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筋トレサプリは副作用がある?気になる疑問の真実に迫ってみましょう

投稿日:

「自分のカラダに自信がありますか?」

街頭アンケートでこんなことを言われたら、ほとんどの人が『NO!』って答えるはず。

私たちって少なからず、どこかにコンプレックスを持っていたり、悩みを抱えていたりすることが普通です…が!

唯一自分の肉体や体型は、筋肉を鍛えていくことで、コンプレックスを跳ね返すことが出来ますよね。

筋トレサプリは、そんな理想のボディを手に入れるために必要な筋トレの効率を高め、さらに筋肉の成長に必要な栄養を摂ることが出来るサプリメント。

でも、そんな筋トレサプリにも副作用ってあるのでしょうか。

筋トレサプリにも副作用はあるの?

『筋トレサプリ』

なんて言われると、なんかムキムキマッチョな兄ちゃんがガンガン使っているイメージがあると思います。

でも、筋トレがブームと言えるほど、筋トレをしている人が増えてきている中で、初心者でも使いやすい筋トレサプリもちらほらと見かけるようになったよね。

特に最近注目を集めているのが、『HNB』を主軸にいろいろな栄養成分を配合した筋トレサプリ。

この筋トレサプリにも、やっぱり副作用があるのでしょうか。

かなりヤバい!?筋トレサプリで考えられる副作用とは

筋トレサプリに配合されている栄養成分を見てみると、

・HMB
・クレアチン
・EAA
・BCAA
・グルタミン

といった5つの栄養がだいたい配合されていることが多いです。

この5つの栄養って、ざっくりまとめると『アミノ酸』に該当され、アミノ酸は元をたどればタンパク質になります。

早い話が、タンパク質→アミノ酸→筋トレサプリに配合される栄養って感じですね。

で、このタンパク質は栄養を分解し吸収するために内臓、特に腎臓や肝臓に負担がかかり、結果的に

・尿路結石
・腹痛
・脳機能障害
・腸内環境の悪化
・ニキビやハゲの原因につながる など

といった副作用が起きる可能性があるんです。
ただし、これは『タンパク質』を摂取したときに起こりうること。

筋トレサプリに配合されている成分は、すでにタンパク質を分解している状態なので、プロテイン(タンパク質)よりも腎臓や肝臓に負担をかけずに吸収することが出来るってワケ。

つまり、副作用をそこまで心配する必要がないんですよ。

過剰摂取しなければ副作用を心配する必要はない!

ただ、はっきり言っておきたいのが、このような筋トレサプリで起きるであろう副作用って、全部『過剰摂取したとき』なんですよね。

しかも、ほとんどの栄養成分の研究ってかなり進んでいて、ほとんどが長期間使っても平気って証明されています。

つまり、飲みすぎってくらい過剰摂取すれば副作用があるけど、用途用法を守って摂取すれば、全然問題はないんです。

ただし、成分に耐性がない方や元々腎臓や肝臓が弱い方などには、副作用が表れる可能性はあります。

ちょっと飲んで、頭痛や腹痛が起きた場合はすぐにやめるようにしましょうね。

副作用もなく安心!オススメの筋トレサプリ3選

筋トレサプリにも少なからず副作用はあるもの。
でも、正しく使えば副作用なく使えることが分かったはず。

じゃあここからは、その中でも特に筋トレ効果を高めてくれる、オススメの筋トレサプリを3つ紹介しちゃいます!

気になっていた方は是非試してみてくださいね!

HMBアルティメイト

内容量

120粒(1日4粒)

このサプリの特徴

・3つの筋トレ成分が主体
・4つのハーブ系の栄養が吸収率を高める
・返金保証期間が長い

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

通常購入価格

9,258円

初回限定価格(トクトクコース)

500円

トクトクコース特徴

・2回目以降は6,480円でお届け
・送料無料
・120日間の全額返金保証付き

HMBアルティメイトは、3つの筋肉成分とハーブから抽出されている4つの成分が配合されている筋トレサプリ。

ちょっと前までレイザーラモンHGがイメージキャラクターを務めていたので、見かけた方も多いと思います。

この筋トレサプリの特徴はズバリ、ハーブから抽出した4つの栄養成分!

筋肉成分のHMB・グルタミン・BCAAが持つ、

・筋肉の分解を抑制し、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉量の増大につなげる
・トレーニング中の栄養として使われ、疲労を軽減する

といった効果に加え

・脂質の燃焼を促進する
・血管を拡張させて、酸素が運ばれやすくなる
・成長ホルモンの分泌を高め、筋肉の合成を強める
・一緒に配合した成分の吸収を高める など

といった効果を期待することが出来ます。
つまりHMBアルティメイトは、筋トレサプリのなかでも脂肪燃焼能力が高く、有酸素運動や筋トレで体力をつけつつ痩せたい人にオススメなんですよ。

HMB極ボディ

内容量

90粒(1日目安3粒)

このサプリの特徴

・トップクラスのHMB吸収率(3150mg)
・アストラジン50mg配合
・アミノ酸フルスコア処方
・無添加タブレット
・放射性検査・残留農薬試験実施済み

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・アストラジン
・グルタミン酸

通常購入価格

9,480円

初回モニター限定価格

500円

モニターキャンペーン概要

・返金保証アリ
・2回目以降も毎回30%OFF(6,480円)

