筋トレサプリで超回復を!リカバリー(回復)を最大化して筋肥大へ導こう!

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筋トレサプリで超回復を!リカバリー(回復)を最大化して筋肥大へ導こう!

投稿日:2018年6月11日 更新日:

激しい運動や高負荷の筋トレを行った後、必ずと言っていいほど顔をのぞかせる『筋肉痛』の存在。

カラダがバキバキ痛み、ちょっと動かしただけでもキツイですよね、アレ。

腹筋のトレーニングをやった後なんかは、2つの意味で笑えないと思います。

そんな筋肉痛を乗り越えると起きるのが、筋肥大。

筋肉が成長して、憧れの体型へとまた一歩踏み出すことが出来るんです。

そして、その筋肉痛の回復に効果を発揮するのが、サプリの存在。

食事からでは摂りにくい栄養をしっかり補うことが出来るため、筋肉の回復が早まり筋肥大の効率を高めることが出来るんです!

今回は、筋肉の発達しながら憧れのボディへと目指すためにオススメなサプリを、筋肉が回復する仕組み『超回復』についても交えながら紹介しちゃいます!

ココ、かーなーり重要ですよ!

超回復って何?筋トレの仕組みを簡単におさらいしましょう!

筋トレをしっかりしている人にはお馴染みの『超回復』の効果。

でも、まだまだこの言葉は浸透されていないんですよね…。

実は超回復は、アナタが筋トレをしたときや激しい運動をした後に必ず行われています。

筋トレを成功させて憧れの体型になるためにも、まずはこの超回復の仕組みについてさらっとおさらいしていきましょう。

超回復は難しくない?意外と仕組みは単純だった

超回復を超簡単にまとめると、筋トレや激しい運動などで筋肉が破壊され、その筋肉が回復する現象のことを言います。

筋肉が前の状態よりもパワーアップし、憧れの体型へ近づくことが出来るので、筋トレを行うなら意識して行っていきたいですよね。

そんな超回復に必要な事は、たった2つだけ。すごく簡単なので抑えておくようにしましょう。

筋肉の損傷

まずは筋肉の損傷は欠かせません。
トレーニングや激しい運動などで筋肉を損傷させてこそ、超回復の恩恵を受けることが出来ます。筋トレをしっかり行って、超回復のための準備をしましょうね。

充分な栄養と休息

そして筋トレよりも重要になってくるのが、筋トレ後の栄養補給と休息。

正直これをきちんとするかしないかで、超回復の効率が変わります。

損傷した筋肉をしっかり回復させるために、食事やサプリでしっかり栄養補給しつつ休ませて初めて、超回復を期待できます。つかの間の休息も必要ですよ。

注意!筋肉によって超回復のための時間が違います

実は超回復の時間は基本的に24~48時間。
まあ早い話が1日~2日ですね。

しかし、筋肉の場所によっては72時間必要になる場所もあります。

筋肉の場所

回復時間

脊柱起立筋・大腿(太もも)

96時間(4日間)

大胸筋・広背筋

72時間(3日間)

三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋

48時間(2日間)

前腕・腹筋・カーフ(ふくらはぎ)

24時間(1日間)

筋トレをしっかり行い、筋肉痛が来たときは最低限でも表の時間を守るようにしましょうね。

ただし!
この時間よりも早く回復したときは、すぐに筋トレを始めることをオススメしますよ。

意外と見落とされがちなのが『筋肉の分解』のケア!?

