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筋トレサプリって結局どうなの?筋トレを補助するサプリについて考えてみた

投稿日:

「筋トレを補助してくれるものって何ですか?」

すでに筋トレをしている人にこういった質問をすると、だいたいがパワーグリップだったりパワーベルトだったりと『トレーニングを補助する器具』を挙げることが多いです。

…が、筋トレ初心者に同じような質問をすると、『筋トレサプリ』と答える人が多くいます。

初心者はパワーグリップやパワーベルトみたいなものがあることを知らないので、当然っちゃ当然の話なんですけどね。

ただ、ちょっと気になったのが、『筋トレサプリって補助の役割もあるの』ってこと。

筋トレサプリって一般的に“効率的に筋肉を作る”なんてイメージがありますが、実際に筋トレを補助してくれるものがあれば、使ってみたいですよね。

そこで今回は、この疑問の真相について徹底的に調べてみました!

同じような疑問を持った方、必見ですよ。

筋トレサプリは筋トレの補助につながる?素朴な疑問をまずは解決!

そもそも、筋トレサプリって言われると、筋肉の成長につながるって言われて使われるイメージが強いもの。

そんな筋トレサプリに、果たして『筋トレを補助する効果』ってあるんでしょうか。

まずはこの疑問から解決しちゃいましょう!

一部の筋トレサプリは筋トレを補助する力がある!

ハイ、コレがその答え。
全ての筋トレサプリが筋トレの補助をすることは在りませんが、一部の筋トレサプリは筋トレを補助する効果があります。

でも、これだけ言ってもあまりピンときませんよね。

早い話が『筋トレサプリにも、どのタイミングで作用するかが違う』ってこと。

だから筋トレサプリの一部は、筋トレを補助する効果があるって言えるんですよ。

どんな感じで筋トレサプリは補助してくれる?

そこでももうちょっと具体的に、筋トレサプリが持つ効果のタイプについてお話します。

そもそも筋トレサプリが効果を発揮するタイミングは大きく分けて、

・筋肉の損傷を手助けする
・筋肉の修復(回復)を手助けする

この二つに分けられます。
簡単に筋肉の成長【筋肥大】の流れに合わせると…。

筋トレによる筋線維の損傷(破壊)←ここを補助するタイプの筋トレサプリ

充分な休養

筋線維が強度に耐えれるように修復←ここを補助するタイプの筋トレサプリ

筋肉増強。筋線維が太く強くなる(筋肥大完了)

こんな感じですね。
要は筋トレの効率を高めていきたいなら、筋線維の損傷時に働く栄養を、筋肉増大に注目するなら筋肉が回復するときに必要な栄養を摂る必要があるってワケです。

結局は両方見る必要がありますが、筋トレを補助する効果がある筋トレサプリを選ぶなら、筋線維の損傷時に働く栄養を選ぶようにしましょう。

ちなみに…、即効性を感じたいなら損傷時に、長い目で見て筋肉が大きくなるのを感じたいなら修復時に注目するといいですよ。

どんな筋トレサプリが筋トレのサポートにつながるの?

さて、ここからはさらに深い話。
上で紹介した、『筋線維の損傷(破壊)』を補助する筋トレサプリについて、具体的にどんな栄養があげられるか見ていきましょう。

筋トレサポート効果が高い筋トレサプリってこんな感じ!

さっきは筋肉の損傷を助ける…なんて言いましたが、具体的に感じる効果は大きく分けて

・いつもよりも筋トレで扱う重量が増える(運動パフォーマンスの向上)
・筋トレ時のエネルギーとして使われる(運合パフォーマンスの維持)
・筋トレ後の強いパンプ感を感じるようになる(筋トレ後の実感度の向上)
・筋肉の分解を抑えてエネルギーとして使われるのを防ぐ(筋肉量の維持)

といった、直接的なものと間接的なものに分けることが出来ます。

こんな感じの効果がある栄養ってどんなものがあるか、気になりますよね?

そこで簡単にまとめちゃいました!

効果の種類

栄養(サプリ)の種類

運動パフォーマンスの向上

・クレアチン
・カフェイン
・DMAE

運動パフォーマンスの維持

・BCAA
・βアラニン
・カーボ

筋トレ後の実感度の向上

・NO系サプリ

筋肉量の維持

・HMB
・EAA

こうしてみると、皆さんが知っていたり聞いたことがあったりする栄養から、あまり知られていない栄養までたくさんあることが分かります。

筋トレの補助効果を期待するなら、表にある筋トレサプリから使っていくことをオススメしますよ。

筋トレ初心者に必要なのはズバリ!HMBだった?でもなんで?

ただし!
これから筋トレを始める人や筋トレを始めたばかりの人といった、いわゆる筋トレ未経験者や初心者の人は、HMBが配合されているオールインワン型の筋トレサプリがおすすめです。

実は筋トレサプリって1日の摂取量が個別に決まっていて、必要な量を適切なタイミングで飲むことを考えると、かなりめんどくさいし、間違えて過剰摂取しやすくなってしまいます。

しかも、それぞれを1つ1つ購入することを考えると、合計で結構な費用が掛かっちゃうんですよ。

その点、オールインワン型の筋トレサプリは、1つに必要な栄養をまとめて摂ることが出来ますし、1日に必要な量を守りさえすれば高い効果を発揮してくれます。

要は、扱いやすいんですよね。
もっと言うと、HMBは初心者ほど高い効果があることが分かっていますし、色々な栄養を配合することで、高い効果を期待することが出来ます。

だからこそ、筋トレ初心者にHMBが主成分の筋トレサプリを、おすすめされることが多いんですよ。

筋トレの効果を爆発に高める!補助的効果が高い筋トレサプリ3選!

