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筋トレサプリを効果的に!ボディメイクの為の筋トレサプリ切り替え術

投稿日:2018年7月11日 更新日:

『ボディメイクの為に必要な事』

なんて言われると思い浮かぶのは、筋トレの強度を高めるとか筋肉を追い込むメニューだとか、“筋トレの内容の濃さ”に意識が向きがち。

確かに筋トレ内容の濃さはボディメイクに欠かせないポイントですが、それよりももっと大事なことってあるんですよね。

それが、『栄養をしっかり摂ること』

栄養をしっかり摂ることが出来なければ、筋肉の成長なんてそもそも起きないし、効率も悪くなる。

だからこそ『筋トレサプリ』で足りない栄養を補うことが大事なんです。

…でも、筋トレサプリに該当するのはプロテインにHMBにBCAAなどなど…栄養の種類も商品の種類も消化なりありますよね。

だから『どれが一番自分にとって効果的なの?』って悩むと思うんです。

そこで今回は、たくさんの筋トレサプリを大解剖!自分に合った効果的な筋トレサプリが何なのかを、一緒に探していこうと思います。

ボディメイクを効率的に行っていきたい方は必見ですよ!

筋トレサプリを効果的に使うためのコツ 頭のいい人の使い方

さて、まずは筋トレサプリを効果的に使うためのコツについて、色々とお話していきたいと思います。

ここをしっかりおさえておかないと、正直筋トレサプリを効果的に使うことは難しい話。

簡単にまとめていくので、覚えておくようにしましょう。

効果ごとに筋トレサプリの種類をまとめておくこと

ハイ、まずはコレ。
筋トレサプリには、プロテインだったりHMBだったりと種類はかなりありますが、筋トレサプリに求める効果はそこまで多くはありません。

その中でも、筋肉へ効果的に作用するのは、

・筋肉の増加促進(筋肉の材料となり、筋肉の増加につながる)
・筋肉の分解抑制(筋肉の分解を抑え、筋肉の維持につなげる)
・筋肉の損傷増加(筋トレの効率を変え、筋肉の損傷度を高める)

この3つだけ。
そのため、筋トレサプリを選ぶときは、この3つの効果の中でどれが高いのかを抑えておくようにしましょう。

筋トレサプリの吸収率や吸収速度を見極める

また、自分の筋トレを効果的に行うためにも見てほしいのが、筋トレサプリごとの『吸収率』『吸収スピード』

はっきり言ってコレが一番重要なポイントです。
筋トレサプリは筋肉の成長に大きくかかわる!
なんて大々的に言いますが、その中身はただの栄養。

だから摂取してから、体に吸収されていくまでに時間はかかりますし、吸収しきれず尿などで排出されることもあります。

このことを気にせずにガンガン筋トレサプリを使っても…効果はありませんよね。

でも、吸収率はどうなのか、吸収スピードは速いのか遅いのか…なんて注目しておくことで、ベストな摂取タイミングもわかってくると思いますし、効果的に筋トレサプリを使っていくこともできるんですよ。

筋トレサプリを分けてみよう!筋トレサプリの具体的な中身を大解剖!

冒頭から筋トレサプリにいろいろな種類があるって言っていますが、筋トレサプリの種類を一つ一つ細かく紹介しても、覚えきることってできないですよね。

そこでここからは、筋トレサプリの中でも最低限これだけは覚えておいてほしいものをまとめて紹介しちゃいます。

どんな筋トレサプリがあるか早速見ていきましょう!

種類

効果

吸収速度

吸収率

摂取目安量

プロテイン

筋肉合成促進

遅い

やや悪い

体重×2g

EAA

筋肉合成促進

やや早い

高い

体重×1g

カーボ

筋肉合成促進

やや遅い

普通

体重×1g

BCAA

筋肉分解抑制

早い

やや高い

1日10g~20g

HMB

筋肉分解抑制

やや早い

高い

1日3g~6g

グルタミン

筋肉分解抑制

普通

やや高い

体重×1g

クレアチン

筋肉損傷増加

普通

高い

1日4~10g

βアラニン

筋肉損傷増加

普通

高い

1日400~800mg

こうしてみてみると、さっき紹介した3つの効果がある筋トレサプリでも、吸収速度や吸収率が全然違うことが分かりますね。

だからこそ、筋トレサプリは目的に合わせて、切り替えていく必要があるんですよ。

筋トレサプリ切り替え術 目的に合わせて効果的な筋トレサプリを!

