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筋トレサプリの摂取量は守るべき!筋肉の“量”にも関わる大事な要素の1つを知ろう!

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“効率よく筋肉をつける”

筋トレをする人にとってこれは永遠の課題。
だからこそ『筋トレサプリ』を使う人は絶えませんし、効率化を追い求めてガンガン筋トレサプリを使う人ってかなり多いんですよね。

ただ、そんな筋トレサプリを使っていくうえで、外せないポイントになるのが『摂取量』ではないでしょうか。

筋トレサプリの摂取量をしっかり守ることで、筋肉量をどんどん増やしていくことができますからね。

でも、同時に…
「筋トレサプリの量を増やせば、更に筋肉を増やしていくことができる」

なんて思った方も多いはずだと思うんですよ。

そこで今回は、筋トレサプリの摂取量から筋トレサプリを摂取しすぎるとどうかまで、いろいろとお話していきましょう。

筋トレサプリの“摂取量”が増えるとどうなる?筋トレサプリのヤバい部分!?

まずは筋トレサプリの量が増えたときに起きる、身体の変化についてお話していきましょう。

筋トレサプリは別名『栄養サプリ』って言っていいほど、副作用は特にないものではありますが、1日の摂取量を超えると、体に不調は現れやすくなります。

『こんな症状が出たら、筋トレサプリの量を摂りすぎている』

って考える基準にもなるので、覚えておいてくださいね。

内臓に負荷がかかり、様々な症状の原因に!

筋トレサプリだ栄養だと言いますが、摂取量が増えすぎって言えるほどの量が身体に取り込まれてしまうと、当然処理する内臓に負担がかかります。

例えばタンパク質の源でもあるプロテイン。
プロテインの摂取量が増えすぎてしまうと、

・脳機能障害
・腸内環境の乱れ
・尿路結石の原因にもなる などなど

と言った症状の原因にもなることがあるんですよ。

だからこそ、筋トレサプリの栄養は摂取量をしっかり守る必要があります。

ただし!あくまで摂取量をめちゃめちゃオーバーした時だけ!

ただし、これはあくまでも1日の摂取量をめちゃめちゃオーバーした時に起きる症状。

早い話が、筋トレサプリの副作用は『過剰摂取した時』以外に起きることはないってワケ。

そのため、筋トレサプリごとに含まれる栄養の量を守りさえすれば、安心して使っていくことが出来るものなんですよ。

…とは言いますが、元々腎臓や肝臓が弱い方には上のような症状が起きやすくなるので、少しでも負担が出た場合はすぐにやめるようにしましょうね。

筋トレサプリごとに適切な摂取量は全然違います!

さて、ここからはちょっと具体的な話。
筋トレサプリの摂取量について紹介していきましょう。

といっても、摂取量の基準ってだいたい3パターンで

・体重が摂取量の基準になるもの
・量は一定だけど、摂取方法が特殊なもの
・摂取量が一定になっているもの

これしかありません。
摂取量を守ることは、筋トレの効率も筋肉増大パワーもぐんぐん上げる秘訣といってもいいくらい重要なポイント。

しっかり覚えておくようにしましょうね。

体重が摂取量の基準になる筋トレサプリって何?

まずは体重が基準になる筋トレサプリから。
わかりやすく表にまとめてみたので、早速見ていきましょう。

種類

サプリの効果

摂取量の目安

プロテイン

・筋肉の材料

体重×1.5~2g

EAA

・筋肉の材料

体重×1g

カーボ

・筋トレ中の栄養補給源として

体重×1g

グルタミン

・筋肉の増加促進
・筋肉の回復促進

体重×1g

例えば、体重70kgの人が筋肉増量の為に筋トレサプリを飲むとしたら、プロテインなら140gまで、ほかの筋トレサプリなら70gが必要ってワケですね。

ただし、プロテインは毎日の食事の中で補うことが出来れば、必要な量は減ります。覚えておきましょう。

量は一定だけど、摂取方法が特殊な筋トレサプリって何?

お次はコレ。
実はコレが一番めんどくさいタイプなんですよね。
該当する筋トレサプリは、ズバリ『クレアチン』だけ。

実はクレアチンってローディング法っていう方法で摂取する必要があって、1日20gを4~5gに分けて数回摂取する日を1週間ほど続けた後に、1日4~10gに抑えて飲み続ける必要があります。

…ね?難しいでしょ?
ただ、クレアチンは筋トレのパフォーマンスに大きく貢献して、筋トレの効率がぐんと跳ね上がるので、上級者ならクレアチンは相棒ともいえる存在。

量さえ守れば高い効果を発揮してくれますよ。

摂取量が一定になっている筋トレサプリって何?

逆に今度は、めちゃめちゃ気軽に続けやすい『摂取量が一定の筋トレサプリ』を見ていきましょう。

といっても、覚えておいてほしい栄養ってそこまで多くはないんですよね。

そこで簡単にまとめてみました!

