僧帽筋の筋トレ効果は太くなるだけじゃない!鍛える方法に迫る!

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僧帽筋の筋トレ効果は太くなるだけじゃない!鍛える方法に迫る!

投稿日:2017年2月2日 更新日:

諸君。吾輩だ。
突然だが首が太い、または肩回りがたくましい男性に魅力を感じないかね?首の筋肉すなわち僧帽筋を鍛え上げると、様々な効果が君たちに訪れてくるぞ。鍛えておいて損はない。

普段ひょろひょろのもやしっ子で、周りから笑われている、子供っぽいといわれている諸君よ。まずは僧帽筋からトレーニングして、周りをアッと言わせてみないか。ここでは、そんな僧帽筋の効果について語っていこうと思う。きっと鍛えたくなるはずだ。

変わりたいなら心して聞くことだ。いいね?

そんな僧帽筋を鍛えることのメリットを教えよう。

僧帽筋の動きはわかったかな?
ではここから、僧帽筋を鍛えることで得られる効果について教えていこう!もやしっ子よ。ここはちゃんと聞いとくのだぞ。

かっこいい背中になる

ラグビー選手や格闘技を行っている人の首を見て、もやしっ子の諸君は喉から手が出るほど欲しいと感じたことはないかね。

僧帽筋を鍛えることで夢にまで見た体系に近づいていくぞ!

姿勢がよくなる

普段猫背になって仕事をしていないかね。
猫背になっているのは僧帽筋を含め背中の筋肉が弱っているぞ。そんなことを続けていたら当然姿勢はどんどん悪くなってしまうよな。

僧帽筋を鍛えることは背中の筋肉をつけ、自然と諸君の背筋を伸ばしてくれる。姿勢が正しいと、自然と仕事ができる人間だと思わせてくれるぞ!

肩に関する病気の予防になる

普段からパソコンやスマホを見ている現代っ子よ。肩こりが気になってはいないかね。肩こりというのは肩の血行が悪いということ。放っておくと、将来四十肩や五十肩の原因になってしまうぞ!

普段から肩こりに悩まされている諸君。ぜひ僧帽筋を鍛えていってくれ!

しわ、たるみの防止に繋がっていく

普段から小顔ローラーを使って筋トレしている女性諸君。ただ単に、表情筋を鍛えていっても意味はないぞ。表情筋は僧帽筋とつながっているのだ。

表情筋を鍛えることも大事なことではあるが、まずは僧帽筋を鍛えていこう!

僧帽筋が教える動き・特徴とは

僧帽筋とは、首から背中の上部にかけて広がっている筋肉だ。イメージしづらかったら、肩をもむときに触っている筋肉と言えばわかりやすいだろう。その筋肉はなんと背中まで広がっているのだ。かなり大きい筋肉だと思わないかね?

そこで、今一度僧帽筋の動き・特徴を今一度おさらいしていこうではないか。

たくましい筋肉に向けた第一歩は、鍛えたい筋肉をよく知ることだ。心して聞け!

僧帽筋の動く働き

僧帽筋は、その大きな筋肉ゆえに上部・中部・下部の3つに分けられる。その3つの動きを確認していこう。

僧帽筋上部

僧帽筋上部と言っても見当がつかないよな。
簡単にいうと、首から鎖骨にかけて広がっている筋肉だ。働きとしては、鎖骨や肩甲骨を上に引き上げる働き(挙上運動)を行っているぞ。

僧帽筋中部

僧帽筋中部の場所は、大体鎖骨あたりからわきの下までと考えてもらって大丈夫だ。

僧帽筋中部の働きは上部を補助するように鎖骨や肩甲骨を引き上げる働きのほか、肩甲骨を内側に回転させる動き(内転運動)の働きがある。わかりづらいかい?

つまり、肩甲骨を真ん中に寄せるとき、僧帽筋中部は動いているのだ。

僧帽筋下部

僧帽筋下部は、わきの下から背中の真ん中あたりまでの筋肉だ。僧帽筋下部の働きは、中部と同様に肩甲骨を真ん中に寄せる動きのほかに、肩甲骨を下に下げる働き(下制運動)の働きを持っているぞ。

僧帽筋を鍛えていくために必要なトレーニングとは

さて、僧帽筋の働きやメリットを説明して、僧帽筋を鍛えたいと思ったかね?しかし、まだ僧帽筋をどのようにして鍛えていけばよいかわからないよな。

おさらいをすると、僧帽筋は

  • 首から背中の上部にかけて広がる筋肉
  • 1つの筋肉で複数の役割をおこなっている
  • 鍛えることで様々なメリットがある

ということだよな。そんな僧帽筋を鍛えるためには肩をすくめる運動と、肩甲骨を中心に寄せる動きが重要になってくるぞ。鍛えるときに意識していこうな!

