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自分に合った筋トレサプリの選び方講座!秘訣は目的に合わせて選ぶこと?

投稿日:2018年6月28日 更新日:

今回は『筋トレサプリの選び方』がテーマ。

筋トレサプリっていえば芸能人や野球選手など、幅広いジャンルや年齢層が使っていることでも注目を集めています。

これを読んでいるアナタも、どこかで筋トレサプリの存在を知って、試してみたいと思っているのではないでしょうか。

そんな筋トレサプリですが、できることなら効果が高く、そして自分に合ったものを使っていきたいですよね。

憧れの肉体美に近づくためにも、これからお話しする事を知っておいて損はないと思いますよ。

最初におさえておきたい筋トレサプリの種類はたったこれだけ!

筋トレサプリは必要だけど、食事でも補うことが出来るものもある…。

だからこそ、これから筋トレを始める方や筋トレを始めたばかりの初心者が最低限、押さえておいた方が良い筋トレサプリを紹介します。

『こんなものがあるんだ~』程度で良いので、覚えておくようにしましょうね。

筋トレサプリの種類

特徴

プロテイン

認知度が高い『タンパク質を補給するため』の筋トレサプリ。
食事で足りなくなったら補っていく必要がある。

EAA

タンパク質が分解されたときにできる、9種類の必須アミノ酸の総称。
プロテインよりも吸収速度が速く、筋トレ後の摂取にオススメ

BCAA

EAAがさらに分解されたときにできる、3種類の必須アミノ酸からなる分岐鎖アミノ酸。
吸収速度が段違いで早く、筋トレ中に摂取することでエネルギー補給と、筋トレ後の疲労回復につながる。

HMB

今話題のHMBは、必須アミノ酸“ロイシン”の代謝物。
ゆっくり吸収される特徴があり、筋トレ前に摂取されることが多い。

クレアチン

筋トレ前に飲むと、筋トレのパフォーマンスが向上する。
具体的に言うと、使うか使わないかで扱える重量が10kg変わるほど。

グルタミン

筋肉の回復に貢献するアミノ酸の1種。
筋肉の分解を防ぎ、筋肉の修復力が高まる。

NO系

NOとは一酸化窒素(NitricOxide)のことで、血管を拡張し、血流を促進する作用があるもの。
要は限界まで筋肉を追い込むことが可能になる。

筋トレサプリは目的別でも選ぶ基準が変わる?その理由

とまあ、筋トレサプリの種類をいろいろと紹介してきましたが、ざっくり大きく分けると

・筋肉の成長に欠かせない“筋トレ”の効率、効果を高めるもの
・筋肉の修復に使われる栄養を摂ることが出来るもの
・筋肉が分解してエネルギーとして消費されないようにするもの

