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筋トレサプリは女性でも効果アリ?筋トレダイエット成功のカギとなるものとは

投稿日:

『腹筋女子』・『筋トレ女子』
なんて言葉が流行るほど、スタイルアップを目指す女性に定着してきた“筋トレ”。

多くの女性芸能人のSNSやインスタグラムを見てみると、ご自身の魅力的な体型を維持するために、ジムに通われたり運動したりしているのが分かりますね。

きっとアナタも、そんな彼女たちの頑張りを見て
「私も彼女たちのようなスタイルを手に入れたい!」
なんて思って筋トレを始めた一人の挑戦者のはず。

そこで今回は、そんな筋トレダイエットに挑む方や、挑戦中の方におすすめのサプリメント、“筋トレサプリ”や筋トレダイエットの極意などをいろいろとお話ししていきたいと思います。

女性でも筋トレサプリは効果があるの?

そもそも、筋トレサプリと言われるとバキバキに割れた腹筋や、下手すれば女性よりも分厚い胸板をお持ちの『マッチョ』が使っているイメージが強いですよね。

一見すると男性向けのようなイメージが強いからこそ、

「女性が使っても効果があるの?」
「使ってマッチョにならない?」

なんて疑問が浮かぶと思います。
果たして、その真相はどうなんでしょうか。

『効果アリ!』と断言できます

ハイ、結論から言うと、『効果アリ』です。
確かに、筋トレサプリは“男性だけに効果がありそう”なんて思われがち。

でもこれって、はっきり言って“よくあること”なんです。

例えば、アナタが今お使いのスキンケア商品。
“女性に効果アリ”なんて言われることが多いですが、男性にだって効果はありますよね?

筋トレサプリもそれと同じことが言えます。

そもそも、筋トレサプリは『筋肉を効率よくつけること』に関して、高い効果を発揮してくれるモノで、その効果に男女といった性別なんて関係ありません。

つまり、マッチョが使っているような筋トレサプリは、イメージが男性向けのものが多いだけであって、効果や成分を見ると“女性も充分効果アリ”って言えるんです。

ただし、筋トレダイエット=体重減少ではない

ただ、1つだけ覚えておいてほしいのが、筋トレサプリを使った筋トレダイエットをしても、そこまで体重は変わらないということ。

早い話が、様々なダイエットでよく言われる、“脂肪を減らして体重を落とす”なんてことはできません。

そういわれると『え?ダメじゃん』と思うかもしれませんが、筋肉と脂肪は重さは同じでも密度が全然違います。

わかりやすく言うと、綿1kgと鉄1kgじゃ重さは同じでも、大きさは違うって話。

要するに筋トレダイエットって、体重計の数字は変わらないけど、スタイルの良し悪しは一目瞭然。超変わるんですよね。

しかも筋肉量を増やして日常生活で消費するカロリーの量を増やすから、脂肪がつきにくくなる特典付き。

つまり、『痩せやすく太りにくいカラダ』を手に入れることが出来るんですよ。

そんな体型を手に入れるための筋トレをサポートしてくれるのが、筋トレサプリ!そう言われると、めちゃめちゃ魅力的に見えてきませんか?

女性にはどんな筋トレサプリが必要だと思う?一緒に考えていきましょう

そこで、ちょっとここからは具体的な話。
『筋トレダイエットに必要な筋トレサプリ』について一緒に考えていきましょう。

筋トレダイエットの効率を高め、さらに成果を早めてくれる筋トレサプリを選ぶためにも、覚えておいて損はしないと思いますよ。

筋トレサプリ…なんて言いますがこんなにあるんです!

ここまで“筋トレサプリ”なんて言ってきましたが、そもそも筋トレサプリはカテゴリの1つ。

美容関連で言うと“スキンケア商品”みたいな感じです。

だから、筋トレサプリと一言で言っても、種類はかなり多く存在します。

一つ一つを説明してもよくわからなくなりそうですし、正直そこまでの知識は必要ありません。

というわけで、これだけはおさえておいてほしい、筋トレサプリの種類だけを紹介しちゃいます。

種類

効果

特徴

プロテイン

筋肉の材料

誰もが知ってる“筋トレサプリ”。
タンパク質の補給源として好まれています

EAA

筋肉の材料

9種類の必須アミノ酸の総称。
プロテインよりも吸収速度が速いのが魅力的。

BCAA

・筋肉の分解を抑える
・筋トレ後の疲労回復

3種類の分岐鎖アミノ酸。
吸収速度もなくなるのも早い栄養です。

HMB

・筋肉の分解を抑える
・筋肉の増加を促進する
・筋肉の回復力UP

今注目度が高い栄養素。
その正体は必須アミノ酸“ロイシン”の代謝物
比較的緩やかに吸収されて効果を発揮します。

グルタミン

筋トレ後の疲労回復

アミノ酸の1種で筋肉の回復役。
筋肉の回復に貢献する頼もしい存在です。

クレアチン

筋トレ中のパフォーマンス向上

アミノ酸の1種で筋トレの相棒。
体のガソリンとなり、運動能力を高めます。

女性が気にする筋トレサプリの効果はたったこれだけ

ただ、上で紹介した筋トレサプリの種類は、あくまでも本格的に筋トレに励む人にとって最低限の必須項目になるもの。

そのため、ボディメイクを意識して筋トレに挑戦する方にとっては、そこまでたくさんの筋トレサプリは必要ありません。

そこで注目してほしいのが、筋トレサプリがそれぞれ持つ『効果』。

具体的に言っちゃうと

・筋肉の分解を抑える(筋肉がなくならないようにする)
・筋肉の増加を促進する(筋肉が作りやすい状態にする)

