【痩せる!?】筋トレサプリとランニングの相性と確実に痩せる方法とは

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【痩せる!?】筋トレサプリとランニングの相性と確実に痩せる方法とは

投稿日:

「お腹周りが気になったから」
「周りから“デブ”って見られるのはもう嫌!」

ダイエットを始めるきっかけって人によって違いますが、やることって言ったら“食事制限”か“ランニング(有酸素運動)”、“筋トレ”の3択に絞られますよね。

特にランニングは『脂肪を燃やすことができるから!』なんて言われて始める人が多く、結果的に体を絞ることができた方も多いと思います。

そんなランニングと、最近話題に上がることが多い『筋トレサプリ』の相性ってどうなのでしょうか。

もし効果があるなら、実際に試してみたいと思いますよね。

今回はこの疑問の真相に迫っちゃいましょう!

筋トレサプリはランニングでも効果を発揮するの?

さっそく本題に入っちゃいます!
筋トレサプリっていえば、“筋肉を効率的に鍛えるために必要な栄養を摂るもの“、なんて印象が強いもの。マッチョな男性が使っているのがすぐに思い浮かびますよね。

そんな筋トレサプリとランニングの相性ってどうなのでしょうか。

相性最悪…ほとんどが効果なし!

そうなんです。
筋トレサプリとランニングの相性って結構どころか、正直かなり悪いんです。

そもそも、筋トレサプリの存在意義は脂肪を燃やすことではなく、足りない栄養を補い筋肉を作りやすくすることにあります。

そのため、ランニングのような有酸素運動を行う時に筋トレサプリを使うと、

・筋肉が損傷しないようにする
・筋肉にかかる疲労を軽減して、筋肉痛を軽減する

このような効果しかないんです。
つまり、ランニングをする時に筋トレサプリを使うことで得られる効果って、本来の目的とはかけ離れた効果しか期待できず、本当に期待したい効果を得ることは難しいって話。

それなのに、筋トレサプリの効果を期待しても…結局『効果がない!』なんて言って辞めてしまうだけですよ。

筋トレ×ランニング×筋トレサプリが痩せるカギになる!

ただし!
ランニングだけではなく、筋トレを一緒に行いながら筋トレサプリを使っていくことを考えているなら、高い効果を得ることが出来ます。

何度も言いますが、筋トレサプリは『効率よく筋肉に作用する栄養』を摂ることが出来るもの。

そのため、ランニングに必要な筋肉づくりに大きく貢献してくれるんですよ。

しかも、筋トレによって筋肉を作ることで基礎代謝量が上昇するだけではなく、運動後の脂肪燃焼効果が長時間続くようになります。

早い話が、ランニングを快適に行えるようになるだけではなく、目的だったダイエット効果も爆発的に高まるってことです!

だからこそ、ランニングをしながら筋トレサプリを使うなら、筋トレも欠かせないって言えるんですよ。

ボタン

ランニング×筋トレで効果を発揮する筋トレサプリについて考えてみた

『ランニングと筋トレサプリじゃ効果はないけど、筋トレを加えたら効果が一気に跳ね上がる』

そう考えると、実際にどんな筋トレサプリが良いのか気になってきますよね。

そこでここからは、もうちょっと具体的に“どんな筋トレサプリが良いのか”を紹介しちゃいます!

筋トレサプリは“減量”効果があるものを選ぼう!

まず前提として言っておきます。
筋トレサプリって一言で言いますが、種類も効果もめちゃめちゃたくさんあるんです!

…が、ぶっちゃけランニングと筋トレの両立を考えていく人にとって、必要な栄養ってそこまで多くありません。

というわけで、簡単に必要なモノをまとめてみました!

種類

効果

摂取タイミング

プロテイン

・筋肉の材料

・筋トレ後
・ランニング前

EAA

・筋肉の材料

・筋トレ前後
・ランニング前後

BCAA

・筋肉の分解抑制
・筋疲労軽減

・筋トレ前・中
・ランニング中

HMB

・筋肉の分解抑制
・筋タンパク質合成効果

・筋トレ前
・ランニング前後

グルタミン

・筋肉の分解抑制
・筋肉の回復力アップ

・筋トレ後
・ランニング後

クエン酸

・疲労回復

・筋トレ中・後

・ランニング中・後

こうしてみてみると、知っている物もあれば見かけない種類の筋トレサプリがあるので、『こんなものがあるんだな~』程度で覚えておいてくださいね。

HMB配合の筋トレサプリが効果大!?その理由

色々な筋トレサプリがあることが分かったと思いますが、その中でもおすすめってやつは存在します。それは…ズバリHMB!

HMBは表にもあるように、筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを抑制する効果と、筋肉を作りやすくする効果がある栄養成分。

簡単に言うと、筋肉量を維持しつつ筋肉増大にも働きかけるってことですね。

実はランニング中って、走り続けるために筋肉を分解してまでエネルギーを生み出そうとします。

そんなボディメイクの敵になりかねない状態を知らんふりしたまま、ランニングを続けてしまうと…どうなるかわかりますよね。

筋肉はガリガリ削られて、絞られた筋肉というよりも残りカスのようなもやしっこ体型に早変わり。当然、モテ体型からはかけ離れます。

だからこそHMBを摂って、筋肉を維持していく必要があるってワケなんですよ。

最近のHMB配合の筋トレサプリは一味違うってホント?

