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筋トレサプリの違いって何?見極める極意を知って自分に合うサプリを選ぼう!

投稿日:2018年6月27日 更新日:

巷で噂の“筋トレサプリ”。
それは筋肉の育成を効率的にして、憧れボディの最短距離を走ることが出来るもの。

そのため、筋トレをしている多くの人が筋肉の成長の為に、色々な筋トレサプリを使っているんですよね。

アナタもジムに足を運んだ時に、マッチョな男性が狂ったようにサプリを飲んでいる姿を見かけたことがあるはず。

でも…、筋トレサプリって何が違うの?って思いませんか?

筋トレサプリって言ってもいろんな商品が売られているし、そもそも筋トレの古くからの友であるプロテインとは何が違うのか…

そういった疑問は尽きないはず。
そこで今回は、筋トレサプリの違いの見極め方やほかのサプリメントの違いを、皆さんと一緒に考えていきましょう。

違いを知っておくことで、筋トレサプリがより魅力的に感じると思いますよ。

筋トレサプリの違いは配合されている“成分”を見れば一目瞭然!

そもそも、アナタが『筋トレサプリ』なんて言われて連想するものって、いったいどんなサプリメントのことなんでしょうか…。

筋トレサプリと一括りにしますが、その種類は本当にたくさんあります。

だからこそまずは、筋トレサプリと呼ばれている物の違いを抑えておくようにしましょう。

主流の筋トレサプリとその違いとは

『筋トレサプリの違い』

なんて言いましたが、はっきり言って配合されている種類と、どうやって筋肉に働きかけるかくらいの違いしかありません。

…が、筋肉に必要な栄養って本当に数多くあるんですよね。

ただ、これから筋トレを始める方は、そこまで深く考える必要はありませんよ。

『こんな種類の筋トレサプリがあるんだ~』程度に覚えておくようにしましょう。

筋トレサプリの種類

特徴

プロテイン

皆さんもご存知の筋肉の材料となる『タンパク質』を補うことが出来ます。
直接筋肉の栄養にもなるので、昔から親しまれていますね。

HMB

最近注目されることが多くなった、ロイシンの代謝物。
筋肉が分解されてエネルギーとして使われるのを防ぐ力が強く、筋肉を増加・維持しながら脂肪だけを落としていくことが出来ます。

クレアチン

クレアチンは、筋トレ中の運動を爆発的に高める栄養成分。
個人差はありますが、使うか使わないかで扱える重量が全然変わってくるんですよ。

EAA

タンパク質が分解されたときに作られる9種類の必須アミノ酸の総称です。
プロテインと同じような効果がありますが、吸収速度がプロテインよりも高いのが特徴になりますね。

BCAA

EAAをさらに3つまで分解したときにできる分岐鎖アミノ酸のこと。
吸収率が段違いに早く、エネルギー供給としてもオススメされます。

 このほかにもフィッシュオイルだとかNO系だとか、たくさんの種類の筋トレサプリが商品として販売されていることが多くあります。

気になった方は“後で”検索してみてくださいね。

筋トレサプリの違いは目的でも変わってくる!?

でもなんでこんなにも筋トレサプリに種類があるのか…なんて、気になった方も多いはず。

結論から言っちゃうと、筋トレサプリって『目的別』でも違ってくるから、かなりたくさんの筋トレサプリが出回っているだけなんですよね。

だからこそ、覚えておいてほしいのが目的別で筋トレサプリを選んでいくこと。

ここからは、大きく分けて細マッチョとゴリゴリマッチョのどっちになりたいかに合わせて、おすすめの筋トレサプリの種類を紹介していきます。

細マッチョを目指すなら…

上半身が逆三角形に見えて、腹筋もバッキバキ。
女性にモテるような『細マッチョ』を目指したい…。

そんな細マッチョを目標に頑張ろうとしているアナタが意識してほしいのが、『減量』の2文字です。

そのため、『今の筋肉量を維持する』効果がある栄養を選ぶようにしましょう。

栄養をあげるとすれば、HMBやEAAといった栄養ですね。

筋トレの負荷を高めることよりも、今ある筋肉の維持に力を発揮する栄養を選ぶことが重要になりますよ。

ゴリゴリマッチョを目指すなら…

黒光りする肉体美。
夏の主役に大抜擢されるようなごつごつした筋肉。

誰よりも筋肉がついているのは俺だ!
なんて思えるほどのマッチョな体を目指す人は、減量も意識することは大切ですが、それ以上に筋肉増強のための筋トレの負荷を最大にする栄養を摂ることが必要です。

