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首の筋トレは見落としがち?諸君の筋トレメニューに物申す!

投稿日:2017年2月10日 更新日:

諸君、よく来たな。吾輩だ。

突然の質問で申し訳ないのだが、君たちは毎日筋トレを行っているだろうか。筋トレはいいぞ!毎日を健康的に過ごしていけるだけではなく、肉体改造もでき、周りからカッコよくみられること間違いなしだ。たくましい胸板や、板チョコのように割れた腹筋を夢見て、筋トレを始める若者も増えてきている。

そんな筋トレ初心者から、たくましい筋肉を身に着けた筋トレ上級者まで、意外と見落としがちな筋肉があるのだ。これから吾輩が語る筋トレの部位はズバリ『首』。

吾輩の話を聞いて、首の筋トレ、略して首トレをメニューに取り入れていかないか?

首トレの良さは盛りだくさん!首トレの効果について教えよう

首トレと聞いて、ピンとこない諸君は多い。
だがしかし、首の筋肉がつくことで、諸君の人生はガラリと変わってくるものだぞ。首を鍛えることは男女等しくいいこと尽くし!その効果について語っていこうではないか。

男性にうれしい首トレの効果とは!

男性諸君。
君たちはハリウッドスターやプロの世界で活躍しているスポーツ選手の肉体を見て、かっこいいと感じたことはないかね。胸筋や腹筋に目が行きがちだが、彼らの肉体美を支えているのは首の筋肉だ。鍛えておいて損は全くないぞ。

女性にも首トレの効果はあるぞ!敬遠しないでくれ

太くたくましい首を見てしまうと、女性諸君には首が太くなると悪い印象を与えてしまうかもしれん。だがしかし、女性が目を輝かせること間違いなしの効果もあるのだ。

それはズバリ、小顔効果や首のたるみ予防!鍛えるのではなく首の筋肉を絞ると、首周りがスッキリし首のたるみが予防され、小顔効果も期待できる。

女性諸君。美しさを求めていくのなら、首の筋肉を推奨するぞ。

 

もちろん健康面でもいいことだらけだ

これまで見た目の話をしてきたが、首トレの効果は見た目だけではなく、健康面にもしっかりあるぞ。そもそも、首というのは頭と体を支えている重要な支えだよな。

そんな首の中には、頸椎や頭からからだに神経が通っている、一本の木のような存在だ。そんな大事な木が細いと、簡単な衝撃ですぐに折れてしまうよな。首を鍛えることは、衝撃から頭を守るために一役買っているのだ!

首トレの頻度はどのようにしていくべきなのか

いいことがたくさん詰まっている首トレだが、実際にどのように筋トレをしていく必要があるのか、まったくわからないよな。

メニューに取り入れていくためにも必要なのが、首トレの頻度を確認することだ。しっかり覚えてトレーニングしていこうではないか。

見た目の変化が表れるのはほかの筋肉と同じだぞ!

首の筋肉と言っても、結局はすべての筋肉と同様に2~3カ月で変化が表れてくる。だがしかし、筋肉というものはあまり鍛えたことがない場所を鍛えると、一気に成長してくれるのだ。

首を特に意識せず筋トレしている諸君。大きい筋肉を意識するともしかしたら1カ月で変化がみられるかも知れんぞ。まずは筋トレをするところからだ。覚えてくれ。

だがしかし、首の筋トレは常にケガと隣り合わせだぞ

たくましく、太い首を目指して筋トレしていくことは大切だが、思い出してほしいのが、首の働きについてだ。首の筋肉は頸椎や神経を守っているよな。急に高負荷の首トレを行なってしまうと筋肉が痛み、むち打ちや頸椎ヘルニアといった重大なケガにぶつかってしまうぞ。そうならないためにもじっくり、しっかりと取り組んでいく必要があるな。

目指す肉体で頻度や内容を変えていこう

筋トレというものは、負荷をかけると大きく成長する「筋肥大」を目的に行っているものだ。首トレも例外ではない。だがしかし、首の筋肉は成長すると首周りの筋肉が成長し、太くなることは女性諸君にとっては致命的な弱点に早変わりしてしまうよな。

