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脊柱起立筋の筋トレ効果ってなに?脊柱起立筋の重要さとは

投稿日:2017年2月22日 更新日:

諸君、吾輩だ!突然だが質問だ。
日常生活において最も使われている筋肉とはどこだろうか。そう尋ねると腕や脚、腹の筋肉など実際に意識しやすい箇所を想像してしまいがちだよな。しかし、君たちの生活において常に力が入っている筋肉は、「背中の筋肉」だ!

その中でも「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」は、特に君たちが生きていくためには必要不可欠。鍛えておかないと生活が不便になってしまう。

そこで今回は、脊柱起立筋を鍛えていくと得られる、効果について紹介していこうではないか。鍛えていくことの重要さがわかるはずだ。心して聞いてくれ。

脊柱起立筋はどのような筋肉か勉強しよう

脊柱起立筋は簡単に説明してしまうと、インナーマッスルの1つだ。普段は広背筋や僧帽筋の下に隠れてしまっている筋肉だが、とても重要な筋肉になっているぞ。

まずは、そんな脊柱起立筋について勉強していこうではないか。

脊柱起立筋とは総称である

まず、脊柱起立筋と言っているが、実は9つの筋肉で構成されている。これを覚えておこう。そんな脊柱起立筋は下の3つの筋群に分けていくことが出来るぞ。

  • 外側の筋肉「腸肋筋(ちょうろくきん)」
  • 中間位置の筋肉「最長筋(さいちょうきん)」
  • 最内側の筋肉「棘筋(きょくきん)」

この3つが脊柱起立筋と呼ばれ、諸君の背骨を支えているのだ。忘れないでくれ。

脊柱起立筋はどこにある?

脊柱起立筋は、広背筋や僧帽筋の下に位置し、背骨に沿って存在する筋肉だ。日常生活において一番使われている筋肉のため、鍛えていくには諸君が思っている以上の負荷をかけていく必要があるぞ。

しかし、鍛えることで得られる効果は、いいものがたくさんある。しっかり鍛えていこうではないか。

脊柱起立筋の筋トレ効果とは?5つの恩恵を知っておこう

脊柱起立筋を鍛えていくことで、主に5つの効果を得ることが出来るぞ。君たちがうれしい、脊柱起立筋の効果を見ていこうではないか。

なんといっても姿勢矯正に大きく貢献

脊柱起立筋は背骨に沿って存在する。パソコンや、スマホを使うことが当たり前になった現代社会において、深刻な問題になりつつある『猫背』。これは脊柱起立筋が弱っている証拠だ!

そんな猫背を解消するだけではなく、骨盤のゆがみを直していくためにも、脊柱起立筋を鍛えていくことは重要になってくるからな。

基礎代謝向上で痩せやすい体に!

基礎代謝量とは、何もしていないときでも、呼吸や内臓の動きなどにより消費するエネルギー量のことだ。基礎代謝量を上げていくためには、大きな筋肉を鍛えていくことで、底上げしていくことが出来る。大きな筋肉は、総じて消費エネルギー量が多いぞ。

脊柱起立筋は、僧帽筋や広背筋などには劣るが、やや大きな筋肉だ。鍛えていくことで基礎代謝量の底上げし、自然と痩せやすい体を作り出してくれるのだ!

見た目の変化?ウエストに貢献しているとは

ポッコリおなかを直していくために行っている腹筋。腹筋だけでも効果はあるのだが、より効果を実感したいのなら、脊柱起立筋を鍛えておいて損はないぞ。

腹筋で、体の前面を引き締めると同時に、背筋で体の後面からも引っ張っていくことで、よりウエストは締まっていくのだ!

おなかは腹だけではない。背中も総じておなかと考えていこう。

スポーツ面でも恩恵が?

背骨に沿っている筋肉ということで、脊柱起立筋を鍛えていくことは、同時に体幹を鍛えていくことができる。当たり負けをしない体を作るには、脊柱起立筋のトレーニングは重要なのだ。

よく体育や運動部の筋力トレーニングで、行われることが多い「背筋」のトレーニング。実は脊柱起立筋を鍛える方法なのだ。覚えておこう。

見た目にもうれしい変化があるのだ!

スポーツ選手の後ろ姿を見ると、背中の真ん中に、縦のラインがくっきり浮かび上がっているはずだ。そんな背中は美しささえ感じてしまうよな。

そんな縦のラインをしっかり出していくためには、脊柱起立筋の筋トレが必要不可欠。色気のある背中は、盛り上がった僧帽筋や広背筋だけでは出していくことが出来ないぞ。

脊柱起立筋がかかわる動作とは

うれしい効果ばかりの脊柱起立筋を鍛えていきたくなったかね?しかし、まだどのような動作で、鍛えていくことが出来るのかは教えていないぞ。しっかり覚えてトレーニングに向かっていこうではないか。

実はほぼすべての動作に関わっている!

何度も説明してしまうのだが、脊柱起立筋は背骨に沿って存在している。つまり、ほぼすべての動作に関わっているのだ

その中でも特に、脊柱起立筋が動作している運動は、『上半身を倒した状態から、元の位置に戻る動き』だ。名前の通り、背骨が起立するときと覚えていこう

どのようにしてトレーニングしていく必要があるのか

脊柱起立筋を成長させていくには、いきなり高負荷のトレーニングを行う必要は全くない。むしろ自重トレーニングなどの、弱めの負荷で長い時間をかけて鍛えていく方法が最も効果があるからな!

いきなり重い荷物を持つようにして、トレーニングしていこうとすると、ぎっくり腰の原因になってしまうからな。じっくりと脊柱起立筋に語りかけていこうではないか。

まとめ

普段無意識に酷使している、脊柱起立筋。この筋肉を鍛えていくことで、諸君の背中はより一層、たくましいものへと変わってくれるだろう。

今や、背中を鍛えていく必要があるのは、男性だけではなく女性も必要不可欠。しっかり鍛えて、美しい背中を目指していこうではないか。

その中でも、脊柱起立筋は背中のシックスパックと言っても過言ではないほど、見た目にも表れてくる重要な筋肉だ。鍛えていくことを忘れないでくれ。

諸君の人生を輝かしいものにするためにも、筋トレをおろそかにしないこと。吾輩との約束だぞ。諸君の筋肉人生に幸あれ!

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諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

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