君の筋トレは正しく行われているかい?このサイトはあなたの筋トレをサポートするサイトです。これを見れば正しく筋トレを行える!

【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト

サプリメント

筋トレメニューに適した筋トレサプリってあるの?ボディメイクに役立つ情報を公開!

投稿日:2018年7月9日 更新日:

逆三角形の背中にチョコレートのような腹筋、さらに分厚い胸板などなど…女性のハートをわしづかみにして離さない、筋肉がついた肉体美。

『モテる漢』の必須条件ともいえる筋肉を付けるためにも、自分好みの筋トレメニューを組んでがっつり筋トレに励んでいる方は多いはずです。

そんな筋トレメニューについて考え始めるとともに、気になってくるのが“筋トレサプリ”。

筋トレメニューをがっちり組んで、そのうえで筋トレサプリを使えば、効率的に筋肉を付けていくことが出来ますもんね。

…でも、自分が組んだメニューとあった筋トレサプリを選べていない方も多いと思うんですよ。

今回は魅力的なボディを手に入れるために知っておきたい2大勢力、メニューとサプリの関係について、色々とお話していきたいと思います。

筋トレサプリは筋トレメニューで摂取タイミングが変わってくる?

ジムに足を運んだことがある方ならわかる話ですが、ジムにいるマッチョな男性って結構狂ったようにサプリを飲んでいますよね。

筋トレ前に何か飲んだと思えば、筋トレ中にも筋トレ後にも飲んでいる…。

いろんなタイミングで飲まれているのを見かけますが、自分の筋トレメニューによって、筋トレサプリの摂取タイミングって変える必要があるんでしょうか。

変わるワケがない!

ハイ、はっきり言うと『筋トレサプリの摂取タイミングは変わりません』。

こういうとちょっと語弊がありますね。
正確には“筋トレサプリごとに正しい摂取タイミングは決まっている、それは変わらない”ってことです。

そもそも、筋トレサプリは一つのカテゴリ。
色々な種類のサプリメントが『筋トレサプリ』と呼ばれ、その種類ごとに機能や吸収速度、目的などが違ってくるから摂取タイミングや摂取の方法は変わってきます。

早い話が、筋トレ上級者が飲んでいるサプリが1つじゃないから、いつでもどこでも飲んでいるってワケ。

筋トレサプリの摂取タイミングは筋トレメニューに左右されず、正しい摂取タイミングで飲み続けることが、効果を最大限に発揮される秘訣なんですよ。

筋トレサプリの摂取タイミングは3つに分けることが出来る

「筋トレサプリの摂取タイミングは種類ごとにそれぞれ違う」

なんて言いましたが、正直そこまで硬い話でも難しい話でもありません。

たくさんのサプリが必要になるのって、筋トレをきわめて筋肉が必要以上に増えてきた上級者だけ。

これから筋トレを始める初心者や中級者に必要な筋トレサプリは多くないんですよね。

そこで最低限覚えておいて損はない筋トレサプリの種類と共に、それぞれのベスト摂取タイミングをまとめてみました。

種類

効果

特徴

摂取タイミング

プロテイン
(タンパク質)

・筋肉の材料

・知らない人はいない筋トレサプリの定番
・タンパク質を効率的に補給できます

・筋トレ後(30分以内)
・食後
・就寝前

EAA

・筋肉の材料
・筋トレ中のエネルギー

・9種類の必須アミノ酸の総称
・タンパク質より吸収速度が速いが、効果はそこまで変わらない

・筋トレ前(30~45分)
・筋トレ後(30分以内)

BCAA

・筋肉量増加
・筋肉分解抑制
・筋トレ後の疲労回復

・3つの必須アミノ酸からなる分岐鎖アミノ酸。
・吸収速度が段違いで早いのが特徴の1つです

・筋トレ前(直前)
・筋トレ中
・筋トレ後(30分以内)

HMB

・筋肉分解抑制
・筋肉量増加
・筋肉回復増進

・必須アミノ酸“ロイシン”の代謝物。
・最近注目されている栄養の1つですね

・筋トレ前(30~45分)
・食後
・就寝前

グルタミン

・筋肉増量効果
・筋肉回復増進

・筋肉の回復に必要な栄養素
・筋肉だけではなく様々なところで使われます。

・筋トレ後(30分後)

