筋トレサプリは寝る前に飲んでも効果アリ？筋トレサプリと睡眠の関係性について

「寝る前は何も食べないようにしよう！」

これって痩せるために～とか、ダイエット中は～って時に考えることの代表例のはず。

寝る前にちょっと食べ物を食べてしまうと、太る原因にもつながってしまいますからね。

ダイエットを経験したことがある方なら、一度は意識したことがあると思います。

…が！
筋トレと筋肉に関しては、寝る前にもしっかりと栄養補給することが、筋肉増大の近道になると言われることが多いんですよね

そのうえで、筋トレサプリをしっかり摂っておきましょう！なんてことが言われることもしばしば…ちょっと気になりませんか？

本当に効果的なら使っていきたいですし、効果がないのであれば使っていかなくてもいいですもんね。

そこで今回はそんな筋トレサプリを寝る前に摂取したらどうなるかをテーマに、いろいろと紹介していきたいと思います。

筋トレサプリは寝る前に飲んでも効果があるの？

さっそく本題に入っていきましょう！
筋トレサプリはどちらかというと、マッチョな男性がジムでガンガン使っている姿がまず連想できるほど、『筋トレ前』に使うことがおすすめされることが多いもの。

そんな筋トレサプリが、はたして寝る前に摂っても高い効果を期待できるのでしょうか。

結論から言うと効果アリ！むしろ積極的に摂ってほしい

ハイ、これがその答え。
実は積極的に使ってほしいほど、高い効果を期待できるものなんですよね。

睡眠中って実は私たちの身体の中で、多くの成長ホルモンが分泌されている時間帯。

この成長ホルモンってのが、タンパク質の吸収を促し、筋肉増大のスイッチを入れてくれます。早い話が、寝ている時ほど筋肉はよく作られているってワケです。

ただ、このタイミングで筋肉を作る栄養をしっかり摂ることが重要なんですが、食べ物から摂取してしまうと、脂質や糖質も一緒に摂ってしまうから太る原因になってしまいます。

だからこそ、余計な栄養が少ない筋トレサプリが寝る前にもおすすめってわけなんです。

どんな筋トレサプリが寝る前に効果的なの？栄養を徹底解剖してみてわかったこと

さて、ここからはちょっと具体的な話。
寝る前に摂っておきたい筋トレサプリについて考えていきましょう。

筋トレサプリって言っても、その種類は一言で表せないほど種類が多く、筋トレサプリだけど寝る前に摂るとまずいものもあるんですよね。

睡眠を阻害する筋トレサプリを使って寝れなくなる前に、どんな筋トレサプリが効果的なのかを見ておくようにしましょう。

寝る前におすすめな筋トレサプリはこれだ！

ハイ、というわけで寝る前に摂取しても効果的な筋トレサプリを簡単にまとめてみました！

ただ、ここでまとめたのはあくまで効果を見て、寝る前に摂っておくことで高い効果を発揮するもの。

実は寝る前に筋トレサプリを摂取するときには、持続時間にも注目しておく必要があります。

寝ている時って、わかりやすく言うと『断食』をしている時に似たような状態のため、栄養がなくなりやすいんですよね。

中でもおすすめなのがHMB？その真相に迫る！

そう考えるとおすすめなのが、HMBと呼ばれる栄養。

プロテインだと思いました？
実はプロテインって和訳すると『タンパク質』。

そのため食事で補うことができれば、そこまで寝る前に必要なことではないんですよね。

ただ、HMBに限ってはそれが当てはまりません。

そもそもHMBは、タンパク質が最終的に吸収されるときに作られる栄養で、補給しておくことで筋肉をエネルギーとして消費するのを、抑える力がある栄養成分です。

つまり寝ている時に栄養が不足しても、筋肉をエネルギーとして使うことが少なくなるってわけ。

だからこそ、寝る前の筋トレサプリとしては、かなりおすすめな筋トレサプリなんですよ。

寝る前におすすめな筋トレサプリ3選！ボディメイクのためにも知っておこう！

寝る前にも効果を発揮してくれるHMB。
そういわれると気になった方も多いと思います。

そこでここからは、HMBの中でも特におすすめの筋トレサプリを3つ、紹介していきましょう。

ガンガン筋肉を作っていくためにも、是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量（目安量）	120粒（1日4粒）
配合成分	・HMB ・BCAA ・グルタミン ・フェヌグリーク ・トンカットアリ ・バイオぺリン ・シニュリンPF
特別価格（トクトクコース）	500円
通常価格	9,258円

