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筋トレサプリに即効性はあるのか!最短で効果を出すための秘訣に迫る

投稿日:

「筋トレをして筋肉をつけたい!」
「ダイエットの為に筋トレをしてキレイな体になりたい!」

筋トレを始めるきっかけは人それぞれ。
そのため、思い思いのトレーニングをして憧れの体型を目指していますよね。

この記事を読んでいるアナタも、きっとその中の一人のはず。

そんなアナタにはっきり言います!
『筋トレよりも重要なのは“栄養”』

栄養を摂るか摂らないかで、筋トレやダイエットの効果が全然違いますし、そんな栄養は普段の食事からはなかなか補給することが難しいもの…。

だからこそ、筋トレや運動と『サプリメント』は切っても切り離せない存在なんですよね。

筋トレをしっかり行ってサプリメントで栄養を補給する。それだけで今まで以上の効果が期待できます。

…でも、できることなら『最短』で効果を出したくない?筋トレサプリに即効性があるのか、気にならない?

そこで今回は、『筋トレサプリに即効性があるのか』をテーマに、最短で効果を出すための秘訣に迫っちゃいます!

筋トレサプリって何?

そもそも、筋トレサプリってひとくくりに言っても、その種類は様々。

もちろんプロテインもその一つに該当します。
でも、プロテインはそのまま『プロテイン』って呼びますよね?

実は筋トレサプリと呼ばれるものは、大きく分けて

・HMB
・クレアチン
・EAA
・BCAA

この4つが当てはまります。
まずはそれぞれの特徴と効果を抑えておきましょう。

HMBって何?

HMBは、筋トレをしている人なら一度は聞いたことがある成分。皆さんもどこかでこの成分のことを聞いたことがあると思います。

HMBは必須アミノ酸の1つ、“ロイシン”の代謝物でその効果を簡単に説明すると

・筋肉の分解を抑制する
・筋タンパク質の合成を促進する
・回復力を高める

といった3つの効果に優れている成分です。

要は『HMBを摂ることで、体内の筋肉が作られやすい状態を作ってくれる』ってこと。

特に、筋肉の分解を抑制する効果は見逃せませんよ。

クレアチンって何?

筋トレの効率がコレで決まる!なんていっても過言ではないクレアチン。クレアチンには、筋収縮のエネルギーとして働く作用があります。

早い話が、筋トレ中に摂取することでいつも以上に高強度・高負荷のトレーニングが可能になり、結果的に筋肉の成長を早めるってこと。

つまり、クレアチン自体には筋肉の合成を促すチカラはないけど、筋トレの効率が段違いに跳ね上がるから、筋肉量の増加が狙えるってワケ。

そのため、筋トレ上級者のほとんどが持っている必需品になっているんですよ。

EAAって何?

EAAは9種類の必須アミノ酸をまとめたときの総称です。

詳しく言うと、下のアミノ酸が該当します。

バリン

ロイシン

イソロイシン

リシン

トレオニン

メチオニン

フェニルアラニン

トリプトファン

ヒスチジン

実はこの9種類のアミノ酸は体の中で合成することが出来ないもので、食べ物から摂取する必要があるんですよ。

ざっくりこの成分の特徴を説明すると、

・筋肉の分解を抑制
・筋肉の合成を促進

この2つの効果に優れている成分になります。

BCAAって何?

BCAAはEAAの中でも、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つだけを抽出した、分岐鎖アミノ酸です。

その特徴は

・筋肉の分解を防ぎ、合成を活発にする
・食欲を抑え、基礎代謝を底上げする
・筋肉へエネルギーを送り、さらに集中力を高めるのでよりハードなトレーニングが可能になる

といったところでしょうか。

さらにBCAAは吸収スピードにも優れているので、筋トレ中によく飲まれることが多い成分です。

筋トレサプリ=HMBを主軸にしたサプリメント

そんな筋トレをサポートする成分の中でも、一般的に『筋トレサプリ』と呼ばれている物は、HMBを主軸にしたサプリメントのことを言うことが多いんですよね。

というのも、実はHMBって今までサプリを試したことがなく、筋トレもそこまで本格的に行っていなかった、いわゆる“筋トレ初心者”ほど効果を実感しやすいことが研究でも明らかになっています。

しかも、ほかのサプリってどうしても筋トレやサプリにある程度慣れてきた、筋トレ上級者向けのものが多いんです。

だからこそ、HMB配合=筋トレサプリって言われることが多いんですよね。

あ、でも、その他の成分だけのサプリも当然あるし、HMBを主軸にした筋トレサプリメントにも配合されていることが多いので、気になった方はこの後の内容を読んだ“後で”検索してみてください。

筋トレサプリに即効性はあるの?発達の仕組みからおさらい!