種類

サプリの効果

摂取量の目安

BCAA

・筋肉の分解の抑制
・筋疲労の軽減

10~20g

HMB

・筋肉の分解の抑制
・筋肉の増大促進
・筋肉細胞の保護

3g

βアラニン

・筋疲労の軽減

1日400~800mg

ビタミンB6

・筋肉の増大促進

・男性は1.4mg
・女性は1.2~1.3mg

NO系サプリ

・筋トレ効率の増大

容量を守って、筋トレ前に摂取するだけ

ほとんどが説明不要だと思いますが、中でもちょっとわかりにくいのが、NO系サプリですかね。

NO系サプリは簡単に言うと、『筋トレの効率を高める』ことができる筋トレサプリで、摂取タイミングが、筋トレ前に飲むだけなんですよね。

ただ、オールインワン型の筋トレサプリで摂取量が商品ごとに違うから、容量を見ておくようにしましょうって話になります。

めちゃめちゃ摂取量を守りやすい!?HMB配合の筋トレサプリの魅力とは

こうやってみると筋トレサプリって色々ありますし、摂取量の目安もまばらなので、結構めんどくさいと思うじゃないですか。

そこで注目してほしいのが、『オールインワン型』の筋トレサプリ。上でも紹介したNO系の筋トレサプリとかですね。

でもなんでオールイワン型の筋トレサプリがおすすめなんでしょうか。

1日の摂取目安量を超気軽に摂取することが出来る!

ハイ、結論から言うとこれですね。
オールインワン型の筋トレサプリはざっくり言うと、『いろいろな栄養が配合されている』筋トレサプリのこと。

早い話が摂取量をいちいち気にしなくても、これだけ摂れば大丈夫って話なんです。

そう考えると、摂取量が増えたときに起きる副作用を気にする必要もそこまでありませんよ。

中でもHMB配合の筋トレサプリは高い効果がある!

そんなオールインワン型の筋トレサプリの中でもおすすめなのが、HMBを主体にいろいろと配合している筋トレサプリです。

そもそもHMBは、筋トレサプリの中でも、『初心者ほど高い効果を実感しやすい』特徴がある栄養成分。

それだけでも充分魅力的なポイントになりますが、それに加えて色々な栄養を配合しているので、高い効果を感じやすくなっています。

つまり、HMB主体のオールインワン型の筋トレサプリは、

・筋トレ初心者でも高い効果を実感しやすい
・色々な栄養が相乗効果を生んで、さらに高い効果を実感しやすい

といった特徴が強いからオススメなんですよ。

オススメの筋トレサプリはコレ!目的に合わせて使っていこう!

そう聞くと、HMB配合の筋トレサプリって初心者にとって、かなり魅力的だと思いませんか?

そこでここからは、そんなHMB配合の筋トレサプリの中でも人気が高い、3つの筋トレサプリを紹介しちゃいます!

気になった方は1度試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトは簡単に言うと『筋肉増強効果』だけではなく、『脂肪燃焼効果』にも効果を発揮してくれる筋トレサプリ。

要はこの筋トレサプリは筋トレだけではなく、有酸素運動にも高い効果を発揮するってワケですね。

配合されている栄養も特徴的で、筋肉増大に効果を発揮するってよりは、筋肉を作るスイッチを入れる栄養が豊富に含まれているため、筋トレをガンガンすることで結果を出しやすくなります。

そのため、HMBアルティメイトを使うなら筋トレを行った後に、有酸素運動を行っていくと高い効果を実感することが出来ますよ。

ガンガン筋トレと有酸素運動を行って、脂肪をガツガツ削り筋肉を作っていく向けの筋トレサプリとしておすすめです。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディはガンガン筋トレして、筋肉増大を狙いたい人にオススメの筋トレサプリ。

配合されている栄養にも、そのこだわりの強さが表れていて、筋肉が成長するための運動・栄養補給・休養の1つ1つの流れにばっちり当てはまる栄養が詰まっています。

しかもHMB極ボディには、HMBやEAAなどの栄養の吸収率を高める栄養も配合しているので、筋肉をさらに効率よく作っていくことが出来るんですよ。

要は『ガンガン筋肉を作っていくことが出来る』筋トレサプリってワケです。

そのためHMB極ボディは、筋トレで筋肉増大をしっかり狙いたい方にオススメになりますよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスは、配合している栄養をHMBに絞っているシンプルな筋トレサプリ。

ただ、配合しているのがHMBだけってのが、メリットでありデメリットなんですよね。

先にメリットを挙げると、HMBが本来持っている筋肉が分解されて、エネルギーとして消費されるのを抑える力を高めるので、筋肉を維持して脂肪だけを減らしていくことが出来ます。

…が、その反面その力しか期待できず、ほかの効果を期待するならどうしてもほかの筋トレサプリと一緒に使わなければいけないんですよね。

つまりHMBマッスルプレスは、ほかの筋トレサプリとの併用が必須だけど、併用しやすいメリットもあるってこと。

そのため、HMBマッスルプレスはどちらかというと『筋トレ中級者』向け。

とにかく筋肉を維持して、脂肪だけを減らしていきたい人にオススメです。

まとめ

筋トレサプリの摂取量を超えると、色々な副作用が表れる可能性が高まります。

そうならないためにも、筋トレサプリの摂取量は守っておいて損はないと思うんです…が、色々な筋トレサプリを使っていくことを考えると、めちゃめちゃ面倒だと思う方も多いはず。

だからこそおすすめなのが、オールインワン型の筋トレサプリ。

中でもHMB主体のオールインワン型の筋トレサプリが特におすすめです。

摂取量も守りやすいし、筋肉量の維持から増大までさまざまな効果がありますからね。

気になった方は是非試してみてはいかがでしょうか。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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