実は筋肉って分解と合成を繰り返し行っているもので、早い話が損傷→回復を繰り返しているってことですね。これはさっきも言ったと思います。

この超回復の仕組みを細かくみてみると、

①筋肉の損傷
②筋肉の分解
③栄養補給
④筋肉が回復
⑤筋肉が損傷前よりも強化

って流れになっているんですが、②の部分を初心者は意外と見落とすことが多いんです。

つまり筋肉が分解する量よりも、合成する量が少なくなってしまうので、超回復の効果が半減するってこと。

簡単に言うと、

分解<合成=超回復されやすい

分解>合成=超回復の効果が薄い

ってイメージするとわかりやすいかも。

だからこそ、筋肉の分解を抑制する栄養もしっかり摂っておく必要があり、サプリを摂ることで足りなくなりがちな栄養を補うことがオススメされるんです。

超回復に必要な栄養はどれ?リカバリーを高める方法とは

超回復の仕組みをおさらいしたところで、ここからは超回復に必要な栄養をいろいろと紹介していきましょう。

何度も言いますが、超回復のためには筋トレの損傷はもちろん、回復のための栄養補給も必要不可欠。

と言っても、必要な栄養もそこまで多くはないので、おさえておいて損はないと思いますよ。

HMB

最近耳にすることが多くなったHMBも、超回復にも欠かせない栄養素の一つです。

HMBは必須アミノ酸の一つのロイシンが代謝されたものの一つで、

・筋肉の分解を抑制
・筋タンパク質の合成を促進
・回復力のアップ

といった3つの効果があります。
この中でも注目なのが『筋肉の分解を抑制する』効果。

つまり、さっきも言った分解<合成の環境を作りやすくなり、超回復を効率的に行えるってワケ。

早い話が『筋肉を作りやすい環境づくり』には欠かせない成分ってことです。

アミノ酸

スポーツをする人なら誰しもが知っているアミノ酸。でも、どんな効果があるのかまではあまり知られていませんよね。

アミノ酸はタンパク質から代謝される成分の集合体で、筋肉が分解されるのを防いだり、逆にタンパク質の合成を促したりと、筋肉が効率よく作られるような環境づくりに貢献します。

さらにアミノ酸の中には、筋トレの効率を高める効果もあるんです!

それぞれを知っておくことで、状況に合わせて切り替えができると思うので、これから紹介する2つのアミノ酸は覚えておくようにしましょう。

EAA

EAAは下の9種類の必須アミノ酸から作られる成分。

バリン

ロイシン

イソロイシン

リシン

トレオニン

メチオニン

フェニルアラニン

トリプトファン

ヒスチジン

HMBの代謝元であるロイシンが含まれていることが分かりますね。

そのためか、EAAの効果は

・筋肉の分解の抑制
・タンパク質の合成促進

といった効果を持っている成分になんですよ。

BCAA

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンの3つから構成される分岐鎖アミノ酸の一つ。

その効果はEAAと同じで

・筋肉の分解を抑制
・タンパク質の合成を促進

こういった効果を持っていますが、吸収速度が早く、さらに筋トレのパフォーマンスを高める効果があるので、筋トレ中に好んで飲まれることが多いです。

プロテイン(タンパク質)

みなさんご存知プロテイン!
プロテインも超回復を狙ううえでは大切です。

でも、ここでちょっと疑問。

“タンパク質が代謝されてアミノ酸になったり、HMBになったりするなら、そっちの方が良いんじゃない?”

なんて思いますよね?
はっきり言います。
そんなことはありません!

確かにHMBやアミノ酸は、タンパク質が代謝されて作られる成分。でも超回復の為に必要な栄養はそれだけってわけではありません。

超回復を狙ううえでは必要ですが、プロテインでタンパク質を摂ることで、効果を何倍にも高めることが出来ます。

だからこそ、プロテインの存在も外せないって言えるんですよ。

今流行の筋トレサプリはHMBが主体のサプリが多い!そのワケ

超回復に貢献してくれる3つの成分を見てきましたが、一般的に『筋トレサプリ』って呼ばれて販売されているのは、『HMB』を主軸に、様々な栄養成分が配合されている商品が多いんです。

その理由はものすごく単純。
HMBは今までサプリを試したことがない人や、筋トレをそこまで本格的にやってこなかった人といった、いわゆる『筋トレ初心者』ほど効果を実感しやすいから。

これは私個人の主観ではなく、研究結果でもわかってことなんですよ。

もっと言うと、筋トレ上級者になればなるほど必要な栄養も変わるもの。

(上級者は成分=商品って感じに直結して考え、様々なサプリを購入しています)

そのため、バランスよく栄養をたくさん摂れる筋トレサプリは、初級者~中級者向けのサプリとなっているんですよ。

筋トレサプリはどう選ぶ?超回復のためのサプリ選びの基準

そんな筋トレサプリですが、具体的にどんな商品がオススメか、判断に迷う時もこれから出てくると思います。

そこでここからは、『賢い筋トレサプリの選び方』を皆さんに紹介しちゃいます!

