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プレワークアウトって何!?筋トレ前に摂りたい筋トレサプリを考えよう!

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筋トレを始める人には馴染みのない言葉。
『プレワークアウト』

これって簡単に言うと、筋トレ“前”に摂取するべき筋トレサプリのこと。

早い話が、筋トレのパフォーマンスを高めるために、必要な栄養を配合した筋トレサプリを指します。

…なんていっても、初心者どころか筋トレ中級者の方でも、ピンとこない方は多いはず。

そこで今回は、プレワークアウト(筋トレ前に必要な)の筋トレサプリを大解剖!

どんな筋トレサプリがあるか、どんな効果があるのかを色々と紹介しちゃいたいと思います。

プレワークアウト型の筋トレサプリに危険はない?

難しい言葉を聞くと、筋トレサプリと言われようがちょっと使うのに躊躇する人は多いはず。

だからプレワークアウトサプリって『危険なものじゃないの?』って思う方も多いと思うんです。

そこでまずは、その真相に迫っちゃいましょう。

薬じゃないから安心して使っていくことができる!

ハイ、結論から言いますが、プレワークアウト型の筋トレサプリは『基本的』には安心して使っていくことができます。

あくまでも“基本的”には、ですよ。
というのも、プレワークアウトサプリの代表格、NO系の筋トレサプリにはアスリートやボディビル系の競技をする人には天敵な『禁止薬物』が配合されている可能性があります。

…が、あくまでもこれは『競技に挑戦しようとする人』にとって、摂取するとヤバいもの。筋トレを趣味にしている人には、そこまで問題はありません。

それでもちょっと不安な人は、この後紹介する栄養を使って、自分の手でプレワークアウトサプリを作ってみるといいですよ。

筋トレを最適化するから、筋トレの効率がグンと高まる!?

そんなプレワークアウトサプリの特徴は、ズバリ『筋トレ中の効率アップ』を期待できるところ。

そもそも筋肥大を引き起こすためには、

・筋肉の損傷

・栄養補給

・筋肉の修復

この流れを守ることが重要です。
その中でも特に重要なポイントになるのが、筋肉の損傷の部分。

早い話が筋トレのことですね。
筋トレでいかに筋肉を損傷させるかが、筋肥大の要と言っても過言ではありません。

プレワークアウト型の筋トレサプリは、この『筋トレ』の部分にガッツリ関わってサポートしてくれるので、効率よく筋肉を鍛えることができるんですよ。

プレワークアウトサプリにはどんな筋トレサプリがあるの?

さて、ここからはちょっと具体的な話。
ちょっと前にも紹介しましたが、プレワークアウトは

“筋トレ前に摂取することで
・筋トレでのパフォーマンスを向上させる
・筋合成を活発にして筋肉増大につなげる
等の効果”

こんな効果がある筋トレサプリ全般を指します。
まずはそんなプレワークアウトサプリに、どんな筋トレサプリがあるか確認していきましょう。

有名なのはNO系の筋トレサプリ

NO系、簡単に言うと一酸化窒素のレベルを高める効果がある栄養をギュッと一つにまとめたオールインワン型の筋トレサプリのことです。

このタイプの筋トレサプリの効果はざっくりいうと、一酸化窒素が血管を拡張して、栄養や酸素を運ぶ力を強めて、強いパンプ感(一時的に筋肉が膨張して見えること)を感じやすくなっています。

早い話が筋肉を極限まで追い込むことができるってわけです。

ただ、この手の筋トレサプリってメーカーの独自ブレンドになっていることが多く、知らないうちに禁止薬物を摂取してしまうことも多いです。

そのため、ボディビルやフィジークのような『筋肉の美しさ』を競う競技を含め、本格的にスポーツに挑戦している人にはおすすめできません。

詰まり、あくまでも筋トレを趣味にしている人や、競技参加を考えていない人におすすめってワケですね

プレワークアウトとしておすすめの筋トレ成分を知っておこう!

