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筋トレサプリの摂取タイミングっていつがベスト?成果を最短で出すための秘密

投稿日:

「筋肉を効率よくつけるためにも、筋トレサプリの取り方は押さえておきましょう!」

コレ、いろんなところで言われてると思いますが、具体的に飲むタイミングはいつで、時間はどのようにすればいいか…って言われると、結構認識が甘いことがあるんですよね。

だから、知らないうちに筋トレサプリ自体の効果が半減したり、筋トレ自体の効果がなかったりすることもしばしば…。

果たしてこれで“効率よく”ボディメイクできていると言えるのでしょうか。

今回はそんな筋トレサプリの『摂取タイミング』についてを、質問に答える形で詳しく紹介していきましょう。

ボディメイクの成果を高めるためにも、知っておいて損はないと思いますよ。

筋トレサプリごとに摂取タイミングは違うってホント?

そもそも、筋トレサプリって1つのカテゴリ。
だから、プロテインだったりアミノ酸だったり、色々な種類のサプリが『筋トレサプリ』なんて言われて売られていますよね。

そんな筋トレサプリの摂取タイミングに違いってあるのでしょうか。

まずはここからおさらいしていきましょう。

筋トレサプリの種類ごとに摂取タイミングは違う!

まあわかりきった話ですが、筋トレサプリは種類ごとに摂取タイミングは違います。

これは最低限覚えてほしい、筋トレサプリの種類と摂取タイミングを見てもらうと、すぐにわかるんですよね。

種類

効果

特徴

摂取タイミング

プロテイン
(タンパク質)

・筋肉の材料

・知らない人はいない筋トレサプリの定番
・タンパク質を効率的に補給できます

・筋トレ後(30分以内)
・食後
・就寝前

EAA

・筋肉の材料
・筋トレ中のエネルギー

・9種類の必須アミノ酸の総称
・タンパク質より吸収速度が速いが、効果はそこまで変わらない

・筋トレ前(30~45分)
・筋トレ後(30分以内)

BCAA

・筋肉量増加
・筋肉分解抑制
・筋トレ後の疲労回復

・3つの必須アミノ酸からなる分岐鎖アミノ酸。
・吸収速度が段違いで早いのが特徴の1つです

・筋トレ前(直前)
・筋トレ中
・筋トレ後(30分以内)

HMB

・筋肉分解抑制
・筋肉量増加
・筋肉回復増進

・必須アミノ酸“ロイシン”の代謝物。
・最近注目されている栄養の1つですね

・筋トレ前(30~45分)
・食後
・就寝前

グルタミン

・筋肉増量効果
・筋肉回復増進

・筋肉の回復に必要な栄養素
・筋肉だけではなく様々なところで使われます。

・筋トレ後(30分後)

クレアチン

・筋トレの運動能力向上

・筋トレの効率にかかわる栄養素。
・摂取を続けることで、運動パフォーマンスが上昇します。

・筋トレ前(30分)
・筋トレ後(直後)

NO(Nitric Oxide)

・筋肉量増加
・持久力向上
・回復力向上

・一酸化窒素のこと。
・筋トレ後のパンプアップがかなり違ってくるのが特徴です。

・筋トレ前(20分)
・その他(商品ごとにタイミングが違う)

効果も違えば、摂取タイミングも微妙に違っていることが分かりますよね。

一定期間筋トレをこなしてきた筋トレ上級者は、それぞれの筋トレサプリが持つ正しい効果を期待して、ベストな摂取タイミングで飲んでいるんです。

なぜ違う?筋トレサプリの摂取タイミングが違うワケ

だからこそ気になるのが、
『なんで筋トレサプリの摂取タイミングが違うのか』
ってこと。
これは筋トレサプリの栄養がそれぞれ持つ『吸収率・吸収速度・機能』の3つの違いがあげられます。

そもそも、上で紹介した筋肉成分のほとんどが、元々は“タンパク質”の1つで、そのまま体に吸収されることはなく、
タンパク質→アミノ酸→いろいろな栄養成分→吸収
こんな過程を経て吸収されています。
早い話が吸収するまでの過程が早ければ早いほど、吸収される速度が違ってくるってワケです。

しかも、タンパク質から分解されると、どうしても量が足りなくなるものもあります。

だからこそ筋トレサプリの摂取が必要になるし、効率的に筋肉増大の助けになると言われているんですよ。

目的ごとに筋トレサプリの摂取タイミングが変わる?

そんな筋トレサプリですが、もちろんあなたの目的ごとに必要になってくる筋トレサプリの種類も違いますし、摂取タイミングも若干変わってきます。

ここからは、そんな目的ごとにオススメな筋トレサプリと、その摂取タイミングについてお話していきましょう。

大前提!筋トレサプリごとの摂取タイミングは変わらない!

