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脚部

脚は筋トレして損はない!鍛える効果と効果的なトレーニングで美しい脚部を!

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諸君、吾輩だ!筋トレに励んでいるかね?
筋トレは己の肉体に語り掛け、理想の体型に近づく唯一の方法だ。是非続けていこう。

さて、諸君が行っているトレーニングを今一度、思い出してほしい。君たちは上半身だけのトレーニングのみを行ってはいないかね?それは大きな間違いだ!

確かに、上半身の筋肉である上腕三頭筋や大胸筋、腹直筋は人気が高く女性を魅了していく場所になるため、トレーニングを行なう者が多い。

しかし!下半身となる「脚部」は、筋トレの効果が高いだけではなく、効率的にトレーニングしていくためにも、是非鍛えていってほしい場所だ!

今回は、そんな脚部のトレーニングの重要さと筋トレ効果、効率的に鍛えていくためにおさえてほしいポイントを伝授していこう!諸君、吾輩の話をしっかり聞いていってくれ!

脚部を鍛えていく必要がある理由を知ろう!

下半身となる脚部のトレーニングはきつい種目が多くなり、上半身のトレーニングに逃げてしまう者も多い。

だがしかし!きついからといって避けてはいけない理由が、脚部にはあるのだ。まずは、なぜ脚部の筋トレを怠ってはいけないのか、その理由に迫っていこう!

人間は下半身に筋肉が集中している

諸君の肉体の筋肉量を紐解いてみると、筋肉は下半身に集中してついているぞ。その量は筋肉全体の3分の2を占めているほどだ!

そんな筋肉量が詰まっている脚部を鍛えていくと、見た目だけではなく諸君にうれしい効果がてんこ盛りなのだ!

基礎代謝を上げていくためにも脚部の筋トレは必須なのだ!

諸君が一日の中で消費するカロリーのうち、約6~7割が基礎代謝だ。この基礎代謝の中でも筋肉が消費するカロリーが多い。つまり、筋トレを行っていくことで基礎代謝量が上がり、「痩せにくい体」を作り上げてくれるぞ。

ここでピンと来た者もいるかも知れんが、筋肉が集中している下半身のトレーニングをすることで、今まで以上に脂肪を燃焼していくことができるのだ!

また、脚部はランニングやエアロバイクなどのエクササイズマシンを行うときには必ず動きている場所。筋トレと有酸素運動を効率的にできる場所になるのだ

ただし!有酸素運動は筋トレ後に行っていこう!

しかし、ただ有酸素運動を行うだけで脚部を鍛えようと思ってはいけないぞ。有酸素運動をやりすぎると、カタボリックという現象が起きる。この現象はエネルギーを筋肉から使い、筋肉を分解してしまうことに直結してしまうのだ。

脚部を含め、筋トレを行うときは有酸素運動はやりすぎないようにしよう。吾輩のオススメはトレーニング後に行うことだ。わかったね?

脚を鍛える効果はたくさんあるのだ!

さて、鍛える理由を見てきたが脚部を鍛える効果がわからないと、トレーニングしたいと思わないよな。そこで次に、脚を鍛える効果についてみていこう。実は、かなり鍛える効果がかなりあり、諸君にもうれしい効果が多い。早速見ていこう!

男女平等にうれしい効果とは

まずは男女平等にうれしい効果について見ていこう。主に見た目の効果よりも、健康面での効果になるぞ。

老化防止・健康増進

脚部は大きな筋肉が密集している場所になり、鍛えていくことで体の血流を良くしてくれるのだ。そのため老廃物の排出や、新陳代謝の活性化などに効果があり、老化が防止され健康増進に繋がっていくぞ!

疲れにくくなる

これも血流が関係しているのだが、血液が悪くなればなるほど栄養を循環できなくなり、同時に体に溜まった二酸化炭素を回収できなくなる。その結果、疲れやすい体に変化してしまうのだ。

つまりこの筋肉を鍛えていくことで、疲れにくい体質に変化させていくことができるぞ!

男性にうれしい効果とは

男性にうれしい脚の筋トレ効果は主に3つあるぞ。その効果は見た目だけではなく、実用的だ。そんなうれしい効果を見ていこうではないか。

太くてたくましい脚を手に入れることができるぞ

脚部の中でも、季節で露出が高まるふくらはぎの筋肉は、特に見た目の効果が高い。いくら上半身が鍛え上げられていても、脚部が貧弱だと「チキンレッグ」なんて呼ばれかねないぞ。

太くたくましい脚は、諸君のスタイルを完成形へと導く最後のピースと覚えてトレーニングしていこう!

