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腹筋ローラー

腹筋ローラーは腹筋の筋トレに必須!高すぎるその効果とコツとは?

投稿日:2017年6月22日 更新日:

諸君、吾輩だ!
君たちは、“腹筋ローラー”を一度でも試したことがあるだろうか。腹筋を鍛えるトレーニング器具として開発され、今やトレーニングをする人、しない人の垣根を越えて有名な器具だよな。

この腹筋ローラーの効果を、諸君は知っているかね?
腹筋ローラーの効果をあまり知らずに使い、強烈な刺激に耐え切れず使うことを辞めてしまう、なんてことはあまりしてほしくない。

そこで今回は、腹筋ローラーの驚くべき効果と、効率的に活用していくコツを君たちに紹介していくぞ!

腹筋のトレーニングには欠かせない存在である所以を知り、トレーニングしていこうではないか!

腹筋ローラーで効果がある筋肉とは?

“腹筋”ローラーと言うだけあり、諸君の腹筋に強い刺激を与えることが出来る、腹筋ローラーだがこのほかにも刺激を与える筋肉が存在するぞ。

筋肉を知ることで、筋肉を意識することが出来る。そして意識することは、筋トレの効率を高めることに繋がっていくのだ!

そのためにも、腹筋ローラーで鍛えることが出来る筋肉を知っていこう!

腹筋全体と言うが、一体どこの筋肉に刺激を与えるの?

腹筋ローラーは腹直筋と言われる、腹部の筋肉を重点的に鍛えていくことが出来るぞ。腹直筋は、いわゆる「シックスパック」を作り出す筋肉の1つだ。

更にいうと、腹筋ローラーは腹部の筋肉だけではなく、体を安定させるために全身を使っていく。そのため腹直筋だけではなく、腹斜筋や腹横筋などの腹筋全体から力が抜けないのだ。

但し、捻る動作が主力筋となる腹斜筋は、腹筋ローラーでは補助に回るので、別途トレーニングしていくと、さらに魅力的な腹筋を作り上げていくことが出来るぞ。

腹筋以外にも効果的な筋肉ってあるの?

腹筋ローラーの動きを見てみるとわかるかも知れんが、腹筋ローラーで鍛えることが出来るのはほかにもあるぞ。

  • 三角筋(肩部の筋肉)
  • 上腕三頭筋(腕部の筋肉)
  • 広背筋(背中の筋肉)
  • 脊柱起立筋(背中の筋肉)

つまり、腹筋ローラーは上半身全体をまんべんなく鍛えていくことが出来るのだ!

そんな様々な筋肉を鍛えることが出来る、腹筋ローラーのメリットはかなりあるぞ。

腹筋ローラーの効果(メリット)を知っていこう!

腹筋ローラーの効果やメリットは大きく分けて5つ。
諸君のトレーニングをさらに効率的にしていくためにも、これから紹介する効果やメリットを知りやる気を高めていこう!

どこでもすぐに出来る!

腹筋ローラーは今、様々な種類が販売されているが、その値段は1,000円からと、ほかのトレーニング器具より安い。そのため、気軽に購入することが出来る器具となるな。

その上畳一畳くらいのスペースさえ確保出来たら、すぐに出来るトレーニング器具だ。場所もとることもないので、収納も簡単だ。

ジムに通う必要もないので、自宅での筋トレやオフィスでの隙間時間でのトレーニングにも対応可能だぞ。

フォームの習得が簡単である

一言で言ってしまうと、腹筋ローラーのフォーム習得は「簡単」だ。ただローラーを転がして体を伸ばし、もどるだけだからな。

筋トレは正確なフォームで行うことが、効率よくかつケガのない筋肉の成長に繋がっていく。

腹筋ローラーの強度は高いので、最初は膝をついてコロコロする“膝コロ”から始めても大丈夫だ。

そこからどんどん可動域を伸ばしていくことが出来れば、立った状態からコロコロする“立ちコロ”まで出来るようになるぞ。立ちコロの効果は、君たちの想像を絶するほどの負荷を腹筋に与えていくことが出来る。

さらにステップアップすることで、自分のモチベーションを高めていくことが出来るのも利点のひとつだな。

短期間でオールアウト出来る

腹筋ローラーは、非常に強度の高いトレーニングを行なうことが出来るので、短期間で腹筋を完全燃焼(オールアウト)させることが出来るぞ。

通常の腹筋トレーニングは、何回何セットと行う必要があるが、腹筋ローラーならすぐにオールアウトすることが可能だ。

特に立ちコロは、だいたい10回できたら満足と言えるほど、筋肉に強い刺激を与えることが出来る。

筋トレを短時間で効率よく鍛えていきたいと考えているなら、アブローラーはオススメだぞ。

自分に合わせて負荷を変えていくことが出来る!

どの筋トレにも言えることだが、特に腹筋ローラーを始めて行う時、いきなり立ちコロを完璧なフォームで出来る人は少ないと吾輩は思っている。

だからと言ってあきらめてはいけないぞ。強度を工夫すればだれでも簡単に、立ちコロにステップアップすることが可能だ!