『間違った選び方』をしても、効果が表れてくるとは限りません。必見ですよ。

筋トレサプリの賢い選び方① HMBだけor色々配合されている物かを確認!

まずポイントになるのが、『HMBだけが配合されているのか、HMBを主軸にいろいろと配合されているのかを確認する』ということ。

筋トレサプリ=HMBを主軸にしたサプリっていうことはさっきも言いましたが、筋トレサプリの中にはHMBだけを配合しているサプリも存在します。

そのため、自分の目的に合わせてどっちを選ぶかを決めていくといいですよ。

HMB単体のサプリをオススメする人

・ある程度筋トレを行っている『筋トレ中級者~上級者』
・HMB自体の効果が確かめてみたい人
・もうすでにいろいろなサプリを使用している人
・減量することを目的としている人

HMB以外にいろいろと配合されているサプリをオススメする人

・これから筋トレを始めるor筋トレ期間が浅い『筋トレ初級者~中級者』
・いろいろな種類のサプリを揃えるのが面倒
・初心者にオススメなサプリを使ってみたい!
・とにかくバルクアップしながら減量したい

筋トレサプリの賢い選び方② コスパもかなり重要!

筋トレサプリに限った話ではないですが、コスパもかなり重要になりますね。

例えば、

・品質は最高級だけどめっちゃ高い!
・品質は最高級とまではいかないけど安心できるレベルで値段もお手頃!
・品質最低限。安さだけが取り柄です。ヤバい成分も配合しているかも…。

この3つの中で、『自分が安心して続けやすい』のって、お手頃価格で安心できるレベルの品質を持つサプリだけだよね。

つまり、継続しやすい価格で、しかも品質も大丈夫なものを選ぶようにすると、失敗はしないと思いますよ。

筋トレサプリの賢い選び方③ アミノ酸の種類にも注目してみよう!

そして、『超回復』を狙ううえで注目しておきたいのが、どんなアミノ酸が配合されているかどうかってポイント。

HMB単体のサプリを求める人には注目しないポイントだと思うけど、色々と配合されているサプリを選ぶときには注意しておいて損はありません。

最初でも言いましたが、筋肉の成長に“超回復”は欠かせないポイント。だからこそEAAとBCAAのどっちが含まれているかを確かめておくようにしましょうね。

ちなみに…BCAAとEAA、どっちを選ぶといいかは下を参考にしてみてください。

EAA配合の筋トレサプリをオススメする人

・とにかく筋肥大させたい!
・筋トレ前にがっつり飲んで、筋トレ後の効果を高めたい!
・筋肉の分解を抑制したい
・起床後の栄養補給としても飲みたい
・必須アミノ酸を全部摂っておきたい

BCAA配合の筋トレサプリをオススメする人

・長時間運動をする人
・運動中のパフォーマンスを高めたい!
・運動中もサプリを摂りたい!
・食欲もある程度抑えて減量に備えたい

筋トレサプリの賢い選び方④ その他の成分にも注目!

これは色々と成分が配合されている筋トレサプリに限った話ですが、その他の成分にも注目しておいて損はありません。

筋トレサプリの中にはHMBやアミノ酸のほかにも、ハーブを原料とした栄養が配合されていることが多くあります。

その成分にも当然、超回復の効率を高めてくれるものも含まれているので、ハーブ系の栄養がどんな効果を持っているのかは、確かめておくようにしましょうね。

超回復にオススメの筋トレサプリはコレ!

そして最後に、私がオススメする超回復が効率的に行え、筋肥大(筋肉が成長すること)につながるだけではなく、ダイエットにもオススメなサプリを3つ紹介しておきましょう。

気になったものがあれば、是非一度試してみてくださいね。

HMB極ボディ

オススメする人

・本気でボディメイクしたい人
・無添加のサプリを使用したい!
・純度の高いHMBサプリが欲しい!
・EAA配合のサプリを摂りたい!
・今までサプリを飲んだことのない人
・初めて筋トレサプリを使う

オススメしない人

・HMBだけを摂りたい人
・飲んだらすぐに効果が出ると思っている人
・飲むだけで痩せると勘違いしている人

内容量

90粒(1日目安3粒)

通常購入価格(税込・税抜)