そのようなことにならないためにも、鍛える前にしっかりと目標にする肉体を考え、メニューに取り組んでいく必要があるぞ。

首トレに効果的なセット数や回数とは

どの筋トレと同様、必要なセット数は3セットまでにすることが大事だ。これは筋肉に程よく成長を促してくれる限界数と覚えておいてくれ。

また、回数も基本的に多くこなすというよりも、今自分が出来る負荷で、限界まで行うことが大事になってくるぞ。

太い首筋を目指していない女性諸君は、負荷を軽くし20回と、自分の中で回数を決めてトレーニングしていこう。

つまりだ。

男性は、自分が出来る最高負荷での限界数×3セット
女性は、負荷を軽くして自分で決めた回数×3セット

これを基準にしてメニューに取り入れていこう!

女性諸君にオススメする首トレは自重トレーニングだ!

首を太くすることを目的とせず、首の筋肉を絞って美容効果につなげていきたい女性諸君にオススメしていきたいのが、ものを必要とせず行っていく自重トレーニングだ。

自重トレーニングにも種類があり、負荷を軽くすると女性に優しい首トレに早変わりしていくぞ。

また、鍛えていってほしい筋肉は、前の首の筋肉を中心にした首トレを行なっていくことが重要だ。首を太くする筋肉は後ろに集中しているからな。だからと言って鍛えないわけにはいかないからな?うなじ美人は後ろの首を鍛えないと手に入れることが出来ないぞ。後ろの筋肉は、ほどほどに鍛えていくのがオススメだ。

女性の首周りは、男性を惹きつける重要なアピールポイントの一つになってくる。

うなじ美人の称号を手に入れ、モテるための戦略を増やしていこうではないか。

首トレはタオルを使うと効果的!

タオルを使ったトレーニング方法は、アイソメトリックスの動きを使って行うぞ。

アイソメトリックスというのは、一言で言ってしまうと「等尺性筋収縮」という運動。どんな動きか、ピンとくる者はいないだろう。説明すると、筋肉の長さを変えずに力を加え、筋力トレーニングを行っていく方法だ。

わかりやすく例えると、腕相撲で実力が拮抗したとき、まったく動かない状態のことを、アイソメトリックスと考えるといいぞ。

この動きを取り入れた運動を行っていくことで、程よい負荷で首の筋肉を鍛えていくことが可能だ。首トレ初心者は覚えておいて損はないぞ。

しかもだ!タオルを使ったアイソメトリックスの動きは基本的に、

  • 首を上下に動かす運動
  • 首を左右に傾ける運動

この2つしかないのだ。自宅で簡単にできるトレーニングとしてぜひ試していってくれ。

首を太くしていく首トレの方法を伝授していこう

さて、首を太くしていきたい男性諸君。
待たせたな。太くしていく漢の筋トレ方法はたっぷりあるぞ。そのためにも、鍛えていく首の筋肉を意識していくことが重要だ。しっかり覚えて動きに取り入れていこうではないか。

首の筋肉の種類

男性諸君が鍛えていくために必要な筋肉は「乳鎖突筋(にゅうさとつきん)」と「僧帽筋(そうぼうきん)」の上部だ。

乳鎖突筋とは

首の横にある筋肉の一つで、首をひねったり、首を回したりする回旋運動を行っている筋肉だ。衝撃吸収する役目も行っているので、ボクシングなどの格闘技を行う格闘男子には必要不可欠だぞ!

僧帽筋とは

僧帽筋は首の裏側から、背中の上部にかけて大きく広がっている筋肉だ。首周りをサポートし、首の上下運動をする時に動いている筋肉だぞ。僧帽筋を鍛えていくことで首周りにボリュームがでて、より男らしい肉体に変化してくれる。鍛えたくなったかね?