HMB極ボディは、元ボクサーの亀田兄弟がイメージキャラクターを務めていることでも脚光を浴びた、最近販売された筋トレサプリ。赤と金のパッケージが目を引きますね。

この筋トレサプリは無添加タブレットになっているのもうれしいポイントですが、一番の特徴は何といってもアストラジンを配合しているところです。

アストラジンはHMBやアミノ酸などの吸収率が高める効果があります。

そのため、HMBやクレアチン、EAAやグルタミンが持つ

・筋肉が分解されてエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉が作られやすくなる
・筋トレ中のパフォーマンスが向上し、筋肉が修復する量を増やす
・筋肉細胞を守り、修復力が高まる

といった効果がさらに強化されています。

つまり、HMB極ボディは筋トレを行っている人の効率をさらに高め、成果を上げやすいサプリとしてオススメですよ。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒(1日目安6粒)

このサプリの特徴

・HMBに特化したサプリ
・3つの認定を取得している国内工場で生産
・加圧シャツと一緒に購入可能
・購入者限定の特別企画アリ!

配合されている成分

HMBのみ

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

HMBマッスルプレスは筋トレサプリの中でも、珍しいボトルタイプの筋トレサプリ。イメージキャラクターを長谷川穂積さんが勤めていることでも注目を浴びています。

この筋トレサプリの特徴は、ほかの筋トレサプリと比べてもかなり異色!

なんとHMB“だけ”しか配合されていないんですよ。

そのため、HMBが本来持つ

・筋肉の分解を抑制し、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉を作られやすくする
・筋肉の細胞を守り、修復率を高める

といった効果を実感しやすくなっています。

さらに、ほかの筋トレサプリとの併用がしやすかったり、HMBをベストなタイミングで飲むことが出来たりと、飲み方に関してのメリットもあるんです。

つまりHMBマッスルプレスは、あれやこれやと筋トレサプリを飲んでいる方や、HMBを正しく使っていきたい方にはオススメって言えますよ。

副作用なく最短で効果を出す秘訣は飲むタイミングにあった!

筋トレサプリは過剰摂取しなければ、副作用なく使っていける筋トレの頼もしい味方。

…ですが、できることなら筋トレサプリの効果を最大限に発揮させたいですよね。そうすれば最短で成果を上げることもできそうですし…。

じゃあここからは、副作用を心配する必要もなく、かつ最短で成果を出すために必要な『摂取タイミング』について考えていきましょう。

筋トレサプリに配合されている栄養の効果から考えよう!

ここまで読んでいただいた方ならもう大丈夫だと思いますが、今話題のHMB配合の筋トレサプリは複数の栄養が配合されていることが多いですよね。

実はその栄養ごとに効果がちょっと変わっていて、筋トレの効率を高めるための摂取タイミングも多少変化します。

というわけで簡単にまとめてみました!

栄養名

機能

摂取タイミング

HMB

・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質を効率よく合成→筋肉増大
・筋肉の細胞を守り、筋肉の修復力が高まる

・筋トレ前
・筋トレ後

クレアチン

・運動中のパフォーマンス向上
・筋肉疲労を軽減し、回復速度アップ

・筋トレ前

グルタミン

・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・腸の働きを活性化し、栄養の吸収を良くする

・筋トレ後

EAA

・筋肉の材料となり、筋肉量が増える
・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ

・筋トレ前
・筋トレ後

BCAA

・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋肉疲労を軽減させ、回復速度アップ

・筋トレ後
・筋トレ中

こうしてみると、栄養ごとに効果がちょっとずつ違いますし、摂取タイミングも変わっていることが分かります。

そのため、筋トレサプリを使う時は、配合されている成分がどのタイミングで摂取すると効果が高まるのかは押さえておく方がよさそう。

例えば、HMBアルティメイトはHMB・グルタミン・BCAA配合だから、筋トレ後に飲むと効果が高まる…なんて考えるようにしましょう。

筋トレサプリはいつ飲めば効率的?ベストタイミングを知っておこう!

そしてもう1つ覚えておいてほしいのが、筋トレサプリを飲むときは『小分けにして飲むこと』が基本になるってこと。

例えば主要成分のHMBの摂取目安量3g(3000mg)は、3gをまとめて摂るよりも、1gずつ取った方が効率的です。

というのも、実は吸収率がある程度決まっていて、3gを摂取すると29%もの量が尿に変換されて排出されるのに対し、1gずつだと14%ずつに抑えることが出来るから。

簡単に計算すると、

・3g×29%=0.87g(870mg)
・1×14%×3回=0.42g(420mg)

こんな感じ。
約2倍の差が生まれます。

だからこそ、筋トレサプリは小分けにして飲むようにすると、効果をさらに高めることが出来ますよ。

まとめ

筋トレサプリは筋肉の増大に欠かせない栄養成分を1つにまとめて摂ることが出来ますが、過剰摂取してしまうと、副作用として体に異常を起こしてしまいます。

しかし、あくまでも過剰摂取したときだけなので、摂取目安量を守って飲めば大丈夫ですよ。

さらに飲むタイミングまで気を付けることが出来れば、筋トレサプリの効果は倍増!

なるべく早く成果を出していくためにも、筋トレサプリを是非一度試してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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