まず大前提ですが、基本的に筋トレサプリごとの摂取タイミングは変わりません。

いろんな栄養成分がありますが、基本的に摂取タイミングは一緒ですし、求める効果も大きく分けて、

・筋肉の成長に欠かせない“筋トレ”の効率、効果を高めるもの(筋トレの効率UP)
・筋肉の修復に使われる栄養を摂ることが出来るもの(筋肉の材料・増加効果)
・筋肉が分解してエネルギーとして消費されないようにするもの(筋肉の分解抑制)

この3つだけ。
ただ、目的によって優先度が高くなる効果もあるんですよね。

細マッチョになりたい!
必要な筋トレサプリの種類と摂取タイミング

ムキムキというより、線は細く…。
でも筋肉の凸凹はきちんと見ることが出来るし、バキバキに割れた腹筋も魅力的。

そんな細マッチョを目指す方にこそ注目してほしい栄養が、ズバリ『筋肉の分解抑制』効果が強い筋トレサプリ。

例えばHMBやBAA、グルタミンとかですね。

というのも、細マッチョと言われるためには筋肉量はそのままかちょっと増やし、脂肪だけを燃焼する必要があるため、筋肉が減るのを防ぐ筋肉の分解抑制効果が強まると、文字通り『筋肉量を維持して、脂肪だけを燃やす』ことが出来るからなんです。

だからこそ、細マッチョを目指す人は上の3つの効果の中でも、特に筋肉の分解を抑制する力に目を向ける必要があります。

ムキムキになりたいマッチョ必見!
必要な筋トレサプリの種類と摂取タイミング

誰よりも強く、そして漢の中の漢を目指したい…そんなムキムキ志向の人ほど注目してほしい効果は『筋肉の材料となるもの』や『筋トレの効率を高めるもの』の2つ。

例えば、プロテインやEAA、クレアチンやグルタミン、NOとかですかね。

ゴリマッチョになるために必要なのは、ズバリ筋肉量。

早い話が筋肉をいかに効率よく作るかが、筋肉もりもりのマッチョを目指すために必要な事です。

そう考えると、筋タンパク質を増やす栄養もさることながら、筋トレの負荷を高めて筋肥大をしっかり行える環境を作らなければいけません。

だからこそ、漢らしい肉体美のために筋肉の材料となり、さらに効率を高める栄養に目を向けることをおすすめします。

結局初心者にオススメな筋トレサプリと摂取タイミングって何なのさ!?

さて、ここまでは目的別におすすめの筋トレサプリの種類を紹介してきました。

…が!
これから筋トレを始める方や、筋トレを始めたばかりの人が必要な筋トレサプリって、実はもっと単純。

注目してほしい栄養も1つだけでいいんですよ!

初心者はHMBがオススメ!…HMBって何?

そうです!
筋トレ初心者に当てはまる人に一番おすすめな筋トレサプリって、実はHMBだったんですよ!

そもそも、HMBって上の表でも軽く触れましたが、必須アミノ酸の“ロイシン”がカラダに吸収されるときに代謝される栄養成分。

ざっくり言うと筋肉の直接の栄養になるってワケです。

HMBって結構研究が進んでいて、その中で“初心者ほど高い効果を実感できる”ことが分かっています。

し・か・も!
最近のHMB配合の筋トレサプリって、HMBだけではなく上で紹介した栄養も一緒に配合されていることが多いんですよね。

そのため、HMBが持つ効果だけではなく、ほかの栄養が持つ効果も期待することが出来ます。

つまり、HMBの凄さをまとめると

・初心者ほど効果が高いことが研究で分かっている
・色々な栄養が一緒に配合されているから気軽に高い効果を期待できる

こんな感じ。
だからこそ、HMB配合の筋トレサプリって初心者にオススメなんですよ。

HMB配合の筋トレサプリの摂取タイミングは?

そんなHMB配合の筋トレサプリ、配合されているほかの栄養成分で若干の違いはありますが、基本的に摂取タイミングはそこまで変わりません。
具体的にお話すると4時間おきに摂取することが一番好ましいんですよね。

というのも、HMBってそこまで吸収速度が早いわけではなく、摂取してからだいたい30分くらいから吸収されはじめ、約2時間で血中濃度が最高になります。

しかも、HMBの吸収率もそこそこで、一度にまとめて摂取するよりも、小分けにした方がより多くのHMBを体に吸収することが出来るんですよ。

このような理由から、HMB配合の筋トレサプリはだいたい4時間おき、具体的には

・朝食後
・筋トレ前
・就寝前

この3回に分けて飲むことがオススメされます。

オススメの筋トレサプリ3選を摂取タイミングと併せて紹介!