鍛えるためにオススメな方法とは

上で説明した、乳鎖突筋や僧帽筋は鍛えることで、見た目の変化が効果的に表れてくる筋肉たちだ。しかし、忘れるなよ。首は頭を支える大事な箇所だ。鍛えることは素晴らしいが、いきなり負荷をかけるとケガの元だぞ。そのことを頭に入れて筋トレしていってくれ。

そのためにも、きちんとステップを踏んで筋トレしていくことはかなり重要になってくる。いいか、自分の身の丈に合った首トレを行なうことだぞ!吾輩と約束してくれ。

筋トレの段階は吾輩がきちんと考えておいた。

下を見ながら覚えていってくれよ。

ステップ1 筋トレが出来る首づくりを行うこと。

ステップ2 少ない負荷でトレーニングしていくべし。

ステップ3 自重トレーニングでさらに負荷を与えていくべし

ステップ4 ダンベルを使ってトレーニングしていこう

ステップ5 卒業試験だ!最強トレーニングでほかと差をつけ

このステップに沿って筋トレをしていくといいぞ。詳しくは下記の記事で確認していってほしい。

首を太くする筋トレは段階ごとに鍛えていけ!その方法を伝授

ダンベルは負荷に耐えられる首だけに許された称号だ!

充分な負荷に耐えることが出来て、初めてダンベルの使っていくことが、吾輩のオススメトレーニング方法だ。

その中でも、特にダンベルを使った首トレでオススメしていきたいのが自重トレーニングにダンベルを追加して、負荷を高めていく方法だ。

動きも簡単なうえ、鍛えていきたい首の筋肉に、しっかりとアプローチをかけていくことが出来るからな。しっかりやり方を押さえて首のトレーニングを行っていこうではないか。

そのためにも自重トレーニングである。ネックフレクションやネックエクステンションは押さえてほしいところだ。しっかり確認してトレーニングに取り入れていこうな!

ネックフレクションの動きについて簡単に説明だ

ネックフレクションを簡単に説明すると、うつぶせになり、頭をうなずくように正面に倒し、負荷を与えて鍛えるトレーニング方法だ。鍛えていくことで、僧帽筋上部の筋トレに繋がっていくぞ!

ネックエクステンションの動きについて簡単に説明だ

ネックエクステンションを簡単に説明すると、仰向けになり見上げるように頭を後ろに倒して負荷を与えて行うトレーニング方法。ネックフレクションと同じ動きになってくるが、体の向きで覚えていくといいぞ。鍛える箇所は僧帽筋と乳鎖突筋を鍛えていってくれるぞ。

イメージは、腹筋の動きを頭だけで行うものと考えてくれて結構だ。ぜひ試してみてくれ!

最強首トレは自重トレーニングのレスラーブリッジだ!

諸君はレスラーブリッジというものを知っているだろうか。

首ブリッジとも呼ばれているこのトレーニング方法は、自重トレーニングの中で最高峰のトレーニング。初級者がうっかり手を出してみようものなら、即座に首を痛めること間違いなしだ。レスラーブリッジはトレーニングする者を選ぶじゃじゃ馬だ。

そんなじゃじゃ馬に立ち向かい、レスラーブリッジを完璧にできた者は最高の首トレーナーだ。誇りに思うといい。

まずは補助付きでトレーニングをはじめ、徐々に負荷を上げていってもいいのが自重トレーニングのいいところだ。

さらには、ブリッジから派生させて三点倒立を行ったトレーニングを行っていくとさらに負荷をかけていくことが出来るぞ。

自重トレーニングとはすなわち、己の体重との一騎打ちだ。この勝負に勝った時、諸君の首には、それはたくましく太い筋肉が味方していることだろう。是非とも、レスラーブリッジに挑戦して勇ましくかっこいい首筋を手に入れてくれ!

まとめ

首トレをはじめ、筋トレには様々な効果を君たちにもたらしてくれている。これから筋トレを始めていくことを考えている諸君。胸筋や腹筋より先に首の筋肉を鍛えていかないかね。

首は常に人の目にさらされている場所の一つ。夏になると、さらに首の露出度が上がってくるだろう。そんなとき、ひょろっひょろの状態だと全くモテないぞ。

夏に向けて鍛えるも良し。周囲を驚かせるために鍛えても良し。己との戦いである首トレを行なって、たくましい首筋を手に入れていこうではないか!

吾輩も陰ながら応援しているぞ!頑張ってくれ!!

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諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

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