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筋トレサプリの効果の話 ボディメイクに筋トレサプリは必要か否かを考察してみた

投稿日:

分厚い胸板に、男らしさを強調させる力こぶ、バキバキに割れた腹筋…。

誰がどう見ても『こいつモテるな』『自信、ありそうだな』なんて思われるためにも、筋肉の存在は必要不可欠。

細マッチョだろうがゴリマッチョだろうが、まずは筋肉を鍛えようと思うところから始めるはずです。

そこで気になり始めるのが、『筋トレサプリ』の存在。
最近だと

“筋トレ効果倍増!効率よく筋トレの成果を出すためにも、筋トレサプリは欠かせません!”

なんてキャッチフレーズと共に見かけることが増えてきましたが、これってホントなのでしょうか。

今回は、そんな筋トレサプリと効果の話をしていきたいと思います。

筋トレサプリの効果について、正しい認識を覚えておきましょう

最初に前提としてはっきり言っておきますが、筋トレサプリに効果がないワケがありません

これは正直火を見るよりも明らかですね。
効果があるから、ガチムチの筋肉マンがこぞって筋トレサプリをガンガン使っているわけですし…。

ただ、『筋トレサプリの効果』については、結構認識が甘いというか間違いだらけ。

そこでまずは、筋トレサプリが持つ効果の、正しい認識をおさらいしていきましょう。

筋トレサプリの効果が表れ始めるのは、だいたい3ヵ月経過後

ハイ、まずはこれです。
正直筋トレサプリの効果がないだとか、意味ないだとか言ってる人に多いのが

「1ヵ月使ってみたけど効果がなかった」
「試しに2週間使ってみたけど、意味なかった」

こんな感じで、使った期間が短すぎる人
そもそも、筋肉って筋トレして筋肉を損傷して、栄養と休養を充分とって“ちょっとずつ”成長するもの。

要は筋肉が大きくなったって感じるのに、結構な時間がかかるわけです。

これは筋トレサプリを使う・使わないじゃなくて、体のシステムがそうなっていることは、アナタも薄々わかっているはずだと思います。

それなのに、筋トレサプリに即効性を求めてはだめですよ。

筋肉が成長する仕組みのことを考えても、筋トレサプリの効果が出始めるのは、早くても摂取を始めて3ヵ月目くらいから。覚えておきましょうね。

具体的にどんな効果があるの?筋トレサプリを使う時に注目してほしいポイントとは

とまあ上で紹介する話は、結構誰もが知っている話だし、最近の筋トレブームを追い風に勘違いする人も少なくなっているので大丈夫のはず。

でも、具体的にどんな効果があるかなんて注目されることって少ないんですよね。

つまり、ただ漠然と筋トレサプリを摂って、筋肉の増大を期待する人も増えています。

要は筋トレサプリをただ使っているだけってことです。
それじゃ効果があるものも『効果がない』なんて思ってしまうかもしれません。

筋トレサプリを使ううえで、注目してほしい効果は3つ。

・筋肉の増加促進(筋タンパク質の合成を促し、タンパク質を筋肉に変える効果)
・筋肉の分解抑制(筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ効果)
・筋肉の損傷増加(筋トレによる筋肉の損傷する量を多くして、回復する量を増やす効果)

この3つに注目すれば、筋トレサプリが持つ高い効果を実感しやすくなると思いますよ。

筋トレサプリって言っても種類はたくさん…筋トレ初心者が最初に必要なのは何?

じゃあここからは具体的な話。
「筋トレ初心者はどんな筋トレサプリから始めたらいいか」

この疑問にメスを入れて、色々とお話していきましょう。

筋トレサプリの必要と不必要の線引きはココを見ること

筋トレサプリって言っても、その種類は本当にたくさんあります。

皆さんがよく知っているプロテインをはじめ今注目される機会が多くなったHMBや、マルチビタミン、BCAA、フィッシュオイルなどなど…。

結構筋トレサプリの効果を見ても、結局『どれが自分に合ってるかわからない』なんて悩む方は少なくありません。

基本的に筋トレサプリは“食事で補えなかった栄養をサプリとして補う”もの。

そう考えると必要・不必要の線引きをするときに見てほしいのが、『食事で補える栄養かどうか』ってところになりますよ。

最低限覚えておいてほしい筋トレサプリは7つだけ

そして、そんな筋トレサプリの中でも最低限おさえておいてほしい種類は、たったの7つだけなんですが、一つ一つを細かく説明すると長くなりますし、難しい言葉がどんどん出てきます。

そこで、超簡単なポイントだけでまとめてみました!