筋トレサプリを効果的に使うために必要な事をいろいろと紹介してきましたが、ここからはさらに具体的な話、目的ごとに合わせた筋トレサプリの切り替え術を紹介していきます。

憧れの体型を自分のカラダで実現させるためにも、是非参考にしていってくださいね。

ガリガリ→筋肉質に!そんな人に効果的な筋トレサプリ

“もやしっ子”や“貧弱体型”なんて言われることが多い、ガリガリ体型の痩せ型。

そんな人が筋肉質な肉体を手に入れるために効果的な、筋トレサプリの使い方はズバリ

・プロテイン(余裕があればカーボも加えて)を毎食ごとに飲むようにする
・HMBを筋トレ前に摂取する

この2つのことに注目する事。
ガリガリの痩せ型体型の人って、簡単に言うとカラダに蓄えることが出来る栄養のタンクの容量が少ない状態です。

そのため、まずは栄養をしっかり摂って、ちょっとずつ容量を増やしていくことを第一に考える必要があります。

だからこそ、筋トレサプリは筋肉の増加を促進する栄養を重点的に、そしてHMBで筋肉が分解されてエネルギーとして消費されるのを防ぐようにすると効果的ですよ。

ぽっちゃり→筋肉質に!そんな人に効果的な筋トレサプリ

分厚い脂肪に囲まれたぽっちゃり体型。
これはガリガリ体型の人と比べて、逆に体に蓄えている栄養の容量が多くなっている状態です。

そのため、ぽっちゃり体型が筋肉質な肉体を手に入れるためには、

・EAAを筋トレ後に摂取する
・HMBを筋トレ前に摂取する
・クレアチンを使い、筋トレの効率をたかめて筋肉の損傷を効率的にする

この3つには注目しておくようにしましょう。
早い話が、筋トレの質を高める栄養と筋肉の量を減らさないようにすることで、効果的にボディメイクを行えると思いますよ。

マッチョを目指したい!そんな人に効果的な筋トレサプリ

誰もが羨む肉体美。
分厚い胸板にたくましい腕。
そんなマッチョを目指したい人に効果的な筋トレサプリは、

・プレワークアウト(筋トレ前)ドリンクとして、クレアチンやHMBを摂る
・筋トレ中のドリンクとして、BCAA、カーボを摂る
・ワークアウト(筋トレ後)ドリンクとしてグルタミンやEAA
・日常的にプロテインやβアラニンの摂取をする

このように使っていくと、効果的に筋肉増大につなげることが出来ます。

要は、栄養を常に摂取しておくようにしましょうってことですね。そのため、シチュエーションごとに栄養摂取を欠かさないことが重要になります。

細マッチョを目指したい!そんな人に効果的な筋トレサプリ

マッチョよりも線は細いけど、程よく筋肉がついているモテ体型。

そんな細マッチョを目指したい人に効果的な筋トレサプリの使い方は、

・プレワークアウトドリンクとしてHMBを摂る
・筋トレ中のドリンクとしてBCAAを摂る
・必要であればプロテインの摂取も考える

こんな感じ。
マッチョと比べて、筋肉の維持につながるような栄養を摂取すると、効果的に細マッチョを目指していくことが出来ます。

つまりさっき紹介した効果の中でも、『筋肉の分解を抑える』効果がある筋トレサプリが必要になるってワケですね。

これから筋トレを始める人はHMB配合の筋トレサプリがオススメ?その理由

さて、ここまでで効果的に筋トレサプリを使っていく方法を紹介していきましたが、正直な話ここまで細かく栄養補給が必要になる人って、筋トレをある程度やっていて停滞期に入った人。

つまり、筋トレの効率が悪くなって、ボディメイクが思うように進まない人に必要な事なんですよね。

そういわれると、『じゃあ筋トレ初心者はどうなの?』って思う人も多いはず。

ズバリ言います!
筋トレ初心者に必要な筋トレサプリは、HMB配合のものがおすすめ!

その理由をこれから紹介していきたいと思います。

HMB配合の筋トレサプリに隠された凄さっていったい…

そもそもHMBってさっきも紹介した通り、『筋肉の分解を抑える』効果が強いもの。

…なんですが、実は筋タンパク質の合成を促進する効果も、筋肉の修復率を高める効果もある栄養成分なんです!