9,480円

初回限定価格

500円

初回限定価格ポイント

・返金保証(30日)アリ
・送料無料
・次回以降6,480円でお届け

HMBのほかに

・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン酸
・アストラジン

を配合していて、元プロボクサーの亀田兄弟がイメージキャラクターになっている筋トレサプリです。

フルスコア処方のEAAを配合しているのが特徴で、筋肉の分解を抑えるだけではなく、さらにタンパク質の合成を促進してくれるので、超回復にも抜群の効果を発揮してくれます。

そして一番注目してほしいのが、アストラジンと呼ばれる成分。

実はアストラジンには、アミノ酸やビタミンなどの超回復に貢献してくれる栄養の吸収率の上昇や、HMBの吸収率を高める効果があるんですよ。

つまり、筋肉が成長しやすい環境を整えるだけではなく、超回復にも力を発揮するサプリとしても注目されています。

お得に始めることが出来る毎月限定のキャンペーンも行っているので、気になった方は是非試してみてください! 

HMBマッスルプレス

オススメする人

・HMBだけに絞って栄養を補給したい
・ほかの成分を摂りたくない!
・HMBだけの効果を実感したい
・高い品質のサプリを摂りたい
・本気でボディメイクしたい人

オススメしない人

・色々な成分が含まれた筋トレサプリを求めている人
・今のカラダに満足している人
・飲むだけで痩せれると勘違いしている人

内容量

180粒(1日目安6粒)

通常購入価格(税込・税抜)

6,700円

定期購入価格(税込・税抜)

2,475円(初回)
4,950円(2回目以降)

オススメポイント

・毎月抽選で長谷川穂積直筆サイン色紙、直筆サイン入りオリジナルタオルがもらえる
・定期縛り無し
・加圧シャツとのセット買いができる

HMBマッスルプレスは、筋トレサプリの中でも珍しい、『HMBだけを配合している』タイプのサプリです。

この商品のイメージキャラクターを務めているのは、元プロボクサーの長谷川穂積。

公式サイトの動画内でも、長谷川穂積自身が『効果アリ』と明言するほど、効果の高さは折り紙付きです。

また、HMB単体で構成されているので、色々なサプリと併用しやすくなっているのもポイントの一つ。

アミノ酸が配合されていないので、超回復の効率はほかのサプリと比べてやや落ち、どちらかと言えば『筋肉量をそのままで、脂肪だけを減らしたい』人向けのサプリになりますね。

バルクアップHMBプロ

オススメする人

・HMBだけではなくBCAAを摂りたい
・純度の高いHMBサプリを求めている
・筋トレのサポートも必要…
・プロのトレーナーに教わりたい
・スーツが似合う男になりたい

オススメしない人

・EAA配合のHMBサプリを飲みたい人
・純粋なHMBサプリを飲みたい人
・プロテインで満足している人

内容量

150粒(1日目安5粒)

通常購入価格(税込)

11,700円

初回限定価格

500円

初回限定価格ポイント

・専門的なトレーニングサポートが充実
・次回以降5,950円でお届け
・返金保証(90日)アリ

バルクアップHMBは、HMBのほかに

・クレアチン
・BCAA
・グルタミン
・クラチャイダム

といった成分が配合されている筋トレサプリ。

1粒当たり400mgのHMBが配合されているのが特徴の一つですが、BCAAだけではなく、グルタミンやクラチャイダムといった超回復にも効果を発揮する栄養が含まれているのも魅力となっています。

さらにバルクアップHMBプロは、筋トレサプリの中でも唯一の、筋トレサポートサービスを行っているんです!

正しい筋トレのやり方や、効率的なサプリの摂り方も教えてくれるので、筋トレ初心者の方には特に注目のサプリになっています

まとめ

筋肉を成長させ、憧れの体型になるためには欠かせない『超回復』

でも、ただ筋肉を休ませればいいって話でもありません。

きちんと筋トレをして筋肉を損傷させ、しっかり栄養を補給しないと満足に超回復できないのが難しい話…

なんですが、サプリを摂ることで、簡単に栄養補給が可能になるんですよね。

だからこそ、今回紹介した栄養を補給できる筋トレサプリはオススメ。

ただし!
サプリを摂ったから…なんていって偏った食生活をしていても、効果はないので注意してくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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