HMBアルティメイトは、筋肉の分解を抑制してくれる効果が高い栄養だけではなく、ハーブから抽出された栄養も配合されています。

中でも特徴的なのが、このハーブ系成分。
血管を拡張して血流を促進する効果だけではなく、成長ホルモンの分泌量を増やして筋肉を作られやすい状態を作ることが出来るんです！

早い話が、寝ている間に筋肉がなくなるのを防ぎつつ、筋肉をガンガン作ることが出来るってワケ。

でも、ちょっと眠気を覚ますような覚醒作用があるので、飲むときは寝る1～2時間前に飲むようにすることを意識する必要があります。

ただ、寝る前の栄養補給としては、高い効果を発揮してくれるのでおすすめですよ。

HMB極ボディ

内容量（目安量）	90錠（1日3錠）
配合成分	・HMB ・クレアチン ・EAA（フルスコア処方） ・グルタミン ・アストラジン
特別価格（モニター限定価格）	500円
通常価格	9,480円

HMB極ボディは、筋トレの爆発力にこだわって作られた筋トレサプリ。

そのため、配合されている栄養もどちらかというと『筋トレ』向け。

…なんですが、フルスコア処方のEAAやグルタミンを配合することで、筋肉の材料から筋肉の分解をエネルギーとして消費されるのを防ぐ効果があるので、寝ている間の筋肉増大効果が高いんですよ。

しかもアストラジンがHMBだけではなく、EAAやビタミン等の吸収率を上昇させてくれるので、効率よく筋肉を作ることが出来ます。

つまりHMB極ボディは筋トレの効率を高める効果だけではなく、寝ている間にも筋肉をガンガン作ることが出来るってワケ。

そのため筋トレする時だけではなく、寝る前の筋トレサプリとしてもめちゃめちゃオススメなんですよ！

HMBマッスルプレス

内容量（目安量）	180粒（1日6粒）
配合成分	HMBのみ
定期購入価格	4,950円
通常価格	6,700円

HMBマッスルプレスに配合されている栄養は、なんと『HMB』だけ！めちゃめちゃシンプルに作られているのが特徴なんですよね。

そのため、ほかの筋トレサプリと比べて期待できる効果が少なく、複数の筋トレサプリを併用することで高い効果を発揮することが出来ます。

…が、これはあくまでも『筋トレをする時』に足を引っ張っている特徴。

寝る前の筋トレサプリとしては、シンプルゆえにしっかりと高い効果を発揮してくれること間違いなしです！

寝ている間でもがっつり筋肉を維持したいと思っているなら、HMBマッスルプレスは高い効果を発揮してくれますよ。

筋肉に必要な睡眠を邪魔するな！やっちゃいけない睡眠前の行動辞典

ここまで、寝る前におすすめな筋トレサプリについていろいろとお話してきましたが、筋トレサプリを摂ったからと言って、寝る前のNG行動を行ってしまっていたら意味がありません。

当然ですが、最大限に筋肉を発達させるためには、睡眠の質も重要すぎるポイントの一つ。

そこで、ここからは睡眠の質を下げてしまう、NG行動をいくつか紹介しちゃいましょう。

スマホをいじる

ハイ、まずはこれですね。
寝る前のスマホ、習慣化してませんか？

スマホは睡眠に最も影響してしまうブルーライトを多く含んでいるので、はっきり言って『良質な睡眠』の大敵です。

早い話が、寝れなくなる元！
そんな光を見つめて、エゴサーチやら読書にふけるよりも、筋肉が大きくなってモテる姿を妄想してた方がよっぽど効果的な寝る前の行動だと思いますよ。

現代病にもなりかけている『スマホ』は、寝る前に使わないことを心がけていくようにしましょうね。

筋トレをしてしまう

次に寝る前の行動としてまずいのは、筋トレをすること。

確かに、寝る前にちょっと気になった箇所の筋トレをしようかなって思うことは、筋トレを行った日とかは特に感じることが多いです。

…が、筋トレをしてしまうと興奮作用のあるホルモンが増えるので、余計寝れなくなってしまいます。

筋トレの負荷が足りてないと感じても、負荷はしっかりとかかっていますよ。

筋トレサプリを飲んで、しっかり休むことに専念するようにしましょうね。

まとめ

“寝る前の栄養補給”
ダイエットや痩せるためには、栄養を摂らない方が良い！なんて思われますが、筋肉を効率よく作っていくためには、むしろ寝る前に栄養は大切なことになります。

中でも筋トレサプリは、ダイエット中の人でも気軽に栄養をしっかり補給することが出来るものとしてオススメです。

寝る前の栄養をしっかり与えて、筋肉をガンガン使っていくためにも、筋トレサプリを積極的に使っていくようにしましょう。