この3つしかないんですよ。
だからこそおさえておいてほしいのが、『自分の目的を明確にする』こと。

ここからは、目的に合わせた筋トレサプリの選ぶ基準を考えていきましょう。

脂肪燃焼重視の人におすすめなのが…

「筋肉を増やすことよりも、今ある脂肪をなんとかしたい…」

そんな脂肪燃焼を重視している人が気にしてほしいのが、“筋肉が分解してエネルギーとして消費されないようにするもの”を選ぶことです。

代表例で言うと、HMBやEAAがオススメになります。

脂肪燃焼するために必要な事って、『筋肉が持つエネルギー消費量を保つこと』が、大前提なんですよね。

だからこそ、『筋肉の分解を抑制する』効果が強い筋トレサプリを選ぶ必要があるってワケ。

そうすることで、筋肉が持つ代謝量を維持、または増加することが出来ますよ。

筋肉発達重視の人におすすめなのが…

「今ある筋肉をまず増やしていきたい…」

そんな筋肉増強を優先的に重視している人に気にしてほしいのが、

・筋肉の成長に欠かせない“筋トレ”の効率、効果を高めるもの
・筋肉の修復に使われる栄養を摂ることが出来るもの

この2つ。
例えば、クレアチンやBCAA、グルタミンとかですね。

これらの栄養には、筋トレ中のパフォーマンス向上だったり、エネルギーの補給に繋がったりと、筋肉増強に欠かせない『損傷』の部分を効率的に行うことが出来ます。

そのうえで、筋肉の『修復』に欠かせない栄養を摂ることで、効率よく最大限に筋肉を増やしていくことが可能ですよ。

最近話題の筋トレサプリは“HMB”配合の筋トレサプリ?その理由

そんな筋トレサプリの中でも、特に最近注目されることが多いのが、『HMB』を主軸に配合されている筋トレサプリ。

アナタもどこかでHMBの3文字は見かけたことがあるはず。

でも、なんでHMBが注目されることが増えているんでしょうか。

特に“筋トレ初心者”の効果が高いから

ハイ、コレが大きな理由です。
筋トレ初心者って、何から手を付けたらいいかわからないし、筋トレの効果が実感できなければモチベーションが下がってボディメイクも諦めたりしちゃいますよね。

でもHMBはアメリカの論文で、筋トレ初心者にHMBを摂取させて筋トレさせたところ、筋肉量が増加し、体脂肪率が減ったという結果が出たことが発表されているんです。

また、一定期間筋トレをしている人にとっては、その効果は薄かったことも同時に分かったとのこと。

つまりHMBは筋トレ初心者ほど、最速で筋肉増加・体脂肪減少の2つの成果を実感しやすいってワケ。

筋トレのモチベーションが下がり、習慣化しづらい初心者にとっては、これはうれしいポイントですね。

筋トレサプリはさらにほかの栄養も配合しているから効果が高い?

ハイ、この特徴は筋トレサプリが選ばれるわけでもあります。

ざっくり言っちゃいますが、さっき言った目的別に必要な栄養って、HMB配合の筋トレサプリで全て補うことが出来るんですよ。

そのため、HMBが持つ効果を高めつつ、相乗効果も期待できる…コレがHMB主体で色々な栄養を配合されている筋トレサプリが選ばれる真実。

つまり最近話題の筋トレサプリは、HMBが主体で様々な栄養を配合していることで、

・初心者ほど効果が実感しやすい
・筋肉増強や脂肪燃焼効果がさらに高まっている

といった2つのポイントから、人気を集めているってワケです。

筋トレサプリの選び方講座!自分に合った筋トレサプリの見分けるポイントとは

そんな筋トレサプリは最近、たくさんの商品が販売されることが増えてきていて、その商品の特徴も、配合されている栄養成分も様々あります。

だから、『どれが自分に合っているのかがわからない!』なんて状況になることが多いんですよね。

そこでここからは、筋トレサプリの効果を最大限に発揮してもらうために気を付けてほしい、3つのポイントを紹介していきたいと思います。

ポイント① コスパ

まず一つ目は『コスパ』です。
筋トレサプリは“筋トレすることが大前提”になってくるサプリメント。早い話が『継続する事』が一番大事になってきます。

それなのに、いくら高品質で高い効果を得ることが出来るけど、価格は高いですよ~なんて筋トレサプリを使っても、お財布を圧迫させるだけで続けることはできませんよね。

だからこそ、自分が納得できる『品質』で続けていくことが出来る『価格』のバランスが取れた筋トレサプリを見つけることが重要なんですよ。

その見分け方は超簡単。

・どんな工場で作られているか(品質面でどれだけ安心できる工夫がされているか)
・続けられる価格設定になっているか(初回限定価格や2回目以降の価格がいくらか)

この2つのポイントには注意して目を向けるようにしましょうね。

ポイント② 配合されている栄養成分

そして2つ目は配合されている『栄養成分の種類』。
さっきも言いましたが、筋トレサプリはほとんどの商品にHMBだけではなくいろいろな栄養成分が配合されていることが多いです。

しかし中には、HMBだけに絞った筋トレサプリもあります。

HMBだけに絞っている筋トレサプリのメリットには、HMBの効果だけを感じることが出来るのがあげられますが、デメリットとしてほかの筋トレサプリとの併用が避けられないことがあげられるんですよ。

悪いものじゃないことは確かですが、これから筋トレを始める人や、筋トレを始めたばかりの初心者は、栄養をまとめて摂ることが出来る筋トレサプリを選んでいくようにしましょう。