さて、筋トレサプリにも色々あることが分かったところで、本題の「筋トレサプリに即効性があるのかどうか」に移っていきたいと思います。

まず前提として言っておきますが、「筋トレサプリに即効性はない」です。

飲んだ“だけ”ですぐに効果があった!なんて話は嘘っぱちにもほどがあるので、さっさとそんな考えはゴミ箱にポイしちゃってくださいね。

筋トレサプリの本当の『即効性』は、“筋肥大”の仕組みを理解して、正しくサプリを使うことで真価を発揮します。

そのためにもまずは筋肥大の仕組みからおさらいしていきましょう。

筋肥大の仕組み

筋肥大は簡単に言うと、『筋肉がよりたくましくなること』です。

その仕組みをひも解くとものすごい単純で、

①筋肉が筋トレ等により損傷
②損傷させた筋肉が以前よりもちょっと太く回復される
③結果的に筋肉が大きくなる

この流れを繰り返すことで筋肉の体積が増加、そして筋力アップにつながります。

最短でも2~3ヵ月くらい時間がかかる。それが筋肥大!

そんな筋肥大にかかる時間は筋肉ごとに違いますし、結構時間がかかるもの

筋肉の場所

回復時間

脊柱起立筋・大腿(太もも)

96時間(4日間)

大胸筋・広背筋

72時間(3日間)

三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋・上腕二頭筋

48時間(2日間)

前腕・腹筋・カーフ(ふくらはぎ)

24時間(1日間)

 部位ごとに分けると、こんなにも違うんですよ。

筋肉の回復に時間がかかるということは、憧れの体型になるまでには時間がかかる…最短でも2~3ヵ月くらいの時間が必要になります。

だからこそ、『サプリ飲んですぐ効果が表れることはない』って覚えておきましょうね。

サプリは『回復』をサポートするために必要なもの

筋肥大の仕組みを見ると、『サプリに即効性がなければ効果なくね?」って思う人もいるはず。…甘い!甘すぎる!

何度も言いますが、サプリは『筋肥大に必要な栄養を補給するため』に飲みます。

つまり効率よく筋肥大を狙うためには、損傷した筋肉を“回復”させる栄養を積極的に摂ることが必要になるってワケ。

そして、ここで初めて『即効性のある成分』が必要になるんですよ。

サプリの即効性はココが決め手!狙うは“超回復”!?

早い話が、筋肉が回復するまでにどれくらい筋肉量を増やせるかは、サプリを使うか使わないかでかなり変わるって話ですね。

これには『超回復』が関係しています。

例えばクレアチンだと、『筋トレ中のパフォーマンス向上効果』があるので、長時間高負荷の筋トレが可能になり、損傷する筋肉の量が増えます。

そして、損傷した筋肉が回復するときにHMBやEAAなどを摂ることで、筋肉がタンパク質に分解されるのを抑制し、さらにタンパク質を摂ることで筋肉量を増やすことが出来る…。

つまり、サプリメントを摂ることで超回復に必要な、

・筋トレの負荷、強度の上昇
・筋トレ後の栄養補給

この2つの効率が上がるので、筋肥大を効率的に狙えるんです。

最短で効果を実感したい方は是非、サプリを摂ることをオススメします。

筋トレサプリに即効性を期待したい!そのためにベストタイミングを知ろう!

ここまでの話をまとめると、筋肥大をさせるためには時間が必要で、その間の超回復を狙うためには、それぞれの成分を『適切』なタイミングで飲むことが重要。

だからこそ“即効性が期待できる”摂取タイミングも気になるトコロではないでしょうか。

ここでは、この疑問をズバッと解決するために、『効果・吸収スピード・吸収率』の3つの視点から真相に迫っちゃいましょう!

効果からみた筋トレサプリの摂取タイミング

一般的に『筋トレサプリ』と呼ばれる、HMB主体のサプリの効果を改めて考えてみると、

・筋肉の分解の抑制
・筋タンパク質の合成を促進
・(運動パフォーマンスの上昇)※
※配合されている成分にもよる

といった、2~3つの効果があげられます。
筋肥大のところでもお話ししましたが、筋トレは筋肉を損傷させることで発達させるもの。

特に筋トレ中は筋肉が傷つき、そして分解されてしまいます。

この筋トレ中の筋肉の分解を防ぐためには、サプリの成分を体内に満たしておく必要があるんです。

「それなら、筋トレ中に栄養を全部摂っちゃえば良くね?」

なんて思ったあなた!
吸収スピードの面から考えると、そうでもないんですよね…。

吸収スピードからみた筋トレサプリの摂取タイミング

筋トレサプリの主成分となるHMBの吸収スピードは、摂取してから30分程度でカラダに取り込まれ、血中濃度が上昇しはじめ、だいたい2時間すると血中濃度が最大になります。

