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筋トレサプリは筋肉痛の改善にアリ?ナシ?真相はこうだった!

投稿日:

筋トレをする上では避けては通れない道。

それが『筋肉痛』

高負荷な筋トレを行った後には、必ずと言って良いほど姿を見せる筋肉痛ですが、最短で結果を出すためにも、できることならさっさと筋肉を回復させて、また筋トレに移りたいはず。

そこで重要になってくるのが、筋トレサプリの存在だと思います。

でも、筋トレサプリっていえば『筋肉を増大させるため』ってイメージが強いもの。筋肉痛に効くかどうかなんてわかりませんよね。

今回は、そんな筋肉痛と筋トレサプリの関係を、色々な視点から紹介していきたいと思います。

筋トレサプリは筋肉痛の改善に効果があるの?

「筋肉痛は筋肉が悲鳴を上げているから起きるんだ!」

なんてよく言われますが、筋トレサプリは筋肉痛に効果があるのでしょうか。

まずはこの疑問から解決しちゃいましょう!

筋肉痛には効果アリ!

ハイ、コレがその答え。
あっけないと思いますが、結論から言うと筋トレサプリはむしろ筋肉痛になったら積極的に使うべきなんですよね。

これは筋肉痛が起きる仕組みを見てみればわかります。

筋肉痛は一般的に、筋肉が成長する

①筋トレなどによって筋肉の繊維が損傷する

②筋肉が栄養を摂って修復作業に入る

③筋肉が筋トレ前よりもちょっと大きくなって修復される

といった流れの中で、②の部分の時に起こるもの。

早い話が、筋肉痛=筋肉が回復している証(頑張った証拠)なんです。

筋トレサプリも同様で、ほとんどの成分が②の部分で使われる成分ばかり。

そのため、筋トレサプリは筋肉痛からの回復力を高め、さらに筋肉増大に貢献していることに繋がります。

だからこそ、筋トレサプリは筋肉痛に効果があると言えますし、同時に筋肉を効率よく発達させるためには欠かせない存在って言えるんですよ。

どんな栄養を摂れば効果が高まるの?

そんな筋肉痛を改善する筋トレサプリ。
どうせなら筋肉痛を回復する効果が高いサプリを選びたいですよね。

筋トレサプリと言われるものはたくさんありますし、それぞれが持つ効果も様々。

その中でも筋肉痛に効果が期待できるのが、下の4つの成分です。

HMB

・筋肉の分解を抑え、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉を作られやすくする
・筋肉の細胞を守る力が高まり、修復力が上がる

グルタミン

・筋肉の分解を抑え、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・損傷した筋肉の回復力を高め、カラダへの負担を軽減してくれる

EAA

・筋肉の栄養となり、直接的に筋肉増大効果アリ
・トレーニング中のエネルギーとなり、筋肉への損傷を強める

BCAA

・筋肉の分解を抑え、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・トレーニング中のエネルギーとなり、筋肉への損傷を強める

筋肉痛に効果があるサプリを選ぶためにも、この4つの成分に注目しておくようにしましょうね。

特にオススメなのはHMBを主体に構成された筋トレサプリ!

そんな筋トレサプリの中でも特におすすめなのが、最近注目されることも多くなったHMBを主軸にいろいろな栄養を配合されている筋トレサプリです。

上の表でも紹介しましたが、HMBは3つの効果が期待でき、その中でも『筋肉の分解』と『筋肉の合成』といった相対的な作用に効果があるのもの。

しかも、HMBはほかの栄養成分と一緒に摂ることで、相乗効果も狙うことが出来ます!

そんな栄養と一緒に配合されているので、手軽に飲むことが出来、しかもいちいちサプリをそろえないといけないめんどくささもありません。

また、HMBはこれから筋トレを始める初心者の方ほど、効果を実感しやすいのもポイントの1つ。

筋肉痛を早く治すためにも、まずは筋トレサプリを始めてみることをオススメします。

筋肉痛に効果発揮間違いなしの筋トレサプリはズバリコレ!