この2つの効果に注目するだけで充分効果が期待できますよ。

おすすめの筋トレサプリは『HMB』!?そのワケとは

さて、ここまでで筋トレサプリについていろいろと紹介してきました。

…が!はっきり言っちゃいます!
女性の筋トレで一番おすすめなのはHMBが配合されているサプリです。

「なんで?」

って思うかもしれないので、ここからは具体的にその理由についてお伝えしていきましょう。

筋トレ初心者でも比較的早く、しっかり成果が表れるから

ハイ、まずはコレ。
サプリメントの最先端、アメリカで行われた研究で分かったことなんですが、HMBは一定期間筋トレを続けているアスリートよりも、筋トレを始めたばかりの初心者の方ほど効果があります。

要は今まで筋トレをしてこなかったアナタのような女性でも、比較的早く成果を実感することが出来るってワケです。

成果が比較的早めに表れてくるから、筋トレダイエットのモチベーションアップにもつながるし、継続する活力にもつながる…。

そう考えると、かなり魅力的だと思いませんか?

最近のHMBサプリはうれしい栄養も豊富に含まれている

そしてもう一つ理由が、最近のHMB配合の筋トレサプリのほとんどが、『いろいろな筋肉成分を配合している』ということ。

要は筋肉を作る力がさらに高まっているから、より早く成果を上げることが出来るってワケ。

HMBだけでもうれしい魅力があるのに加えて、さらにいろいろな栄養を配合することで、筋肉を作る効果が高まっているからこそ、女性が筋トレダイエットを始めるときに、HMB配合の筋トレサプリが人気を集めているんですよ。

女性におすすめの筋トレサプリはコレ!

そんなうれしい魅力がこれでもかって詰まった筋トレサプリ。実際にどんな筋トレサプリがあるか気になった方も多いはず。

実は“女性向け”の筋トレサプリも色々と販売されているんですよ。

今回は、その中から特に人気を集めている、おすすめの筋トレサプリを3つ紹介しちゃいます。

気になった方は、是非試してみてくださいね。

ボディメイクプログラムHMB

内容量

120粒

剤型(サプリのタイプ)

錠剤

1日の摂取目安量

4粒

通常購入価格

5,980円

メリハリボディプログラム価格

500円※1

メリハリボディ集中プログラム価格

1,000円※2

注目成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・L-カルニチン
・フォースコリー

※1 2回目以降のお届け価格は4,980円。3ヵ月継続条件期間アリ
※2 2回目以降のお届け価格は8,560円。3ヵ月継続条件期間アリ

ボディメイクプログラムは、とにかくボディメイクの成果を上げるために、脂肪燃焼と筋肉量増加の両方の効果だけを追求した筋トレサプリ。

配合されている栄養成分も、脂肪燃焼と筋肉量増加に特化するために必要な栄養だけを詰め込んでいるって感じですね。

筋肉が分解され、エネルギーとして消費するのを防ぐHMBを主軸に、同じ効果を期待できるBCAAや筋肉の疲労を軽減するグルタミンが、筋力アップと維持をサポート。

そしてL-カルニチンとフォースコリーが、ちょっとした運動でも脂肪を減らすために働きかけてくれます。

早い話が、日常生活の中からでも筋力アップにつなげ、脂肪の燃焼力を高めることが出来るってワケ。

メタリックなピンクを基調に、ゆるい熊さんが描かれたパッケージになっているので、どこに持ち運んでも、違和感がないのもうれしいポイントですね。

「とにかく筋肉増加と脂肪燃焼を期待して使いたい!」
「がっつりボディメイクに挑戦していきたい!」

そう思う方は、ボディメイクプログラムHMBは欠かせない存在になると思いますよ。

BBB HMB&クレアチン

内容量

30包

剤型(サプリのタイプ)

顆粒(ブルーベリー味)

