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女性が行う首の筋トレはいいことだらけ!?目指せうなじ美人!

投稿日:2017年1月26日 更新日:

男女かまわず筋トレを行うとき、ほとんど目を向けない首の筋肉。

特に女性は、鍛えると首が太くなるからなあ・・・なんて思って、意識して鍛えようとはしていないはずだ。

しかし、女性芸能人のファッションやスタイルは、きれいなうなじやデコルテ部分がちらりと見えて、艶やかな印象を持つよな。異性から見ても、うなじが見える浴衣姿やデコルテ部分が見えるファッションは結構好かれるものだ。

艶やかな女性を夢見て、一度首の筋トレを考えてみようではないか。

女性が首の筋トレを行うメリットとは

男性が魅力を感じる首。
ここを鍛えることで得られるのは、うなじやデコルテ部分だけではない。

ここで女性が首の筋トレを行うことで得られることを見てみよう!

フェイスラインが整うだけではなく、小顔効果がある

首がダルンダルンのしわだらけだと、顔のメリハリがなくなり、首と一体になっている印象を持たないだろうか。

首の筋肉を鍛えて引き締めると、それだけで顔のメリハリがつき、フェイスラインが整って見えるのだ。また、首の太さと顔の大きさのバランスが取れ、小顔の印象も与えやすくなるぞ。

デコルテ部分がきれいになり、服の見栄えが良くなる

首から胸にかけての場所のことを言われる、デコルテ。
この部分を鍛えると自然とちょうどよいふくよかさを演出するぞ。普段、胸元を強調した服を着ることが多い方は、重点的に鍛える必要があるな。

うなじが美しく見える後ろ姿美人に!

後ろ姿でも、艶やかな印象を相手に与える女の武器、それがうなじだ。男をメロメロにするためにも、きれいなうなじを目指し、筋トレを行うのはけっして間違いではないぞ。

二重あごが治る

女性の大敵、二重あご。
首から顎にかけてボヨボヨしてたら余計太って見えてしまいがちだ。首を鍛えて、二重あごからオサラバしていこう!

 

どこを鍛えると首筋はきれいになるのだろうか

美しい首筋を目指すための第一歩はもちろん筋トレだ。しかし、やりすぎると男性のような太い首になりかねない。いったいどのようにして、筋トレを行っていくべきか、気にならないか?

男性が目指す太い首にならないためには

筋トレというものは負荷をかけて鍛えていくものだ。
首が太くなるというのは筋肥大という現象を起こすため、ぎりぎりできるような負荷をかけて、ぎりぎりできる回数で筋トレをする必要がある。

逆に言うと、そうならないためには軽い負荷で、できる限りの回数をこなすと、引き締まった筋肉になるのだ。

筋トレをする部位

首の筋肉の代表格は、首の前の筋肉「広頚筋(こうけいきん)」と、後ろの筋肉「僧帽筋(そうぼうきん)」と呼ばれる筋肉のおもな二つに分けられる。

逆に首の表ボス、広頚筋は顎から下の部分から、鎖骨あたりまでの筋肉。また、首界の裏ボス、僧帽筋はあたまから肩、背中をカバーする広い筋肉だ。

僧帽筋は鍛えすぎると盛り上がるようになり、男性が目指すような太い首になりがち。ですが、だからと言って僧帽筋を鍛えないなんてことをすると、うなじどころか背中に肉が集まり、後ろ姿が見にくくなってしまうぞ。そんなのいやだよな?

首の筋トレは、下のようにトレーニングしていくと、バランスが取れたきれいな首筋を手に入れることが出来るぞ!

前の首の筋トレ(広頚筋)>後ろの首の筋トレ(僧帽筋)

トレーニングの方法を君たちに伝授しよう!

首の筋トレを行う際の重要な注意点は、いきなり強い負荷をかけないこと。むち打ちの症状や、ひどい場合だと脊椎損傷を起こすリスクが高まってしまうぞ。

そこで、女性でも簡単にできるトレーニング方法を教えていこう!

いちばん簡単!大きな口で「あ・い・う・え・お」

器具もいらず、時間もかけずにもっとも簡単に広頚筋を鍛えることができる。表情筋も一緒に鍛えることができるので、ほうれい線などの顔のしわ予防にもつながっていくぞ。

やり方は、できるだけ目や口を見開き「あ・い・う・え・お」と動かすだけの簡単なことだ。

注意点は、「え」のときに下を思いっきり出すこと。たったこれだけでデコルテ美人を目指すことができるぞ。

目指せ小顔!簡単な広頚筋トレーニング

広頚筋を鍛え、小顔効果を期待できる動きが「上向いてしゃくれて5秒」だ。

やりかた

  1. 正面を向いたら、5秒かけて上を向く。
  2. 天井と顔が平行になったら、5秒かけてしゃくれる(下唇とあごを天井に突き出す)
  3. 2の状態を5秒キープする。
  4. 5秒かけて正面に顔を戻す

頭起こし

首 筋トレ 女性 頭起こし

実は、腹筋をする時にも首の僧帽筋は鍛えられているのですが、僧帽筋の筋トレを効果的に行うために腹筋の前にすることをおススメする。

やりかた

  1. 腹筋を行う姿勢を作る
  2. 顔を起こし、おなかを見るイメージで首だけを起こす。
  3. 首が十分に上がったらゆっくりおろす

自分ができる限界数行うといいだろう。

首の側面を鍛えて美しいバランスに

忘れてはいけないのが横面からのアプローチ。前後を鍛えた後に、仕上げとして取り組んであげるとなお良しだぞ!

やりかた

  1. 首を左右どちらかにかしげる。
  2. 傾けたら手で押さえ、全力でもとに戻そうと力をこめる。
  3. きつくなったら頭を元に戻し、逆の方向へ

まとめ

首が太くなるからというだけで、うなじやデコルテ部分をあきらめてしまうことは絶対に良くないことだ。うなじがきれいな女性は男性に好印象を与える一つのアピール手段にもなっていくぞ。

大事なのは、首の筋肉のどこを鍛えていくかということだ。正しいやり方、回数を理解して、艶やかな女性を目指してはいかがだろうか。

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