さてここからは、ボディメイク系の競技への参加を考えて、筋トレをしている人でも安心して使っていくことができる、筋トレ成分とその効果を簡単にまとめたので見ていきましょう。

成分名

効果・特徴

BCAA

筋トレ時の筋肉分解の予防や筋トレ時のエネルギーアップや集中力の向上効果があります

カフェイン

体脂肪の燃焼力が高まるだけではなく、覚醒作用による集中力向上効果があります

カルニチン

有酸素運動前に摂取することで体脂肪の燃焼効率が高まりますし、エネルギーアップにも効果があります

アルギニン

血管を拡張する一酸化窒素を生み出す効果があり、筋トレのパフォーマンス向上効果やパンプアップ効果が期待できます。

シトルリン

体内のアルギニンの濃度を高める効果があり、血管を拡張する一酸化窒素を増やすことができます。

βアラニン

筋トレ時のインターバル中の筋疲労の回復力を高めてくれます。要は疲労がたまりにくくなるってことですね

クレアチン

筋トレで利用率が高いフォスフォクレアチンを作り、疲れにくくして筋トレ中のパフォーマンス能力を高めます。

HMB

筋肉細胞の膜を守り、筋肉の分解を予防してくれる効果があり、結果的に筋肉増大につなげることができます。

こうしてみると聞いたことがある栄養や知っている成分から、初めて聞くような栄養まで様々あることが分かりますね。

ちなみに、上で紹介したNO系の筋トレサプリの中にも、アルギニンやシトルリンと言った栄養も配合されていることが多いんですよ。

プレワークアウトサプリとしてもHMB配合の筋トレサプリはおすすめ?なんで?

そんなプレワークアウトの筋トレ成分の中でも、『筋トレ初心者~中級者』に必要な栄養は、ズバリHMB

そもそもHMBとは表でも紹介した通り、筋肉の分解を予防して筋肉量の維持につながる効果が強い栄養。他にも重要層な栄養があるのに、なぜHMBなのでしょうか。

実はそれには、HMB配合の筋トレサプリの特徴が大きく関わっていました。

プレワークアウト系の栄養が配合されていることが多い

まあ、結論から言っちゃうと、『プレワーク系の栄養が豊富に含まれているから』ってだけなんですけどね。

そのため、HMBで筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを抑えつつ、筋トレの効率をさらに高めていくことができるんですよ。

もっと言うと、実は表で紹介したHMB以外の栄養は、具体的な摂取タイミングや摂取量が良く分からないため、『どれだけ飲めばいいか分からずに摂ってしまうこと』が多いもの。

早い話が過剰摂取しやすいんですよ。
そのため、内臓に負担がかかり大きな病気の原因になるってワケ。

でも、HMB配合の筋トレサプリなら、その心配もないんですよ。筋トレ前に容量を守って飲めばいい話なので。

要は、HMB配合の筋トレサプリは、プレワークアウト系の栄養を最大限に発揮していくことができるってことですよ。

筋トレ後のサポートもしっかり行ってくれる

しかも、HMB配合の筋トレサプリには、グルタミンとかEAAといった筋トレ後にも効果を発揮してくれる栄養が含まれていることが多いです。

そのため、筋トレ中の効率アップだけではなく、筋トレ後の栄養補給としても最適。

早い話、筋トレ前だけではなく筋トレ後にも高い効果を発揮することができるってわけですね。

結局のところHMB配合の筋トレサプリは

つまり、結局のところHMB配合の筋トレサプリは、プレワークアウト系の栄養が豊富で、しかも筋トレ後の栄養補給の部分でも高い効果を発揮してくれます。

しかも、HMBって実は“筋トレ初心者程高い効果を発揮してくれる”筋トレ成分。

そのため、筋トレの効率をたかめる栄養と、筋肥大にアプローチをかけてくれるダブルの効果を実感しやすくなっているからこそ、接触的に摂っておいて損はないものなんですよ。

プレワークアウトサプリとしてもおすすめな筋トレサプリはコレだ!

そういわれると、HMB配合の筋トレサプリ、試してみたいと思いますよね。

そこでここからはその中でも、特におすすめな筋トレサプリを3つ紹介していきたいと思います。

プレワークアウト系の筋トレサプリをガンガン使って、速攻でボディメイクを完了させるためにも、気になったらどんどん使っていきましょう!

