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筋トレサプリはプロテインと併用しても大丈夫?併用で効果を高めるワケとは

投稿日:2018年6月21日 更新日:

筋トレを効率よく、そして成果を早く出すためには、プロテインや筋トレサプリは必要不可欠。

「憧れの体型に少しでも近づくために」
「筋トレの効率をたかめていきたい」

これを読んでいるアナタもきっとそう思って、何かしらの筋トレサプリを使っているはずですし、さらに効果を高めるためにも、併用することは考えていたんじゃないでしょうか。

筋トレ上級者のマッチョマンを見てみると、確かに筋トレ系のサプリを併用している人が多いですからね。

でも実際に自分がやってみようと思っても、具体的にどんなものを併用していけばいいかわからない方も多いと思うんです。

今回は、そんな筋トレサプリの併用について、筋トレの効果を高める方法と紹介しちゃいます。気になっていた方は必見ですよ。

筋トレサプリは色々と併用しても大丈夫?悪影響はないの?

筋トレサプリって言っても、最近ではHMBが注目されているからか、HMBを主軸にいろいろと配合されている筋トレサプリが販売されることが多いです。

しかし、ほかにもいろんな栄養の筋トレサプリがありますよね。

いったいこれらを併用しても大丈夫なのでしょうか。まずはそこからお話ししていきたいと思います。

併用することで効果がさらに高まる!

極論ですが、筋トレサプリは種類が多ければ多いほど、高い効果を期待できるんです。

じゃないと、マッチョの人がいろんなサプリを使わないでしょ?

もっと言うと、最近注目のHMBはほかの栄養と一緒に摂ることで、

・筋肉の分解を抑制し、筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促し、筋肉増大へとつなげる
・筋肉細胞を保護し、修復力を高める

といったHMBが持つ効果をさらに高めることが出来るんですよ。

つまり、筋肉増強へさらに1歩踏み出した状態を維持できるってことになります。

だからこそ、筋トレサプリは単体ではなく、ほかの筋トレサプリとの併用がオススメされるんですよね。

プロテインだけじゃない!併用することで効果が高まるものとは

そんな筋トレサプリの併用ですが、なにもプロテインだけが併用することで効果が高まるわけではありません。

栄養成分の種類

HMBと併用することで高まる効果

クレアチン

・筋トレ中の運動パフォーマンスの向上
・筋肉疲労を軽減し、回復力UP

グルタミン

・筋肉の分解抑制効果UP
・腸の働きを活性化し、栄養の吸収率上昇

EAA

・筋肉の分解抑制効果UP
・筋肉の合成を促す力が高まる
・筋トレ後の筋合成が高まる

BCAA

・運動中のエネルギーとなり、筋トレの効率UP
・筋肉の分解抑制効果UP
・筋損傷軽減・回復効果UP

上の表を見てもらうとわかりますが、最近注目のHMBだけでもこんなにも併用することで効果が高まるものがあります。

そして筋トレサプリって、こういった栄養もHMBと一緒に配合されていることが多いから、筋トレサプリとプロテインの併用はオススメってよく言われるんですよ。

オススメの筋トレサプリはコレ!まずはココから試してみよう!

筋トレサプリって一言で言っても、HMBを主軸に配合されている栄養って結構違ってきます。まあそれが筋トレサプリの見分け方にもつながるんですけどね…。

というわけでここからは、筋トレサプリの中でも特に単体でも併用しても効果を実感することが出来るおすすめの筋トレサプリを紹介しちゃいます。

HMBアルティメイト

内容量

120粒(1日4粒)

このサプリの特徴

・3つの筋トレ成分が主体
・4つのハーブ系の栄養が吸収率を高める
・返金保証期間が長い

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

通常購入価格

9,258円

初回限定価格(トクトクコース)

500円

トクトクコース特徴

・2回目以降は6,480円でお届け
・送料無料
・120日間の全額返金保証付き

オススメする人

・何かスポーツをしている人
・筋肉に必要な栄養をしっかり摂りたい
・BCAA配合の筋トレサプリを摂りたい

HMBアルティメイトは、懸垂しているマッチョな男性が目印の筋トレサプリ。

HMBを主軸に、BCAAやグルタミン、ハーブから抽出した4つの栄養成分が配合されているのが特徴です。

そのため、HMBが持つ効果の中でも、特に

・筋肉の分解を抑制し、筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促し、筋肉増大へとつなげる

といった効果を高めているだけではなく、

・脂質の燃焼を促進する
・血管を拡張させて、酸素が運ばれやすくなる
・一緒に配合した成分の吸収を高める など

このような効果も期待できるサプリになっています。

そのため、この筋トレサプリはどちらかというと、何かスポーツをしている人にオススメですよ。

HMB極ボディ

内容量

90粒(1日目安3粒)

このサプリの特徴

・トップクラスのHMB吸収率(3150mg)
・アストラジン50mg配合
・アミノ酸フルスコア処方
・無添加タブレット
・放射性検査・残留農薬試験実施済み

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・アストラジン
・グルタミン酸

通常購入価格

9,480円

初回モニター限定価格

500円

モニターキャンペーン概要

・返金保証アリ
・2回目以降も毎回30%OFF(6,480円)

オススメする人

・筋トレをメインにして鍛えていきたい人
・栄養の相乗効果を期待したい!
・EAA配合の筋トレサプリを飲みたい

HMB極ボディは元ボクサーの亀田兄弟がイメージキャラクターを務める筋トレサプリ。赤と金のパッケージが目を引きますね。

この筋トレサプリの特徴は何といっても、HMBやアミノ酸の吸収力を強める効果があるアストラジンを配合しているところ。

そのため、HMBが持つ3つの効果が強化されているんです!