そのため、ゴリマッチョは必要な栄養はたくさんあります。

そこで、トレーニング中に必要な栄養はクレアチンにBCAAは特に注目しておくことが大事です。

また、筋肉を効率よく回復させるためにも、グルタミンに注目しておくことも重要ですよ。

最近の筋トレサプリは“HMB”を主軸に構成されたものが主流!?その理由

…とまあ、筋トレサプリにもいろいろあり、目的別に摂っておいて損はない栄養があることが分かりました。

が!今巷で話題になっていることが多いのが、HMBを主軸に構成された筋トレサプリです。

ここからは、その理由をざっくり紹介していきましょう。

筋トレ初心者ほど効果が高いから?

まずはコレ。
HMBが持つ効果自体が、筋トレを始めたばかりの方やこれから筋トレを始める方などの、いわゆる“筋トレ初心者”ほど実感しやすいから。

これはアメリカの研究結果でも実際にわかっていることなんですよ。

早めに成果を上げることが出来るので、モチベーションが高まってボディメイクをする活力になるってわけです。

筋肉の成長に必要な栄養を1回にまとめられる

最近注目されている筋トレサプリには、HMBだけではなくさっきも紹介した栄養が配合されていることが多くあります。(さすがにプロテインは配合されていませんが…)

早い話が「栄養ごとの相乗効果を狙える」というワケです。

高い効果を実感しやすくなるからこそ、最短距離で成果を上げてモチベーション向上につながりますよ。

また、余計な計算をせずに必要な量だけをコンパクトにまとめているので、気軽に飲めるのもうれしいポイントですね。

今話題の筋トレサプリがオススメな人

つまり今話題の筋トレサプリは

・筋トレをこれから始める~始めたばかりの人が手を伸ばすサプリとしてオススメされる
・いろんな栄養が配合されていることが多く、成果を上げやすい など

といった効果から、筋トレする人の話題に上がることが多いってわけですね。

しかも、さっきも紹介した目的別に必要な栄養も一緒に摂ることが出来るので、細マッチョとゴリマッチョのどちらでも積極的に摂っていって損はないと思います。

そのため、筋トレサプリをオススメする人は、初心者~中級者の方がオススメになりますよ。

おすすめの筋トレサプリ3選!迷ったらコレ!

さて、ここまでで筋トレサプリの違いについていろいろと紹介してきましたが、具体的にどんなサプリがあるのかを見てみましょうか。

今回は、特に人気でオススメされることが多い3つの商品を紹介しちゃいます。気になった方は是非一度試してみてくださいね。

HMBアルティメイト

 

内容量

120粒

1日の摂取目安

4粒~8粒

通常購入価格

9,258円(税別)

初回限定価格(トクトクコース)

500円(税別)

トクトクコース特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・120日間の返金保証付き

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

 

HMBアルティメイトは、3種類の基本的な筋トレ成分に加え、

・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

といった4種類のハーブ系原料から抽出した栄養も配合されている筋トレサプリです。

そのため、筋肉が作られやすい状態を作るだけではなく、

・成長ホルモンの分泌を増やし、筋肉の合成力を高める
・脂肪を燃焼させる効果が高まる
・血管を拡張させ、筋肉へ酸素が効率よく運ばれるようになる
・一緒に配合された栄養の吸収力アップ など

間接的に筋力増強へとアプローチをかけてくれます。

つまりこの筋トレサプリは直接筋肉の栄養になる栄養だけではなく、スタイルをさらに浴していくための栄養も配合しているってワケ。

そのためHMBアルティメイトは、どちらかというとアスリート体型を目指す人や、有酸素運動と筋トレをして痩せていきたいと考えている人にオススメのサプリです。

HMB極ボディ

 

内容量

90粒

1日の摂取目安

3粒~5粒

通常購入価格

9,480円(税別)

初回モニター限定価格

500円(税別)

モニター(定期購入)特徴

・2回目以降の価格は6,480円(税別)
・送料無料
・返金保証制度あり

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン
・アストラジン

 

HMB極ボディは、HMBを主軸に先ほども紹介した栄養の中でも、筋肉の材料となってくれるEAAやグルタミン、さらに筋トレのパフォーマンスを高めるクレアチンを配合している筋トレサプリ。