ポイント③ 使い勝手の良さ

そして、最後のポイントはコレ。

そもそも、HMBってまとめて一気に摂取するよりも、小分けにして摂取していくことで高い効果を発揮することが出来るものです。

詳しく説明すると長くなるので、ざっくり言いますが、1日の摂取目安量の3gをまとめて摂るときと、1gずつ3回に分けて摂る時を比べると…。

小分けに摂取する方が、HMBが吸収される量は2倍くらい違います。

吸収量は多少の変化がありますが、これはほかの栄養でもいえることです。

だからこそ、筋トレサプリはいつでも・どこでも摂取できるように持ち運びができる『錠剤』タイプのものを選ぶようにすると大丈夫だと思いますよ。

おすすめの筋トレサプリはコレ!選ぶのに悩んだらまずはコレ!

さてここからは、筋トレサプリの中でも特に高い人気を集めている3つの筋トレサプリを紹介していきましょう。

筋トレサプリを選ぶのに悩んだら、まずはこれを試してみることをオススメしますよ。

HMBアルティメイト

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

HMBアルティメイトは、筋トレサプリの中でも配合されている栄養が豊富に含まれている筋トレサプリ。
中でも特徴的なのが、フェヌグリーク・トンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPFといったハーブから抽出された4つの栄養成分です。

簡単にその効果をまとめると、

・成長ホルモンの分泌を増やし、筋肉の合成力を高める
・脂肪を燃焼させる効果が高まる
・血管を拡張させ、筋肉へ酸素が効率よく運ばれるようになる
・一緒に配合された栄養の吸収力アップ など

といった効果があります。
早い話が、摂取することで筋肉を作るスイッチが入り、体にたまった脂肪をゴリゴリエネルギーに変え、筋肉をガンガン作っていくってことですね。

そのため、この筋トレサプリはこれから筋トレサプリを始める人や、筋トレ初心者の方に特にオススメ。

ちょっとの運動ですぐに効果を実感することが出来ますよ。

HMB極ボディ

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン
・アストラジン

HMB極ボディは元ボクサーの亀田兄弟が、イメージキャラクターに就任したことでも注目された筋トレサプリです。

この筋トレサプリは、筋トレ自体の効率を高めるクレアチンや、筋肉の修復力を高めるグルタミンが配合されているので、筋肉の増強に効果を発揮してくれます。

さらに配合されているアストラジンは、配合されているHMBやEAAの吸収率を高めてくれるので、筋肉の増強だけではなく筋肉がエネルギーとして消費されるのを防いでくれるんです。

ただ、HMB極ボディはどちらかという『筋トレの成果を高める』ことができる栄養が配合されているので、有酸素運動などに期待できる『脂肪燃焼効果』は期待できません。

つまり、HMB極ボディはどちらかというと、ちょっと筋肉量が多めの細マッチョ~ゴリマッチョ程度のスタイルを目指している人に、オススメの筋トレサプリです。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

HMBマッスルプレスは筋トレサプリの中でも珍しい、HMBだけを配合している筋トレサプリ。

さっきでも軽く触れましたが、ほかの筋トレサプリとの併用が避けられない筋トレサプリの1つですね。

HMB本来の効果を実感しやすい反面、ほかの筋トレサプリと比べて、相乗効果が期待できない筋トレサプリになります。

ただ、筋トレサプリ自体の品質は徹底管理されていて高品質なものとなっていますし、逆を言うと他サプリとの併用が気軽にできるのも、一部の人にはうれしいポイント。

そのため、HMBマッスルプレスは筋力増強効果よりも、筋肉量を維持して脂肪だけをカットしていく『減量』向けで、すでに何かしらの筋トレサプリを使っている人などにおすすめです。

まとめ

いかがだったでしょうか。
筋トレサプリは期待できる効果が高い反面、配合されている栄養成分や品質の兼ね合いが合って、どうしても価格が高くなるものです。

もし自分に合った筋トレサプリを選べなかったときは、ただお金を消費するだけ。そう考えるともったいないと思いませんか?

だからこそ、筋トレサプリの『選び方』は押さえておいて損はないと思います。

これからの筋トレの成果を高めていくためにも、まずは自分に合った筋トレサプリ選びから始めてみましょう。

それでも迷ったら、まずは今回紹介した筋トレサプリから試してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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