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大腰筋の筋トレ効果とは?驚くべき効果と効果的に鍛えるコツとは?

投稿日:2017年6月12日 更新日:

諸君、吾輩だ!
筋トレをしっかり行っているかね?
諸君のほとんどが筋トレを行う理由、それはモテたいと思っているのではないだろうか。そんな諸君が鍛えている筋肉と言えば、胸や腕、腹筋のはず。

確かに、それらは見た目の効果が高い筋肉となるが、意外に知られていない筋肉である「大腰筋」も見た目の効果が高い筋肉の1つだぞ。

そんな大腰筋は見た目だけではなく、様々な効果を持っている筋肉だ。今回はそんな大腰筋の筋トレ効果と、効果的にトレーニングしていくコツを君たちに紹介していこう。

大腰筋とは?まずはこの筋肉について知っていこう!

まずは大腰筋とはどんな筋肉なのか、迫っていこうではないか。効率的にトレーニングしていくためにも、「筋肉を意識すること」は重要なポイントの1つ。そのためにも、筋肉の知識は必要不可欠だぞ。ここでしっかりおさらいしていこう。

大腰筋の構造や場所について知っていこう

大腰筋は上半身と下半身を繋ぐ筋肉として、内臓よりも深部にあるインナーマッスルの1つだ。そんな大腰筋の場所は、腰椎の側面から太ももの付け根に伸びているぞ。

また、骨盤の調整にも貢献する筋肉となり、諸君の姿勢矯正にも大きく貢献するのだ!

小腰筋との関係性とは?

小腰筋は、大腰筋の分束として存在する筋肉だ。
実はこの筋肉、人口の40%しか持たないと言われる“欠如の筋肉”となり、無くても大腰筋さえあれば問題はないぞ。

大腰筋の動きって何?

そんな大腰筋が貢献する動きは大きく分けて2つ。

  • 股関節の屈曲
  • 股関節の外旋

解剖学的に説明したが、実際にどのような動きをしているかわからないはずだ。この2つの動きを簡単に説明すると屈曲は「曲げる動き」、外旋は「外側に捻る動き」となる。

つまり、大腰筋は「太ももを上げる動き」や、「つま先を外側に回転させる動き」に貢献する筋肉となるのだ。

衰えを簡単チェック!君の大腰筋は大丈夫か!

この大腰筋、簡単に衰えをチェックしていくことが出来るのだ。大腰筋が存在する場所から、骨盤のズレに関わっている。そのため、骨盤のズレ=大腰筋の衰えと摂ることが出来るのだ。

その方法は「壁を利用した方法」と、「寝て確認する方法」の2つ。どちらも気軽にできるのでチェックしてみてくれ。

壁を利用した方法とは

壁を利用してチェックする方法は、“骨盤が前後方向にずれがあるかどうか”をチェックしていくことが出来るぞ。

その方法は、壁にぴったりと体を付けるだけと簡単だ。

後頭部、肩甲骨、尻の頭、かかとの4点すべてが付かない場合、前後方向の歪みがあるぞ。仮につけることが出来たとしても、この姿勢を3分維持できないと、同じく前後方向に歪みがあるからな。

寝て確認する方法

寝て確認するときは、“骨盤が左右に歪んでいるかどうか”をチェックしていくことが出来る。

その方法は、全身の力を抜き仰向けになるだけ。寝た時に、かかとのつま先の角度を見てみると、右足の傾きが大きかったり、左足の傾きが大きかったりすると、左右にズレがあることがわかるぞ。

大腰筋の筋トレ効果が凄い!諸君の見た目に表れる効果とは?