ここからは、筋トレ初心者におすすめな筋トレサプリを3つ紹介していきたいと思います。気になった方は是非使ってみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

効果的な摂取タイミング

・筋トレ前
・筋トレ中
・朝食後
・就寝前

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

HMBアルティメイトは、HMB配合の筋トレサプリの中でもサポート成分が豊富に含まれている筋トレサプリ。

具体的に言うとこの4つですね。

・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

この4つの成分は、ざっくり言うと“栄養の吸収率を高めたり、脂肪の燃焼率が上がったり”する効果があるもの。

つまりHMBアルティメイトって、筋肉増大だけではなく脂肪燃焼にも効果がある筋トレサプリなんですよ。

そのため、この筋トレサプリを使うことで、毎日のちょっとした運動の中でも脂肪燃焼に働きかけてくれるだけではなく、筋肉増大にもつなげてくれるってワケ。

毎日筋トレ効果を実感したい方や、有酸素運動も筋トレメニューに組み入れている人にオススメの筋トレサプリですよ。

HMB極ボディ

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

効果的な摂取タイミング

・筋トレ前
・朝食後
・就寝前

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

HMB極ボディは筋トレサプリの中でも、特に『筋肉増大』に焦点を当てた筋トレサプリ。

配合されている栄養成分にも、そのこだわりが表れています。

筋肉の増大に欠かせないEAA、筋トレの効率を変えるクレアチン、そして筋肉がなくならないようにするHMBにグルタミン。

筋肉が成長するプロセス一つ一つにばっちり当てはまる栄養がばっちり入っていますね。

しかも、HMB極ボディの一番の注目ポイントは、『HMBの吸収率』。アストラジンと呼ばれる栄養を配合することで、筋肉に必要な栄養の吸収率が高まっているんですよ。

だからこそ、効率よく筋肉を増加させていくことが出来るってワケ。

がっつり筋トレして、効率よく栄養を摂っていく…そんなボディメイクを考えている人にはオススメですよ。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

おすすめの摂取タイミング

筋トレ前を基準にして4時間おきに摂取

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

HMBマッスルプレスは筋トレサプリの中でも、シンプルなつくりになっている筋トレサプリ。配合されている栄養はHMBだけってのが特徴ですね。

…が、このHMBだけってのが長所であり短所。

長所をあげるとすれば、HMBが本来持っている『筋肉の分解を抑制してエネルギーとして吸収されるのを抑制する』効果をしっかり感じること。

逆に短所をあげると『ほかの筋トレサプリとの併用が必須になる』ってことですね。

つまり、HMB単体の力を感じることはできるけど、ほかの筋トレ効果を実感するためにはほかの筋トレサプリと一緒に使わないといけない…。

シンプルでスタンダードなだけあって、これだけは避けられませんね。

だからHMBマッスルプレスはどちらかというと、筋トレ中級者向け。そしてとにかく筋肉を維持して、脂肪だけを減らしたい『減量』向けの筋トレサプリになります。

筋トレサプリが効かない!?筋トレサプリ摂取にありがちな落とし穴

ここまでで、筋トレサプリのいろいろなお話をしてきましたが、最後に『筋トレサプリを摂取したときにありがちな“落とし穴”』についてお話していきましょう。

というのも、実は結構な数が筋トレサプリを使っているのに『効果がない』なんて判断して、辞めてしまっていることが多いからなんですよね。

だからこそ、これから紹介する“落とし穴”に落ちないように対策を練っていきましょうね。

大前提!飲んだ“だけ”じゃ効果があるワケはない!

まず…
大前提な話ですが、筋トレサプリは飲んだだけじゃ意味がありません!

筋トレサプリは“何かしらのトレーニングや運動”が必要なモノ。よく『飲んだだけで効果があります!』なんて言うのは嘘っぱちです。

筋トレサプリを摂取するなら、ある程度の運動は必要不可欠。覚えておくようにしましょう

筋トレの強度(負荷)が足りてない

そして、次に多いのがコレ。
筋トレサプリが悪いわけではなく、筋トレの負荷が足りてないだけ。

筋トレサプリの効果は、自分に合った強度(負荷)で行わないとそこまで高い効果を期待することはできません。

正直高負荷の筋トレはつらいです。
でも筋トレサプリを“逃げ”の材料にしてはいけませんよ。

憧れの肉体を手に入れるためにも、多少の努力は行っていくようにしましょうね

解決する方法はこれだ!

そして、そんな筋トレの強度を変える方法としておすすめなのが、

・筋トレの種目を変えてみる
・筋トレのセット方法を変えてみる(回数を減らしたり、セット法を変えたりする)

といったことですね。
このサイト内でもセット数のことはたびたび紹介しているので、気になった方は後で探してみてください。

筋トレサプリが自分に合ってない

そして最後に気にしてほしいのがこれです。
アナタの目的に合った筋トレサプリを選べていない…これじゃ憧れの肉体を手に入れることはできませんね。

筋トレサプリに使われている栄養は、種類も多ければ効果機能も違っています。

だからこそ、色々な筋トレサプリを試してみて、『これなら!』と思えるものを見つける必要があるんですよね。

ただし!
成果が表れ始めるのは筋肉の成長が分かる『3ヵ月目』から。

筋トレサプリを変えるのは、ある程度時間が経ってからにしましょう。

まとめ

筋トレサプリの摂取タイミング。
コレを間違えてしまうと、一大事とまではいきませんが憧れの肉体までの道のりは長くなります。

出来るだけ最短で、最適な道のりを走りきるためにも、筋トレサプリを飲むタイミングには気を付けておきましょう。

筋トレの効率を変えて、魅力的な肉体へ!
アナタの頑張りを応援してますよ。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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