クレアチン

・筋トレの運動能力向上

・筋トレの効率にかかわる栄養素。
・摂取を続けることで、運動パフォーマンスが上昇します。

・筋トレ前(30分)
・筋トレ後(直後)

NO(Nitric Oxide)

・筋肉量増加
・持久力向上
・回復力向上

・一酸化窒素のこと。
・筋トレ後のパンプアップがかなり違ってくるのが特徴です。

・筋トレ前(20分)
・その他(商品ごとにタイミングが違う)

これだけでも、結構いろんなサプリあることがわかりますよね。

『こんなものがあるんだな~』って感覚で良いので、覚えておくようにしましょう。

自分の筋トレメニューに適した筋トレサプリを探せ!段階別にみていこう!

さて、筋トレサプリについていろいろとお話してきましたが、ここからはちょっと具体的。

自分の目的と筋トレメニューに適した、筋トレサプリの種類についてお話していきましょう。

どんな筋トレサプリが必要なのか…必見ですよ。

細マッチョを目指すためのメニューを組んでいる人に必要な筋トレサプリ

筋トレをしている人なら一度は目指す、細マッチョ。定義がかなりあいまいですが、ざっくっり言うと

・体脂肪率が15%前後
・腹筋が割れている
・細すぎず太すぎないスタイル
・脱げばすごい系

こんな感じの体型になりますね。
そんな細マッチョの体型になるために必要なサプリは、ズバリ『筋肉量を維持(またはちょっと増加)させ、脂肪を減らしていく』ことができるもの。

早い話が『減量』に視野を当てた筋トレサプリが必要になるワケですね。

具体的に言うと、

・BCAA(またはEAA)
・HMB

といった栄養素で、摂取カロリーを減らしつつ、筋トレをしていくことが重要なポイントになりますよ。

マッチョを目指すためのメニューを組んでいる人に必要な筋トレサプリ

『デカい』印象を与えることが出来るマッチョ。
細マッチョとは違い男の中の漢!なんてイメージを与えてくれるマッチョになるために必要なサプリはズバリ『増量』をまず重点的に考えること。

そのため、必要になるサプリの種類は『筋肉量の増加』や『トレーニングの質を向上させる』ものが必要になりますね。

上で紹介した筋トレサプリの種類はとりあえず覚えておいてほしいし、試してみてほしいもの。

特に、クレアチンやBCAA、EAAは使っておいて損はしないと思いますよ。

初心者はまずマッチョを目指せ!?その理由

ただ、ここで一つ筋トレ初心者に言いたい…。

ボディメイクするならまずは“マッチョ”を目指せ!』と…。

そもそも、細マッチョの最低条件は“筋肉が適度についている”状態にあること。早い話が、ガリガリだろうがデブだろうが、筋肉量の増加は必要ってワケです。

つまり、細マッチョになるためには、増量→減量の流れが必要になります。

だからこそ、筋トレ初心者もまずは『バルクアップ(筋肉増大)』を目指す必要があるんですよ。

 

筋トレ(サプリ)初心者はまず最初にHMBを試すべき!?その理由

そんな筋トレ初心者ほど、おすすめなのがHMB!
なんて言われると、『減量向けじゃないの?』って思うかもしれませんが、実はその裏にはHMBの隠された高い効果があるからなんですよね。

HMB自体が初心者向けの栄養成分だった!

ハイ、結論から先に言っちゃうと、HMBは初心者向けの栄養素の1つ。

アメリカで行われた研究で、一定以上の筋トレ経験者と、これまで本格的なウェイトトレーニングを行ってこなかった人(筋トレ初心者)の2つにHMBを摂取させてトレーニングさせたところ、筋トレ未経験者の方が有意に筋肉の増量が認められたことが分かっています。

早い話が、筋トレ初心者であればあるほど、筋肉量の増加と体脂肪率の低減効果の両方が期待できるってワケです。

最近のHMB配合筋トレサプリの特徴と魅力

そんなHMB配合の筋トレサプリの中でも、最近は『ほかの栄養も一緒に配合している』のが定番。実はHMBってほか成分と一緒に摂ることで効果が高まる特徴があるんですよね。

しかも、摂取タイミングをいちいち考えながら飲まなくても良い手軽さもありますし…。

高い効果と摂取タイミングの手軽さ、しかも初心者ほど効果が高い。

だからこそ、筋トレサプリを使うならまずはHMB配合の筋トレサプリ!って言われてオススメされるんですよ。

筋トレサプリで筋トレ効果増大!3つのおすすめサプリとは

さてここからは、そんなHMB配合の筋トレサプリの中でも特におすすめな3つの商品を紹介していきたいと思います。

気になった方は、是非一度試してみてくださいね!

