筋トレサプリは睡眠にも効果アリ？筋肥大は“睡眠の質”も重要だった？

筋トレサプリを飲もうと思ったとき、気になることの1つとしてあげられることが多い、『飲むタイミングはいつ？』って話。

筋トレの30分から1時間前後に飲むのは当たり前として、

「そのほかのタイミングでも筋トレサプリを摂取すれば効果が高まる！」

なんて言われることが多いですよね。

例えば…寝る前とか。
筋トレにおいて睡眠は、筋肉の成長の為に重要な事ですが、筋トレサプリを睡眠前に摂っても効果があるのか気になっている方も多いはずです。

そこで今回はそんな疑問を解消するために、筋トレサプリと睡眠の関係性や、なんで筋肉に睡眠が必要なのか、色々と紹介しちゃいます。

気になっていた方は、必見ですよ。

筋トレサプリは睡眠前にも飲んでおくべき？

そもそも筋トレサプリって、さっきも言いましたが、『筋トレ前後』に飲まれることを一番にオススメされるモノですよね。

それなのに筋トレサプリが『睡眠前』に飲んでも良いって本当なのでしょうか。

栄養によるけど基本アリ！

答えは『基本的にはYES』。

睡眠中はエネルギー供給もなく、栄養や脂肪をエネルギーとして消費している状態です。

しかも、成長ホルモンが分泌されている状態でもあるので、筋肉が増えやすくなっています。

そのため、寝る前に睡眠の質を落とさない筋トレサプリを飲んでおくことが筋肥大の効率にかかわってくるんですよ。

ただ、筋トレサプリの中には眠気を吹っ飛ばす栄養もあります。

具体的に言うと、

これくらいですかね。
カフェインは寝る前によく飲むな！って言われることが多いからいいとして、筋トレサプリの中にはハーブから作られる栄養成分も配合されているので、注意するとしたらそこですかね。