つまり、割と早くに取り込まれるけど、筋肉に対しての即効性はないってこと。

HMBを含め、筋トレに必要な栄養は血中濃度が最大になってから、効果を発揮します。

だからこそ、筋トレサプリは筋トレ30分前には摂取しておき、筋トレに備えておくと真価が発揮するんですよ。

吸収率からみた筋トレサプリの摂取タイミング

そしてもう一つ覚えておいてほしいのが、「1日に必要な摂取量を一度に摂っても、すべてが筋肉になることはない」ってこと。

早い話が『吸収率はそこまでよくないよ~』ってワケです。

例えば1日に必要な、HMBの摂取目安量は3g。
この3gを一度に摂ろうとすると29%が尿として排泄されてしまいますが、一度に1gだけの摂取だと14%にまで減少します。

つまり小分けにして摂取した方が効率はいいわけです。

覚えておいてくださいね。

結局、即効性が高いベストな摂取タイミングは?

さて、ここまでの効果・吸収スピード・吸収率のことを考えると、筋トレサプリを摂取するベストタイミングは

・筋トレ前は必須!(忘れたときは筋トレ後でも可)
・起床後
・就寝前(または夕食前)

この3つになります。
ただし、配合されている成分やアナタが筋トレを行う時間帯を基準に、微調整は必要ですよ。

どんな筋トレサプリだと失敗しない?最低限押さえておきたいポイントとは

さてここからは、即効性のあるサプリを選ぶために必要な、最低限押さえておくべきポイントを紹介していきます。

筋トレサプリと言ってもその種類は数多くあるので、自分に合ったサプリを選ぶことは難しいはず。特に、これから筋トレサプリを始めてみようと思っている方は必見ですよ。

最重要なのはHMBの含有量!

まず、一番に注目してほしいのがHMBの含有量です。

冒頭でも紹介しましたが、一般的に『筋トレサプリ』っていうのはHMBを主軸に構成されているサプリメント。

それなのに、HMB自体の含有量が少ないと、効果は実感しにくくなっちゃいますよね。

だからこそ、HMBの1日の目安となる3g(3000mg)をしっかり摂ることが出来る筋トレサプリを選ぶようにしましょう。

錠剤の数はあまり気にしなくてもOK!

ここで注意してほしいのが、HMBの1粒当たりの含有量。正直注意しなくてもいいです。

さっきも言いましたがHMBを含め、筋トレサプリに使われる成分は小分けにして飲むことを推奨されている物ばかり。

そのため、1日に必要な錠剤の数はあまり気にしなくても大丈夫ですよ。

EAAやBCAA、クレアチンが配合されているかどうか

もちろん、『HMBだけに絞りたい』って方はこのポイントは押さえなくても結構です。

HMB主体の筋トレサプリには、だいたいクレアチンとEAAかBCAAのどっちかが配合されている物が多くあります。

というのも、実はHMBってほかの成分と一緒に摂ることで、相乗効果が期待できるからなんですよね。

その筆頭がクレアチン。
HMBと一緒にクレアチンを摂ることで、即効性だけではなく高い効果を期待できるんです。

そして、自分の飲むタイミングを考慮して、EAAやBCAAのどっちかが配合されている物を選ぶようにしましょう。

品質と価格の両立も考慮して選ぶようにしましょう。

ざっくり言います。
要はコスパです。

いくら品質が高くても価格が高ければ継続は難しいし、逆に安いものだと低品質で含有量が少ないものが多いので怪しいし使いづらい。

つまり、筋トレサプリを購入するときは『自分が続けることが出来て、かつ品質も妥協できるもの』を選ぶようにすると、失敗はしないと思いますよ。

オススメ筋トレサプリ3選!迷ったらコレに挑戦!