種類

筋肉への効果

特徴

筋肉合成促進

筋肉分解抑制

筋肉損傷増加

プロテイン

×

×

知っている人多数の筋トレサプリ。
タンパク質を補給するために必要です。

EAA

×

タンパク質を分解したときにできる9種類の必須アミノ酸の総称。
プロテインよりも吸収されるのが早いです。

BCAA

×

3つの必須アミノ酸からなる分岐鎖アミノ酸。
吸収速度は段違いに高いです

HMB

×

話題の筋トレ成分。
その正体は必須アミノ酸のロイシンの代謝物です。
比較的吸収速度は遅く、ゆっくりと効果を発揮します。

クレアチン

×

筋トレのパフォーマンスにかかわるアミノ酸の1種。
使うか使わないかで効果が全然違います。

グルタミン

×

筋肉の回復担当のアミノ酸。
筋トレ後の筋肉分解を抑制するのに優れています。

これから筋トレを始める人は『HMB』がイチ押し!?でもなんで?

さて、色々と筋トレサプリに使われる栄養をそれぞれ簡単に紹介してきました。

でも、これから筋トレを始める人や、サプリに手を出してみたいと思っている『筋トレ(サプリ)初心者』におすすめの筋トレサプリって1種類しかないんですよ。

それはズバリ『HMB』!
HMBについては上の表でもさらっと紹介しましたが、『筋肉の増加と減少の両方に効果がある』栄養成分になります。

これだけでも魅力的ですが、実はHMBって筋トレ初心者ほど効果が高いことが、サプリ大国のアメリカで分かっているんです。

しかも、最近のHMB配合の筋トレサプリには、上記の表で紹介した筋トレ成分を一緒に配合していることが多く、高い筋肉増大効果を期待することが出来ます。

・初心者に高い効果がある
・HMB+複数の栄養で筋肉増大効果を期待できる

この2つの魅力があるからこそ、HMBがオススメされる理由なんですよ。

筋トレの効果を高める筋トレサプリ3選!迷ったらまずはコレ!

そんなHMB配合の筋トレサプリ、いったいどんなものがあるか気になりますよね。

そこでここからは、筋トレサプリのなかでも特に効果があるサプリを3つ紹介しちゃいます。気になっていた方は是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

効果的な摂取タイミング

・筋トレ前
・筋トレ中
・朝食後
・就寝前

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

HMBアルティメイトは筋トレサプリの中でも、脂肪燃焼と筋肉増大の両方に効果が期待できる筋トレサプリです。

この筋トレサプリの特徴を支えているのが、配合されている栄養の種類。

HMBやBCAA、グルタミンといった筋肉成分が、筋肉量の維持から増大までをしっかり支え、ほかの栄養成分が栄養の吸収率を高め、そして血管を拡張して脂肪燃焼してくれます。

そのため、筋トレだけではなく有酸素運動でもしっかりと効果を発揮してくれるんですよ。

引き締まった肉体美を手に入れるために必要な、筋肉と脂肪の両方にアプローチをかけてくれるので、細マッチョを目指す方だけではなくアスリートの方にもおすすめです。

HMB極ボディ

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

効果的な摂取タイミング

・筋トレ前
・朝食後
・就寝前

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

 

HMB極ボディは筋肉量増大の為に必要な栄養を、ギュッと詰め込んだ筋トレサプリ。赤と金のパッケージが目印になります。

配合されている栄養も、筋肉が作られる過程一つ一つにしっかりとアプローチをかけてくれるだけではなく、HMBの吸収率もほかの筋トレサプリと比べてめちゃめちゃいいんです!

つまり、HMB極ボディは筋トレサプリの中でも、『とにかくガンガン筋肉を付けていきたい』なんて思う方や、男らしい肉体を手に入れていきたい方にオススメのサプリになります。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

おすすめの摂取タイミング

筋トレ前を基準にして4時間おきに摂取

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

HMBマッスルプレスは最近の筋トレサプリの中でも珍しい、HMBだけを配合した筋トレサプリ。

良くも悪くもHMBだけ配合ってのが特徴で、HMBが本来持つ効果をしっかり感じられる反面、ほかの筋トレサプリとの併用が必須になります。

早い話が減量向けではあるけど、高い効果を実感するならいろいろなサプリを持っておくことが必要ってことですね。

そのため、この筋トレサプリはどちらかというと『中級者』向け。

ただし、HMBの効果だけを感じてみたい方にもおすすめですよ。

まとめ

今の若者のトレンドとして注目されることが増えてきた『筋トレ』

腹筋女子や筋トレ女子という言葉が生まれるように、筋トレに励む人がどんどん増えてきていますし、それに伴って筋トレサプリにも関心が高まってきています。

でも、筋トレサプリの正しい効果を知らずに、ただ漠然と摂取して『頑張ってます、私』なんて言う人が逆に増えているのもまた事実。

それじゃ効果的に筋トレしているとは言えませんよね。

しっかり筋肉を鍛え上げていって、見事な肉体美を作り上げていくためにも、筋トレサプリの正しい知識を取り入れてから、摂取していくようにしましょう。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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