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大殿筋の筋トレ効果とは?筋トレを効率的に行っていくコツと合わせて紹介!

投稿日:2017年6月21日 更新日:

諸君、吾輩だ!
毎日の筋トレに勤しんでいるかね?
諸君が目指す理想の肉体は人それぞれ。己の肉体と向き合い、目標へと近づく姿勢や良し!

しかし、そんな諸君が鍛えている筋肉の多くが上半身であり、しかも「体の前面」にある筋肉ではないだろうか。確かに、6つに割れた腹筋や、盛り上がった大胸筋は、総じて女性が魅力を感じやすい場所だ。人気が高いことも証明されているからな。

だが、その筋肉だけを鍛えていっても、魅力を発揮することはないのだ。

今回は、そんな諸君が見落としがちな臀部(お尻)の筋肉、「大殿筋」の魅力について紹介していこう。

魅せる筋肉のみを鍛えている諸君。
目から鱗だと思うぞ。吾輩の話に耳を傾けていってくれ。

大殿筋の筋トレ効果とは?諸君の筋トレ意欲を引き起こせ!

まずは諸君の筋トレ意欲を高めていくために、大臀筋の筋トレ効果を紹介していこう。お尻の筋肉である大殿筋は、太ももの筋肉に隠れがちだが、素晴らしい筋トレ効果を持っているぞ。

見た目の効果に大きく貢献しているぞ

諸君は、自分の後ろ姿をきちんと確認したことはあるだろうか。確認したことが無いのであれば、今すぐ姿見鏡で自分の後ろ姿を確認してみてくれ。

諸君らは正面から見られることが多いが、それと同様かそれ以上に後ろ姿は見られているもの。

そんな後ろ姿の、特にヒップラインがダルンダルンに垂れている上体だったら、いくら体の前面の筋肉を付けていても意味はないよな。その上ボディラインがくっきり出る服を、好んでいる着る者であればそれは致命的だ。

ヒップラインは諸君の背中の花形であり、美しいヒップラインは後ろ姿だけで周囲を魅了するぞ。

骨盤の矯正にも大きく貢献するのだ!

また、大臀筋は骨盤の傾きに貢献しており、鍛えていくことでほかの筋肉と力を合わせて、諸君の骨盤を正しい位置に矯正してくれるぞ。これにより、正しい姿勢を維持することが出来る。

つまり、姿勢矯正に大きく貢献するのだ。

大きな筋肉なので鍛えると基礎代謝の向上にもつながる

それだけではない。
後から詳しく説明するが大殿筋は大きな筋肉の1つだ。そのため、鍛えていくことで、基礎代謝量が増え、諸君の体を“痩せやすく太りにくい体型”に変えていくことが出来るぞ。

そもそも基礎代謝量とは、諸君が生命維持を行なうために消費するエネルギーのことだ。この量が多ければ多い程、痩せやすい肉体となるわけだな。

この基礎代謝量のほとんどを筋肉が担っており、その量は全体の約6割。つまり、筋肉を鍛えていくことで消費するエネルギー量を増やし、脂肪となりやすい栄養も消化しやすくなるのだ!

運動能力の向上にも期待があるぞ!

また、大殿筋は運動や日常生活でも大きく貢献しているぞ。

大殿筋が貢献する動きは股関節周りの動き、その中でも「脚を後ろに振り上げる動き(股関節の伸展)」や、「太ももを回転軸につま先を外に回転させる動き(股関節の外旋)」に大きく貢献しているのだ。

そのため、跳ぶ・走る動作を頻繁に行うサッカーやバスケなど、多くのスポーツで重要となる筋肉となるのだ。

つまり、この筋肉を鍛えていくことで、諸君の運動能力が向上することが出来るぞ。

そもそも大殿筋とはどんな筋肉?大殿筋の特徴を見ていこう!

そんな大殿筋とは一体どんな筋肉なのか知っていこう。
筋トレにおいて、効率的に発達させていくための極意は「鍛えていく筋肉を意識すること」だ。そのためにも、筋肉の知識は欠かせないぞ。ここでしっかりおさらいしてトレーニングの準備をしていこう!

いわゆる「お尻」と指される場所を覆っている大きな筋肉だ!

