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ガリガリ卒業!筋トレサプリで痩せ型→筋肉質に!男らしさを取り戻す秘訣!

投稿日:

「マッチ棒みたいだよね」
「THEもやしっ子って感じ」

“ガリガリ”だとか“痩せ型”の方がよく言われる言葉。

最近はジェンダーレス男子だとかモデル体型だとか、細身の男性が注目されることが増えてきていますが、はっきり言って『顔が良いこと』が大前提。

ただガリガリな体型はキモいだけです。

そんな今の体型から抜け出して、男らしさを取り戻すためにも、『筋トレしよう!』と思う方も多いと思います。

そこで気になるのが“筋トレサプリ”の存在。
イメージ的には“マッチョな人”や“太っている人”が使っているように見えますが、痩せ型のガリガリ体型の方でも効果があるのでしょうか。

今回は、この疑問にメスを入れて色々とお話ししていきたいと思います。

「本気で男らしくなりたい!」
なんて思っている方は、是非読んでいってくださいね。

痩せ型(ガリガリ)でも筋トレサプリは効果があるの?

早速本題に入っちゃいましょう。
アスリートやボディビルダーといった、すでにある程度体型が仕上がっている人が、狂ったように使っている『筋トレサプリ』

逆にガリガリ体型の人が、筋トレサプリを使っている姿は、あまり見かけることはありませんよね。

そんな筋トレサプリは、ガリガリ体型でも本当に効果があるのでしょうか。

効果は確実にある!

ハイ、コレがその答え。
痩せ型ガリガリ体型でも、筋トレサプリは積極的に使うべきです!

そもそも、ガリガリ体型の人に多いのが栄養不足。

食事内容が偏っていたり食事の量が少なかったりするから栄養が不足して、体が生きていくために勝手に栄養を極力使わない、『省エネ』状態になっているだけなんです。

そのうえで筋肉の成長に欠かせない“筋肉の損傷(筋トレ)”をしても、当然筋肉の成長に必要な栄養がないから、そのまま筋肉は減るってワケ。

それじゃ意味はないですよね。
だからこそ、筋トレサプリはこれから筋肉を付けていくためにも必要なんです。

筋トレサプリは太る状態へと切り替えることも可能!

しかも筋トレサプリは、体に備わっている『筋肉を作るシステム』にスイッチを入れて、筋肉を付けやすくする状態にする力もあります。

要は筋トレサプリを摂ってきちんと栄養を補給することで、必要な栄養を優先的に筋肉の修復に充てて効率よく筋肉を作っていくことが出来るってことですね。

ただし、筋トレサプリだけではなく、食事からの栄養も超重要。
大食いになれとは言いませんが、毎日の食生活の見直しをすることで筋トレサプリの効果は十二分に期待できますよ。

筋トレサプリも色々ある!痩せ型に必要な筋トレサプリについて考えてみよう

さて、ここからはちょっと具体的な話。
ガリガリ体型の方に必要な筋トレサプリについて考えていきましょう。

ざっくり紹介!大まかな筋トレサプリの種類

『筋トレサプリ』なんて言いますが、実際に思い浮かぶものってプロテインだけですよね。

実は筋トレサプリの種類はかなり多く、用途も様々。

なんて言いましたが、正直これからボディメイクする人が覚えておいてほしいものは、そこまで多くはありません。

「こんなもんがあるんだ…」程度の認識で、どんなものがあるのかを知ることから始めていきましょう。

というわけで、簡単にまとめました!