さてここからは、筋肉痛に効果を発揮してくれる筋トレサプリの中でも、特にオススメな3つの商品を紹介していきたいと思います。

ここまで読んで気になっていた方は、是非参考にしてください。

HMBアルティメイト

内容量

120粒(1日4粒)

このサプリの特徴

・3つの筋トレ成分が主体
・4つのハーブ系の栄養が吸収率を高める
・返金保証期間が長い

配合成分

・HMB
・BCAA
・グルタミン
・フェヌグリーク
・トンカットアリ
・バイオペリン
・シニュリンPF

通常購入価格

9,258円

初回限定価格(トクトクコース)

500円

トクトクコース特徴

・2回目以降は6,480円でお届け
・送料無料
・120日間の全額返金保証付き

オススメする人

・何かスポーツをしている人
・筋肉に必要な栄養をしっかり摂りたい
・BCAA配合の筋トレサプリを摂りたい

HMBアルティメイトは、最近までレイザーラモンHGがイメージキャラクターを務めていた筋トレサプリ。パッケージに懸垂しているマッチョが映っているのが目印です。

この商品の特徴は、筋肉の成長に必要な3つの成分と、ハーブ系原料を使った4つの栄養が配合されているところ。

そのため、

・筋肉の分解を抑制し、筋肉の合成を強める
・筋肉の修復力を高め、回復力アップ
・男性ホルモンを活性化させ、筋肉の構成を促進する など

といった効果を期待することが出来ます。

その中でもキモになっているのが4つのハーブ成分(フェヌグリーク・トンカットアリ・バイオペリン・シニュリンPF)。

この4つの成分は簡単にまとめると、

・脂質の燃焼を促進する
・血管を拡張させて、酸素が運ばれやすくなる
・一緒に配合した成分の吸収を高める など

といった効果が期待できるので、配合されている筋トレ成分のチカラを高めてくれます。

つまり、HMBアルティメイトは筋肉痛の回復に力を発揮するだけではなく、筋肉の成長に必要な運動、特に筋トレや有酸素運動の効果を高めてくれるってこと。

そのため、この筋トレサプリは筋トレしている人だけではなく、マラソンなどのスポーツをしている人にもおすすめです。

HMB極ボディ

内容量

90粒(1日目安3粒)

このサプリの特徴

・トップクラスのHMB吸収率(3150mg)
・アストラジン50mg配合
・アミノ酸フルスコア処方
・無添加タブレット
・放射性検査・残留農薬試験実施済み

配合成分

・HMB
・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・アストラジン
・グルタミン酸

通常購入価格

9,480円

初回モニター限定価格

500円

モニターキャンペーン概要

・返金保証アリ
・2回目以降も毎回30%OFF(6,480円)

オススメする人

・筋トレをメインにして鍛えていきたい人
・栄養の相乗効果を期待したい!
・EAA配合の筋トレサプリを飲みたい

HMB極ボディは、HMBを主軸に5つの成分から構成されている、無添加の筋トレサプリ。

元ボクサーの亀田兄弟がイメージキャラクターを務めています。

このサプリの特徴は色々とありますが、特に注目なのが『アストラジン』と呼ばれる栄養を配合しているところ。

アストラジンは

・HMBの吸収率を高める(約1.5倍)
・アミノ酸やビタミンなどの吸収を促進する

といった『筋肉を作るために必要な栄養』の吸収を促進する力がある栄養。

そのため、

・筋肉が分解されてエネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉が作られやすくなる
・筋肉の材料となり、筋肉の増加量を増やす

といった3つの効果を強めているんです。

つまりHMB極ボディは筋肉痛の回復力に力を発揮するだけではなく、筋トレサプリの中でも筋肉が作られやすい状態に作る効果が強いってこと。

筋トレをメインに行い、たくましい肉体を作り上げたい方には特にオススメです。

HMBマッスルプレス

内容量

180粒(1日目安6粒)

このサプリの特徴

・HMBに特化したサプリ
・3つの認定を取得している国内工場で生産
・加圧シャツと一緒に購入可能
・購入者限定の特別企画アリ!

