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高齢者こそ脊柱起立筋を鍛えるべき!筋トレをして生活を楽しもう!

投稿日:2017年2月22日 更新日:

高齢者の諸君、吾輩だ!
人生を謳歌しているかね。諸君の老後を楽しむためにも、体は常に健康でいたいと考えているはずだ。しかし、高齢者の君たちは、普段から猫背や腰痛、肩こりなどが起こり、若者たちと比べると体が壊れやすいよな。

そんな諸君にオススメしていきたいのが、脊柱起立筋の筋トレだ。インナーマッスルであるこの筋肉を鍛えていくことで、無理せず生活を送ることが出来るぞ。

脊柱起立筋を鍛えて、君たちの人生を輝かしいものにしていこうではないか。

まずは脊柱起立筋を知っていこう

筋トレを始める前に、脊柱起立筋とは何たるかを教えよう。筋トレにおいて、筋肉を知ることは鍛えていくために必要なことだからな。心して聞いてくれ。

脊柱起立筋の場所とは

脊柱起立筋は、背骨に沿っている筋肉だ。諸君の背中の芯、背骨を支えている筋肉で、この筋肉が弱っていると、猫背だけではなく腰痛や肩こりの原因になってしまうぞ!

脊柱起立筋を鍛えてうれしい効果とは

若者にとっては鍛えていくことで、体幹を鍛えて当たり負けしない体にしたり、背中の筋肉を盛り上げたりと、効果は様々。そんな効果は、高齢者諸君にとってもいいこと尽くしだ。早速見ていこう。

もちろん猫背を解消してくれるぞ!

脊柱起立筋を鍛えることは、諸君の背中を柳の木から、一本の桜のようにピンと伸ばしてくれるのだ。猫背の負担から解放されるためにも、脊柱起立筋を鍛えていこうではないか。

転びにくくなる

脊柱起立筋は、背中にある一本の木、背骨を支える根っこのようなものだ。根っこが細いとすぐに倒れてしまうよな。脊柱起立筋を鍛えることで、根っこの力を強め倒れにくい体にしてくれるぞ!

見た目年齢が10歳若返る

諸君は、テレビを見たときに出ている老人の年齢を聞いてみると、実年齢に驚いた経験はないだろうか。伸びている背筋は若く見せるだけではなく、自然と動作もキビキビし肌や髪にも艶が出るのだ。

肩こりや腰痛の予防

年齢を重ねると、どうしても筋肉が硬くなり、柔軟性が失われてしまうよな。それに伴い、体力の減少や、肩や腰も気が付いたら凝っている。そんな状況になったら危険信号だ。

脊柱起立筋を鍛えていくことで、関節を安定させるだけではなく、骨盤も矯正する。そうすると、体のゆがみからくる血流不良が治り、自然と肩こりや腰痛が予防されるのだ!

諸君は大丈夫?脊柱起立筋がどれだけ弱っているか確認

諸君がどれだけ脊柱起立筋が弱っているか、気になるよな。そこで、諸君の背中を見てみよう。脊柱起立筋が弱っているかチェックしてみよう。

  • 横から見たときに丸まった背中になっていないかね?
  • 背中を見た時、背中が真っ平になっていないかね?

この2つに注意して見てもらおうではないか。

丸まった背中になっているなら

背中が丸まる=猫背になっている証拠だ。今すぐ脊柱起立筋の筋トレをオススメするぞ。しっかり鍛えてピンとした背中を目指していこうではないか。

背中が真っ平になっているなら

脊柱起立筋は鍛えていくことで、背骨を中心として谷間が出来る。背中が真っ平になっていると、脊柱起立筋が弱っているということだ。特に、腰回りを見るとわかりやすいぞ。覚えておこう。

まずは簡単に正しいおじぎをして、負荷をかけていくべし

脊柱起立筋 筋トレ 高齢者 正しいおじぎ

きれいなおじぎと聞くと、君たちはどんな職業を思い浮かべるかね?吾輩は、キャビンアテンダントを思い出すな。

正しいおじぎをすることは、脊柱起立筋に刺激を与えていける一つの方法だ。しっかり覚えてトレーニングしていこう。

正しいおじぎのポイント

正しいおじぎのポイントは下の3つだ。しっかり覚えて行っていこう。

  • 腰から曲げることが大切
  • おへそを床に見せるように倒していくこと
  • 背筋を伸ばしながら倒していくこと

背中を丸めてしまうと効果が全くないぞ!この3つのポイントを意識して、おじぎしていこう。

自重トレーニングでしっかりトレーニングしていこう

これから、諸君にオススメするトレーニング方法を紹介していくのだが、その中でも吾輩のオススメトレーニングがあるぞ。わかりやすく『☆』の数で紹介していくので、下を参考にして筋トレしていこう。

【吾輩のオススメ掲示板】

【☆☆☆】・・吾輩オススメのトレーニング方法だ。ぜひ鍛えていこう。
【☆☆】・・・トレーニングに慣れたら行っていこう。
【☆】・・・・やり方が少し難しいぞ。姿勢に注意して行っていこう。

【☆☆☆】スーパーマン

面白い名前のトレーニング方法だが、やりかたはとても簡単だ。しっかりトレーニングしていこう。

やりかた

脊柱起立筋 筋トレ 高齢者 スーパーマン

  1. バンザイした状態で、うつぶせになる。
  2. 腕と脚を上にあげる。ひもでつられる間隔を持つといいぞ。
  3. そのまま10秒キープしたら、元の状態に戻し繰り返す。
  4. 3セットを目安に行っていこう

【☆☆】崇拝のポーズ

脊柱起立筋の上部に効くトレーニング方法だ。ゆっくり行って脊柱起立筋に効かせていこう。

やりかた

脊柱起立筋 筋トレ 高齢者 崇拝のポーズ

  1. 立ち膝になり、バンザイしたまま前に倒していく。
  2. 首を前に倒しながら、重心を後ろにもっていく。
  3. ゆっくり10秒キープしたら元の状態に戻し繰り返す。
  4. 3セットを目安に行っていこう

【☆☆】アシカのポーズ

アシカのポーズを行っていくことで、効率よく背中を鍛えていくことが可能だ。背中のストレッチ感覚で行っていこう。

やりかた

脊柱起立筋 筋トレ 高齢者 アシカのポーズ

  1. うつぶせになる
  2. 胸の横に手をつき、上半身を持ち上げていく。
  3. さらに頭を後ろに倒し、10秒キープ
  4. ゆっくり元の状態に戻す
  5. 3セットを目安に行っていこう。

【☆】上を向いて丸まる

簡単な方法だが、なかなか難しいぞ。やり方をしっかり覚えて倒れないようにしていこう。

やりかた

脊柱起立筋 筋トレ 高齢者 上向いて丸まる

  1. 仰向けになり、膝を抱える。
  2. 背中を丸めていく。
  3. 限界まで膝を抱え込んだら、10秒キープ
  4. 元の体勢に戻り、繰り返していく。
  5. 3セットを目安に行っていこう。

まとめ

高齢者諸君!君たちはこれからの人生をどのように過ごしていきたいかね。背中が丸まり、杖を付いて生活するなんて、あまりしたくないよな。

そんなことにならないためにも、脊柱起立筋のトレーニングは重要だ。筋肉を鍛えていくことは、どの年齢にも必要になってくる。特に、肩こりや腰痛、猫背を予防できる脊柱起立筋を鍛えておいて損はないぞ。

しっかりトレーニングして、これからの人生を楽しんでいこうではないか。

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