君の筋トレは正しく行われているかい?このサイトはあなたの筋トレをサポートするサイトです。これを見れば正しく筋トレを行える!

【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト

女性に勧める小胸筋の筋トレ方法!美しいバストを目指すなら鍛えるしかない!

投稿日:2017年3月9日 更新日:

女性諸君、吾輩だ。
突然だが質問させてほしい。
君たちは、今のバストに満足しているかね。ほとんどの女性が、自分のバストに悩んでいることだろう。

美しく艶やかなバストは、異性の目線をくぎ付けにすること間違いなしだ。異性を誘惑する胸元を演出するために、ヌーブラや補正下着に身を任せてしまう者も多いかも知れん。

そんな君たちに必要なのは、ズバリ筋トレだ。筋トレを行っていくことで、何も頼る必要もなく、バストが整った美乳を手にすることが出来るぞ。

今回は、胸の筋肉の一つである、小胸筋に焦点を当ててトレーニング方法を伝授していこう。バストに悩む諸君、必見だぞ。心して聞いていってくれ!

小胸筋の概要を知ろう

まずは小胸筋とは、どのような筋肉なのかを説明していこう。バストアップを目指して筋トレをしていくなら、筋肉を知り、意識してトレーニングしていくことが、とても重要になる。早速見ていこう。

小胸筋の場所

小胸筋の場所は、大胸筋の下に存在する筋肉で、肩関節から肋骨の上部にくっついている筋肉だ。そのため、胸のインナーマッスルと呼ばれることも多いぞ。

小胸筋の動き

小胸筋は主に、肩や肩甲骨の動きに対して動作している筋肉の一つで、主に下の3つの動きを行っているぞ。

  • 肩甲骨の下制・・・肩を落とす動き
  • 肩甲骨の下方回旋・・・バンザイした状態から、真横におろす動き
  • 肩甲骨を固定している場合は、肋骨の挙上

この動きを取り入れてトレーニングしていくのがオススメになる。覚えておこう。

女性にうれしい小胸筋の効果とは!

バストアップを行うためによく言われている、「小胸筋」。しかし、ただ漠然とバストが整うと考えてはいないだろうか。そこで、今一度小胸筋を鍛える効果をしっかり覚えて、どのようなバストを目指していきたいか考えていこう。

「老け乳・垂れ乳」を防ぐ

老け乳とは、年齢以上にバストが老けてしまっている状態のことを言う。その基準は、バストトップの位置が重要になってくるぞ。肩と肘の中央よりも下の位置にあるとそれは老け乳だ。つまり垂れているということだよな。

特に女性は、自分の年齢よりも老けて見られるのを嫌うものだ。そう見られないためにも、筋トレをしてくことは重要になってくるぞ。

自分は安心?老け乳予備軍を探せ!

そうは言っても、自分のバストは張りがあるし、まだまだ大丈夫だ!なんて安心している諸君。君たちも実は老け乳予備軍かも知れんぞ。自分のバストは果たして大丈夫なのか、自分でチェックしてみよう

【老け乳予備軍を見つけ出せ!】

  • 触るとふにゃっとして張りがない
  • ブラのストラップがすぐ落ちる
  • ブラの跡がかなり残る
  • 巻いたバスタオルがすぐに落ちる
  • ブラのわきに肉がはみ出る

これらが1つでも該当するなら、老け乳予備軍だぞ!己のバストと向き合ってみてくれ!

小胸筋とともにバストアップに貢献する筋肉とは

小胸筋は大胸筋の下に存在するということは、大胸筋にもバストアップの効果があるぞ。大胸筋は、特に「寄せて上げる」ことが出来る筋肉になる。自然のブラを手に入れるためにも、大胸筋のトレーニングは必要不可欠になるぞ。覚えておこう。

ストレッチで小胸筋をほぐしていこう

さて、小胸筋の効果を知ったところで、まずはストレッチから始めていこう。方法は大きく分けて2種類あるぞ。自分の筋肉に語り掛けて筋トレの準備をしていこうではないか。

チェストストレッチ

チェストストレッチとは、簡単に説明すると小胸筋を伸ばしていく方法になるぞ。壁やドアを使って行っていくので、自宅で容易に試していくことが可能だ。しっかり覚えておこう。

やりかた

小胸筋 筋トレ 女 チェストストレッチ

基本として、ドアを使ったストレッチ方法を教えていくぞ。

  1. ドアの両端に手を付く
  2. そのまま前に前進し、胸を張る
  3. そのまま10秒キープする

方法は2種類だ!

