮してくれますよ。

筋トレサプリだけじゃない!筋トレ効果を最大化する食事の鉄則を伝授します!

さて、ここまで筋トレサプリと食事の関係性についていろいろと紹介してきました。

…が!ここでハッキリ言います!
筋トレサプリの効果を最大限に発揮させるなら、食事にもある程度目をむける必要があるんです!

ここからは、そんな筋トレ効果を最大限に発揮させる食事の『鉄則』を皆さんに伝授していきましょう。

運動前は空腹状態を避けるべし!

早い話が、筋トレ前にもある程度食事を摂るようにしましょうってことですね。

空腹状態って分かりやすく言うと、ガソリンの入ってない車です。

そのため、この状態で体を動かしてしまうと、筋肉を維持する力や修復に使われる栄養が運動するエネルギーに代用されてしまうので、運動能力が落ちる上に筋肉量もガンガン減ります。

つまり、意味がない筋トレに繋がってしまうワケです。

そうならないためにも、筋トレ前の空腹は大敵。

しっかり食事をとって、筋トレに備えてから行うようにしましょうね。

筋トレサプリは足りない栄養の補助をするだけのものととらえるべし!

そして再三言いますが、筋トレサプリは足りない栄養を補助するためだけの存在ってことは忘れないようにしましょう。

よく、筋トレサプリを摂れば楽に痩せることができるとか、飲むだけで効果があるなんて言われますが、ハッキリ言ってそんなことはありません。

筋トレサプリは筋肉に足りない栄養を補い、さらに筋トレをすることで初めて効果を発揮してくれる、あくまでサポート役で主役ではないんです。

だからこそ、筋トレサプリの効果を最大限に発揮するなら、ガンガン筋トレをしていくようにしましょうね。

まとめ

筋トレサプリと食事。
筋肉を効率的に作っていくためには、この関係性が最も重要と言っても過言ではありません。

筋肉に必要だけど、毎日の食事では摂ることが難しい栄養を、筋トレサプリで補っていく。

これが筋トレサプリの存在意義であり、効果的に筋肉をつけていく秘訣です。

でも、だからと言って、『筋トレサプリを摂れば何食べてもいいや』ってことではないので、注意してくださいね。

食べ物で過剰に栄養を摂ってしまうと太るだけ。

何事も『ほどほど』が一番。
ボディメイクを成功させるためにも、覚えておくようにしましょう。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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