スポーツのパフォーマンスが上がる!

この効果は単純明快だ。
脚部は重心を支える土台になる場所。そのため、地上で行うスポーツのパフォーマンスの向上を図るためには、ほぼ確実に脚部のトレーニングが必須になるぞ。

筋トレのレベルが上がる

スポーツのパフォーマンスの効果と同じような効果になるが、トレーニングを行なうときに、脚部を使って重心をとる種目が多い。その上、鍛えていくことで血流をより良く循環させ、効率を高めていくことに繋がっていくのだ!

女性にうれしい効果とは

さて、次に女性諸君にうれしい効果を説明していくぞ。筋肉が付くことを恐れず鍛え上げていくことで、モデルのような体型を作り出す脚部の筋トレ効果について見ていこう!

引き締まった美脚を手に入れていくことができるぞ

太ももの筋肉は女性の大敵になりやすい場所になるが、ふくらはぎの筋肉は女性にとっても魅力的な場所だよな。

程よく筋肉をつけた美脚は、どのファッションにも合う万能選手。しっかり鍛えて様々な服を着こなしていこうではないか。

ハイヒールが似合う女に変身だ

大根のようにぶくぶく太った脚の女性がハイヒールを履くと、ハイヒールのほうがかわいそうになるほど、見た目が悪くなってしまう。逆に美脚の脚をもつ女性は、余計に美脚をアピールするポイントになってくるぞ。

冷えやむくみの解消につながるぞ

女性の多くが共通する悩み、それは冷えやむくみではないだろうか。脚の筋肉、特にふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれるほど、体の血流に関わっている重要な筋肉だ。

そのため、ふくらはぎを含めた脚部を鍛えていくことにより、重力によって下半身に溜まる血流や水分を、ポンプのように体の上部に押し上げていくことができるので、これらを改善することができるのだ。

効率的にトレーニングしていくために覚えてほしいことがある!

脚部を鍛える効果を知ると、早速筋トレを行っていきたくなったはずだ。しかし、実際にトレーニングする前に、押さえていってほしいことが存在する。このポイントを押さえてトレーニングすることで、効率の良いトレーニングに繋がっていくぞ。

鍛える前に確認して、効率よく刺激を与えていこうではないか。

筋肉が発達する仕組みを知っておこう

筋肉が発達するのは、損傷→回復→発達のサイクルを効率よく行っていくことで、より筋肉を発達していくことができる。損傷させるために筋トレも大事なことだが、特に重要なのが「回復」のタイミングだ。

諸君も疲れたら休憩をはさむように、筋肉にも休憩が必要だ。このことを“超回復”といい、すべての筋肉はこの休養時間が決まっているぞ。効率よく筋肉を発達させる、「筋肥大」を狙っていくためにも、休養時間を押さえてトレーニングメニューを考えていこう。

脚の筋肉が発達するために必要な休養時間とは

脚の筋肉は、部位ごとに休ませる時間が大きく異なっているぞ、下の表を確認してメニューを考えていくようにしてくれ。

大腿(太もも)

72~96時間(3日~4日)

下腿(膝から足首)

24~48時間(1日~2日

理想の体型に近づける『正しい回数とセット数』とは

理想の体型とは、諸君一人ひとり違っているものだ。しかし、理想に近づくために必要な回数とセット数は決まっているぞ。効率の良いトレーニングを行なっていくためにも、下の表を確認していってくれ!

目的

負荷

限界回数

休憩

筋力・瞬発力

最大筋力の90%以上

1~5回

3~5分

筋肥大・代謝量強化

最大筋力の~80%

8~12回

1~3分

筋持久力強化

最大筋力の50%

20~30回以上

30秒

まとめ

いかがだったろうか。
上半身ばかりに気を取られ、下半身のトレーニングを怠っていた諸君。君たちは脚部のトレーニングメニューを追加することをオススメするぞ。

今回紹介した、筋トレ効果や、どのようにトレーニングしていく必要があるか、しっかり覚えて鍛えていこうではないか。

程よく鍛え上げられた脚部は、諸君の体型をさらに美しく、たくましい印象を植え付けることができるぞ。チキンレッグと言わせないためにも、脚部を鍛え上げていってくれ。

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