・初心者ほど高い効果がある
・筋トレの補助に貢献する栄養が配合されていることが多い

そんな魅力がギュッと詰まっている、HMB主体の筋トレサプリ。

気になった方も多いはずです。

そこでここからは、HMB主体の筋トレサプリの中でも、特におすすめな筋トレサプリを3つ紹介しちゃいます!

ちょっと筋トレサプリについて気になっているなら、是非試してみて下さいね。

HMBアルティメイト

内容量(目安量)

120粒(1日4粒)

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオぺリン
・シニュリンPF

補助する効果

・運動パフォーマンスの維持
・筋トレ後の実感度向上

・筋肉量の維持

特別価格(トクトクコース)

500円

通常価格

9,258円

 

HMBアルティメイトは、さっきも紹介した筋肉の損傷を補助する効果に優れている筋トレサプリです。

中でも注目なのが、

・運動パフォーマンスの維持
・筋トレ後の実感度向上

といった効果に対して、特に高い効果があるところ。
要は筋トレ中の疲労を少なくしてより重い重量の筋トレが可能になるので、筋トレ後の実感度が強いパンプ感になって表れるってことですね。

しかも、HMBアルティメイトは発汗効果も期待できるので、筋トレ後の達成感にもつながります。

こういった効果って、次の筋トレへのモチベーションにもつながり、更に筋トレ意欲を高めることができるんですよね。

「最近の筋トレがマンネリ化してきた」
「これから行う筋トレの効果を高いものにしたい」

そう考えている方は、HMBアルティメイトがおすすめですよ。

HMB極ボディ

内容量(目安量)

90錠(1日3錠)

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

補助する効果

・筋トレのパフォーマンスの向上
・筋肉量を維持

特別価格(モニター限定価格)

500円

通常価格

9,480円

 

HMB極ボディは、筋トレサプリの中でも筋肉の損傷を補助する効果と、筋肉の回復を補助する効果の両方のバランスが整っている筋トレサプリになります。

そのため、筋トレを補助する効果はクレアチンが持つ、筋トレのパフォーマンス向上だけになってしまいます。

でもその分、筋肉の成長に欠かせないタンパク質が、筋肉に返還される力を強めているんですよ。

早い話さっき紹介した筋肥大の流れにそった栄養が、バランスよく配合されているので、効率よく筋肉を大きくしていくことができるってわけですね。

そのため、HMB極ボディはどちらかというと『筋肉増大』を意識している人向け。

「ガンガン筋トレして、ドンドン筋肉を増やしたい」
「筋トレ後の効果を最大限に発揮させたい」

なんて思っている人にはおすすめですよ。

HMBマッスルプレス

内容量(目安量)

180粒(1日6粒)

配合成分

HMBのみ

補助する効果

・筋肉量を維持

定期購入価格

4,950円

通常価格

6,700円

HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも珍しい『HMBだけ』を配合している筋トレサプリです。

そのため、筋トレを補助する効果としては、筋肉の分解を抑制する効果しかなく、他の補助効果を実感するためには、他の筋トレサプリを併用する必要があります。

…が、HMB本来の効果を実感しやすくなっていますし、筋肉を増やすスイッチを入れてくれるので、筋肉を効率よく作る力が高まる効果があるんですよね。

つまり、HMBアルティメイトはどちらかというと、ある程度筋トレに慣れてきた人や筋肉を維持して脂肪だけをゴリゴリ削りたいといった、筋トレ中級者向けになりますよ。

筋トレサプリの補助効果を実感するために!筋トレ初心者の心得

さて…ここまでで、筋トレサプリの補助の話をしてきましたが、筋トレ初心者が筋トレサプリを使うときには、もうちょっと心に留めておいてほしいポイントもあるんですよね。

ここからは、そんなポイントを心得として紹介していきます。

筋トレ初心者の方、必見ですよ。

その1 高い負荷の筋トレをするべし!

ハイ、まずはこれです。
筋トレの負荷が高くなければ、筋トレサプリの補助効果は半減するどころか、ない場合もあります。そんな状態を続けても効率が悪いことは明らかにわかりますよね。

ただ、だからと言っていきなりバーベルやダンベルを使うとか、ジムに通うとかする必要はありませんよ。

自分がちょっとやってつらい程度の筋トレを行うように心がけましょう。

その2 筋トレサプリは筋トレ前に摂取すべし!

お次はコチラ。
実はここまで紹介した筋トレサプリに含まれている栄養成分って、筋トレを行う前に飲むことで高い効果を発揮するものばっかりなんですよね。

筋トレをしっかり補助していくためにも、筋トレサプリは『筋トレ前』に飲むようにしましょうね。

その3 充分な休息も成果を出すためには必要だと思うべし!

最後はこれ!
要は、『筋トレサプリだけじゃ、筋肉の修復力を高めることができない』ってことですね。

筋トレサプリは確かに、筋肉の回復を補助する効果があります…が過信してはいけません。

アナタが24時間働き続けることが難しいように、筋肉もどこかでがっつり休みたいものです。

だからこそ、筋トレサプリを摂って筋トレをした後は、休ませるようにしましょうね。

まとめ

『筋トレサプリは筋トレを補助することができるものもある』

これはもうわかったことだと思います。
筋トレサプリは種類ごとに性質が違うので、筋トレの効率をあらゆる面でサポートしてくれるもの。

今回紹介したものの中にも、あなたの目的に合ったものがあったはずです。

筋トレの効率を高め、更に筋肉を効率的に作ることが、ボディメイクを最短で終わらせる唯一の方法。

皆さんも気になったものがあれば、積極的に試してみて損はしないと思いますよ。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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