種類

特徴

プロテイン

タンパク質を補給するためのサプリ。
筋肉を作るための重要な栄養として認知度が高いですね。

EAA

タンパク質が分解されてできる、9種類の必須アミノ酸の総称。
プロテインとほぼ同じ働きをしますが、吸収速度はEAAの方が上です。

BCAA

EAAをさらに3つまで分解した、分岐鎖アミノ酸のこと。
吸収速度が段違いで早いが、なくなるのも早いのが特徴です。

HMB

必須アミノ酸の1つ、“ロイシン”の代謝物。
比較的緩やかに吸収され、筋トレ効果が高いことから、今注目されることが増えていますね。

グルタミン

アミノ酸の1つで、筋肉の回復役です。
ハードな筋トレを支える『癒し系』の栄養になります。

クレアチン

これを使うか使わないかで扱える重量が10kg変わると言われるほど、筋トレのパフォーマンス向上に貢献するアミノ酸の1つ。

筋トレ上級者の多くが愛用していることが多いです。

NO

一酸化窒素(Nitric Oxide)のことで、酸素や栄養がスムーズに運ばれるようになり、筋トレの効率がぐんと上がります。

筋トレ初心者に必要な3つの効果からみるガリガリ卒業への道しるべとは

ここからさらに期待できる効果は…なんて話をすればかなり長くなりますし、正直ガリガリ体型の人が筋トレサプリを選ぶときに気にしてほしい効果って、

・筋肉の成長に欠かせない“筋トレ”の効率、効果を高めるもの(筋トレの効率UP)
・筋肉の修復に使われる栄養を摂ることが出来るもの(筋肉の材料・増加効果)
・筋肉が分解してエネルギーとして消費されないようにするもの(筋肉の分解抑制)

この3つだけで大丈夫なんですよね。
この3つの効果をある筋トレサプリを選ぶことが、ガリガリ体型から卒業する近道になるってことを覚えておきましょう。

今話題のHMB配合の筋トレサプリがオススメ?秘密兵器と呼べる理由

『筋トレサプリの種類は数多い』

なんて言って具体的にその種類を紹介してきましたが、最初に手を出してほしい筋トレサプリの話はまだしてませんでしたよね。

ここではっきりといっちゃいます。
ガリガリ体型の人が最初に摂ってほしいサプリは、『HMB配合』の筋トレサプリです!

その理由をざっくり紹介しちゃいましょう。

初心者ほど効果が高い

HMBは常日頃から筋トレに明け暮れている筋トレ上級者の方々よりも、筋トレを始めたばかりの初心者ほど効果があります。

これは実際にアメリカで行われた研究で明らかになっているんですよ。

つまり筋トレ初心者がHMBを摂ることで、比較的早く成果を出すことが出来るってワケ。

そのため結果的に筋トレへのモチベーションは高まるし、さらに努力する活力にもなります。『もっと頑張れば効果が出る』なんて思って。

だからこそ、ガリガリ体型の人はHMBから始める方が、続けやすいと思いますよ。

筋肉の増強に必要な栄養をしっかり補うことが出来る

そして、最近のHMB配合の筋トレサプリは、上でも紹介した栄養も一緒に配合していることが多いんです。

早い話が、色々な栄養が配合されているのでそれぞれが持つ効果だけではなく、相乗効果も期待できます。

しかも、複数の筋トレサプリを購入しなくてもいいので、経済的にも負担はかかりません。

 

話をまとめると、

・初心者ほど効果を実感しやすい
・複数の栄養をまとめて摂れる

これがガリガリでもしっかり効果を実感できるとして、HMBがおすすめされる理由になります。

痩せ型→筋肉質になるまでに必要なサプリはこれだ!

そんなHMB配合の筋トレサプリは、結構たくさんあるためか、結構『自分に合ったものって何があるの』なんて言って、悩んでしまうことが多いんですよね。

そこでここからは、筋トレサプリの中でも特に人気を集めている商品を3つ紹介ちゃいます。

気になった方は、是非試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

 

HMBアルティメイトは筋トレサプリの中でも、筋肉増大と脂肪燃焼の両方に効果がある筋トレサプリです。

これをささえているのが、配合されている栄養の豊富さ。

特にフェヌグリークやトンカットアリ、バイオペリンにシニュリンPFといった、ハーブから抽出した栄養がこの筋トレサプリの力を高めてます。

4つの栄養はそれぞれ筋肉の増大に力を発揮するだけではなく、栄養の吸収率を高めてくれるので、栄養が不足しがちなガリガリ体型の人にはうってつけです。

もちろん、HMBやBCAA、グルタミンがしっかり筋肉の増大に力を発揮してくれますよ。

脂肪を減らしつつ、しっかり筋肉を付けていきたい方は、HMBアルティメイトを試しておいて損はないと思います。

HMB極ボディ

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

HMB極ボディは、筋トレサプリの中でも『筋肉増強』に力を入れた、無添加の筋トレサプリ。

配合されている栄養も特徴的で、どれも筋肉の成長のためには欠かせないものばかり。

HMBで筋肉の分解を抑えつつ、クレアチンやEAAでしっかりタンパク質を筋肉に変える。さらにグルタミンは筋肉の回復に貢献してくれて、アストラジンは栄養の吸収率を高めてくれる。