HMBアルティメイト

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

効果的な摂取タイミング

・筋トレ前
・筋トレ中
・朝食後
・就寝前

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

HMBアルティメイトは筋トレサプリの中でも、『筋肉増加』と『脂肪燃焼』の両方に力を入れている筋トレサプリ。

ざっくり言うと『筋肉を維持(または増加)させつつ、脂肪燃焼させて理想の肉体に近づける』ことができるんですよ。

その秘密は、ズバリ4つのハーブ系栄養成分!(フェヌグリーク・トンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPF)

この4つの栄養が配合されていることで、脂肪燃焼効果や筋肉増大のためのホルモンバランスにも働きかけてくれるので、効率よく筋肉増加と脂肪燃焼を行うことが出来ます。

理想とする肉体美のためには、今ある脂肪が邪魔。でも筋肉を付ける必要もある…なんて人にはオススメですね。

HMB極ボディ

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

効果的な摂取タイミング

・筋トレ前
・朝食後
・就寝前

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

HMB極ボディは筋トレサプリの中でも『筋肉増加』に特化した筋トレサプリ。

配合されている栄養成分も、“マッチョに必要な栄養”に絞っているのが分かりますね。

クレアチンが筋トレ時の運動能力を向上させ、筋肉をしっかり破壊。

EAAやグルタミンが筋トレ後の疲労回復や修復作業を行い、筋肉増強効果を促進。

そしてHMBは筋肉が分解されるのを抑制する…

とまあこのように、筋肉が作られる過程一つ一つにしっかりとアプローチをかけてくれるので、効率的に筋肉増大につなげることが出来るってワケですね。

しかも、HMBの吸収率もアストラジンのおかげで、めちゃめちゃ高い。

つまりざっくり言うと、HMB極ボディは『とにかくガンガン筋肉を付けること』を目的とする人にオススメの筋トレサプリなんですよ。

HMBアルティメイト

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

おすすめの摂取タイミング

筋トレ前を基準にして4時間おきに摂取

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

HMBアルティメイトは、筋トレサプリの中でも珍しいHMBだけを配合している筋トレサプリ。そのため、ほかのサプリとは違い『減量向け』の筋トレサプリになりますね。

HMBは筋肉の分解を抑制し、エネルギー源として使われるのを防ぐ力がメインの栄養成分。

本来HMBが持つ効果を実感しやすくなっていますが、その反面筋肉増大効果はやや低め。

そのためほかの効果を実感するためには、HMBアルティメイトだけではなくほかの筋トレサプリの併用が必要になるんですよ。

つまり、HMBアルティメイトは、筋トレサプリの中でも『筋トレ中級者』向けのサプリ。

ただし、すでに筋肉が一定量ついている人にもおすすめです。

筋トレメニューの作り方講座 あなたの筋トレメニューは大丈夫?

さて、ここまでで、筋トレサプリのことをいろいろとお話してきました…が!

どうせ筋トレサプリを使うなら、さらに1歩先を言った筋トレメニューを組みたくないですか?

ここからはそんなアナタに向けて、筋トレメニューの作り方をばっちり教えちゃいたいと思います。

3つのステップに分けて紹介していくので、じっくり覚えておくようにしましょうね。

ステップ1 限界まで追い込める重量・種目を選ぶようにしよう!

まず筋トレをする上で必要なのが『重量』。

適切な重量設定をすることで、筋肉にしっかり負荷を与えていくことが出来ますが…実際のところ、その『適切な重量』なんてあまりわかりませんよね。

そこで注目してほしいのが、“間接法”と呼ばれる限界重量の計算方法。

個人差はありますが“だいたいの限界重量”を求めることが出来るので、自分に合った重量を見つけやすくなります。

計算式は以下の通りです。

<計算式>

限界重量=使用重量×回数ごとの係数

回数

係数

回数

係数

1回

102.5%

8回

120%

2回

105%

9回

122.5%

3回

107.5%

10回

125%

4回

110%

12回

130%

5回

112.5%

15回

137.5%

6回

115%

18回

145%

7回

117.5%

 

例えば、80kgを10回持ち上げることが出来る人の限界重量を計算すると…

80kg(使用重量)×125%(回数ごとの係数)=100kg(限界重量)

こんな感じ。
自分の筋トレメニューをさらに負荷の強いものにするためにも、覚えておいて損はないと思いますよ。

種目に関しては、ほかの記事で色々と紹介しているので“後で”散策してみてくださいね。

ステップ2 超回復を意識した筋トレ頻度にしよう!

