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筋トレサプリは飲みすぎNG!?吸収率からみる適切な飲み方とは

投稿日:2018年6月19日 更新日:

「早く筋トレの成果を出したい!」

筋トレを始めるときに、最初に考えることだと思います、コレ。

そんな人に限って早く成果を出すために『筋トレサプリをガンガン飲むこと』なんてことを意識しちゃうんですよね…。

これって本当に効果があるのか、気になりませんか?

そこで今回は、最近人気を集めている『HMB主体で配合されている筋トレサプリ』を飲みすぎたときに、どんなことがカラダに起こるのかをいろいろとお話しちゃいます。

筋トレサプリを飲んで、筋トレの成果を早めていきたい方は必見ですよ。

筋トレサプリって飲みすぎても大丈夫なの?

早速ですが今回のテーマの核心に迫っていきましょう。

そもそもHMB主体のサプリって、

「摂取量を守って飲むようにしましょう」

なんてことはよく言われることはありますが、具体的に飲みすぎたときにどんなことが起きるかまでは教えてくれませんよね。

じゃあその具体的な話、しちゃいましょうか。

栄養全部が吸収されることがないからNG!

まあ、飲みすぎても悪影響だ!なんてことはどんなサプリメントでも言える話なので、大丈夫だと思いますが、筋トレサプリも例にもれず『飲みすぎNG』なんですけどね…。

具体的な話をしますが、筋トレサプリに含まれている栄養成分って、全部体の中に吸収されることはありません。

例えば、主成分のHMB。
今話題の筋トレ成分としてオススメされるHMBも飲みすぎ注意。

実はHMBの吸収率って結構悪い部類に入っていて、摂取しても結構な量が尿として排出されてしまうんですよ。

しかもその時には内臓、特に肝臓を酷使してしまうから、カラダを壊す原因になってしまいます。

そんな状態を続けたらどうなるか…わかりますよね。

効率よくためには“飲みすぎ”よりも“ベストタイミング”で!

つまり、筋トレサプリを飲みすぎると、『筋肉も作られにくくなるし、カラダの中がボロボロになって病気につながる』って言えます。

だからこそ筋トレサプリの効果を最大限に発揮するためには、『飲みすぎなくらい摂取する』よりも、『ベストタイミングで摂取して効果に爆発力を付ける』方が良いんですよ。

いいですか?もう一度言いますよ?

筋トレサプリは飲みすぎNG!そんな生活をしても憧れボディから遠ざかるだけ!わかりましたね?

筋トレサプリは正しく飲んで効率UP!具体的にどうすればいい?

じゃあここからは具体的に、どうやって筋トレサプリを飲めば、効果を最大限に発揮することが出来るかについて考えていきましょう。

さっきもちらっと『ベストタイミングで』なんて言いましたが、筋トレサプリに含まれている栄養成分って、実は飲むタイミングはほぼ同じ。

そのため、今回は主成分の『HMB』を基準に考えていくようにしましょう。

ベストタイミングを3つのポイントからみてみよう

ベストな摂取タイミングを見つけるためにも抑えてほしいのが、

・吸収率
・吸収速度
・成分(HMB)の機能

この3つ。
簡単にまとめると下のような感じになりますよ。

吸収率

・1gで14%は尿として排出される
・3gで29%が尿として排出される

吸収速度

・摂取後30分で吸収が始まる
・およそ2時間で血中濃度が最大になる

成分(HMB)の機能

・筋肉の分解を抑制し、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉を作られやすくする
・筋肉の細胞を守り、修復率を高める

 

こうしてみると、HMBの吸収率って結構悪いことが分かりますね…。

HMBって1日の摂取目安量が3g(3000mg)なんですが、まとめて摂っても約7割しか吸収されることがないんですよ。

しかも、吸収速度もHMB以外の栄養(BCAAやEAAなど)と同様に、吸収速度がほぼ変わらないから、筋トレ前に飲んだ方がよさそうですね…。

筋トレサプリはどう飲めば効率的?

まとめると、HMB主体の筋トレサプリは一気にまとめて摂取するよりも『筋トレ前』・『起床後』・『就寝前』の3回に分けて飲む方が良いということに繋がります。

栄養成分もある程度差はありますが、だいたいがHMBとあまり変わりませんが、アナタが筋トレを行う時間帯で多少調整する必要ですね。

ちなみに、筋トレをしない休養日は、筋肉を作る栄養を補給できる食後の摂取をオススメしますよ。

オススメ筋トレサプリ3選!高い効果で素早く実感するならコレ!