1日の摂取目安量

1包

通常購入価格

8,640円

トクトクモニターコース価格

500円

注目成分

・HMB
・クレアチン
・ブラックジンジャー
・L-カルニチン
・α-リポ酸
・葉酸
・イソフラボン
・コエンザイムQ10
・ビタミン5種類

※ 2回目以降のお届け価格は6,480円。4ヵ月継続条件期間アリ

BBB(トリプルビー)は、テレビでも注目を浴びた“美人すぎるトレーナー”のAYAさんが監修した女性向けの筋トレサプリ。

…なんかこれだけでも効果がありそうですね。

この筋トレサプリの大きな特徴は『適度な筋力を少ない運動で維持する事』を一番の目的にしているところ。

そのため筋肉成分って言えるのは、HMBとクレアチンだけ。

筋肉を付けるというよりは、『今の筋肉量を維持する』ことにかなり徹底しているので、筋肉量が足りないとそこまで効果はないかも…。

でも、AYAさんが監修しているだけあって、「スタイルアップ」に必要な栄養成分や栄養バランスがめちゃめちゃこだわっているんですよ、コレ。

しかもAYAさん出演・監修の筋トレDVDがついてくるので、メリハリボディを一から作り上げていくことが出来ます。

「筋肉をそこまでつけたくない!」
「隠れてボディメイクして、周りを驚かせたい!」

そう思っている方にオススメの筋トレサプリです。

ベルタHMBサプリ&ベルタBCAA

内容量

240粒(HMB)
30包(BCAA)

剤型(サプリのタイプ)

錠剤(HMB)
顆粒(BCAA)

1日の摂取目安量

8錠

通常購入価格

8,500円(HMBのみ)
14,000円(HMB・BCAA両方)

メリハリボディプログラム価格

980円(HMBのみ)※1
1,390円(HMB・BCAA両方)※2

注目成分

・HMB
・クレアチン
・BCAA
・L-カルニチン
・カプサイシン
・フォルスコリ
・ブラックペッパー
・DHA・EPA
・ビタミン11種類・ミネラル7種類
・10種類の美容成分(プラセンタなど) ほか

※1 2回目以降のお届け価格は6,480円。4ヵ月継続条件期間アリ
※2 2回目以降のお届け価格は9,800円。4か月継続条件期間アリ

ベルタHMB&ベルタBCAAは2つで1つの筋トレサプリ。

配合されている栄養成分は段違いに多い(49種類)のと、HMBの含有量が男性向けサプリに引けず劣らずな量が配合されているのが特徴です。

溜まりに溜まった脂肪の燃焼にもがっつり働きかける栄養が、これでもか!ってくらい使われていますし、単純に筋肉増強に欠かせない筋肉成分だけではなく、ビタミンやミネラル類も豊富。

しかも、ボディメイクに必要な筋肉や脂肪燃焼効果だけではなく、美しくなるための栄養が10種類も配合されています。

つまりこの筋トレサプリは、『美しくなりつつ、女性特有のしなやかなカラダを手に入れる』ことができるんですよ。

肌の美しさ×魅力的なボディラインを手に入れていきたい人なら、試しておいて損はないと思います。

筋トレダイエット成功への道~鍛えた魅惑のボディに隠された秘密とは~

ここまでで、十分すぎるほど筋トレサプリの魅力は感じられたと思います。

…が!
ただ筋トレサプリを摂れば良いって話でもないですよね。

筋トレダイエットの本来の姿は『筋トレをすること』。
筋トレダイエットを成功させるためには、筋トレのことをちょっと深く知っておく必要がありますよね。

そこでここからは、よく間違えられることが多い、痩せるために必要なポイントを紹介しちゃいます。

筋トレと有酸素運動の順番に気を付けましょう

結論から言うと、効率よく脂肪を使っていくためには、

筋トレ→有酸素運動

この順番で行うことは必須。

実は筋トレすることで消費するエネルギーは『糖分』であって、『脂質』ではありません。

そのため、脂肪を燃焼させるためにも有酸素運動が必要になるわけです。

…が、有酸素運動って最初のあたりは“糖分”を優先的に使い、糖分がなくなって初めて“脂質”を使い始めます。

運動の種類

無酸素運動

有酸素運動

運動例

筋トレ

ランニング

エネルギー源

糖質

糖質→脂質

目的

筋力アップ

脂肪燃焼

まあ、ざっくりまとめるとこんな感じ。

短い時間でしっかり効果を出すためにも、筋トレしてから有酸素運動に移るようにしましょうね。

食事制限は適度に!ちょっと気を付けるだけにしましょう

そして重要なのが、コレ。
一般的なダイエットって、極端に何かを減らすことが多いですよね。炭水化物全カットとか糖質超制限とか。

でもそれって、筋肉増加のためにはちょっといただけないし、失敗のもとです。

だから、しっかり成果を上げるボディメイクのための食事制限は適度に、そして気軽にできるもので充分です。

例えば、

・タンパク質多め、炭水化物ちょっと少なめ程度にする
・食物繊維豊富なサラダは欠かさない

こんな感じですかね。
もっと言うと、1食抜くとかそういうのもNG!

規則正しい食生活を心掛けていきましょうね。

まとめ

腹筋女子とか筋トレ女子とかがブームになるほど、ボディメイクの関心は『食事制限』から、『筋トレ』へ。

筋トレダイエットは太りにくいカラダ、というよりも痩せて見える体型づくりになるので、失敗はしづらいですし、リバウンドの可能性もめちゃめちゃ低いです。

だからこそ、筋トレダイエットは挑戦して損はありません。

そして筋トレサプリはそんなアナタの筋トレダイエットをしっかりとサポートしてくれること間違いなしですよ。

魅惑のスタイルを夢見て、頑張ってくださいね!

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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