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筋トレサプリは休養日に飲むべき?筋トレサプリとオフ日の付き合い方

投稿日:2018年6月20日 更新日:

「筋トレを効率的に鍛えていくために!」

なんて思って購入する“筋トレサプリ”。
まさに筋肉の相棒!って言えるほど、筋肉の成長をサポートしてくれますよね。

特に最近は、HMBを主軸にいろんな栄養が配合された筋トレサプリが人気で、いろんなところで見かけることも多くなったはず。

でも、そういった筋トレサプリって筋トレ休養日に飲んでも大丈夫なのか、気になりませんか?

そこで今回は、筋トレオフ日にも筋トレサプリは必要かどうかをテーマに、色々と紹介していきたいと思います。

筋トレサプリは休息日に必要なの?

筋トレサプリの認識って、結構筋トレ前後に飲まれることをオススメされることが多くあります。

そのためかどうしても、筋トレオフ日には飲まなくてもいいやって思われることが多いんですよね。

これって本当に効率的なのでしょうか。
まずは筋トレサプリは休息日に必要なのか、考えていきましょう。

むしろ積極的に摂るべき!

ハイ、それがこの答え。
はっきり言って、ケチって飲まないなんて非効率極まりないんですよ。

そもそも、筋トレしない休養日って、筋トレなどによって傷んだ筋肉を、より強く修復させるために設けるワケ。

筋肉にとっては、そんな大事な時期に修復するために必要な栄養が補給されないのは、成長に大きくかかわります。

早い話、筋肉が分解してエネルギーとして使われるから、筋肉の総量が減ります。

それでいいんですか?
良い訳がないですよね?

だからこそ筋トレサプリは、筋肉痛が起きている時にこそ摂取する必要があります!

逆に、筋肉が修復してるときに飲まないでいつ飲むんだって言いたいくらいですね。

筋トレオフ日と筋トレサプリの向き合い方!こんなサプリはこう飲むべき!

し・か・も!
HMBが主軸に構成されている筋トレサプリって、商品によってたくさんの種類の栄養成分で構成されているワケ。

だから、筋トレ休養日でも効果を最大限に発揮させるためには、飲むタイミングをちょっと工夫しないといけないんです。

そこで注目してほしいのが、筋トレサプリに配合されている栄養成分の種類!

その中でも、特に配合されていることが多い、栄養の効果と摂取タイミングをまとめてみました!

栄養の名前

筋トレオフ日中に起きる効果

筋トレオフ日の
摂取タイミング

HMB

・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質を効率よく合成→筋肉増大
・筋肉の細胞を守り、筋肉の修復力が高まる

・起床後
・昼食後
・就寝前

クレアチン

・筋肉疲労を軽減し、回復速度アップ

・食後

グルタミン

・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・腸の働きを活性化し、栄養の吸収を良くする

・食後
・就寝前

EAA

・筋肉の材料となり、筋肉量が増える
・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ

・食後(朝昼晩)

BCAA

・特に飲む必要なし。

・特に必要なし

見てもらうとわかりますが、BCAAは筋トレオフ中に飲む必要があまりありません。

実はBCAAって、摂取してもだいたい30分程度で吸収され切ってしまい、継続して効果を実感するためには何杯も飲まないといけないんですよね…。

しかし、筋トレをする日には欠かせない栄養なので、筋トレサプリに配合されていた時は、ほかの栄養成分に注目して摂取タイミングを決めるようにしましょう。

休養日にもオススメな筋トレサプリはこれだ!

そしてここからは、そんな『休養日にもオススメな筋トレサプリ』を3つ紹介しちゃいます!

休養日にも筋トレサプリはオススメ!って言われて、ちょっと気になっていた方は、是非参考にしていってくださいね!

HMBアルティメイト

内容量

120粒(1日4粒)

このサプリの特徴

・3つの筋トレ成分が主体
・4つのハーブ系の栄養が吸収率を高める
・返金保証期間が長い

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

通常購入価格

9,258円

初回限定価格(トクトクコース)

500円

トクトクコース特徴

・2回目以降は6,480円でお届け
・送料無料
・120日間の全額返金保証付き

HMBアルティメイトは、HMBを主軸に3つの筋肉成分と4つのハーブ系の栄養を配合している筋トレサプリ。懸垂をしている男性が写る、黒を基調としたパッケージが目印です。

この筋トレサプリの特徴は、筋肉の成長助けるHMB・BCAA・グルタミンのほかに、4つのハーブ系の栄養を配合しているところ。

その効果を簡単にまとめると、

・男性ホルモンの分泌を促し、筋肉増量パワーを生み出す
・血流が良くなり、血糖値や血圧を整える
・脂肪燃焼効果
・栄養の吸収率が高まる

こんな感じ。
つまり筋トレオフ日に摂ることで、筋肉が成長しやすい環境を作るだけではなく、カラダの内側の状態を整えることもできるんですよ。

さらにBCAAを配合しているので、筋トレオフ日だけではなく、筋トレ日にも使いやすくなっているのもうれしいポイント。

HMBだけではなく、効果の高い栄養を摂りたい方にはオススメです。

HMB極ボディ

 