しかも、筋トレのパフォーマンスを高めるクレアチンやグルタミン酸、フルスコア処方のEAAを配合することで、

・筋トレ中の運動パフォーマンスの向上
・筋肉疲労を軽減し、回復力UP
・腸の働きを活性化し、栄養の吸収率上昇
・筋トレ後の筋合成が高まる

といった効果も期待できます。

そのため、この筋トレサプリはどっちかっていうと、筋トレメインでしっかりボディメイクしたい人向けですね。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒(1日目安6粒)

このサプリの特徴

・HMBに特化したサプリ
・3つの認定を取得している国内工場で生産
・加圧シャツと一緒に購入可能
・購入者限定の特別企画アリ!

配合されている成分

HMBのみ

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

オススメする人

・減量目的の人
・HMBだけに絞って栄養補給したい
・何らかの筋トレサプリを使っている人

HMBマッスルプレスは、長谷川穂積さんがイメージキャラクターを勤めるボトルタイプの筋トレサプリ。

一番の特徴は、なんといってHMBだけを配合しているところ!

HMBが本来持つ3つの効果を実感しやすいってだけではなく、ほかの筋トレサプリとの併用がものすごく気軽に行うことが出来るんですよ。

実はHMBの効果の中でも、一番効果を発揮してくれるのが、筋肉の分解を抑えて筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐこと。

この効果が高いことで、筋肉が分解されず脂肪や食べたモノをしっかりエネルギーとして消費してくれるんです。

そのため、HMBマッスルプレスは減量を目的とする人や、ほかの筋トレサプリを使っている人にオススメですよ

併用で効果倍増!?筋肉増大につながる秘訣とは

筋トレサプリを併用することで、さらに効果が高まることは十分に伝わったと思いますが、実はほかにも筋肉増大につながる秘訣があります。

それはズバリ!

・筋トレサプリのベストな摂取タイミングを知っておくこと
・休養

この2つ。
効率よく筋肉を増大させておくためにも、押さえておくようにしましょうね。

筋トレサプリはどんなタイミングで飲むと効果が高まるの?

「筋トレサプリを飲むタイミング」

なんだか仰々しい感じはしますが、はっきり言ってめっちゃ簡単です。

HMBを主軸にした筋トレサプリもプロテインも、小分けにして飲むだけなんで。

ただ、小分けにして飲むときに、吸収スピードや吸収率を考えておく必要があります。

吸収率

・1gで14%は尿として排出される
・3gで29%が尿として排出される

吸収速度

・摂取後30分で吸収が始まる
・およそ2時間で血中濃度が最大になる

例えば、HMBの吸収スピードや吸収率はこんな感じ。

ちなみに、配合されている栄養成分も似たような吸収スピードなので、筋トレサプリを飲むときは、『筋トレ前』と『起床後』、『就寝前』に飲むことを目安にするようにしましょう。

栄養補給した後はしっかりとした休養も必要!

そしてもう一つ重要なのが、『休養』

筋肉もあなたのカラダの一部。
アナタが毎日仕事をした後に休みたくなるのと同じように、筋肉も筋トレによって疲労がたまると休みたくなります。

ただアナタのように『疲れた』なんて言えないから、筋肉痛として意思表示をしているだけなんです。

だからこそ、筋トレ後は栄養をしっかり摂ってあげて休ませる必要があります。

そうすることで、筋肉はしっかり成長しますし、次の筋トレまでにはきっと高いパフォーマンスを実現することが出来ますよ。

ちなみに、筋肉ごとに休ませておく時間は異なります。

筋肉の場所

回復時間

脊柱起立筋・大腿(太もも)

96時間(4日間)

大胸筋・広背筋

72時間(3日間)

三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋

48時間(2日間)

前腕・腹筋・カーフ(ふくらはぎ)

24時間(1日間)

そのため、だいたい上の表を目安にして休ませるようにしましょうね。

まとめ

筋トレサプリは、一緒に摂っておくことで、相乗効果が狙える成分もあるほど、筋肉に対しての効果が高く、そしてオススメなやり方です。

だからこそ積極的に併用した方がいいし、筋肉を効率よく、そして最短で成果を出すためにもたくさんの栄養が配合されている筋トレサプリは重宝するはず!

もっと言うと、HMBを主軸に配合されている筋トレサプリとプロテインを併用すれば、誰だって簡単に筋肉増加、スタイル向上につなげることが出来ます。

是非一度、その効果の高さを実感してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

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