君の筋トレは正しく行われているかい?このサイトはあなたの筋トレをサポートするサイトです。これを見れば正しく筋トレを行える!

【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト

首の筋トレがもたらす効果とは!男も女もうれしい効果って?

投稿日:2017年1月26日 更新日:

諸君、吾輩だ!筋肉と聞いて一番思い浮かぶのはどこだろうか。
胸筋?腹筋?はたまた太ももやふくらはぎの筋肉?でもその筋肉、かなり鍛えてない限り、服の下に隠れて自己主張してくれないぞ。

たくましい肉体をアピールする最前線に立ってくれているのは、意外にも首の筋肉だ!太くたくましい首を見ると、「あっ、この人筋肉すごいな」と思うはずだ。

しかし同時に、筋トレを行っている多くの人が見落としてしまいがちなのもまた、首の筋肉だ!

そんな、見た目を今まで以上に輝かせ、運動の機能面の効果も得られる、首の筋肉の良さを諸君に伝授していこう。

首を鍛えるとあらわれる6つの効果とは

首を鍛えることは、男性だけにいいことが起きる、何てことはないぞ。女性にもうれしい効果が確実に表れてくるのだ。では、どのような変化を女性にあたえているのか。

男女ともにうれしい効果をこれから教えていくぞ!

男性必見!太い首は新たなる一歩

首の筋肉を鍛え上げると自然と表れてくるのが、首周りが太くなることだ。想像するだけでカッコよくはないかね。

首を鍛えておくと、筋肉のバランスが整い腕や胸をさほど鍛えてなくても、たくましさや大人っぽさを演出してくれる。

年下にみられることが多い男性諸君。君たちには首の筋トレをすることを推奨するぞ。ぜひ鍛えてくれ!

女性にもうれしい首の意外な効果?

首を鍛えると首が太くなるからな・・・なんて思う女性諸君。首の筋肉を鍛えると太くなるだけではない。首の筋肉を程よく鍛えると首周りのたるみがスッキリし、顔が小さく見えるようになるぞ。

フェイスラインを整えるには首の筋トレは必須だ。忘れないでくれ。

肩コリや首のコリの予防にもつながる

肩コリや首のコリの原因の一つに、首や肩の筋力不足があげられる。

首は頭を支えてくれる1本の木だ。
その木が太いと、どっしりと構えることができるので安定しているように、首の筋肉を鍛えることは頭を支える力が強くなり、自然と肩コリや首コリの予防に繋がっていくぞ。

ケガのリスクが減る

首は、頭と体をつなぐ大事な架け橋。
そんな大事な橋がもろかったり、弱かったりすると、体が受けた衝撃をそのまま頭に伝えてしまう。

ラグビーや柔道など、衝撃を受けやすいスポーツを考えている人は何よりも先に、首の筋トレをする必要がある。衝撃を吸収する、大事なクッションである首を鍛えてボリューミーにしていこう!

脊髄を通る神経を守る

首には脳から脊髄へ伝わる神経が多数存在するぞ。
そんな大事なパイプを守る役割もある、首の筋肉が弱いとどうなるか、言われるまででもないだろう。重大な事故にあったとき、衝撃を吸収しきれず下半身不随になってしまうぞ!

首の筋肉を鍛えるということは、神経のパイプを守るだけではなく、運動機能やバランス感覚を安定、強化する役割もある。鍛えておいて損はないぞ!

呼吸器系にもよい

首の筋肉に分類される「斜角筋群」は、別名「呼吸筋」と呼ばれるほど、呼吸と縁が深い筋肉だ。激しい運動の中で、より多くの呼吸が必要な時、鍛えた首筋はあなたの運動に一肌脱いでくれるはずだ。

首だけに効果があるトレーニングは4つだけだ

首はからだの筋肉の中で数少ない、ピンポイントで鍛えることが最も多く効果の得られる筋肉の一つだ。

そんな首の筋肉の鍛え方は、皆さんも何気なく行う首の動作、

  • 前方に曲げる動き(頸部の屈曲)
  • 後ろに倒す動き(頸部の進展)
  • 首を横に傾ける動き(頸部の側屈)
  • 首を左右に回転させる(頸部の回旋)

この4つしかない。
たくましく太い首を目指すなら、首の筋トレに目を向けて、取り組む必要があるぞ。

首を鍛えるときに注意すること

太い首を目指して、いざ!と首の筋トレを考えた方、ちょっと待った!

首は頭と、背骨をつなぐ頸椎が通る、一つしかないトンネルだ。そんな大事な首に、いきなり負荷をかけてしまうと、当然頸椎のトンネルは傷つくぞ。

そうすると、何が起きてしまうのか。「むち打ち」と呼ばれることが多い頸椎捻挫、ひどいものだと頸椎ヘルニアになるかもしれないな。

首を鍛えるときは、

  • 自分に合った負荷をかけること
  • 焦らず、じっくりやること
  • 正しい姿勢で行うこと

この三つのことに注意すること。
急に、プロレスラーや柔道家なんかがよく行っている、首ブリッジから始めるのではなく、手で頭を押して軽く負荷をかけるなど、簡単なことから始めていくのが首トレの第一歩になるぞ。

また、筋トレの効果が体にあらわれるのは2カ月程度。焦らずじっくり、正しい姿勢を意識すると、より効果を得ることができるぞ。

どっち?首コリは筋トレをすると解消される!?

特にスマホやパソコンが普及した現代では、眼精疲労や長時間同じ姿勢での作業は日常茶飯事。そんな中、首の筋トレをすると首コリは解消される、なんてこと聞いた経験はないだろうか?だが、首コリの原因ってあまり知られていない。

首コリの原因は、

  • 筋肉疲労
  • 長時間同じ姿勢での作業
  • 眼精疲労

など、様々。
そんな首コリを直そうとして、首の筋トレを考えている方は間違いだ。注意するように。

軽度の首コリが原因の方は、頭を支えている首の筋トレで、首コリが解消される。しかし、首コリが原因で、頭痛やめまいが起きている方、日常動作をしたときに痛みを感じてしまう方は筋トレをしたら悪化してしまう。

首の状態があまりよくなかったら、筋トレなどせず、先にお医者さんに診てもらうことをおススメするぞ。

まとめ

男性にとっては太くたくましい、大人っぽくみられる太い首。女性にとっては肌のたるみを引き延ばし、フェイスラインを整えてくれる首の筋肉。

首の筋肉を鍛えることは筋肉アピールに向けた第一歩だが、同時に大事な神経を圧迫しかねないということを頭に入れ、自分に合った負荷でじっくりやっていこう。

LET’S首トレ!

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

筋肉に栄養を与えるならサプリがオススメだ!

 

諸君の生活を維持するために栄養を欲するように、筋肉にも栄養を与えていくことで、成長を促していくことが必要だ。

吾輩はこのサプリを使って、筋肉に栄養を与えているぞ。試しに使ってみないかね?

>>オススメのサプリはここから見ていこう<<

-

Copyright© 【マネ筋】あなたの筋トレをマネジメントするサイト , 2018 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.