配合されている成分

HMBのみ

通常購入価格

6,700円

定期購入価格

4,950円

定期購入特典

・定期縛り無し
・定期継続3回目にオリジナルタオルプレゼント
・送料代引手数料無料

オススメする人

・減量目的の人
・HMBだけに絞って栄養補給したい
・何らかの筋トレサプリを使っている人

HMBマッスルプレスは、ボトルタイプの筋トレサプリで、イメージキャラクターは長谷川穂積さんが勤めています。

特徴的なのが配合している成分がHMBだけってところ。

そのため、HMBが元々持っている

・筋肉の分解を抑え、エネルギーとして消費されるのを防ぐ
・筋タンパク質の合成を促進し、筋肉を作られやすくする
・筋肉の細胞を守る力が高まり、修復力が上がる

といった、3つの効果が実感しやすくなっているんですよ。

またHMBだけを配合している特徴は、ほかのサプリとの併用がしやすいメリットもあります。

実は筋肉に必要な栄養成分って、一緒に摂ることで相乗効果が期待できるんですが、中には一緒に摂ることで悪影響になる栄養も少なからずあるんです。

そんな心配をする必要なく、さらにベストなタイミングで併せ飲みができるのもうれしいポイントの一つになりますね。

つまり、HMBマッスルプレスは配合する成分を一つに絞ることで、筋肉痛の軽減につながるだけではなく、気軽に摂りやすいメリットもある商品ってこと。

筋肉痛になっても筋トレOK?それともダメ?

さてここまでで筋肉痛と筋トレサプリの関係性について紹介してきました。

…が、筋肉痛についてまだ気になることってありますよね?

例えば

『そもそも筋肉痛になっても筋トレってやってもいいものなの?』

とか。
筋肉痛=自分が頑張った証なんて最初の方に言いましたが、それ以上の頑張りをしたらもっと筋肉がつくかもしれないって思う方も多いはずです。

そこで最後にさらっとこの気になる疑問を解決しちゃいましょう。

筋肉痛をしている時はしっかり休むようにしましょう!?

はっきり言います!
「筋肉痛が来たら“その場所の”筋トレはしないようにするのがベスト」

筋トレ初心者や運動未経験者は、『筋肉痛が来たら筋トレしない』と考える人も多いと思います。

でも、少なくとも筋トレを行った後にくる筋肉痛って、たいてい『1か所か2か所』なんですよ、しっかり鍛えることさえできていれば。

それなのにその筋肉だけを休ませるために、ほかの筋肉も一緒に休ませる…なんて言われるとかなり非効率じゃないですか?

だからこそオススメするのが、筋トレする場所を分けること。
例えば、腕を鍛えたら次の日は足…とか。
そうすれば筋肉痛が起きている場所を回復に専念させることが出来ますし、筋トレサプリと合わせればさらに回復力が高まります。

最短でボディメイクするなら、筋トレのスケジュールはきっちりかっちり決めるようにしましょうね。

どれくらい休ませればいいかは筋肉ごとに違います。

そして、筋肉を分けるときに覚えておいてほしいのが、『筋肉が回復する時間』。

筋肉は種類ごとに回復する時間が、ある程度決まっているんです。

そのため、下の表を参考にして筋トレする内容を決めておくと、筋肉痛が起きている場所を回復させつつ効率の良い筋トレができると思いますよ。

筋肉の場所

回復時間

脊柱起立筋・大腿(太もも)

96時間(4日間)

大胸筋・広背筋

72時間(3日間)

三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋

48時間(2日間)

前腕・腹筋・カーフ(ふくらはぎ)

24時間(1日間)

まとめ

筋肉痛はアナタが筋トレや運動を頑張った証拠。

1歩、また1歩と地道に積み重ねていくことで、魅惑的なボディに近づいていけます。

でも、筋肉痛と筋トレのサイクルをもっと早めることが出来れば、さらに効率よくボディメイクできるんです。

そのためにも、筋トレサプリは必須。
筋肉痛からの脱却だけではなく、直接筋肉増加へサポートしてくれる、いわば相棒です。

是非一度試してみてくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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