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトはHMB配合の筋トレサプリの中でも、特にプレワークアウト系の成分が配合されている筋トレサプリ。

要はこの筋トレサプリを摂取することで、血管が拡張されて筋トレ中のパフォーマンスが向上し、より筋肉を追い込むことができるってワケです。

そのうえ、血管が拡張されると発汗効果も高まるので、脂肪燃焼にも効果大。

さらにHMBアルティメイトには、男性ホルモンの分泌を増やす効果もあるため、筋肉を作る状態に入りやすくなるため、効率よく筋肥大を狙っていくことができます。

つまりHMBアルティメイトは、

・筋トレ中のパフォーマンス力が高まり、強いパンプ感を実感できる
・筋肥大をサポートする効果が充実している

という特徴があるからこそ、プレワークアウトだけではなく、筋肥大を狙うためにも摂取しておいて損はありません。

ガッツリ筋肉を追い込みつつ、脂肪をガンガン燃やしていきたい!そんな人にうってつ毛の筋トレサプリとしておすすめですよ

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディは『筋肉を増やすこと』に高い効果を発揮してくれる筋トレサプリ。

配合されている栄養も特徴的で、筋トレ中に働く栄養から筋肥大に繋がる栄養まで、バランス良く配合されています。

早い話が、筋肉を作るためのプロセス一つ一つにしっかりアプローチをかけてくれるってわけですね。

つまりHMB極ボディは筋肉の損傷から回復までの栄養補給源として、高い効果があることに繋がります。

ただ、筋トレ後の実感力はちょっと弱め…。
プレワーク系の栄養がHMB以外にクレアチンしか配合されていないの、仕方がないですが筋トレから筋肥大までの流れの中で、栄養をしっかり補給していきたい人にはおすすめ。

ガンガン筋トレして筋肉を効率よく作りたい方や、長期的に筋トレを行う時にモチベーションが下がりにくい人は積極的に使ってみてはいかがでしょうか。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも珍しい配合成分が『HMB』だけの筋トレサプリ。

そのため、プレワークアウト系の筋トレサプリとしては、ちょっと効果が弱め。

ただ、HMBだけに絞っているので他の筋トレサプリとの併用がしやすく、自分でプレワークアウト系の筋トレサプリを作りたい人に魅力的かもしれませんね。

つまりHMBマッスルプレスは、どちらかというと筋トレ中級者向け。

HMB本来の効果を体験してみたい方や、筋トレ中級者の方は、こちらからHMBに挑戦していきましょう。

併せてチェック!プレワークアウトサプリの効果を高めるために覚えておきたいこと

さて、ここまででプレワークアウト系の筋トレサプリについて色々と紹介してきましたが、筋トレサプリの効果を高めるためには筋トレのことを軽視してはいけませんよね。

早い話が、筋トレサプリを過信しても痛い目しか見ないよってことです。

だからこそ最後に、プレワークアウト系の筋トレサプリの効果を高めるために、覚えておきたいことを確認しておきましょう。

筋トレはガッツリ追い込むようにしよう!

ハイ、まずはコレですね。
いくらプレワークアウト系の筋トレサプリを使ったとしても、筋トレで筋肉を損傷させることが出来なければ意味がありません。

筋トレサプリを摂るなら、最後まで筋肉を追い込むことができるようなメニューを組み立てるようにしましょう。

そのうえで、筋トレサプリを使っていくと、効果が抜群に高まります。

ちなみに、メニューを組むときに意識してほしいのは、“セット法”を変えること。

徐々に重量を落としていく『ドロップセット法』や、4種目を休憩なしで行う『ジャイアントセット法』で筋トレすると、ガッツリ追い込みをかけれると思いますよ。

プレワークアウトドリンクも知っておきましょう

そしてもう一つ知っておいてほしいのが、プレワークアウト系の『飲み物』のこと。

早い話が筋トレ前に飲んでおいて損はない、市販のドリンクのことですね。

具体的に言うとすれば…例えば、下のようなドリンク。

・コーヒー
・MONSTER
・レッドブル 等

コーヒーにはカフェインが含まれていますし、MONSTERやレッドブルにはシトルリンやアルギニンと言った栄養も配合されていることが多いため、筋トレの効率が変わるんです。

筋トレサプリと一緒に飲むことで、筋トレ中の効率をさらに高めることができますよ。

まとめ

プレワークアウト系の筋トレサプリ。
書いて字のごとく『仕事前に摂っておきたい筋トレサプリ』

摂取することで集中力が上がるだけではなく、筋トレ中のパフォーマンス力も高まるため、ガッツリ筋トレで筋肉増大を意識していきたいと思うなら、積極的に摂っていって損はししません。

中でもHMBは筋トレ初心者でも続けやすく、高い効果を期待できる栄養成分。

しかもプレワークアウト系の栄養をひとまとめに摂ることができるので、気軽に筋トレの効率を高めることができます。

是非一度試してみてくださいね。

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