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筋トレサプリと有酸素運動の相性は?憧れボディを目指すためのサプリ選び

投稿日:

「痩せたい!」

そう思ってダイエットを決意した方に多いのが、とりあえず有酸素運動を始めてみること。

有酸素運動は昔から王道のダイエット方法で、走ることで魅力的なボディを手に入れることが出来ると信じられてきました。

『有酸素運動は脂肪を燃焼する!だから走れば痩せる!』

こんなことを耳にした方も多いはずです。
そんな有酸素運動ですが、最近注目されることが何かと多い『筋トレサプリ』と組み合わせることで、さらに効率的に痩せることが出来るのか、気になっている方は多いのではないでしょうか。

今回はその真相に迫っちゃいます。

筋トレサプリって有酸素運動にも効果があるの?

早速本題に入りましょう。
筋トレサプリっていえば名前からもわかるように、どちらかというと『筋トレ』すること前提のサプリってイメージが強いですよね。

そんな筋トレサプリと有酸素運動の相性って本当にいいものなのでしょうか。

有酸素運動単体だと効果なし!

ハイ、コレがその答え。
実は有酸素運動“だけ”だと相性は全然悪いし『痩せません!』

そもそも、筋トレサプリの存在意義は“筋肉を効率よくつけるため”であって、“効率よく脂肪を燃焼させるため”のものではないんです。

早い話筋肉がないと、脂肪燃焼効果なんて期待できません。

確かに、有酸素運動を行うことで脂肪を燃焼することは可能です。

ですが、有酸素運動はどちらかというと『脂肪を燃焼するシステムにスイッチを入れる』程度しか効果がなく、長い時間脂肪を燃焼してくれることはありません。

それなのに、筋トレサプリを飲んで効果がある…なんて期待しても、効果がなくて辞めちゃうだけですよ。

筋トレ×有酸素×筋トレサプリが最短で痩せるカギとなる!

ただ、筋トレと有酸素運動を並列に行い、そのうえで筋トレサプリを使うなら話は別です。

さっきも言いましたが、筋トレサプリは筋肉を効率よくつけるための栄養補助を行います。

一見すると脂肪燃焼に効果がなさそうだと思いますが、筋トレをして筋肉をつけることで、

・基礎代謝量の上昇(日常で消費されるカロリーの増加)
・EPOC効果(運動後の脂肪燃焼効果が長時間続くこと)

といった、この2つの効果があるんです。

これに加えて有酸素運動を行うことで、筋トレで消費しきれなかったエネルギーをしっかり消費することが出来るだけではなく、EPOC効果も長続きします。

だからこそ、筋トレサプリを使って痩せるなら、筋トレ×有酸素運動が一番効果大といえるんですよ

どんな筋トレサプリを使ったらいいの?

じゃあここからはちょっと具体的な話。
『どんな筋トレサプリを使っていけば効果があるのか』についてお話ししていきましょう。

筋トレサプリといっても種類はたくさん…

はっきり言います!
筋トレサプリ、めっちゃめちゃ多いです!
だからこそ、どんなサプリがあるか知っておく必要があります。

…が、これから筋トレサプリに手を出す方が最低限押さえておいてほしいのは、7つだけ。

簡単に特徴をまとめてみました!

種類

特徴

効果

プロテイン

タンパク質補給サプリ。アナタもどこかで見かけたはず。
筋肉を作るためにめちゃ重要な栄養として、認知度が高いですね。

・筋肉の材料

EAA

タンパク質が分解されてできる、9種類の必須アミノ酸の総称。
プロテインとほぼ同じ働きをしますが、吸収速度はこっちが上です。

・筋肉の材料

BCAA

EAAをさらに3つまで分解した、分岐鎖アミノ酸のこと。
吸収速度が段違いで早いが、なくなるのも早いのが特徴です。

・筋肉の分解抑制
・疲労軽減

HMB

必須アミノ酸の1つ、“ロイシン”の代謝物。
比較的緩やかに吸収され、筋トレ効果が高いことから、今注目されることが増えていますね。

・筋肉の分解抑制
・筋肉増大効果
・筋肉の回復力UP

グルタミン

アミノ酸の1つで、筋肉の回復役です。
ハードな筋トレを支える『癒し系』の栄養になります。

・筋肉の分解抑制
・筋肉の回復力UP

クレアチン

これを使うか使わないかで扱える重量が10kg変わると言われるほど、筋トレのパフォーマンス向上に貢献するアミノ酸の1つ。

筋トレ上級者の多くが愛用していることが多いです。

・筋トレ能力向上

NO

一酸化窒素(Nitric Oxide)のことで、酸素や栄養がスムーズに運ばれるようになり、筋トレの効率がぐんと上がります。

・血管拡張
・血流促進

ざっくりまとめましたが、『いろいろあるんだな…』程度で良いので覚えておいてくださいね。

痩せるのが目的なら『減量効果』のある筋トレサプリを!

さて、ここからが本題。
そもそも、筋トレサプリは一つのカテゴリ。

フタを開けば

・筋肉の成長に欠かせない“筋トレ”の効率、効果を高めるもの
・筋肉の修復に使われる栄養を摂ることが出来るもの
・筋肉が分解してエネルギーとして消費されないようにするもの

この3つにわけることが出来るんです。
そして、3つの中で注目してほしいのが、“筋肉が分解してエネルギーとして消費されないようにするもの”

早い話が、このサプリに絞っておくことで筋肉を付けて(または維持)、脂肪だけを減らしていくことが出来ます。

具体例を挙げるとすれば、上の表に合ったEAAやBCAA、HMBなどといった栄養が配合されたサプリですよ。

HMBを主軸に構成された筋トレサプリがイチ押し?なんで?