今まで腹筋を鍛えたことが無い初心者の人は、膝コロから斜面を付けたコロコロに移動、そこから立ちコロへと移行していくようにしよう。

見た目の効果がわかりやすい!

そんな腹筋最強トレーニングと名高い腹筋ローラーを使い続けると、腹筋がプルプルする感覚や、その後に来る筋肉痛にびっくりするはずだ。さらに、なかなか慣れることが無いので、何度繰り返しても、毎回強烈な刺激を感じる者も多い。

これをマイナスではなくプラスに考えてみると、かなり筋肉に強い刺激を筋肉に与えていくことに繋がるな。

筋肥大により分厚くなってきた腹筋により、お腹の出っ張りも押さえることができ、自然とお腹に魅力の塊である「シックスパック」を作り上げていくことが出来るぞ。

効果的にトレーニングしていくためにおさえておきたいこととは?

腹筋ローラーの効果を知り、やる気が高まったかね?そんな腹筋ローラーも効率的に活用していくためにも、おさえておいて損はないポイントがあるぞ。

このポイントをしっかりおさえることで、諸君の筋トレはさらに効率的になるので、心して聞いていってくれ。

脂肪の燃焼を一緒に行っていこう!

諸君のお腹周りの大敵である“脂肪”。
なかなか減らないと思っていないかね?君たちも知っているように、腹部には胃や腸、肝臓など重要な内臓がみっちり詰まっている。

脂肪はそんな重要な内臓を守るため、お腹周りに脂肪がつきやすく、減りにくくなっているのだ。シックスパックを手に入れていくためには、筋肉を付けつつ脂肪を燃焼させていく必要があるぞ。

つまり、直接脂肪を燃焼する有酸素運動を取り入れていくことで、筋肉の発達と脂肪燃焼の両方を行うことが出来るのだ。

ちなみに、直接脂肪を燃焼する有酸素運動の時間は20分以上だぞ。忘れないように。

腹筋ローラーの種類を知っておこう

腹筋ローラーには、大まかに分けて4つの種類があり、筋トレの効率を高めていくことが出来るのだ。自分に合った器具を選ぶのもまた、効率よくトレーニングするためのポイントの1つだぞ。

中央二輪タイプ

中央輪タイプは、腹筋ローラーの中で最も知られている「中央に2つのタイヤがある」タイプのものだ。1つの車輪が中央についている物も、このタイプに該当するぞ。

サイド二輪タイプ

両手で1つずつ持って転がすトレーニングができる腹筋ローラーだ。このタイプを使うことで、大胸筋(胸の筋肉)や三角筋(肩の筋肉)など、中央二輪タイプよりも鍛える箇所のバリエーションを広げることが出来るぞ。

三輪タイプ

このタイプは、初心者にオススメなタイプだ。3つのタイヤが左右のバランスを保ってくれるので、腹筋ローラーの中でも最も安定感があるぞ。

パワーホイール

腹筋ローラーの中でも、特にハイテクなのがパワーホイールタイプだ。足掛けが付いただけなのだが、ベーシックな腹筋ローラーで出来るトレーニングを行なうことが出来る上に、足掛けを使うことで、下半身と一緒に腹筋を鍛えていくことが出来るぞ。

腹筋ローラーを選ぶときのポイントとは?

上で消化した腹筋ローラーの中で、吾輩のオススメとなるのが中央二輪タイプ(またはパワーホイールタイプ)と、サイド二輪タイプだ。

腹筋ローラーだけで見ると、どうしても胸や足の筋肉は鍛えることが出来ず、ほかのトレーニング種目をメニューに入れる必要がある。

しかし、この2つを購入しておくことで、大胸筋だけではなく工夫次第で下半身のトレーニングも可能になるのだ。

その2つを購入したとしても最安値で3,000円ほど。かなり安いと感じるはずだ。是非購入を検討してみてくれ。

ストッパー付きと無し、どちらが良い?

腹筋ローラーの中には、ストッパーがついているものもあるが、ストッパーは無意味だと思っているぞ。

ストッパーがあると、腹筋が弱くても比較的遠くまでローラーを転がすことが出来るが、体勢をキープするときに、自分の力を使わなくても良くなってしまう。

そのため、効率を考えるのであれば、腹筋ローラーはストッパーなしを買うようにしよう!

まとめ

腹筋ローラーは君たちのトレーニングを、更に効率化させていくためにも購入しておいて損はない器具だ。君たちの筋肉をさらに魅力的にしていくためにも、購入を一度検討してみてはどうだろうか。

腹筋ローラーは腹筋だけではなく、様々な筋肉を刺激する器具。購入することで、君たちの腹筋を「シックスパック」を効率的に手に入れていくことが出来るぞ。

腹筋は、女性を魅了する魔性の腹部を作り上げ、割れた腹筋にほれぼれするものもいるだろう。

まずは立ちコロから始めて、ステップアップしていってくれ!ではまた会おう。

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