オススメはHMB主体の筋トレサプリ

そんな睡眠の質を高めることが出来る栄養の中でも、特におすすめなのがHMBを配合している筋トレサプリです。

HMBは、

といった3つの効果がある栄養で、ほかの栄養と一緒に摂ることで相乗効果を狙うことが出来るのが特徴的。

そんなHMBって実は吸収速度はそこまで早いものではないんですよ。だいたい摂取から30分前後で血液に取り込まれ、だいたい2時間で血中濃度が最大になります。

その後はゆっくりと摂取前に戻っていくので、寝る前にも摂ることで筋肉が作られる環境を維持することが出来るんです。

つまり、睡眠中の筋肉増大に大きく貢献してくれるってワケ。

しかも、配合されている成分も同様に、全部吸収されて血中濃度が最大になるまでに時間はかかりますが、睡眠中の筋肉増大にしっかり効果を発揮してくれます。

だからこそ、HMBを主体に配合されている筋トレサプリがオススメなんですよ。

睡眠中の筋肉増大に貢献する筋トレサプリはコレ！

筋トレサプリは睡眠前に摂っても効果がある！ということが分かったところで、ここからはHMBを主体に構成されている、おすすめの筋トレサプリを紹介しちゃいます。

気になっている方は必見ですよ！

HMBアルティメイト

HMBアルティメイトは、懸垂しているマッチョな男性がパッケージになっているのが特徴的な筋トレサプリ。

HMBを主軸に、BCAAやグルタミンといった筋肉の成長に欠かせない3つの成分と、4つのハーブ系成分で構成されているのが特徴的です。

この4つのハーブ成分がキモになっていて、HMBやBCAA、クレアチンを摂取することで期待できる

といった効果に加えて、

といった効果も期待できるんですよ。
肝心の睡眠に関しても、睡眠を妨げるような効果がないので、寝る前に飲んでも特に問題はありません。

むしろ、配合されている栄養の吸収率が高まっている状態を作ることが出来るので、効率的に栄養を補給することが出来ますよ。

HMB極ボディ

HMB極ボディは赤と金のパッケージが目印の筋トレサプリ。元ボクサーの亀田兄弟がイメージキャラクターを務めていることでも、注目を集めています。

成分を見てみると、HMBをはじめクレアチンやフルスコア処方のEAAといった、筋肉の成長・維持には欠かせない栄養がギュッと詰まっていることが分かりますね。

その中でも特に注目なのが、アストラジンと呼ばれる栄養成分。

これはビタミンやアミノ酸だけではなく、HMBの吸収を高めてくれる栄養なんですよ。

つまり、ほかの栄養が持つ

といった効果を強めてくれています。
また、アストラジンもほかのHMBサプリと同様に興奮作用がなく、睡眠を邪魔することはないので、寝る前に安心して飲んでも大丈夫ですよ。

逆に寝る前に摂ることで、睡眠中に起きる超回復の効率を高めてくれます。

筋トレ前の栄養補給はもちろんのこと、睡眠中に起きる筋肉の合成を効率よく行ってくれるのでオススメです。

HMBマッスルプレス

HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも珍しくHMBだけを配合している、ボトルタイプの筋トレサプリ。

イメージキャラクターを元ボクサーの長谷川穂積さんが勤めていることでも注目を集めています。

このサプリの特徴はもちろん、HMBだけを配合しているところ。

早い話が、睡眠を阻害するような成分が一切入っていないってことに繋がりますね。

しかも、HMBが本来持つ

といった効果をダイレクトに実感しやすいです。

しかも、ほかのサプリとの併用がしやすく、効果を高めるベストタイミングで併せ飲みが出来るのもうれしいポイント。

HMBだけに絞って筋トレサプリを使いたい方や、とりあえずHMBの効果を試してみたい人にはオススメです。

睡眠はなぜ重要？筋肉の発達と睡眠の関係

筋トレサプリと睡眠の関係はわかりましたが、そもそも筋トレに睡眠ってなんで必要なのか、気になっている方も多いはず。

最後にこの疑問をズバッと解決しちゃいましょう

筋肉の発達と睡眠は密接に関わっていた！

筋肉が発達する仕組みは、

①筋トレなどによる損傷
②栄養補給して筋肉を修復する
③筋肉がより強くなる

こんな流れになっている！
なんて言われることも多いはず。

超回復と言われるこの流れをしっかり行うためには栄養補給も大切ですが、それ以上に睡眠中に成長ホルモンを分泌させて、タンパク質の合成を高める必要があるんですよね。

早い話が、『睡眠中こそ、筋肉が成長するタイミング』っていうワケ。

だから、筋トレサプリって筋トレ前後に飲むのも重要だけど、睡眠中に起きる超回復をサポートするためにも寝る前に摂っておいて損はないって言えるんですよね。

筋トレ後に必要な睡眠時間と注意することとは

そして、超回復を効率的に行うためには『睡眠の質』も重要。決して『睡眠時間』じゃないので注意してください。

はっきり言いますが、睡眠時間が4時間だろうが6時間だろうが、自分が気持ちよく寝られるならソレで大丈夫なんです。

ただ、『睡眠の質』に注目すればいいだけの話なので。

睡眠の質を落としてしまう行為は、絶対に筋トレ後には行わないようにしましょうね。

ちなみに、『筋トレ後の睡眠前にやっちゃいけないこと』は主に下の通りですよ。

・寝る前の筋トレ
・アルコールの摂取
・寝る直前に何かを食べる　など

まとめ

筋トレと睡眠は筋肉増大のためには切っても切り離せない存在。

筋トレをどれだけ頑張っても、睡眠の質が悪ければ筋肉は成長し辛くなってしまいます。

逆に筋トレをせずに睡眠をしようものなら、栄養が溜まってデブまっしぐら。まあ、これは長期間筋トレしなかった場合によりますけどね。

憧れの肉体を手に入れるためには、適度な筋トレとぐっすり眠って超回復を引き出すことが重要。

筋トレサプリはそんな睡眠中の超回復の効率を高めることが出来ますよ。

効率よく、そして最短で成果を出すためにも、筋トレサプリを使いながら睡眠の質を高めるようにしましょうね。