そんな筋トレサプリの中でも特におすすめなのが、最近何かと注目されることが増えてきた『HMBを主軸にいろんな栄養が配合されている』筋トレサプリです。

この筋トレサプリはHMBだけではなく、EAAやBCAAも配合されています。

つまり、筋肉が分解してエネルギーとして消費されないようにするために必要な栄養を、1回にまとめて摂ることが出来るってワケ。

しかも、HMB自体が研究でこれから筋トレを始める方や、筋トレを始めたばかりの方といった、『筋トレ初心者』ほど高い効果があるものなんです。

効率的に最短で成果を出していくためにも、筋トレサプリはまず『HMB主軸のもの』から選ぶといいかもしれませんよ。

オススメの筋トレサプリはコレだ!筋肉増加×脂肪減少で憧れボディへ!

というわけで、ここからはHMB主軸の筋トレサプリの中でも、特におすすめなものを3つ紹介していきたいと思います。

筋肉増加させつつ、脂肪をしっかり落としていくためにも、まずは試してみてはいかがでしょうか。

HMBアルティメイト

 

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

HMBアルティメイトは、筋トレサプリの中でも配合されている栄養が豊富なのが特徴的な筋トレサプリ。

この筋トレサプリの注目ポイントはズバリ、フェヌグリークやトンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPFといったハーブから抽出している4つの成分です。

実はこの4つの成分、脂肪燃焼にも効果があります。

つまり、HMBアルティメイトは筋トレ×有酸素運動の効率を高めて、筋肉増加と脂肪燃焼の両方に効果があるってワケです。

効率的に筋肉と脂肪の両方にアプローチをかけてくれる、筋トレサプリはなかなかありません。

憧れのボディを作るために『筋肉を増やし、脂肪をガンガン燃やす』なら、HMBアルティメイトを是非試してみてくださいね。

HMB極ボディ

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン

・アストラジン

 

HMB極ボディは、どちらかというと『筋肉増大』に偏っている筋トレサプリ。

そのため、おすすめする人はどちらかというと『筋肉を付けて脂肪燃焼させていきたい』なんて考えている人になります。

ただ、さっきも言いましたが筋肉が増えることで必然的に脂肪を燃やすチカラも高まるので、筋トレしつつ有酸素運動をするならうってつけですね。

筋肉を付けるために飲んでたら、自然と脂肪燃焼効果が高まり、気が付いたら痩せていた…なんて間接的な脂肪燃焼効果を期待するなら、HMB極ボディはおすすめ。

筋肉をガンガンつけて、脂肪は程よく残すなら、試しておいて損はありませんよ。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

HMBマッスルプレスは筋トレサプリの中でも珍しい、配合している成分をHMBに絞っている筋トレサプリ。

余分なところをそぎ落としているので、HMB本来の『筋肉の分解を抑制する』効果をしっかり感じることが出来、筋肉の維持には強い力を発揮してくれます。

…が、効果がそれだけで、筋肉増強だったり脂肪燃焼効果を期待するなら、ほかの筋トレサプリの手を借りないといけない、ちょっとクセのある筋トレサプリです。

そのため、HMBマッスルプレスはどちらかというと『筋トレ中級者』向け。

すでに筋肉が大量についていて、その上に脂肪が乗っている方や、しっかり減量していきたい人にはオススメです。

ボディメイクの為に知っておきたい!筋トレ×有酸素で注意する事

さて、ここまでで筋トレサプリのことをいろいろとお話ししてきましたが、筋トレサプリに頼りすぎて筋トレや有酸素運動をおろそかにしても意味はありません。

早い話が『飲んでちょっと動いただけ』では、筋トレサプリの効果を十二分に発揮することが出来ないんですよ。

だからこそ、ボディメイクに必要な筋トレと有酸素運動のことも、ちょっとは知っておく必要があります。

ここからは、そんな話をしていきましょう。

筋トレ→有酸素が効率よく脂肪カットへつながる?

ハイ、まずは筋トレと有酸素運動を行う順番。

そもそも、筋トレと有酸素運動が消費する栄養の種類は違います

運動の種類

無酸素運動

有酸素運動

運動例

筋トレ

ランニング

エネルギー源

糖質

脂質

目的

筋力アップ

脂肪燃焼

ざっくりまとめるとこんな感じ。
ただ、糖質がまず使われて継続してエネルギーが必要になれば糖質が使われていくんです。

早い話が有酸素運動は主に脂質をエネルギー源とするけど、最初の方は糖質をエネルギーにするってワケ。

そう考えると、筋トレして糖質を使ってから、有酸素運動に移った方が効率は良いと思いませんか?

食事はもちろん大切

そしてボディメイクをする上で必要なのが、『食事』。

ただし、がっつり制限しろってことではないですよ。
筋トレや有酸素運動をしたら、エネルギーは積極的に使われますが、生きていくためには糖質も脂質も必要な栄養素。

だから、気にしてほしいことって

・タンパク質多めの主食
・ご飯や甘いもの、揚げ物はちょっと控える

これくらいで充分です。
そのうえで、足りない栄養を筋トレサプリで補っていくようにしましょうね。

まとめ

筋トレサプリと有酸素運動の相性は正直言って悪いです。

これはちょっとフタを開けてみればわかるはず。
筋トレサプリは筋肉を付けることが一番の目的ですからね…。

でも、有酸素運動と筋トレを並列して行って、そのうえで筋トレサプリを使うなら、話は別。きっと高い効果があり、速攻で成果を実感することが出来ると思います。

皆さんも、筋トレサプリを使うなら有酸素運動×筋トレを意識して、憧れのボディへと近づいて行ってくださいね。

そのためにも、今回紹介した筋トレサプリはオススメですよ。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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