最低限押さえてほしいポイントを見たところで、ここからは私がオススメする筋トレサプリを3つ紹介していきたいと思います。

数あるサプリのなかでも、先ほど紹介した3つのポイントを抑えているので、迷ったらまずはこの3つの中から試してみるといいですよ。

HMB極ボディ

HMB極ボディは、元プロボクサーの亀田兄弟がイメージキャラクターを務める、無添加の筋トレサプリで、HMBを主軸に

・クレアチン
・EAA(フルスコア処方)
・グルタミン酸
・アストラジン

を配合しているのが特徴です。
その中でも注目してほしいのが、フルスコア処方のEAAとアストラジン。

EAA(必須アミノ酸)は、タンパク質の合成を促進させる力がありますが、バランスよく配合されていないと効果が少なくなってしまいます。

しかしHMB極ボディに含まれるEAAは、バランスよく配合されたフルスコア処方になっているので、タンパク質の合成を促進する力が高まっているんです。

また、アストラジンはそんなアミノ酸だけではなく、HMBの吸収率も高めてくれる成分。

つまりHMB極ボディは、筋トレサプリの中でも筋肥大への即効性が高いサプリになっているんですよ。

『これから本気でボディメイクしたい』

なんて思っている人は、是非一度試してみることをオススメします。

オススメする人

・本気でボディメイクしたい人
・無添加のサプリを使用したい!
・純度の高いHMBサプリが欲しい!
・EAA配合のサプリを摂りたい!
・今までサプリを飲んだことのない人
・初めて筋トレサプリを使う

オススメしない人

・HMBだけを摂りたい人
・飲んだらすぐに効果が出ると思っている人
・飲むだけで痩せると勘違いしている人

内容量

90粒(1日目安3粒)

通常購入価格(税込・税抜)

9,480円

初回限定価格

500円

初回限定価格ポイント

・返金保証(30日)アリ
・送料無料
・次回以降6,480円でお届け

HMBマッスルプレス

HMBマッスルプレスは、元プロボクサーの長谷川穂積さんがイメージキャラクターを務めるHMBサプリです。

長谷川穂積さんも愛用し、『効果アリ』と明言しているほど、効果の高さは折り紙付き。

そんなHMBマッスルプレスの特徴はズバリ、HMBだけを配合しているところ。

色々なサプリと併用して使いやすくなっているだけではなく、HMB本来のチカラだけを体感することが出来ます。

合わせ技自体で筋肉に対する即効性を高め、自分に合ったサプリを見つけやすいのもうれしいポイントですね。

しかも、ほかのHMBサプリと比べて価格が安く、定期縛りも特にないのが手を出しやすくて人気の理由の一つとなっています。

また、HMBマッスルプレスを販売しているMONOVOは、加圧シャツの販売も行っており、一緒に使うことでさらなる効果を目指すことが可能です。

オススメする人

・HMBだけに絞って栄養を補給したい
・ほかの成分を摂りたくない!
・HMBだけの効果を実感したい
・高い品質のサプリを摂りたい
・本気でボディメイクしたい人

オススメしない人

・色々な成分が含まれた筋トレサプリを求めている人
・今のカラダに満足している人
・飲むだけで痩せれると勘違いしている人

内容量

180粒(1日目安6粒)

通常購入価格(税込・税抜)

6,700円

定期購入価格(税込・税抜)

2,475円(初回)
4,950円(2回目以降)

オススメポイント

・毎月抽選で長谷川穂積直筆サイン色紙、直筆サイン入りオリジナルタオルがもらえる
・定期縛り無し
・加圧シャツとのセット買いができる

バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロは、筋トレサプリの中でもトップクラスの含有量(1粒当たり400mg)のHMBを主軸に、

・クレアチン
・BCAA
・グルタミン
・クラチャイダム

といった成分を配合しているサプリです。
含有量が多く、さらに筋トレだけではなく疲労回復にも効果があるのが特徴になりますね。

また、バルクアップHMBプロは、購入者限定で筋トレサポートサービスを特典になっているサプリとしても注目を集めているんですよ。

正しい筋トレのやり方を知って筋肉にしっかり刺激を与えて、効果の高いサプリで筋肉への即効性を高める。

バルクアップHMBプロは、初心者にうれしいサプリとしてオススメです。

 

オススメする人

・HMBだけではなくBCAAを摂りたい
・純度の高いHMBサプリを求めている
・筋トレのサポートも必要…
・プロのトレーナーに教わりたい
・スーツが似合う男になりたい

オススメしない人

・EAA配合のHMBサプリを飲みたい人
・純粋なHMBサプリを飲みたい人
・プロテインで満足している人

内容量

150粒(1日目安5粒)

通常購入価格(税込)

11,700円

初回限定価格

500円

初回限定価格ポイント

・専門的なトレーニングサポートが充実
・次回以降5,950円でお届け
・返金保証(90日)アリ

まとめ

筋トレに必要なサプリは様々ありますが、巷で噂になっている筋トレサプリの正体は『HMBを主軸にいろいろと配合されているサプリ』。

その筋トレサプリに即効性があるかないか?って言われると、見た目に現れるほどの即効性はありません!飲み続けることが必須になるサプリです。

しかし、筋肥大の効率を高めるために必要な栄養がギュッと詰まっているので、適切なタイミングで摂取することで、筋肥大への即効性は高まります。

だからこそ、筋トレサプリは摂取しておいて損はないって言えるんですよ。

これから筋トレを始める人は是非一度、お試しくださいね。

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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