そんな筋トレ効果を高めてくれる筋トレサプリ、できることなら効果が高いものを使っていきたいですよね。

そこでここからは、私がオススメする3つの筋トレサプリを紹介しちゃいたいと思います。

筋トレサプリが気になっていた方、必見ですよ。

HMBアルティメイト

内容量

120粒(1日4粒)

このサプリの特徴

・3つの筋トレ成分が主体
・4つのハーブ系の栄養が吸収率を高める
・返金保証期間が長い

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

通常購入価格

9,258円

初回限定価格(トクトクコース)

500円

トクトクコース特徴

・2回目以降は6,480円でお届け
・送料無料
・120日間の全額返金保証付き

ベストな摂取タイミング

・筋トレ前
・筋トレ後
・就寝前

HMBアルティメイトはHMBを主軸に3つの筋トレ成分と、4つのハーブを原料とした栄養成分が配合されている筋トレサプリ。

懸垂している男性がパッケージに映っているのが目印ですね。

この筋トレサプリの特徴は、ズバリ『4つのハーブから抽出した栄養』。

筋トレサプリが基本的に持つ、

・筋肉の分解を抑制し、筋肉の合成を強める
・筋肉の修復力を高め、回復力アップ
・男性ホルモンを活性化させ、筋肉の構成を促進する など

といった効果に加え、

・脂質の燃焼を促進する
・血管を拡張させて、酸素が運ばれやすくなる
・一緒に配合した成分の吸収を高める など

といった効果を期待することが出来るんです。

つまりHMBアルティメイトは筋トレサプリの中でも、『筋トレと有酸素運動を一緒に行っている人』にオススメの筋トレサプリになります。

HMB極ボディ

内容量

90粒(1日目安3粒)

このサプリの特徴

・トップクラスのHMB吸収率(3150mg)
・アストラジン50mg配合
・アミノ酸フルスコア処方
・無添加タブレット
・放射性検査・残留農薬試験実施済み

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・アストラジン
・グルタミン酸

通常購入価格

9,480円

初回モニター限定価格

500円

モニターキャンペーン概要

・返金保証アリ
・2回目以降も毎回30%OFF(6,480円)

ベストな摂取タイミング

・筋トレ前
・起床後
・就寝前
※休養日の栄養補給としてもオススメ

HMB極ボディは赤と金のパッケージが目を引く、HMBを含めた5種類の栄養から構成されている筋トレサプリ。

イメージキャラクターを元ボクサーの亀田兄弟が勤めていることでも、注目を集めていますね。

このHMB極ボディは無添加タブレットや、様々な検査を実施しているからこその品質の高さも特徴的ですが、それ以上に注目してほしいのが、アストラジンとEAA。

アストラジンはEAAやビタミン、HMBの吸収を促進し、筋肉が作られやすい状態にすることが出来るんです。

つまり、

・筋肉が分解されてエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉が作られやすくなる
・筋肉の材料となり、筋肉の増加量を増やす

といった、筋トレサプリが持つチカラを、さらに高めているってことに繋がります。

しかも、フルスコア処方のEAAを配合することで、筋タンパク質の合成はさらに高まること間違いなし。

HMB極ボディは、筋トレをメインとして鍛え上げていきたい方や、脂肪を減らして筋肉をつけていきたい方におすすめのサプリです。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒(1日目安6粒)

このサプリの特徴

・HMBに特化したサプリ
・3つの認定を取得している国内工場で生産
・加圧シャツと一緒に購入可能
・購入者限定の特別企画アリ!

配合されている成分

HMBのみ

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

ベストな摂取タイミング

・筋トレ前
・起床後
・就寝前

HMBマッスルプレスは、日本で売られているサプリの中でも珍しい、HMBだけを配合した筋トレサプリ。イメージキャラクターを長谷川穂積さんが勤めています。

このサプリの特徴は、なんといってもHMBだけのシンプルな構成で作られていること。

早い話が配合する栄養をHMBだけに絞っていることで、

・筋肉の分解を抑制し、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉を作られやすくする
・筋肉の細胞を守り、修復率を高める

といった、HMBが持つ本来の力を実感しやすいだけではなく、

・ほかの成分配合の筋トレサプリを、ベストタイミングで摂取できる
・あれこれと飲むタイミングを考える必要がない

なんてメリットもあるんですよね。

そのため、HMBマッスルプレスは色々と筋トレサプリを使うことが増えてきた方や、HMB本来の力を実感してみたい方にオススメと言えますよ。

まとめ

最後にもう一度だけ言います!
「筋トレサプリを飲みすぎても良いことはありません!」

ガンガン筋トレサプリを飲んだとしても、カラダは消化・吸収しきれないので、必然的に外に排出されるだけだし、消化するために内臓へ負荷がガンガンかかるだけ。

効率よく筋肉を増大させることなんでできません。

それよりも“飲むタイミング”に注目した方が、よっぽど効果が高まります。

だからこそ、今回紹介したことは忘れないようにしてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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