大殿筋は諸君がお尻を想像したとき、そのほとんどを覆っている筋肉となるぞ。わかりやすく言ってしまうと「お尻を覆っている大きな筋肉」となるな。

ちなみに、臀部(お尻)を構成する筋肉の中でも特段大きな筋肉となり、中殿筋や小殿筋と合わせて、臀筋群とも言われることがあるぞ。

単一の筋肉の中では一番大きな筋肉だ!

大殿筋は単一の筋肉の中では一番大きく、その大きさは太ももの筋肉である大腿四頭筋をしのぐほどだ!実は、大腿四頭筋は4つの筋肉を合わせた筋肉群。つまり単一の筋肉ではないぞ!

腸腰筋とのバランスが重要となっているぞ

そんな大殿筋は、腰と下半身を繋ぐ要となっている筋肉でもあり、腰のインナーマッスルの1つである「腸腰筋」とのバランスが需要だ。これは、それぞれの筋肉が貢献する動作が関わっているぞ。

先に説明したが、大殿筋が貢献する動きは「股関節の伸展」であり、腸腰筋が貢献する動きは「股関節の屈曲」。つまり脚を前に振り上げる動きであることから、それぞれが拮抗筋として働き、諸君の体の中に存在しているのだ。

この2つの筋肉が弱まり、バランスが崩れてしまうと、歩く動作や立った時の動作の姿勢の老化に結びつきやすいぞ。

ハムストリングと超仲良し!その理由とは

逆に、互いに力を合わせることで力を増大させる筋肉も存在するぞ。大殿筋のすぐ下にある筋肉で諸君が想像しやすい筋肉は、ハムストリングではないだろうか。

そうだ!太ももの裏の筋肉であるハムストリングも、貢献する動きの1つに「股関節の伸展」がある。

そのため、大殿筋と合わせて鍛えていくことで連携を高め、より強い力を発揮することが出来るのだ!

効率的にトレーニングしていくためのコツとは?

そんな魅力のある筋肉である大殿筋を、効率よく鍛えていくために必要なポイントもあるぞ。これから紹介するポイントは3つ。しっかり覚えて、効率よく大殿筋を鍛えていこうではないか。

歩き方では鍛えていくことが出来ないことを覚えておこう!

股関節の伸展は大殿筋が最も貢献する動きと言ってきたが、その力はハムストリングよりも小さい。そのため、ただ歩くだけでは、大殿筋を鍛えていくことが出来ないのだ。

つまり、ウォーキングで脂肪を燃焼することはできても、筋肉を発達させることはできないぞ。

太ももの筋肉と一緒に鍛えていこう!

基本的に、大殿筋を鍛えていく時は「股関節の伸展」と、「股関節の屈曲」の2つの動きに焦点を当ててトレーニングしていく必要がある。つまり、太ももの筋肉と一緒に鍛えていくことが重要となるぞ。

そのため、何から鍛えていけばいいかわからず迷ったら、まずスクワットやランジから行っていくことがオススメだ。

スクワットは下半身全体を刺激するトレーニング種目であり、筋トレの王様とも言われるほどほとんどの筋肉を稼働させる種目だぞ。

筋トレ初心者の諸君も、まずはここから行ってみてくれ。

両脚を狭めてトレーニングしていく種目を取り入れよう!

大腰筋に効かせていくコツは、両脚の間隔を狭めてトレーニングしていくことだ。特にスクワットを行うときに、しっかり効かせていくことが出来るぞ。

とりあえずスクワットを行ってみるときに、試してみるとその負荷の強さに驚くはずだ。是非試してみてくれ。

まとめ

諸君の理想の肉体を作り上げる、最後のピースとなる“大殿筋”。それほど諸君の筋トレにおいて見逃しがちなこの筋肉を意識していくことで、しっかり刺激を与えていくことが出来るぞ。

美しいヒップラインは、脂肪とのバランスが重要となり、一歩間違えて脂肪が増えてしまうと途端に垂れたヒップラインになってしまうほどだ。

しかし、美しいヒップラインを作り上げていくことが出来れば、周囲を振り向かせることが出来るほどの肉体を作り上げていくことが出来るはず!

諸君、大殿筋の筋トレを忘れないでくれ。理想の肉体を作り上げていくためにも、大殿筋を効率よく鍛えていこうではないか。

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