この方法を応用して、壁を使って行うこともできる。その際は片側ずつ行っていく必要があるぞ。また、腕を後ろに動かすほど、筋肉をほぐしていくことが出来る。実際に試してみてくれ。

小胸筋のもみほぐし

インナーマッスルと言っているが、小胸筋は触ることが出来る。そのため、自分で触りながらほぐしていくことが出来るぞ。痛くならない程度にゴリゴリと、もみほぐしていこう。

やりかた

小胸筋 筋トレ 女 もみほぐし

  1. 大胸筋と腕の付け根付近に固くなっているところを探す
  2. 軽く触れておき、肩の力を抜く
  3. 上半身を少し倒し、腕の力を抜き下に垂らしておく
  4. 垂らした腕に力を込めず、ぐるぐると回す

ボールを使うとさらにほぐす!

この方法はボールを使って行うとさらに効果的だぞ。大体7割程度、自分で押して少し痛いくらいで押し込んでいこう。ボールを使う時はうつぶせになって行うのもいいぞ!

小胸筋は大胸筋とともに鍛えていこう

小胸筋は、どうしてもほかの筋肉と一緒に動いてしまう筋肉になってしまう。そのため、筋トレを行うときは小胸筋を主に鍛えていくと考えるのではなく、大胸筋と一緒に鍛えていくことをオススメするぞ。

これから小胸筋を同時に鍛えていく方法を伝授していこう。諸君のトレーニングメニューに取り入れていってくれ。

女性に勧める小胸筋を鍛える腕立て伏せとは

自重トレーニングの基本、腕立て伏せは女性諸君にオススメするトレーニング方法の一つだ。その中でも、バックプッシュアップやナロウプッシュアップは小胸筋だけではなく、「寄せて上げる」大胸筋の部位を同時に刺激していくことが出来るぞ。

しっかり覚えてトレーニングしていこう。やりかたは以下の記事を参考にしていってくれ。

スタンダードのプッシュアップが出来なければ、負荷を軽くするために膝をついてトレーニングしていこう。腕立て伏せに慣れたら通常のフォームに変えていくといいからな。

筋トレ器具を買わずにトレーニングしていこう

女性諸君にとって、筋トレの器具は男の物という認識が多いだろう。特に、ダンベルを購入するよりも、自分を磨くために服や化粧代に費やしたいもの。

そこで、自宅にあるものを代用してダンベル代わりにして鍛えていこうではないか。吾輩のオススメは2Lペットボトルだ。水を満タンまで入れたら2kgのダンベルが完成するぞ。是非これを活用してトレーニングしていってくれ!

器具を使うなら、ジムマシンを使ってトレーニングしていこう

自分の筋肉と向き合い、本格的に筋トレを行っていく諸君は、ジムに行くことをオススメするぞ。しかし、ジムに行ったからといって、エアロバイクやランニングマシンに足を向けないでくれ。君たちの目的は筋トレだ。それを忘れないでくれ。

オススメするジムマシンは?

女性諸君にオススメするジムマシン、それはチェストマシンとケーブルマシンだ。

チェストマシンは、トレーニングBIG3の一つであるベンチプレスの動きを行うことが出来るぞ。女性諸君にはなかなか難しい、重量の変更をワンタッチでできるため、気軽に行うことが出来るぞ。

また、ケーブルマシンは大胸筋に追い込みをかけるトレーニングマシンとして有名だが、女性諸君にとっては程よい負荷でのトレーニングが可能になるぞ。

大胸筋に刺激を与えていくためにも、このメニューでのトレーニングを行うようにしてくれ。

まとめ

美乳、それは女性諸君の憧れであり、最終目的である。
そんな美乳を手に入れるために、大胸筋を鍛えていくことの重要さは最早語る必要はあるまい。

そんな大胸筋に加え、さらに美しいバストを目指していくためにも、小胸筋のトレーニングはオススメだぞ。大胸筋とともに意識をして、美しいバストを手に入れていこうではないか。

周囲を惑わす魔性のバストを手に入れて、男性諸君のハートを掴み取れ!吾輩も応援しているぞ!頑張っていこう!

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

>>オススメのサプリはここから見ていこう<<

-

Copyright© 【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.