そんな骨盤に大きく関わっている大腰筋だが、鍛えていくことで3つの効果があるぞ。諸君の見た目にも大きく貢献する、大腰筋の効果を知ってやる気を高めていこうではないか。

骨盤の矯正

先にも軽く説明したが、大腰筋は腰椎から骨盤を通り、太ももの付け根に存在している筋肉。筋トレをしっかり行っていくことで、骨盤のゆがみを矯正していくことができ、諸君の骨盤を正しい位置に戻していくことが出来るのだ。

骨盤が矯正されていくと、正しい姿勢を維持できるだけではなく、ヒップラインを良くしていくことが出来るぞ。

うれしい見た目の効果とは

大腰筋を鍛えることで得ることが出来る見た目効果は、ヒップラインが良くなるだけではない。大腰筋を鍛えていくことで諸君の下腹部、脚の付け根に線がくっきりと浮き出てくる。

これは内臓よりも深部にある大腰筋が筋肥大することで、腹部全体が外に押し出され、腹部が張り出してくるからだ。

また、腹部表面にある鍛えられた腹直筋や腹斜筋が、腹部を内側に引き締めているため、「脚の付け根部分の線」が溝のように強調されて見えてくるからだぞ。

つまり、あふれ出る魅惑の腹部、言ってしまうと「エロイ腹筋」を作り上げていくためには、大腰筋を鍛えていく必要があるのだ。

運動効果がかなりすごい

大腰筋の筋トレ効果は、見た目の効果だけではない。運動面の効果もかなり高い筋肉なのだ。

特に短距離走や跳ぶ動作など、多くのスポーツにおいて大腰筋を鍛えていく重要性があるのだ。

伸張反射がネックになってくるぞ

その理由は伸張反射にあるぞ。
伸張反射を簡単に例えると輪ゴムの様なものだ。輪ゴムを伸ばして手を放すと、勝手に元のポジションまで縮んでいくよな。

大腰筋も急激に伸ばされることで、反射的(無意識)に元のポジションまで縮む力が生み出されるのだ。

つまり大腰筋を鍛えていくことで、瞬発力が無意識に鍛え上げられ、結果的に運動能力の向上に繋がっていくことが出来るのだ!

効果的にトレーニングしていくコツとは?

嬉しい効果が満載の、大腰筋を鍛えていきたいと思ったかね?そんな大腰筋は、効果的にトレーニングしていくコツがあるぞ。

これから吾輩が君たちに伝授するコツをしっかり覚えて、効果的な筋トレを行っていこうではないか。

基本的な動きは“もも上げ運動”だ

大腰筋が貢献する「股関節の屈曲」動作に焦点を当てていくことが、重要なポイントになるぞ。特に、太ももを上げる動きは大腰筋に刺激を高めていくことが出来るので、基本的な動きは「太ももを上げる“もも上げ運動”」を行っていくようにしよう。

逆に後ろに蹴り上げる動きも使うようにしよう

もも上げ運動が基本的な動きとなるが、逆に太ももを後ろに蹴り上げる動きもしっかり行っていくようにすると効率がいいぞ。これは、大腰筋の特徴である「伸張反射」を利用したトレーニングと言うわけだな。

つまり、太ももの種目の1つである「ランジ」もとりいれて、しっかり行っていくようにするといいぞ。

坂道ダッシュも効率的?

筋トレに該当する者ではないが、坂道をひたすら駆け上がる「坂道ダッシュ」も、効率的な大腰筋トレーニングとなるぞ。

短距離走を行う者は行っているかも知れんが、坂道ダッシュをすることでしっかり大腰筋を鍛えていくことが出来るのだ。近所に坂道があれば、是非とも駆け上がってみてくれ。

まとめ

最近スポーツで注目されてきた、大腰筋は鍛えていくことで様々な効果を持っており、諸君の生活をより豊かにしていくことが出来るのだ。

諸君、腹筋や胸筋だけに気をとらわれずに、様々な筋肉も意識しながら鍛えていこうではないか。

諸君の見た目がより美しくなり、周囲を魅了していく肉体を手に入れていくことを、吾輩は応援しているぞ。

魅力がある肉体を目指して、大腰筋のトレーニングをしていってくれ。では、さらばだ!

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

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諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

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