早い話が、HMBにはうえで紹介した3つの効果を持ち合わせているってワケ。

これだけでも魅力的な話ですが、HMBにはほかにも隠された魅力が…。

それが『筋トレ初心者ほど筋肉増大と脂肪減少効果が高い』ということ。

これはアメリカで行われた研究で分かっています。

だからこそ、筋トレ初心者はまずHMB配合の筋トレサプリを使っていきましょうとオススメされやすいんですよ。

最近の筋トレサプリは良いとこどり?HMB配合筋トレサプリは効果的!

筋トレ初心者にオススメの筋トレサプリとしてあげられる、HMB配合の筋トレサプリですが、最近はHMBだけではなくいろいろな栄養を配合しているサプリが主流です。

実はHMBって初心者に効果が高いだけではなく、ほかの栄養と摂取することで相乗効果を狙うこともできます。

つまり、HMBと相性のいい栄養を一緒に配合することで、筋トレをさらに効果的にすることが出来るんですよ。

 

・HMBが持つ効果は上で紹介した3つの効果に作用する
・効果は初心者ほど実感しやすい
・複数の栄養を一緒に配合することで、高い効果を得ることが出来る

この3つの特徴があるからこそ、HMB配合の筋トレサプリは注目を集めているし、初心者でも効果的にボディメイクができます。

…かなり魅力的だと思いませんか?

初心者におすすめの筋トレサプリTOP3!気になったら試してみよう!

そこでここからは、そんなHMB配合の筋トレサプリの中でも、特に効果的な商品を3つ紹介していきましょう。

自分の目的とマッチしたものがあれば、是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の全額返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

HMBアルティメイトは、筋トレサプリの中でも多くの栄養を配合しているのが特徴的な、筋トレサプリ。

この筋トレサプリはズバリ、筋肉増大と脂肪燃焼の両方を狙うことが出来る筋トレサプリとしてもオススメです。

筋肉の成長に欠かせないHMBをはじめ、BCAAやグルタミンといった筋肉の分解を抑制する栄養を含み、さらにほかの成分が運動の効率UPに貢献してくれるので、ボディメイクには欠かせない存在になります。

そのため、筋トレと有酸素を組み合わせてHMBアルティメイトを使うことで、魅力的な肉体を作り上げることが出来るんです。

具体的にどんなトレーニングが良いかっていうと、筋トレ→有酸素運動の流れで行うトレーニングや、筋トレ×有酸素運動ができるサーキットトレーニングになりますよ。

HMB極ボディ

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

HMB極ボディは筋トレサプリの中でも、『筋肉増大』に力を入れている筋トレサプリ。配合されている栄養が、そのこだわりの裏付けになりますね。

筋肉の分解を抑えてくれるHMBやグルタミン、筋肉の合成を促すEAAに、筋トレによる筋肉の損傷を高めるクレアチンと、筋肉が成長する一つ一つの過程にばっちりあった栄養を摂ることが出来ます。

そんなHMB極ボディを効果的に使うなら、やっぱり筋トレの質を高めることが重要です。

具体的に言うと、

・筋トレの負荷を強くする(重量を増やしてみる)
・筋トレの方法を変える(セット法を変えてみる)

こんな感じ。
がっつり追い込んでいけばいくほど、HMB極ボディを効果的に使っていけますよ

第3位 HMBマッスルプレス

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

HMBマッスルプレスは筋トレサプリの中でも『HMBだけ』を配合している特化型の筋トレサプリ。

配合しているのがHMBだけなので、ほかの筋トレサプリと比べて筋肉増大効果や脂肪燃焼効果はそこまで強くありませんが、筋肉量を維持して脂肪燃焼につなげる力があります。

そのため、HMBマッスルプレスはすでに筋肉がある程度ついている人や、HMBの力だけを体感してみたい人にオススメ。

そんなHMBマッスルプレスを効果的に使うなら、低負荷で回数多めの筋トレメニューをこなした後に長めの有酸素運動を行うこと。

コレで充分に効果を実感することが出来ます。

とにかく体を絞って、筋肉を見せていくことを目的の方に、効果的な筋トレサプリですよ。

まとめ

“筋トレサプリを効果的に使っていく”

これは、ボディメイク成功に近づくための大事なステップの1つ。

でも、自分の目的から外れた筋トレサプリや効果がない筋トレサプリを使っても、効果的にボディメイクできるとは言えませんよね。

だからこそ、ある程度の知識は必要になります。

今回紹介したことは、そんな知識の中でも大事な部分。忘れないようにしてくださいね

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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