タオルを使った僧帽筋の筋トレでどこでも太い首を目指すべし!

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タオルを使った僧帽筋の筋トレでどこでも太い首を目指すべし!

投稿日:2017年2月6日 更新日:

よく来たな諸君。吾輩だ!突然だが、君たちの体に不満を持ったことはないか?

体の線が細く、病弱に見られてしまってはいないだろうか。逆に太っていて、周りから痩せろなんて言われてはいないかね?

そんな君たちに、筋トレをすることを提案するぞ!肉体に厚みが出てくると、自然と周りが抱く印象も変わってくるはずだ。特に首周りの筋肉、特に僧帽筋を鍛えると、手っ取り早く君の印象が変わるぞ。

ここでは、君たちにタオルでできる僧帽筋のトレーニングについて伝授していこう!さあ、君たちの筋肉に語り掛けていこうではないか。

鍛える前に僧帽筋について復習だ!

僧帽筋と聞いてピンとくるのは筋トレをしている者や、筋肉フェチだけだろう。そこで、僧帽筋について軽くおさらいしていこう!

筋肉の場所を知って、トレーニングのときに意識するのは筋トレの常識だ。きちんと復習していこうな。

僧帽筋の場所

僧帽筋の場所は、首の後ろから背中の上部にかかる大きな筋肉だ。働きとしては、主に肩甲骨周りを動かしているぞ。何となく理解したかね?

わからなければ、胸を開いた状態で首をすくめてみよう。後ろの首の筋肉がじんわり温まってこないか?そこが僧帽筋の場所になるぞ!覚えてくれ!

鍛える前に注意することは?

僧帽筋は老若男女問わずうれしい効果を与えてくれるが、いきなり鍛えることはオススメしないぞ。首は頸椎や脳から伸びている神経を守るパイプの役割がある。急に負荷をかけると痛めてしまい、むち打ちの症状が起きてしまうぞ。

鍛える前にまずストレッチをすることは首を傷めないためにも行う大事なことだ。しっかり行ってくれ!

筋トレをして痛みが出たら、まず病院に行くこと。吾輩との約束だ。

伝授する前に見てほしいぞ!

これから吾輩が伝授していくのは、自宅でも簡単にできる僧帽筋のトレーニングだ。用意してもらいたいものはタオルだけ。早速風呂場から持ってきてくれ!

タオルはどの家庭にも必ず1枚はある、最高のトレーニング器具の一つだ。動きをしっかり覚えて、たくましい首筋に向かっていこうではないか!

ここからは、わかりやすくするために『☆』の数でオススメ度を紹介していくぞ。下のボックスを見て、さっそく取り組んでいってくれ!

【吾輩のオススメ度掲示板】

【☆☆☆】・・一番簡単に行うことが可能だぞ!まずはここから行ってくれ!
【☆☆】・・・慣れてきたら行っていくべし!
【☆】・・・・少し動きが難しいぞ。動きを覚えてしっかり行うべし!

【☆☆☆】名前は違うが動きは同じ!2つのトレーニング!

さて、タオルを使った僧帽筋の鍛え方で、有名なトレーニング方法はたくさんあるが、その中の『タオルラットプルダウン』と『タオルプッシュアップ』は、動きは全く一緒だ。

違うのは、スタートポジションの位置だけ。自分に合う方を選び、行っていってくれ!

ちなみに吾輩は『タオルラットプルダウン』をオススメするぞ。

基本的なやりかた

ここでは、ラットプルダウンの動きで説明していくぞ。

首 筋トレ タオル ラットプルダウン

  1. タオルの両端を軽く握り、両腕を上げバンザイの状態になる。首の後ろに来るように腕があるとなお良し!
  2. 肘を斜め後ろ方向に曲げていく。この時胸が開き、肩甲骨が中心に寄っているイメージで行うといいぞ。息はゆっくり吐こう
  3. 限界まで曲げたら5秒キープ
  4. ゆっくりと1の体制に戻っていこう。この時、息はゆっくり吸うことが大事だぞ。

タオルラットプルダウンとタオルプッシュアップの違い

動きが全く一緒のこの2つの違いはスタートポジションにあるぞ。

簡単に説明すると、

  • タオルラットプルダウン→バンザイした状態からスタート
  • タオルプッシュアップ→肘を曲げ、胸が開いた状態からスタート

これだけだ。どちらがよいかは自分次第。合うほうを取り入れてくれ。

【☆☆】タオルローイングで背筋と同時に鍛えろ!

僧帽筋は背筋と同時に鍛えることが出来るぞ!筋トレのコツは飽きないように行うこと。普段のトレーニングに飽きてきたらぜひトライして、アクセントをつけていこう。

基本的なやりかた

タオルローイングのスタートポジションは床に寝そべった状態だ。下にマットを敷いておこなっていこうな!

やりかた

僧帽筋 筋トレ タオル タオルローイング うつ伏せ

  1. タオルの両端をつかみ、前に突き出していく。
  2. タオルの胸のほうによせ、10秒キープ
  3. ゆっくりと元の位置に戻していく
  4. 繰り返し

これだけだ。簡単だろう?寝る前の簡単な動きとしても有能だ。トライしてみてくれ!

【☆】椅子も使ってトレーニングだ!

タオルトレーニングのいいところは、タオルさえあればどこでも簡単にできることだ。

これから教えるトレーニングは、椅子に座ったままできるトレーニングだ。パソコンに向き合って体が固まったタイミングでぜひ行っていってほしいぞ!

基本的なやり方

やり方も至って簡単だ。順序を守り僧帽筋にアプローチをかけてくれ!

僧帽筋 筋トレ タオル 座って引っ張る

スタートポジション

椅子に浅く座り、タオルの両端をもって、背もたれの上部にタオルをひっかける。

これで準備は万端だ。

やり方

  1. 肩甲骨を中心によせ、胸を開きながらタオルを引っ張っていく。注意するところは腕で引っ張らないことだ。腕よりも肩甲骨の動きに意識してくれ。
  2. 肩甲骨が寄り、肘の角度が直角になるように伸ばしていく。背中の中心があったかくなってくるといいぞ!
  3. そのまま10秒キープだ。
  4. ゆっくり元の位置に戻していこう。

さあ、やってみよう!

まとめ

健康を維持するためにも筋トレはよいことだ。
体の線が細かったり逆に太っていたりする君たちに必要なのは、ズバリ筋トレだ。僧帽筋は諸君の見た目に、一役かってくれる頼もしい味方。鍛えていって損はないはずだぞ。青春を謳歌するためにも、まずは僧帽筋を鍛えてみてはいかがだろうか。

諸君がさらに毎日を楽しめるよう、吾輩は筋トレをしながら祈っているぞ!

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諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

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