次に必要なのが筋トレの頻度。
これは筋肉の回復(超回復)をおさらいしながら考えていきましょう。

そもそも、筋肉が成長する仕組みは、ざっくり言うと

①破壊…筋トレ等で筋線維を損傷(破壊)する
②修復…破壊された筋線維を栄養補給や休息で修復する
③強化…修復された筋線維は以前よりも太く強い状態になる

この3つの流れから起きていて、これを『超回復』って言いますよね。

で、この超回復って筋肉の部位ごとに違っていて、これまたざっくり紹介すると…

筋肉の部位

回復に必要な時間

・脊柱起立筋
・大腿(太もも)

96時間(4日間)

・大胸筋
・広背筋

72時間(3日間)

・三角筋
・僧帽筋
・上腕三頭筋
・上腕二頭筋

48時間(2日間)

・前腕
・腹筋
・カーフ(ふくらはぎ)

24時間(1日間)

こんな感じ。
そのため、筋トレで筋肉に強い負荷を与えるなら、この時間を目安に筋トレする日を決めるようにしましょうね。

ステップ3 限界まで追い込めるセット法を身につけろ!

筋トレをするときの重量、そして頻度…ときたら『セット法』にも目を向けるべき。

色々とセット法はありますが、今回は特に自宅とジム、それぞれの場所でおすすめのセット法を1つずつ紹介していきます。

メニューを組むときに是非参考にしてみてくださいね。

自宅で筋トレするときは『サーキット法』がおすすめ

サーキット法は簡単に言うと、「複数の筋トレ種目を休憩なし、または超短い休憩時間で連続して行う方法」のこと。

時短で、しかもしっかり追い込むことが出来るので、自宅で行う筋トレとしてはかなりオススメです。

具体的にやり方を簡単にまとめると、

・筋トレ種目は7種類から10種類を目安に
・インターバル(休憩)はなしor超短く(だいたい15秒~30秒)
・連続して行うようにする

コレで自宅でもがっつり追い込むことが出来ますよ。

ジムで筋トレするときは『ドロップセット法』がおすすめ

ドロップセット法は「筋肉を限界まで追い込んでいく」ためのセット法。

ざっくり説明すると、高負荷→低負荷へと重量を徐々に下げていくのが特徴です。

そのため、限界まで追い込むことが出来ますが、逆にオーバートレーニングになることもあるので、どこまで重量を減らしていくかがポイントになりそう。

具体的にやり方をまとめると、

・徐々に重量を下げていく(回数は特に気にしない。限界まで回数はこなす)
・減らす重量は使った重量の20%ほど
・どこでやめるかをしっかり決めておく

この3つのポイントが重要になりますが、高い負荷でしっかり筋肉を追い込んでいけると思いますよ。

そのうえで筋トレサプリを摂取していくことで効果が高まります

いくら筋肉をしっかり追い込んでいける方法を知ったとしても、『栄養』がなければ成長もしないし、ボディメイクも成功することはありません。

これは冒頭から言っていることなので、もうわかっているはず。

筋トレサプリは、そんな筋肉に必要な栄養をしっかり与えることが出来、さらに魅力的な肉体づくりへと貢献してくれますよ。

まとめ

魅力的な肉体を作るためには、自分の限界まで追い込んでいくことが出来る筋トレメニューは必要不可欠。

そのうえで筋トレサプリを使うと、効果が爆発的に高まるってワケです。

もちろん、ただ筋トレメニューを組んで終了…なんてことはしないでくださいね。

筋トレメニューの見直しと、自分に合った筋トレサプリ選び、憧れの肉体美でモテモテになる日は近いですよ。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

>>オススメのサプリはここから見ていこう<<

-サプリメント



Copyright© 【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.