内容量

90粒(1日目安3粒)

このサプリの特徴

・トップクラスのHMB吸収率(3150mg)
・アストラジン50mg配合
・アミノ酸フルスコア処方
・無添加タブレット
・放射性検査・残留農薬試験実施済み

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・アストラジン
・グルタミン酸

通常購入価格

9,480円

初回モニター限定価格

500円

モニターキャンペーン概要

・返金保証アリ
・2回目以降も毎回30%OFF(6,480円)

HMB極ボディは、元ボクサーの亀田兄弟がイメージキャラクターを務めていることでも注目されている筋トレサプリ。赤と金のパッケージが目を引きますね。

この筋トレサプリの特徴は、ズバリ『HMBの吸収率』!それを支えているのが、アストラジンと言う成分です。

このアストラジンって、HMBの吸収率を高めるだけではなく、ビタミンやアミノ酸といった栄養の吸収量も上昇させる力があります。

つまり、ほかの筋トレサプリよりも筋肉を作られやすい状態にしてくれるんです!

そして、フルスコア処方のEAAやグルタミン酸も配合されているので、HMBの効果と合わせて高い修復力を持っているのも特徴的。

筋トレ休養日にもばっちり効果を発揮してくれるので、『がっつりボディメイクしたい!』って思っている方にはオススメです。

HMBマッスルプレス

 

内容量

180粒(1日目安6粒)

このサプリの特徴

・HMBに特化したサプリ
・3つの認定を取得している国内工場で生産
・加圧シャツと一緒に購入可能
・購入者限定の特別企画アリ!

配合されている成分

HMBのみ

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも珍しい、『HMBだけ』を配合しているボトルタイプの筋トレサプリ。イメージキャラクターを長谷川穂積さんが勤めています。

この配合している栄養が『HMBだけ』ってのが大きなポイントで、HMBが本来持つ

・筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ(減量効果)
・筋タンパク質を効率よく合成し、筋肉増大につなげる
・筋肉の細胞を守り、筋肉の修復力が高まる

といった3つの効果をダイレクトに実感しやすくなっているんですよ。

さらに、いろんな栄養が凝縮されている筋トレサプリだとどうしても難しくなる、効果を最大限に発揮できる摂取タイミングで飲むことが出来るのも特徴的。

ただ、ほかの筋トレサプリと比べて、単体での効果は薄くなってしまうので、ほかの栄養が配合されている筋トレサプリとの併用が必要になります。

そのため、HMBマッスルプレスは『減量を目的としている人』や『複数の筋トレサプリとの併用を考えている人』にオススメですよ。

筋トレオフ日の過ごし方。回復力を高める3つのオススメ行動!

そして、筋トレオフ日に重要なのはサプリを摂ることだけではありません!

実は、筋肉が回復する時間って下の表のように結構な時間がかかってしまいます。

筋肉の場所

回復時間

脊柱起立筋・大腿(太もも)

96時間(4日間)

大胸筋・広背筋

72時間(3日間)

三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋

48時間(2日間)

前腕・腹筋・カーフ(ふくらはぎ)

24時間(1日間)

だからこそ、休養日中の過ごし方もかなり重要なポイントです。

そこで最後に、筋トレオフ中にやっておきたい回復力を高める方法を紹介していきましょう。

しっかりとした栄養補給

まずはコレ!
筋肉の成長のためには、栄養をしっかり与えていくことはかなり重要なポイントです。

と言っても、

・タンパク質多めのメニュー
・糖質はほどほどに
・脂質をカットしない

これくらいに気を付ければ大丈夫なんですけどね。筋トレサプリは、そのうえで足りない栄養を補うように使うことを心掛けていきましょう。

お湯につかる

温かいお湯につかることで、簡単な運動を行った時と同様に血液の循環が良くなるため、筋肉内にたまった疲労物質を筋肉の外へ排出し、回復力アップにつながります。

しかも、精神面でもリラックスできるので、次の筋トレに向けてのエネルギー補充にはぴったりです。

さらにそのあとに軽くストレッチをしておくことで、筋肉や関節の可動性を高めることが出来るのでお勧めですよ

まとめ

筋肉を休ませるためにも、筋トレ後はしっかり休ませることはとっても大事!

でも、休んだ時に栄養補給をしないと、筋肉の成長速度を高めることが出来ません。

むしろ、筋肉が一番成長するときに栄養を与えないで、いつ成長させるつもりなの?って言いたいくらい、オフ日の栄養補給はかなり重要です。

だからこそ、筋トレサプリも休養日にしっかり摂っていく必要があります。

最短で効果を出すためにも、積極的に筋トレサプリを使っていくようにしましょうね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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