筋肉が作られる流れ一つ一つにしっかりとアプローチをかけてくれるので、高い効果を実感することが出来ます。

まさに『がっつり肉体を作り上げていきたい人』向けのサプリ。

そのため、脂肪よりもガンガン筋肉を付けていきたい方はHMB極ボディが一番効果は高いと思いますよ。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

 

HMBマッスルプレスは筋トレサプリの中でも珍しい、HMBだけを配合している筋トレサプリ。

HMBだけに絞ることで、HMBが本来持つ『筋肉の分解を抑制する』効果から、筋肉増大につなげていくことが出来ます。

要は“筋肉が減る量<筋肉が増える量”といった状態を作りやすいってことですね。

ただ、上で紹介した筋トレサプリと比べて、筋肉増強効果はそこまで強くなく、高い効果を実感するためにはほかの筋トレサプリとの併用は必須になります。

そのため、HMBマッスルプレスはどちらかというと、中級者向けの筋トレサプリ。

ただ、筋肉量を維持しつつ脂肪を減らし、筋肉だけをガンガンつけていきたい方にはオススメですよ。

痩せ型体型から抜け出せ!筋肉質になるための3ステップ

さて、ここまでで筋トレサプリのことを詳しく説明してきました。

が!実はガリガリ→筋肉質になるためには、標準体型や肥満体型の人とは違って、いばらの道を歩まなければいけません。

要は、ただ筋トレサプリを使えばいいって話にはならないんですよね。

そこで痩せ型体型の人がこれから筋肉質になるためにも、覚えておいてほしい3つのステップを紹介していきたいと思います。

ステップ1 増量を意識した食生活を!

まずはコレ。
サプリを使う前に、筋肉増量と体重増加のための食生活の見直しを行いましょう。

といっても、いきなりガツガツ食べても限界はくるし、そのせいで諦めてしまうかもしれませんよ。

そうならないためにも、いつもよりもちょっと多めに食べることを意識した食事を、心掛けていきましょう。

具体的には、

・タンパク質が多く含まれる肉や魚類を積極的に食べる
・ご飯はいつもよりもちょっと多めにする
・よく噛んで食べるようにすること

といった簡単なものからで大丈夫。
カロリーを気にしても正直意味ないので、続けることを第一にちょっと食べる量を多くすることから始めてみてくださいね。

ステップ2  高重量のトレーニングをガンガンこなす!

栄養をしっかり摂れるようになったら、次は筋トレ。

始めは腕立て伏せや腹筋といった、自重トレーニングから始めて大丈夫ですが、慣れてきたら公営のジムなどに足を運んでウェイトトレーニングに移っていきましょう。

その際には、5~10回程度続けられる程度、気持ち的には『これ使ったらヤバい』って思える重量で筋トレすることを心掛けていきましょう。

また、筋トレの種目は大きな筋肉から。
具体的に言うと、スクワットやベンチプレス、デッドリフトなどがオススメですよ。

ステップ3 筋トレサプリを適切なタイミングで摂取する!

そして忘れてはならないのが、筋トレサプリ。
最初の方にも言いましたが、筋トレサプリは『スイッチ』を入れる役割を持っています。

スイッチが入ると、効率よく筋肉を作っていくことが出来ますし、成果もあげやすいです。

成果が早く表れてくるとモチベーションが高まり、筋トレの効率も段違いに変わってくるので、積極的に使っていくことをオススメしますよ。

まとめ

ガリガリから筋肉質の肉体になるための道のりは、標準体型の人や肥満体型の人よりもちょっと険しい道を歩むことにはなります。

でも、ちょっと1歩出遅れているだけなんですよ。

正しい食生活と、適切な筋トレ、そして筋トレサプリを使っていくことで、確実に筋肉質な肉体美を手に入れることはできます!

マッチ棒のもやし→肉厚ボディに生まれ変わるためにも、筋トレサプリは超重要ですよ。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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