この筋トレサプリの特徴はズバリ、“吸収率の高さ”。
それを支えているのが、アストラジンと呼ばれる栄養成分です。

アストラジンは『ビタミンやアミノ酸だけではなく、HMBの吸収率を高める』効果がある栄養で、早い話が配合されている栄養全ての吸収率を高めます。

つまり、HMB極ボディは

・トレーニングの質を向上させ、より筋肥大を起こしやすくする
・筋肉が分解され、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、回復力を高める

といった、筋力増強への効果が強い筋トレサプリってこと。

そのため、HMB極ボディは特に筋トレの効率をさらに高めていきたい方にオススメですよ。

HMBマッスルプレス

 

内容量

180粒

1日の摂取目安

6粒~12粒

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し(いつでも解約可能!)
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

配合成分

HMBのみ

HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも珍しい『HMBだけを配合』している、筋トレサプリ。

そのため、最初の方でも紹介したHMBが本来持つ

・筋肉の分解を抑制し、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促し、筋肉増量へつなげる
・筋肉細胞を守り、修復率を高める

といった効果に特化しているってことですね。
そのため、HMBマッスルプレスは『筋肉増強』よりも、今の筋肉をそのままに維持して、脂肪だけを減らしていく『減量』向けのサプリになります。

また、このサプリはほかの筋トレサプリとの併用がしやすく、相乗効果を狙いやすいメリットもあるんですよ。

筋トレサプリとプロテインは比べられるけど…どう違うの?

筋トレサプリと言えば、よく『配合されているHMBはプロテイン20杯分』だとか『プロテインはもう古い』なんてキャッチフレーズが使われていることが多いですよね。

だから、

「プロテインよりも筋トレサプリの方が効果は高そう!」

なんて思うかもしれませんが、はっきり言ってそれは間違いです。

この間違いに気づくためにも、まずは筋トレサプリとプロテインの違いをはっきりさせておくようにしましょう。

結論から言うと…

はっきり言いますが、筋トレサプリとプロテインは別物。どっちが優れているなんてことはないんです。

そもそも、筋トレサプリに含まれている主要成分『HMB』は、プロテイン(タンパク質)が代謝されてできるもの。

ざっくりこの流れを説明すると、

①タンパク質
②アミノ酸(ロイシン)
③HMB

って順番でHMBが作られます。
つまり、極端に言うと『タンパク質=HMB』ってワケ。

しかも、HMBは筋肉を作るためのスイッチを入れる役割を持っているのに対して、プロテインは実際に筋肉を作る役割なので、効果に優劣をつけることが出来ないんですよ。

だから、どっちか片方を摂れば良いって話にはなりません。

プロテインは食事で補うことが出来れば問題はない

ただ、さらっと言いましたが『プロテイン』は、筋肉に必要な“タンパク質”を効率よく摂取するために必要とされるサプリ。

早い話が、毎日の食事で補うことが出来ればプロテインなんていらないんです。

そのため、毎日お肉中心のバランスがいい食事を摂っているなら、プロテインはそこまで重要なモノではありません。

HMBは食事でもプロテインでも補うことが出来ないから必要!

じゃあ逆にHMBは?って思いますよね。
結論から言うと、『HMBはほぼ確実に不足する栄養』です。

これはさっきも言った、タンパク質がHMBに変換されるまでの流れが関係しています。

タンパク質はアミノ酸のほかにも、たくさんの栄養成分が1つにまとまっている状態で、体に取り込むことで、分解・消化される。これは誰もが分かる話ですよね。

この分解されてHMBになる量が問題で、タンパク質1gに対して、HMBは1/20の0.05gあるかどうか位にしか分解されません。

筋肉に必要なのに、かなり効率が悪いと思いませんか?

だからこそ、HMBは食事で補給するよりも、サプリとして摂取した方がはるかに効率的って言えるんですよ。

まとめ

『筋トレサプリ』は一つのカテゴリ。
1つの箱のようなものです。

この箱を開けてみると、本当にたくさんの栄養と種類の筋トレサプリがあると思いますが、これから筋トレを始める人にとって覚えておいてほしいのが、最初の方でも紹介した筋トレサプリだけ。

はっきり言って、いろんな栄養・種類の筋トレサプリは『ある程度筋トレをしてきて、成果が上がらなくなったとき』に使っていけば大丈夫!

まずは、今回紹介した筋トレサプリから始めて、ボディメイクに挑戦してみてはいかがでしょうか。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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