しかも、最近人気のHMB配合の筋トレサプリって、HMBのほかに様々な栄養をバランスよく配合しているので、様々な筋トレサプリをいちいち買い集める手間が省けます。

また、HMBとほかの栄養の相乗効果も気軽に狙うことが出来るので、高い効果を期待することが出来るんですよ。

おすすめの筋トレサプリはこれ!モテボディに近づく3つのサプリ

HMB配合の筋トレサプリ、ちょっと気になった方も多いんじゃないでしょうか。

そこでここからは筋トレサプリの中でも、特におすすめのサプリを3つ紹介していきたいと思います。

筋トレサプリを試してみたい!なんて思ったら是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

HMBアルティメイトに配合されている栄養は、大きく分けて『筋肉成分』と『ハーブ成分』の2つ。

特徴的なのはハーブ成分に血管を拡張し、血流を促進する効果や筋肉の成長に必要なホルモンの分泌を高めることが出来ることですね。

要は、素早く酸素を運べるようになり、ランニングを快適に行えるようになります。

また、筋トレ面では強いパンプ感を感じられるだけではなく、筋肉の成長もしっかりサポートしてくれるんですよ。

つまり、HMBアルティメイトって筋トレだけではなくランニングを行う時でも、効果を発揮することが出来るってワケ!

筋トレだけではなく、ランニングのサポート役としても効果を発揮する筋トレサプリを探しているなら、HMBアルティメイトがおすすめですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

HMB極ボディに配合されている栄養成分は、どちらかというとランニングよりも筋トレに対して効果の高い栄養が配合されています。

そのため、筋トレ前に摂取することで高い効果を発揮する…んですが、何もランニングに対して効果がないわけではないんですよね。

ランニングを行うときには、筋肉が損傷して筋肉に疲労がたまるのを抑えてくれるので、ランニング後半の伸びにも効果を発揮してくれます。

ただ、筋トレに対しての効果の方がやっぱり高いので、筋トレ後にランニングをすることで高い筋肉増大効果と減量効果を体感することができますよ。

つまり、HMB極ボディは『ガンガン筋肉を鍛えるのが第一、代謝を上げて脂肪が減っていくようにしたい』と思っている人におすすめですね。

魅力的な肉体のためには、脂肪のカットよりも筋肉の増大も不可欠。

魅惑のボディを手に入れるためにも、HMB極ボディから始めてみてはいかがでしょうか。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスに配合されている栄養は、ずばり『HMB』だけ。

非常にシンプルな構成になっているのが、この筋トレサプリの特徴ですね。

ランニング前に摂ることで筋肉の損傷を抑えて、後半の伸びを生み出すことができます。

しかし、HMBマッスルプレスはHMBしか配合していないため、筋トレサプリに高い効果を期待するなら、どうしても他サプリとの併用は必須。

早い話HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも『減量』目的の“筋トレ中級者”に一番おすすめな筋トレサプリって言えるんですよ。

ある程度筋肉がついていて、あとは脂肪をカットしていくだけ…そんな人にHMBマッスルプレスは力を発揮してくれます。

魅力的なボディメイクへの挑戦!筋トレ×ランニングの向き合い方

さて、筋トレサプリについていろいろとお話してきましたが…

はっきり言います!
筋トレサプリに頼りすぎてランニングや筋トレをおろそかにしても、効果なんてほとんどありません!

魅力的な体型を作り上げていくためには、しっかりとランニングと筋トレをすることも重要なポイント。

だからこそ、ランニングと筋トレの順番や心構えを抑えておくようにしましょう。

順番は筋トレ→ランニングで!

ハイ、まずは筋トレやランニングを行う順番。

そもそも、意外と常識のようになっていますが、筋トレとランニングで使う栄養は違います。

運動の種類

無酸素運動

有酸素運動

運動例

筋トレ

ランニング

エネルギー源

糖質

糖質→脂質

目的

筋力アップ

脂肪燃焼

簡単にまとめるとこんな感じですね。
これを見てもらうとわかりますが、ランニングって最初は糖質を消費して、糖質がなくなったあたりから脂質を燃やし始めます。

…そう考えると、糖質をまずガンガン使う筋トレを行った方がランニングで脂質を使われやすくなると思いますよね?

だからこそ、ボディメイクを行う上でランニングをするなら、筋トレを行った後に行う方がおすすめなんですよ。

そのうえで筋トレサプリを使うことで、更に高い効果を発揮してくれますよ。

“痩せる”よりも“キレイなボディライン”を目指そう!

そしてもう一つ覚えておいてほしいのが、ボディメイクにおいて重要なポイントは『体重計の数字』よりも、『鏡に映る自分』を目安にすることです。

早い話が『体重よりも見た目を信じる』ってことですね。

というのも、ボディメイクって筋肉が必要なので、体重計の数字はあまり変わりません。

つまりスタイルが良くなっても、体重はそのまま…ってことがざらにあるんです。

だからこそ、体重計は捨てて、鏡に映る自分の姿だけを信じてボディメイクに励むようにしましょう。

まとめ

最近健康のためだけではなく、ボディメイクにも効果的なランニング…

ただ、ボディメイクでランニングをするなら、筋トレサプリも筋トレも重要なポイントになるわけです。

筋肉がつくこと自体で、ランニングの効率も変わりますし、より魅力的な体型に早く近づくことができますからね。

その効果を高めるためにも、筋トレサプリは使っておいて損はないもの。

周囲の人を惹きつける体型を手に入れて、モテモテな未来を作り上げていきましょう!

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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