ジムの器具を使ってトレーニングしよう

僧帽筋を鍛える方法はたくさんある。
今回はその中でも特に有名な、効果的に鍛えることが出来る筋トレ方法を紹介しよう。これを見たらすぐにジムにダッシュし、たくましい背中を目指してくれ!

最もポピュラーな僧帽筋の筋トレ「シュラッグ」

シュラッグは僧帽筋を鍛える最も有名なトレーニング方法だ。やり方も腕を真下に伸ばし、肩をすくめるだけという簡単な動作。だがしかし、なかなか奥が深いぞ。

バーベルで行うバーベルシュラッグは重い重量で鍛えることが出来る。意外と僧帽筋が持ち上げれる重量は多いぞ。やってみるとわかるはずだ。

ダンベルで行うダンベルシュラッグは、バーベルほど重量を増やして行うことが出来ないが、代わりに様々なアプローチをかけていけるメリットがある。

吾輩のオススメはダンベルシュラッグで肩をグルングルン回してからの、高重量のバーベルシュラッグを行うことだ。ぜひ試してみてくれ!

アップライトロウ

アップライトロウは、主に三角筋に効くトレーニングだ。しかし、僧帽筋にもしっかりアプローチをかけてくれるぞ。方法はダンベル、バーベルでも同じだ。

肩回りの筋トレを行うならメニューにしっかり入れるように!

チンニング

チンニング…なんだか卑猥に聞こえてきそうなのは吾輩だけか?だがしかし、懸垂と言えばわかるだろう。広背筋がメインで鍛えることが出来るチンニングだが、方法を一つ変えるだけで、僧帽筋にしっかりとアプローチをかけることが出来るぞ!

背中の筋肉を意識し、バーにしがみついてくれ!

ラットマシンを使ってラットプルダウン

諸君が通うジムにラットマシンはあるかね?
ケーブルマシンの一つであるラットマシンは、チンニングが出来ない女性や初心者筋トレーナーでも簡単にチンニングと同じ筋肉にアプローチをかけることができる優れものだ!見かけたら使うことを推奨するぞ。

身近なもので簡単に僧帽筋を鍛えるべし!

諸君!筋トレができるのはジムだけではないと知っているはずだ。自宅や近所の公園にあるもので筋トレメニューを増やしていかないか?たくましい筋肉にまた一歩近づくぞ!

自宅にある身近なものでトレーニングしていこう!

生活の中に筋トレありだぞ諸君!
自宅にあるもので僧帽筋にアプローチをかけていかないかね。きっと生活が変わっていくぞ。

座ってできる僧帽筋の筋トレ方法があるぞ!

自宅に机といすはあるだろうか。あるなら僧帽筋を鍛えることが可能だぞ!

やり方は

  1. 椅子の半分くらいの位置に腰を下ろし背筋を伸ばす
  2. 腕を机に伸ばした状態で置き、首を押し込むように肩を開いていく
  3. 限界まで来たら20秒キープだ

この3工程のみでできる簡単なことだぞ!肩こりにも効くので、疲れたときにやってみよう!

タオルを使って僧帽筋を鍛えよう!

一家に一枚は必ずあるタオルでも、僧帽筋を鍛えることは可能だぞ。負荷を軽くしてできるので、疲れたときに行っていこう!

やり方は、

  1. タオルの両端を持ちバンザイポーズ
  2. 胸を開きながら肩甲骨を寄せるようにタオルを後ろ側にもっていく
  3. 限界まで来たら元の位置まで戻す

これだけだ。簡単だろ?

自宅を飛び出し公園でトレーニングしよう!

公園は筋トレにひと工夫を加えていくことが出来る小さいジムだ。

人目についてなかなか恥ずかしいが、できるようになったら尊敬のまなざしを得ることにちがいないぞ。

公園でも、僧帽筋にアプローチする懸垂は、鉄棒やうんていなどでもできるのだ!ぜひ試してみてくれ。

まとめ

自分の体の中で一番目につきやすい箇所でもある筋肉。その中でも大きな僧帽筋を鍛えることで、スーツの上からでもその筋肉がわかるようになってくるぞ!

ひょろひょろ体系のもやしっ子諸君。僧帽筋を鍛えて、周りの人を驚かせていかないか?

見る目が変わり、男らしい印象を与えてくれるぞ。

吾輩は陰から応援してるからな!頑張ってくれ!

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諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

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